三跳運(yùn)動(dòng)姜孟旭

1、三跳運(yùn)動(dòng)基本特征與影響作者：姜孟旭聯(lián)系電話作者簡介：姓名姜孟旭，出生年月：1982年2月7日，籍貫:陜西；2005年參加工作至今，主要從事中小學(xué)體育教學(xué)工作。）摘要:三跳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過對其特點(diǎn)和健身作用的探討與研究,闡述了三跳運(yùn)動(dòng)為學(xué)校陽光體育活動(dòng)提供新思路。關(guān)鍵詞:三跳運(yùn)動(dòng) 學(xué)生 素質(zhì) 影響三跳運(yùn)動(dòng),分為：跳繩、毽子和跳皮筋。三跳項(xiàng)目是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的活動(dòng)。與其它運(yùn)動(dòng)相比，其獨(dú)到之處在于，它對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能，從而大大提高了各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。 三跳運(yùn)動(dòng)兼有藝術(shù)和體育的特點(diǎn)。具有健身、娛樂

2、、社交、競技表演等多種社會功能,從其健身價(jià)值來看,它融健身、健心于一體,它不受場地器材的限制,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量也可隨大隨小,適合于不同年齡、不同體質(zhì)、不同層次的人群。因此研究與探討三跳運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值成為當(dāng)務(wù)之急。1三跳運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生與發(fā)展1.1三跳運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵三跳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)健康有益的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在一定的空間與時(shí)間中展示體育項(xiàng)目的競技要求、健身要求, 三跳運(yùn)動(dòng)是體育，更是一種藝術(shù)。 1.2三跳運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生與發(fā)展三跳運(yùn)動(dòng)來源我國古代人民生活,自19世紀(jì)八十年代經(jīng)教育與體育部門推廣與改革，使三跳運(yùn)動(dòng)在我市中小學(xué)得到不斷發(fā)展，2三跳運(yùn)動(dòng)的基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征2.1跳繩項(xiàng)目的特點(diǎn)跳繩運(yùn)動(dòng)花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一

3、學(xué)就會，對于增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有著很好的幫助。2.2跳繩的健身作用對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用：它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。燃燒體內(nèi)多余的脂肪：從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強(qiáng)度基本相同，跳繩一個(gè)小時(shí)可以讓機(jī)體消耗1300卡的熱量。每天堅(jiān)持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。提高呼吸能力：不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少了患上呼吸道疾病的可能。增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：跳繩過程中，精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過程

4、便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。提高身體綜合素質(zhì)：具體表現(xiàn)為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。提高智力：跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。增強(qiáng)意志品質(zhì)：跳繩到一定的時(shí)間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅(jiān)持，稍有松懈便需要從頭再來。對于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。增高作用：對于青少年來說，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。促進(jìn)身心健康：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，全家人可以在一起進(jìn)行雙人或者是三人的跳繩運(yùn)動(dòng)，不僅趣味性強(qiáng)，還促進(jìn)了家庭融和的氣

5、氛。2.2毽子項(xiàng)目的特點(diǎn)踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的活動(dòng)。它對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來完成的，能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉。2.2.1踢毽子的健身作用踢毽與其它運(yùn)動(dòng)相比，其獨(dú)到之處在于，它對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動(dòng)作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區(qū)別在于，它的動(dòng)作可以讓人體的關(guān)節(jié)得到橫向擺動(dòng)，帶動(dòng)了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。另外，

6、長期參加踢毽運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動(dòng)作須在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心神專一，從而排除了雜念，使習(xí)毽者感覺到身心舒暢，活力無限。踢毽對頸椎病、腰椎間盤突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。2.3皮筋項(xiàng)目的特點(diǎn)跳皮筋是一項(xiàng)比協(xié)調(diào)、比耐力、比技術(shù)的活動(dòng)。它對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要是用下肢做踢、抬、跳、繞等動(dòng)作來完成的，能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉。2.2.1跳皮筋的健身作用經(jīng)常跳橡皮筋，不僅有效地增強(qiáng)內(nèi)臟器官和血液循環(huán)系

7、統(tǒng)的功能。增大肺通氣量，促進(jìn)新陳代謝，而且能夠增強(qiáng)腿部和腰部的靈活性，促進(jìn)骨盆的生長發(fā)育，發(fā)展力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，經(jīng)常開展跳橡皮筋的游戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學(xué)生的興趣，使其身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。3三跳運(yùn)動(dòng)的健身作用。首先能確定兒童數(shù)學(xué)觀念：不少兒童會數(shù)數(shù)，但往往是背書式或機(jī)械式的，他們并不明白數(shù)的真正含義。而三跳活動(dòng)能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來，從而使兒童能初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。三跳運(yùn)動(dòng)跳繩能提高兒童記憶能力：由于在三跳運(yùn)動(dòng)過程中不斷數(shù)數(shù)所建立的“對應(yīng)關(guān)系”，從而使抽象枯燥的數(shù)字變成了具體形象的

8、事物。這樣，使兒童的大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉(zhuǎn)變?yōu)樾蜗笥洃洝Ｈ\(yùn)動(dòng)繩能促進(jìn)兒童心靈手巧：人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而參加三跳運(yùn)動(dòng)時(shí)的自跳自數(shù)正是這樣，通過信息的來回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確，肢體活動(dòng)靈活有力而達(dá)到心靈手巧。同時(shí)，能使語言變得清晰流暢，從而促進(jìn)兒童智力、體力、應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。三跳運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡：三跳運(yùn)動(dòng)動(dòng)是手和左右腳都同時(shí)操作且有一定節(jié)奏的活動(dòng)。這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。三跳運(yùn)動(dòng)能形成兒童的方位知覺：在三跳運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)會雙人跳或是多人跳，有時(shí)還會簡繁結(jié)合跳出許多新花樣。這有利于培養(yǎng)兒童準(zhǔn)確地形成時(shí)間概念和方位知覺。5結(jié)論三跳運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)身心健康、陶冶情操等多重價(jià)值與作用,有利于人們形成完美人格,這種健身形式是大眾健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展方向。它能夠滿足學(xué)校體育對快樂體育的需要。因此,應(yīng)當(dāng)在校園大力開展這項(xiàng)人們喜聞樂見的體育運(yùn)動(dòng)。隨著現(xiàn)代社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,生活水平的不斷提高, 人們對身體健康標(biāo)準(zhǔn)也越來越高,不僅要有強(qiáng)健的體魄,而且在生理、心理上也要求健康,這才是衡量青少年健康的標(biāo)準(zhǔn)。而三跳運(yùn)動(dòng)正是這兩者結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之