自由泳的S劃和直劃知識(shí)

1、S劃和直劃知識(shí)自由泳的S劃和直劃知識(shí)1、身體充分的流線伸展+前交叉-伸肩下面的有段很中肯的注釋：中前交叉配合技術(shù)是與較長(zhǎng)的身體姿勢(shì)緊密相連的。當(dāng)身體盡量伸長(zhǎng)，并且在每一個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)盡量保持這種伸長(zhǎng)的身體姿勢(shì)時(shí)，阻力和克服阻力所需要的力量就顯著減少。用適宜的速度游進(jìn)，身體呈良好的流線型，身體多數(shù)時(shí)間處于側(cè)臥位置，這種形狀就成為“賽艇”形狀。如果移臂和劃水同時(shí)進(jìn)行，即移臂的手臂與劃水的手臂同時(shí)經(jīng)過(guò)肩關(guān)節(jié)時(shí)，形狀就類似“拖船”形狀了。在游進(jìn)過(guò)程中，盡量在所有時(shí)候保持一只手臂在身體前方伸展，就好象賽艇始終保持較長(zhǎng)的形狀，就能夠有效地減小阻力。如此一來(lái)，前交叉的左右臂的伸肩動(dòng)作，即手入水后不是馬上勾壓腕

2、，而是盡量前伸的特色相位就順理成章了。自由泳的S劃和直劃知識(shí)2、近體-高肘抱水s劃或曲線劃水其實(shí)是個(gè)難以量化的路線，表面看延長(zhǎng)了劃水距離，但往往失掉了效率。比方爬繩，手握繩越緊，爬得越快，手打滑，速度快不了，摸水的經(jīng)歷人人有吧;拖把拖地、吸塵器吸塵，直線比曲線快得多;再比方度假在海灘刨沙坑，直刨肯定更順手。雖然在水中的情況復(fù)雜一些，但道理依然成立。軌跡為直線固然在發(fā)力方面得心應(yīng)手，但由此產(chǎn)生了另外一個(gè)問(wèn)題，我們都知道，兩點(diǎn)之間直線最短，這不是反證了曲線劃水的合理性嗎?別急，想想伸肩的前交叉，始終有一臂伸展向前的前交叉技術(shù)正好彌補(bǔ)了這個(gè)缺陷，永遠(yuǎn)前伸去抓住前方的欲望加上下面提到的打腿側(cè)滑，問(wèn)題迎

3、刃而解。S劃和直劃知識(shí)3、高肘我們總是強(qiáng)調(diào)提高劃水效果，不僅有抱水效果，還有推水效果，在整個(gè)動(dòng)作周期中為什么高肘的重要性最核心最關(guān)鍵呢?阻力最大的時(shí)候形成的反作用力同樣最大，水是流動(dòng)的介質(zhì)，水無(wú)長(zhǎng)形，如何抓住水，并形成為我所用的前進(jìn)動(dòng)力呢?大家經(jīng)常說(shuō)到的“靜水”“把水變硬”“推水如推墻”就是通俗的提法。還是上面哈克特“推欄”的例子，高肘抱水拉水的末相位（如圖）在身體的肩部截面上形成了一塊很大的投影，它是從伸肩入水開始，由始終高肘抓水拉水動(dòng)作形成的，這個(gè)過(guò)程是為了最大程度的帶上水，并建成一堵水墻或水欄，后面高肘推水動(dòng)作的任務(wù)就是：高肘固定住這道水障，推開這堵墻或欄獲得反作用力使身體前進(jìn)。相比之下

4、，s劃中往懷里抱水的肘部高度不可能比直線劃水的肘部位置來(lái)得高，帶水和固定水障的效率和高肘直劃相比明顯遜色!這里有個(gè)重要細(xì)節(jié)必須引起注意，那就是從上圖拉水結(jié)束開始，推水到出水，側(cè)身逐漸接近最大角度時(shí)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收-“近體直劃”過(guò)程的結(jié)束。推水是以略微曲肘結(jié)束的，因?yàn)樯熘笔直鄄⒉荒塬@得加速度，此時(shí)提臂出水正好借了側(cè)身直劃的慣性，使高肘移臂時(shí)無(wú)需用力即能放松。自由泳的S劃和直劃知識(shí)4、對(duì)角打水-轉(zhuǎn)貌-側(cè)身-圓木滾動(dòng)為什么說(shuō)哈的打水有效率呢?50多年前，美國(guó)印第安納大學(xué)的傳奇教練counsilman博士做了一個(gè)試驗(yàn)，用一個(gè)裝置拖著運(yùn)動(dòng)員以不同速度在水中滑行，一組打腿，一組不打腿，通過(guò)拖線的張力來(lái)計(jì)算打腿

5、產(chǎn)生的推進(jìn)力，結(jié)果很有意思，博士用汽車打了個(gè)比方，假若一輛前后輪驅(qū)動(dòng)的轎車，前輪時(shí)速30英里，后輪20英里，整車跑起來(lái)的速度決不是50英里而是不到30英里，原因是后輪產(chǎn)生了阻力。就游泳而言，如果上肢產(chǎn)生的推進(jìn)力配上低效的下肢打水，那么下肢不僅耗能大而且?guī)?lái)阻力，使整體游進(jìn)速度減慢，這應(yīng)了中國(guó)的那句“欲速則不達(dá)”（morework，lessspeed）的古訓(xùn)了。最近30多年來(lái)，不斷有試驗(yàn)測(cè)量打腿的能量消耗，有一個(gè)結(jié)論是：以普通競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的速度60秒打水50碼（1碼=0.914米），耗氧量是同樣速度只用手臂劃水游的耗氧量的4倍。可見，打水雖能為高效劃水貢獻(xiàn)某種程度的推進(jìn)力，但同時(shí)會(huì)在整個(gè)游進(jìn)過(guò)程中

6、增加阻力和需要較大的體能消耗，為了平衡這種情況，我們要做的是在盡量減少消耗的基礎(chǔ)上最大限度地從打水中獲益，即哈克特實(shí)現(xiàn)的效率打水!羅嗦這么多，其實(shí)歸結(jié)的中心意思就是髖部發(fā)力-核心動(dòng)力!以2次腿的配合為例，打腿發(fā)力由髖開始，鞭狀抽出，獲得反作用力回傳到髖-轉(zhuǎn)髖-給對(duì)角手臂伸肩加力（扭矩）-圓木滾動(dòng)側(cè)身前沖-抓拉推水-劃臂一側(cè)腿打水-轉(zhuǎn)髖-給對(duì)角一扭矩。，形成一個(gè)周而復(fù)始的鏈?zhǔn)窖h(huán)（參看上面的圖片）結(jié)合文章開頭談到的利用杠桿原理，高肘引發(fā)背胸部肌群用力參與劃水，整個(gè)的動(dòng)作周期是以軀干發(fā)力為基礎(chǔ)的，這就是我理解的“核心動(dòng)力”的涵義。似乎應(yīng)該說(shuō)說(shuō)圓木滾和側(cè)滑，但對(duì)于高肘前交叉和打腿的內(nèi)容分解開來(lái)談了不少，相關(guān)問(wèn)題觸類旁通即得。圓木滾傳統(tǒng)技術(shù)里也有，只是角度不大，35-45度。側(cè)滑和水感關(guān)系很大，水感好，很容易找到平衡，并做到“順風(fēng)順?biāo)?、“魚雷般滑行”，波浪阻力得到有效控制，產(chǎn)生有浪無(wú)花的“粘水”等等，但需要和水的不斷地磨合。大