《教師積極心理健康養(yǎng)成》學(xué)習(xí)筆記

1、教師積極心理健康養(yǎng)成第一章 健康心態(tài)的自我調(diào)適。第一節(jié)健康從心開始。身體健康和心理健康，對于教師個(gè)人以及工作的意義1、教師有多年職業(yè)病，身體亞健康。2、新形勢下，教師常見的心理不適應(yīng)：情緒障礙，認(rèn)知障礙，人際關(guān)系障礙，疲勞綜合癥。如何打造教師積極心態(tài)？1、常懷一顆感恩之心。2、對自己和學(xué)生多做一點(diǎn)充分的肯定。3、多學(xué)一些調(diào)節(jié)心情的方法。第二節(jié)，我是誰 認(rèn)識自我世界上最難認(rèn)識的人就是自己，好多人都善于觀察別人，善于分析別人的喜怒哀樂，剖析別人是什么樣的人，但是又有多少人愿意分點(diǎn)時(shí)間給自己好好的了解一下自己呢？知人易，知己難。如果能對自己多一份了解，也會(huì)對生命多一份正確的認(rèn)識。良好的自我認(rèn)知，有利

2、于教師心理的調(diào)節(jié)。1、運(yùn)用積極的認(rèn)知。2、學(xué)會(huì)反思調(diào)節(jié)行為。第三節(jié)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。有意識的自我塑造，充分發(fā)揮潛能1、自信是挖掘潛能的基本素質(zhì)。2、興趣是發(fā)揮潛能的基本條件。3、在實(shí)踐中激發(fā)潛能。4、培養(yǎng)創(chuàng)新的樂趣。5、保持平和心態(tài)。6、正面心理暗示。第四節(jié)，悅納自我的研修與養(yǎng)成訓(xùn)練。第二章 如何建立良好的人際關(guān)系？第一節(jié) 遵循人際關(guān)系的原則。平等 尊重原則。1、平等與尊重是一種美德。2、平等與尊重是人際交往的前提。理解 寬容原則。1、理解與寬容，從換位思考開始。2、理解與寬容，要講究策略。誠信 友善原則。1、誠信友善是一個(gè)人的立身之本。2、誠信友善，是人際交往得以延續(xù)和深化的保證。合作 互利

3、原則。1、合作與互利是人際交往的基石。2、實(shí)現(xiàn)合作與互信，需要說服力。第二節(jié) 把握人際溝通的藝術(shù)。增加你的人際吸引力，1、儀態(tài)美的吸引力。2、微笑的吸引力。3、幽默的吸引力。4、無聲的吸引力。給人際關(guān)系戴上贊美的光環(huán)1、贊美是人際關(guān)系的潤滑劑。2、真誠地贊美他人。學(xué)一點(diǎn)情緒控制術(shù)1、做做深呼吸。2、轉(zhuǎn)移注意力。3、自己減減壓。穿越人際沖突的藩籬。1、正確處理好人際沖突。2、人際沖突的積極意義。禮讓人際溝通更愜意1、會(huì)打招呼是最基本的禮儀。2、握手，也是人際交往的一部分。3、禮貌用語，暖人心。付出讓人際關(guān)系更緊密，無私的付出，讓我們的生命變得更有意義，更有價(jià)值，人際關(guān)系也會(huì)因此更加友好和諧。第三

4、節(jié) 關(guān)系中的你我他。建立良好的師生關(guān)系1、熱愛學(xué)生，尊師重道。2、建立新型的師生關(guān)系。3、建立師生健康關(guān)系小貼士：主動(dòng)溝通，真誠相待，滿懷期待，密切聯(lián)系，多鼓勵(lì)，少責(zé)備，培養(yǎng)學(xué)生集體榮譽(yù)感和歸屬感。經(jīng)營好上下級關(guān)系1、正確看待表揚(yáng)與批評。2、相互理解，相互尊重。3、學(xué)會(huì)對領(lǐng)導(dǎo)說不。第三章 如何進(jìn)行自我管理第一節(jié)情緒管理的藝術(shù)不生氣的智慧1、認(rèn)識生氣。生氣是后悔的序曲，生氣是害怕脆弱。2、理直氣和，理直氣和往往展現(xiàn)的是人生的最高境界，安己安人，潤化萬物。3、生氣不如爭氣。放下嫉妒1、極度傷人傷己。2、摒棄攀比平心情。3、自解自勵(lì)消嫉妒。善待委屈1、用寬容面對委屈。2、多一點(diǎn)自私，少一點(diǎn)委屈。第二

