積極情緒自我測試20題

1、積極情緒自我測試你在過去的24個小時中感覺如何？回顧過去的一天，利用下面的量表，填寫你體驗到下列 （積極率大于3為欣欣向榮）0=一點都沒有1=有一點 2= 中等 3= 很多 4= 非常多骨口. 序號題目敘述得分積極2分以上次數(shù)1你所感覺到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少？02你所感覺到的生氣、憤怒或懊惱的最大程度有多少？3你所感覺到的羞愧、屈辱或丟臉的最大程度有多少？4你所感覺到的敬佩、驚奇或嘆為觀止的最大程度有多少？5你所感覺到的輕蔑、藐視或鄙夷的最大程度有多少？6你所感覺到的反感、討嫌或厭惡的最大程度有多少？7你所感覺到的尷尬、難為情或羞愧的最大程度有多少？8你所感覺到的感激、贊賞或感恩

2、的最大程度有多少？9你所感覺到的內(nèi)疚、懺悔或應受譴責的最大程度有多少？10你所感覺到的仇恨、不信任或懷疑的最大程度有多少？11你所感覺到的希望、樂觀或備受鼓舞的最大程度有多少？12你所感覺到的激勵、振奮或興高米烈的最大程度有多少？13你所感覺到的興趣、吸引注意或好奇的最大程度有多少？14你所感覺到的快樂、咼興或幸福的最大程度有多少？15你所感覺到的愛、親密感或信任的最大程度有多少？16你所感覺到的自豪、自信或自我肯疋的最大程度有多少？17你所感覺到的悲傷、消沉或不幸的最大程度有多少？18你所感覺到的恐懼、害怕或擔心的最大程度有多少？19你所感覺到的寧靜、滿足或平和的最大程度有多少？20你所感覺

3、到的壓力、緊張或不堪重負的最大程度有多少？計分你會注意到，“積極情緒自我測試”在每個項目中都撒下了一張寬大的網(wǎng)。每個、卻又不完全一樣的三個詞。通過這種方式，每一個項目都描述了一組具有重要相似性的情緒，簡短的測試更加準確。為了計算你在過去一天中的積極率，請遵循下列的五個簡單步驟：1. 回顧并圈出反映積極情緒的10個項目，即那些包含下列詞語的項目：逗趣、敬佩、感激、希望興趣、快樂、愛、自豪和寧靜。2. 回顧并畫出10個反映消極情緒的項目，即那些包含下列詞語的項目：憤怒、羞愧、輕蔑、厭惡 內(nèi)疚、仇恨、悲傷、恐懼和壓力。3. 數(shù)一數(shù)圈出的積極情緒項目中，被你評定為2或以上的有多少。4. 數(shù)一數(shù)畫線的消

4、極情緒項目中，被你評定為1或以上的有多少。5. 將你的積極情緒得分除以你的消極情緒得分，算出你今天的積極率。如果你今天的消極情緒數(shù) 用1來代替它，以避免除數(shù)為零的問題。請記住，這個測試只提供了一個大概的參照。每個人的情緒都隨著日子、小時、分鐘變化著。 科學家會告訴你說，你的情緒按毫秒而變化。鑒于你不斷變化的情緒，任何測量你積極率的單一 能描述出大概的狀況。此外，當涉及情緒的時候，沒有哪種測量工具是無懈可擊的。無論科學家 調(diào)查問卷，還是復雜的生理指標，所有對于情緒的測量都含有一定程度的隨機誤差和偏差。你可 這為情緒科學帶來了一些困難。然而，面對這些障礙，科學家們并沒有放棄努力，他們試著找到2.

5、回顧并畫出10個反映消極情緒的項目，即那些包含下列詞語的項目：憤怒、羞愧、輕蔑、厭惡 內(nèi)疚、仇恨、悲傷、恐懼和壓力。3. 數(shù)一數(shù)圈出的積極情緒項目中，被你評定為2或以上的有多少。4. 數(shù)一數(shù)畫線的消極情緒項目中，被你評定為1或以上的有多少。5. 將你的積極情緒得分除以你的消極情緒得分，算出你今天的積極率。如果你今天的消極情緒數(shù) 用1來代替它，以避免除數(shù)為零的問題。請記住，這個測試只提供了一個大概的參照。每個人的情緒都隨著日子、小時、分鐘變化著。 科學家會告訴你說，你的情緒按毫秒而變化。鑒于你不斷變化的情緒，任何測量你積極率的單一 能描述出大概的狀況。此外，當涉及情緒的時候，沒有哪種測量工具是無

6、懈可擊的。無論科學家 調(diào)查問卷，還是復雜的生理指標，所有對于情緒的測量都含有一定程度的隨機誤差和偏差。你可 這為情緒科學帶來了一些困難。然而，面對這些障礙，科學家們并沒有放棄努力，他們試著找到 少錯誤和平衡偏見的辦法。到下列每一種情緒的最大量多消極1分以上次數(shù)積極率00。每個項目都包含了相互聯(lián)系 組具有重要相似性的情緒，使得這個 列的五個簡單步驟：目：逗趣、敬佩、感激、希望、激勵、 目：憤怒、羞愧、輕蔑、厭惡、尷尬、率。如果你今天的消極情緒數(shù)量為0，日子、小時、分鐘變化著。還有一些 ，任何測量你積極率的單一指標都只 是無懈可擊的。無論科學家依靠的是 度的隨機誤差和偏差。你可以想象， 有放棄努力，他們試著找到盡可能減目：憤怒、羞愧、輕蔑、厭惡、尷尬、率。如果你