籃球訓練方法-

1、籃球訓練內容1、身體訓練2、球性練習3、腳步練習4、接傳球練習5、運球練習6、投籃練習7、搶籃板球技術8、突破技術9、防守技術10、搶斷技術11、戰(zhàn)術演示12、輔組體能練13、心理調節(jié)方法籃球隊基本訓練方法一、熱身運動在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二、步伐1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。4.前后移動步伐:在低位與

2、45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守動作。6.擺脫向前接應步伐:以之字型向前擺脫伸手做出接應動作。7.后轉身步伐:以之字型前進作轉身伸手要球接應動作。8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出撞墻接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。三、傳接球及持球訓練1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球:以四角

3、方式做四方位傳球。6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。11.中鋒接應傳球:由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應。12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。四、上籃訓練1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。五、運球訓練1.全場障礙物運球。2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、

4、背后運球。3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4.全場8字型運球。5.左右手晃球。6.跨下原地運球。7.全場直線3-4拍運球上籃。六、投籃訓練1.定點投籃。2.兩組對角線接應投籃。3.移動投籃。4.騎馬射箭。5.底線切入勾射。6.后旋轉投籃。7.三角底線擦板投籃。8.全場來回急停跳投。9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投10.三角擦板投籃。11.五點投籃。12.全場2-3人傳球急停跳投。13.半場接應挑籃。14.半場前進接應跳投或切投。七、假動作1.左右1-3道假動作切入。2.上下舉1-3次假動作。3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。八、籃板卡位訓練1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照。2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球。3.罰球后卡位訓練。4.外線投籃卡位。5.籃板球訓練:拋球抓球。九、防守訓練1.全場1VS1背手防守。2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷。3.一守二攻防守訓練。4.舉手防守(外圍、在前防守訓練(禁區(qū)、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-17.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾8.半場盯人防守訓練。9.全場盯人防守。10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少。11.三明治包夾防守訓