5、節(jié)，時(shí)間都去哪兒了？1、要事第一。2、善用零碎時(shí)間。3、拒絕拖延癥。4、清理你的辦公桌。第三節(jié)，壓力管理。身體好，是抗壓的本錢1、平衡飲食。2、勞逸結(jié)合。3、多運(yùn)動(dòng)多鍛煉。心情好是抗壓的動(dòng)力1、不畏懼不焦慮。2、保持平常心。3、化壓力為動(dòng)力。創(chuàng)造自己的減壓妙招每個(gè)人對壓力的感受各不相同，興趣愛好各不相同。個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好，報(bào)名適合自己的減壓妙招。喜歡繪畫，壓力大時(shí)揮毫潑墨，享受汗暢淋漓的快感。喜歡音樂，可以聽聽柔美的樂曲，或者用樂器演奏，在音樂中尋找慰藉。喜歡運(yùn)動(dòng)，可以跑步打太極等。還可以大笑30秒，讀小笑話，聊天逛街等。只要是你喜歡的適合的，你用了覺得有效的就行。減壓要適度，不要以減壓

6、為借口，沉迷于某種活動(dòng)而忘記自己要做的事。第四章 如何有效關(guān)愛他人？1、設(shè)身處地?fù)Q位思考。2、適度表達(dá)。3、提升愛的能力。換位思考的方法1、角色扮演法。2、雙向?qū)υ挿ā?、遷移感受法。4、回憶往事法。如何贊美學(xué)生？1、選擇適當(dāng)?shù)恼Z言贊美學(xué)生。2、利用身體語言贊美孩子。3、應(yīng)尊重并贊美學(xué)生的生活瑣事。4、發(fā)現(xiàn)學(xué)生的特長和閃光點(diǎn)，充實(shí)贊美的內(nèi)容。影響教師的愛的人生因素1、家庭環(huán)境。2、學(xué)校環(huán)境。教師要培養(yǎng)愛的能力1、愛書本。2、愛自己。3、愛身邊人。愛學(xué)生是教師情感生活的核心，主要表現(xiàn)在以下3個(gè)方面：1、教學(xué)過程是以教師為一極學(xué)生為另一極的交互作用過程。2、給學(xué)生真誠的期待與積極的心理暗示。幫助家

7、長更新教育觀念1、幫助家長更新教育觀念，樹立正確的教育思想。2、幫助家長掌握教育規(guī)律，提高育人的方法和技巧。3、幫助家長提高自身修養(yǎng)，以身立教熏陶孩子。4、幫助家長重視育人過程，培養(yǎng)良好思想品德。第五章 如何增強(qiáng)心理彈性心理彈性是個(gè)人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時(shí)的良好適應(yīng)，也是個(gè)人面對生活壓力和挫折的反彈能力。路不通時(shí)選擇拐彎1、學(xué)會(huì)變通，靈活地處理事情。2、合理妥協(xié)，主動(dòng)適應(yīng)。心動(dòng)不如行動(dòng)1、有想法就要行動(dòng)起來。2、思想觀念是行為的基礎(chǔ)。3、培養(yǎng)實(shí)干精神，學(xué)會(huì)有效提問。如何有效的刺激行動(dòng)？1、眼下5分鐘，我能做些什么？2、我的現(xiàn)實(shí)夢想是什么？3、為什么現(xiàn)在我就要去做？4

8、、事現(xiàn)在不做，那會(huì)怎么樣呢？5、我過去有哪些成功經(jīng)驗(yàn)可以借鑒？6、我今天都做了些什么事情？10個(gè)戰(zhàn)勝拖延癥的技巧方法1、比較法，讓自己從心理上接受。2、切斷干擾源，讓自己更加專注。3、避免多任務(wù)操作，變得簡單高效。4、不要追求完美，給自己一個(gè)低的起點(diǎn)。5、堅(jiān)信自己的實(shí)力，永遠(yuǎn)不要失去自信。6、不指望他人，真正靠得住的人只有自己。7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表，即使拖延也要拖得很帥。8、拖延只是個(gè)想法，永遠(yuǎn)不要開始去實(shí)施。9、設(shè)定專注時(shí)間，讓自己更加高效。10、化整為零，分解任務(wù)。第二節(jié) 其實(shí)我們每個(gè)人都很富有從受害者的角色中跳出來1、學(xué)會(huì)自我反省。2、學(xué)會(huì)感恩。3、學(xué)會(huì)為自己的生命負(fù)責(zé)。4、學(xué)會(huì)寬恕傷害

