教學(xué)內(nèi)容形體訓(xùn)練

1、教學(xué)內(nèi)容：形體訓(xùn)練 教學(xué)目的：從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動作時(shí)所需的軟度、力度、開度。 教學(xué)重點(diǎn)：壓前、旁腿 教具準(zhǔn)備：錄音機(jī) 教學(xué)過程： （一）師生問好 （二）1、師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風(fēng)，說明了一個(gè)的體態(tài)是非常重要的，那么今天，我想問大家一個(gè)問題：舞蹈當(dāng)中的站立有什么要求？ 生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等 師：（找一名學(xué)生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個(gè)腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內(nèi)側(cè)外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。 開音樂，學(xué)生雙手扶把，按照要求訓(xùn)練站立，啟發(fā)想象力（如

2、：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫面，我亭亭玉立，等） 音樂的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。 音樂第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開把桿，慢慢打開至七位，掌握好重心。 2、“蹲”組合 師： 蹲使雙腿的曲伸訓(xùn)練，是促使大腿外開并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時(shí)訓(xùn)練跟健的軟度和力度。 找一名學(xué)生示范講解：單手扶把(身體側(cè)對把桿，離把約一腳遠(yuǎn)，扶把手放在身體稍前一點(diǎn))，腳一位，整個(gè)身體猶如被緊緊夾在兩個(gè)平面當(dāng)中，頭上猶如重物下壓被迫下蹲，但又要往上頂重物的感覺，直立時(shí)要有往上頂?shù)母杏X，這就是內(nèi)在的對抗性力量。 合音樂（正、反面） 要求：A、下蹲到底和往上起來的時(shí)間是一樣的，并且要均勻、

3、連貫、柔韌。 B、下蹲時(shí)絕對不要撅臀部 C、下蹲時(shí)，腳跟不宜長久離地，再往上起的時(shí)候，先落腳后跟。 3、師：擦地是整個(gè)腿力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作，這個(gè)動作主要訓(xùn)練整個(gè)腿及腳腕、腳背的力量，增強(qiáng)肌肉的能力。 準(zhǔn)備姿勢：單手扶把一位腳，另手一位（前奏手打開至七位） 前擦地：重心在主力腿上，動力腿繃腳向前擦出，腳跟往前頂，腳跟、腳心、腳掌逐次離開地面，成腳尖點(diǎn)地，腳尖和主力腿成一條直線，然后按原線有腳尖往回領(lǐng)收回原位。 旁擦地：開始全腳著地，隨著距離增大又依次腳跟、腳心、腳掌離開地面，腳背向外用力繃腳尖著地，收回時(shí)又一次腳掌、腳心、腳跟、全腳著地，擦地收回。 后擦地：動力腿向后擦出，腳尖先走，與主力腿腳跟

4、成一直線，然后用腳跟帶動，由腳尖、腳掌到全腳擦地收回。 （合音樂，正反面） 3、壓前腿（重點(diǎn)） 師：壓腿主要是訓(xùn)練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕盈，舞姿技巧才會豐富。而壓腿也是一個(gè)持之以恒的練習(xí)，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達(dá)到一個(gè)訓(xùn)練的目的。 準(zhǔn)備姿態(tài)：單手扶把，另手一位，身體半側(cè)向里對把桿，三位腳。 前奏：把外腿經(jīng)吸腿后向上伸直，用腳跟放在把桿上，繃腳外開，手由一位經(jīng)二位打開至七位。 第一遍音樂：重心在主力腿上，兩腿伸直，動力腿繃腳外開，立腰，不動。 第二、三、四遍音樂：由第二遍音樂開始，七位手轉(zhuǎn)為三位，上身保持正直對準(zhǔn)動力腿下壓，用小腹去貼大腿，

5、跨往前提垂直大腿，收去夠腳背，4拍落，4拍起。 師：請一位做得比較好的同學(xué)作示范，大家可以圍過來看，看看她與我們大部分同學(xué)作的有哪些不一樣，她好在哪里？ （同學(xué)參與觀察、討論，并糾正） （做反面） 4、壓旁腿（重點(diǎn)） 師：壓旁腿是在壓前腿的基礎(chǔ)上，身體經(jīng)把離向后轉(zhuǎn)，換手扶把，腳在身體后面，向旁壓腿時(shí)應(yīng)注意用身體的后背緣去貼大腿，手去找腳背。 A、師邊示范邊講解 B、學(xué)生自由練習(xí)，師依次糾正 C、合音樂，作練習(xí) 準(zhǔn)備姿態(tài)：單手扶把，后三位腳，另手一位，身體半側(cè)向里對把桿。 前奏：里腿經(jīng)過吸腿向旁打開，手經(jīng)二位打開至七位。注意胯部與動力腿成一平面。 第一遍音樂：手在七位，身體正，腳背繃腳朝上； 第二、三、四遍音樂：從第二遍開始，手到三位，壓旁腿。 （做反