2018中考心理調(diào)節(jié)：5種心理暗示緩解中考考前焦慮

1、1精選公文范文精選公文范文2018中考心理調(diào) 節(jié)：5種心理暗示緩解中考 考前焦慮各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，歡迎您下載，謝謝考前焦慮可引發(fā)異常生理反應(yīng)專家 表示適當(dāng)?shù)男睦戆凳究山档徒箲]中考臨近，如何避免考試焦慮又成 了考生和家長(zhǎng)們關(guān)心的話題。據(jù)心理科 專家介紹，考試前和考場(chǎng)上，通過(guò)適當(dāng) 的心理暗示法，可以有效地降低焦慮、 放松心情。專家介紹，因?yàn)?考試焦慮”而就醫(yī) 的孩子從小升初、中考到高考都有，主 要表現(xiàn)是考試前頭痛、失眠、食欲不振， 總是擔(dān)心考試的題目會(huì)很難，脾氣暴躁、 焦躁不安，情緒低落、興趣減退；考試 過(guò)程中，聽(tīng)見(jiàn)同學(xué)們翻考卷，頭腦里一 片空白，原本會(huì)做的題目在考試時(shí)不會(huì) 做

2、，心跳加快、手抖、出汗。還有一些精選公文范文2考生會(huì)出現(xiàn)其他異常生理反應(yīng)，比如腹 痛腹瀉、尿頻尿急、女性月經(jīng)紊亂、類 似感冒癥狀等，有的孩子被帶到心臟科， 說(shuō)心跳過(guò)快， 最后發(fā)現(xiàn)是焦慮引起 的。 ”這種類型的孩子往往偏敏感、偏內(nèi) 向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。 把過(guò)去考試失敗歸結(jié)為自己不聰明、能 力差，以至于失去信心，考試時(shí)就會(huì)緊 張焦慮，覺(jué)得自己不聰明，對(duì)不起父母 老師等等。為此，她為學(xué)生備考準(zhǔn)備了 幾招緩解焦慮的辦法。考試前放輕松別長(zhǎng)時(shí)間看書 專家表示，到了考前這幾天，考生 應(yīng)該適當(dāng)放松，如繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地看書， 腦細(xì)胞疲勞，會(huì)產(chǎn)生自由基，使大腦缺 氧、頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力下降。 這

3、幾天可以做些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、 慢跑，調(diào)整作息時(shí)間，把大腦的興奮點(diǎn) 調(diào)到和中考時(shí)間一致。聽(tīng)音樂(lè)別擔(dān)心睡不好考試前夕的休息十分重要，切莫以 犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，不過(guò)，萬(wàn)一晚上 - 精選公文范文- 精選公文范文-睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然， 不去多想，起床做放松訓(xùn)練、聽(tīng)節(jié)奏舒 緩的輕3精選公文范文音樂(lè)，讓大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn) 為抑制狀態(tài)。假如焦慮失眠需要用藥， 應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)槟承╂?zhèn)靜 安眠藥物對(duì)大腦海馬體功能有抑制，從 而影響記憶的喚起。吃得淡 別喝咖啡可樂(lè)飲食要以清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富為原則， 少吃油腥類、難消化的食品，選用新鮮、 富含維生素和熱量的食物。純凈水對(duì)考 生來(lái)說(shuō)最安全，一些飲料中的合成色素 可能會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能而引起 焦慮。容易焦慮的考生忌