9、你的人。5、向外轉(zhuǎn)移注意力，去幫助別人。第三節(jié) 在平凡中創(chuàng)造奇跡。所謂心理資本，就是指成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極性狀態(tài)，是超越人力資本和社會(huì)資本的一種核心心理要素，是促進(jìn)個(gè)人成長和績效提升的心理資源。心理資本的五大要素：個(gè)性樂觀，主觀幸福感強(qiáng)，具有韌性，充滿希望，情商高。第四節(jié) 心理彈性的研修與養(yǎng)成訓(xùn)練。彈性教師的表現(xiàn)1、有很強(qiáng)的責(zé)任感和使命感，有恒心有毅力，態(tài)度樂觀而積極，比較耐心細(xì)致，機(jī)智靈敏，能夠承受失敗，敢于冒險(xiǎn)。2、有較高的自我效能感。3、問題應(yīng)對的能力強(qiáng)。4、教學(xué)水平高。5、能對自己的職業(yè)進(jìn)行反思。6、利己。彈性教師的特征1、有一套能夠指導(dǎo)他們決策的個(gè)人價(jià)值觀。2、非常注重

10、專業(yè)發(fā)展，用盡方法去實(shí)現(xiàn)。3、給別人提供指導(dǎo)。4、不會(huì)是受害者角色有責(zé)任心，能控制并解決問題。5、能持續(xù)關(guān)注兒童和他們的學(xué)習(xí)。6、盡其所能去幫助孩子成功。7、有從情感和理智上都支持他們的朋友和同事。8、不拘泥于一種最好的教學(xué)方式，他們樂于尋找新的方法。9、善變通知進(jìn)退。如何增強(qiáng)心理彈性？策略一，提高自我掌控感和自我效能感。策略二，創(chuàng)造機(jī)會(huì)使自己產(chǎn)生希望，幫助自己獲得成功資源。策略三，提高問題解決能力，采取主動(dòng)積極的方法去解決問題，對于失敗，以豁達(dá)的態(tài)度去面對。教師提高自身的心理素質(zhì)，主要有以下幾方面做起：1、發(fā)展自身的內(nèi)部力量。2、教師要加強(qiáng)身心鍛煉，保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3、擁有一

11、顆豁達(dá)寬容的心。4、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，做自己情緒的主人。5、教師要建立良好的人際支持，首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系，有助于課堂教學(xué)的順利進(jìn)行，同時(shí)也有助于提高教師的教學(xué)熱情。其次，教師要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快，能形成良好和諧的工作環(huán)境，最能提高教師工作的熱情，提高其心理彈性。最后教師要處理好與家人的關(guān)系，家人的理解支持是教師工作的一大動(dòng)力。第六章如何享受職業(yè)幸福？所謂職業(yè)幸福，就是指主體在從事某一職業(yè)時(shí)基于需要得到滿足，潛能到發(fā)揮，得能力得到提升所獲得的持續(xù)快樂的體驗(yàn)。教師的職業(yè)幸福，是指教師在教育活動(dòng)中穩(wěn)定，和諧，自由的持續(xù)快樂體驗(yàn)，是實(shí)現(xiàn)職業(yè)理想及人生價(jià)值，獲得自

12、身發(fā)展的精神愉悅狀態(tài)。職業(yè)認(rèn)同感是一個(gè)心理學(xué)概念，是指個(gè)體對于所從事職業(yè)的目標(biāo)，社會(huì)價(jià)值及其他因素的看法，與社會(huì)對該職業(yè)的評價(jià)及期望一致，即個(gè)人對他人或群體有關(guān)職業(yè)方面的看法、認(rèn)識完全贊同或認(rèn)可。所謂職業(yè)倦怠，就是指一個(gè)人在社會(huì)期望值，個(gè)體內(nèi)在期望值過高而客觀實(shí)際又達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)的情況下所產(chǎn)生的失望情緒，疲憊心態(tài)的一種心理現(xiàn)象。它的心理特征表現(xiàn)為生活的乏味感，事業(yè)的失望感，精神的疲憊感，認(rèn)知的沖突感等，是一種心理的內(nèi)在需要與客觀實(shí)際相矛盾的產(chǎn)物，也是一種對現(xiàn)實(shí)的消極反抗而求得心理平衡的心理反應(yīng)，是內(nèi)外不和諧的結(jié)果。職業(yè)倦怠的心理癥狀1、否認(rèn)或責(zé)備。2、憤怒與壓抑。3、偏執(zhí)型強(qiáng)迫癥狀。4、自我貶

