三高的預(yù)防和注意事項(xiàng)

1、高血壓高血脂高血糖(高血壓正常值:高壓小于或等于140 低壓小于或等于90注意事項(xiàng):1:早上禁止晨練,清晨活動(dòng)后血壓可迅速升高,出現(xiàn)清晨高血壓,導(dǎo)致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。2:長期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。3:注意保暖,寒冷會(huì)使血壓升高,高血壓的并發(fā)癥發(fā)生率上升,這在氣溫驟降時(shí)尤為明顯,因而高血壓患者應(yīng)在冬季作好保暖工作,特別是四肢和頭面部的保暖。4:不能過于劇烈,要量力而行,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管,降低血壓,鍛煉心肌,減輕體重,不應(yīng)過分擔(dān)心自己的病情而長期臥床。5:精神放松,安靜的環(huán)境、充足的睡眠都很重要。6:降低體重有利于降低心臟負(fù)擔(dān),有助于

2、降壓。超重及肥胖者不僅會(huì)有血脂異常、糖耐量異常,也容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。7:早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?以免在起床時(shí)因體位變化而引起頭暈。8:過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進(jìn)而影響血壓。用30-35的溫水洗臉、漱口最合適。9:漱口后飲一杯白開水,既可沖洗胃腸道,又可稀釋血液,促進(jìn)代謝,降低血壓。10:排便時(shí)避免用力,高血壓病人在排便時(shí)若用力過大,可誘發(fā)腦出血。因此,有便秘習(xí)慣的病人,要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,也可適當(dāng)用些緩瀉藥,以緩解排便困難。11:晚餐應(yīng)吃易消化的食物,除米飯外,還應(yīng)配些湯類

3、。晚間適當(dāng)飲水,可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。12:輕度高血壓患者,可行房事,但要輕柔,謹(jǐn)防過度興奮,切忌過頻。較重的高血壓患者應(yīng)暫停性生活。13:避免在高溫下長時(shí)間停留,避免高空作業(yè),起、坐、站、臥要平穩(wěn),避免突然改變體位。14:用力過猛、氣候變化、不良嗜好(吸煙、酗酒、食鹽過多,體重過重、血壓波動(dòng)、情緒激動(dòng)、過度勞累等為誘發(fā)因素。有益吃的食物:1、素食2、雜糧3、蔬菜4、水果5、豆制品6、瘦肉7、魚肉8、雞肉9、菠菜 10、白菜 11、胡蘿卜 12、黃瓜 13、番茄 14、蘋果 15、香蕉16、梨 17、綠豆 18、芹菜 19、木耳 20、海帶 21、洋蔥 22、大蒜23、黑木耳 24、

4、紅棗 25、生瓜子不宜吃的食物:1、不宜多食鹽2、雞蛋3、肥肉4、咸菜5、辣椒6、喝過多的水7、忌煙酒8、辛辣食物9、少吃甜食 10、少吃含脂肪多的食物 11、豬肉 12、香腸13、芥菜 14、不能吃動(dòng)物內(nèi)臟 15、方便面 16、排骨肉 17、香菜 18、胡椒19、葡萄糖 20、甘蔗 21、巧克力 22、各種醬菜 23、干豆 24、餅干 25、蛋糕26、雞湯中藥:1、鬼針草2、三七粉3、決明子4、杜仲茶5、野菊花6、決明子7、羅布麻葉(高血脂正常值:總膽固醇、2.85.17mmol/L注意事項(xiàng):1:限制鈉鹽的攝入。飲食應(yīng)以清淡為宜,少吃咸食。吃鹽過多,會(huì)使血管硬化和血壓升高。每天吃鹽應(yīng)在5克以

5、下為宜。2:少吃動(dòng)物脂肪。動(dòng)物脂肪膽固醇含量高,可加速動(dòng)脈硬化。如肝、腦、心等應(yīng)少吃。3:少吃甜食。甜食含糖量高,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,容易促進(jìn)肥胖和動(dòng)脈硬化。4:戒煙忌酒。有煙酒嗜好的患者,會(huì)因煙酒過多引起心肌梗塞、腦中風(fēng)等。5:多飲水、早晨起床前,每餐吃飯前(1小時(shí)和就寢前。6:平時(shí)宜吃清淡的食物,以素為主,粗細(xì)糧搭配。7:多食大豆及豆制品、禽蛋、魚類。有利于改善血液粘稠度,是血栓不易形成。8:維生素C有調(diào)節(jié)血脂的作用;蔬菜中的纖維在腸道能阻止膽固醇的吸收可降低血液粘稠度。9:不吃肥肉、動(dòng)物的皮,不吃高膽固醇食物,如動(dòng)物內(nèi)臟和無鱗魚類。有益的食物:1、大蒜2、茄子3、香菇4、木耳5、洋蔥6、

6、海帶7、大豆8、山楂9、芹菜 10、瘦肉11、蘋果 12、香蕉 13、梨子 14、獼猴桃 15、花生17、紅棗 17、生姜 18、黑芝麻 19、蘑菇 20、黑米 21、豆腐 22、雞鴨魚肉23、紅蘿卜24、苦瓜 25、綠豆芽 26、黃瓜不能吃的食物:1、糖類2、動(dòng)物的肝臟3、油炸食品4、少吃鹽5、辛辣食物6、煎炒食物7、少吃肥肉8、忌煙酒9、少吃豬油 10、蛋黃 11、香腸 12、飲料13、巧克力 14、蛋糕 15、蜂蜜 16、醬瓜 17、腌制食物 18、咸菜 19:腌肉中藥:1、決明子2、澤瀉3、山楂(高血糖正常值:空腹、3.896.11mmol/L(氧化酶法或己糖激酶法。注意事項(xiàng):1:忌食

7、含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。2:常吃粗雜糧和薯類替代主食。3:少吃稀飯,因?yàn)橄★堃紫y定量,餐后血糖很容易升高。4:每天的烹調(diào)油不能超過25克。5:多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等。6:多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。7:吃水果要扣除相應(yīng)的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米。8:血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。9:高血糖患者要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?可以起到降血糖的作用。10:避免高糖食物,如糖果、甜食。11:減少脂肪攝入,如動(dòng)物脂肪,每日烹調(diào)油在20克以下。12:避免油膩食物,如油炸食品等。13:避免膽固醇高食品,如動(dòng)物內(nèi)臟。

8、14:選擇高纖維食物,如粗糧、各種蔬菜。15:定時(shí)定量進(jìn)餐,少量多餐。16：鼓勵(lì)多飲水。 在血糖控制好的情況下，可以在兩餐中間吃少量水果，并且 減少相應(yīng)主食攝入量。 17：高血糖的人不要吃完飯后睡覺，因?yàn)榇藭r(shí)血液都流向胃部，馬上入睡，大腦 會(huì)供血不足，要輕微活動(dòng)半小時(shí)然后入睡，如果是午睡睡眠時(shí)間不要太長，半小 時(shí)足矣，睡醒后一定要喝一杯白開水來稀釋血液，以免血糖過高。 有益的食物： 1、玉米 2、白菜 3、小麥 4、韭菜 5、豆制品 6、冬瓜 7、南瓜 8、青椒 8、青菜 10、茄子 11、西紅柿 12、海帶 13、黃豆 14、牛奶 15、香菇 16、大蒜 17、苦瓜 18、洋蔥 不能吃的食物： 1、所有的糖制品 2、少吃鹽 3、甘蔗 4、白薯 5、土豆 6、蓮藕 7、忌煙酒 9、山藥 9、豬油 10、雞蛋