13、損。職業(yè)倦怠的生理癥狀1、長期疲勞。2、肌肉緊張。3、軀體失調(diào)。4、精神緊張。5、決策技能的降低。6、心理處理能力下降。7、時(shí)間知覺失調(diào)。8、勞逸控制失調(diào)。職業(yè)倦怠的社會(huì)癥狀1、對工作敷衍了事。2、對社會(huì)退縮。人際關(guān)系敏感。3、抱怨與玩世不恭。4、降低效能。5、家庭中的關(guān)系不和諧。教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，主要源于兩方面因素。即內(nèi)在的心理原因與外在的社會(huì)原因1、職業(yè)認(rèn)同感產(chǎn)生高原反應(yīng)。2、內(nèi)心原有對職業(yè)的認(rèn)識與現(xiàn)實(shí)結(jié)合的社會(huì)認(rèn)識產(chǎn)生矛盾，從而引起消極抗拒心理。3、社會(huì)對教師過高期望值同教育投入與產(chǎn)出反差之間的矛盾，增加了教師的精神壓力。4、不夠完善的評價(jià)體系，往往造成教師內(nèi)心的矛盾沖突。5、教育環(huán)境的

14、暗示作用。6、部分教師自身的不良性格導(dǎo)致職業(yè)倦怠的發(fā)生。7、新型師生關(guān)系帶來的挑戰(zhàn)。遠(yuǎn)離教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)1、正確認(rèn)識職業(yè)倦怠。2、堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想。3、自我反省，建立合理的專業(yè)期望。4、豐富生活，學(xué)會(huì)放松自己。5、廣交朋友，尋求社會(huì)支持。6、堅(jiān)持進(jìn)行適宜的體育鍛煉。7、提高處理問題和自我調(diào)節(jié)能力。第二節(jié) 合理規(guī)劃教師職業(yè)生涯。第三節(jié) 在學(xué)習(xí)與工作中感受幸福與成長。學(xué)習(xí)是教師專業(yè)成長的保鮮劑1、教師的主體性知識主要是指教師的學(xué)科專業(yè)知識，是教師從事某門學(xué)科教學(xué)所特有的業(yè)務(wù)知識和技能，主要包括所教學(xué)科的知識內(nèi)容，學(xué)科架構(gòu)，發(fā)展脈絡(luò)，學(xué)科理念和學(xué)科特色等。2、教師的通識性知識。3、教師

15、的條件性知識，也就是指教師在從事教育教學(xué)過程中所具有的關(guān)于教育學(xué)和心理學(xué)等方面的知識，即教育科學(xué)知識。4、教師的實(shí)踐性知識，是指教師在實(shí)際教育教學(xué)工作中所具有的關(guān)于客觀現(xiàn)實(shí)的背景知識。如何完善知識結(jié)構(gòu)，提升文化素養(yǎng)？1、多讀。2、善思。3、勤學(xué)。如何站穩(wěn)課堂教學(xué)這個(gè)主陣地呢？一要構(gòu)建知識樹。二要知識講授到位。三要降低教學(xué)難度。四要強(qiáng)化基本技能訓(xùn)練。教師專業(yè)成長的有效途徑：終身學(xué)習(xí)，行動(dòng)研究，教學(xué)反思，同伴互助，專業(yè)引領(lǐng)，課題研究。教師心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)1、積極的自我觀念。2、良好的教育認(rèn)知水平。3、熱愛教師。職業(yè)勤于工作。4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境。5、能控制各種感受與情緒。6、和諧的教育人

16、際關(guān)系。掌握情緒發(fā)泄的兩種方法：自我對話法和模擬報(bào)復(fù)法。培養(yǎng)快樂的3種方法：利用睡前醒后的時(shí)間，領(lǐng)導(dǎo)你的影子和熱愛尊重別人。消除悲傷的四個(gè)過程：允許自己大聲哭出來。自我提醒不再陷于悲傷。給自己一個(gè)日程安排表。設(shè)定某個(gè)固定時(shí)間讓自己感受悲傷。擺脫沮喪情緒的5個(gè)妙方：學(xué)會(huì)放松自己。積極的想象?？隙ㄗ晕摇１M力露出微笑。不喋喋不休地抱怨。戰(zhàn)勝恐懼的7個(gè)辦法：找出你害怕什么？找出害怕的根源?？謶直┞斗āＥ囵B(yǎng)內(nèi)心的信仰。在現(xiàn)有基礎(chǔ)上多些努力。挑戰(zhàn)心中懼怕的事。自我暗示我能。自我效能感，是指個(gè)人對自己在特定情境中，是否有能力去完成某個(gè)行為的期望。它包括結(jié)果預(yù)期和效能預(yù)期兩部分，所謂結(jié)果預(yù)期是指個(gè)體對自己的某

17、種行為可能導(dǎo)致什么樣的結(jié)果的推測，而效能預(yù)期則指個(gè)體對自己實(shí)施某行為的能力的主觀判斷。增強(qiáng)教師自我效能感的辦法1、提高教師的教學(xué)監(jiān)控能力。2、改變低自我效能教師的信念。3、健全教師評價(jià)反饋系統(tǒng)。4、促進(jìn)教師合作學(xué)習(xí)與經(jīng)驗(yàn)交流。5、優(yōu)化班級內(nèi)師生關(guān)系和生生關(guān)系。6、改善社會(huì)大環(huán)境和學(xué)校小氣候。幸福是什么？幸福是行動(dòng)，幸福是滿足，幸福是控制，幸福是平靜。第七章，如何經(jīng)營和諧家庭？現(xiàn)今的生活中，我們以家庭代際層次和親屬關(guān)系為標(biāo)準(zhǔn)，把家庭分為核心家庭、主干家庭、聯(lián)合家庭和其他家庭等4種類型。核心家庭，由父母和未婚子女組成的家庭，僅有夫妻一方組成的家庭也叫核心家庭。主干家庭，父母和一對已婚子女組成的家庭

18、，聯(lián)合家庭，父母和多對已婚子女組成的家庭。其他家庭，單親家庭，殘缺家庭的等。單親家庭，離婚者與未婚者與子女組成的家庭。殘缺家庭，未婚子女組成的殘缺父母或者殘缺一方的家庭殘缺家庭。積極構(gòu)建良好的夫妻關(guān)系1、學(xué)會(huì)欣賞愛人。2、尊重彼此的興趣。3、學(xué)會(huì)分享與慶祝。4、積極溝通。良好親子關(guān)系的培養(yǎng)1、學(xué)會(huì)無條件積極關(guān)注孩子。2、關(guān)注孩子的需要。3、尊重孩子的看法。4、體會(huì)孩子的感受。5、了解孩子的發(fā)展程度。6、避免用負(fù)面意義的說話語氣。7、培養(yǎng)孩子積極樂觀的心態(tài)。丈夫角色的主要職能包括1、家庭的供養(yǎng)者。2、家庭地位的保障。3、家庭的保護(hù)者。承擔(dān)丈夫的責(zé)任1、丈夫應(yīng)該給妻子及家庭安全感。2、學(xué)會(huì)傾聽妻子

19、的訴說。3、迎合妻子的自愛心理。4、絕對要尊重妻子。5、常給妻子以問成。重塑新父親形象1、父親的參與和家庭的和諧是子女教育的基礎(chǔ)。2、父親平常要多親近孩子。3、樹立子女的模范，發(fā)揮父親角色的優(yōu)勢。做個(gè)溫柔智慧的妻子1、要給丈夫一個(gè)溫馨的港灣。2、要給丈夫足夠的面子。3、要給丈夫足夠的活動(dòng)空間。4、要學(xué)會(huì)說話。5、要學(xué)會(huì)打扮。6、要學(xué)會(huì)理財(cái)。7、要學(xué)會(huì)善待他的親朋好友。做好老師也要做好媽媽1、多找時(shí)間陪伴孩子。2、允許孩子自立。3、以身作則。4、不把老師的角色帶回家。5、信任孩子，寬容孩子，與他們一起成長。6、懂得關(guān)愛自己，保持良好情緒。第八章，如何從容自在的生活？。第一節(jié)合理期待。教師合理期待

20、的重塑不苛求學(xué)生，不苛求學(xué)校，不苛求生活，不苛求自己。怎樣放下名利呢？1、養(yǎng)成正確對待名利的態(tài)度。2、潛心感受教育工作的內(nèi)在樂趣。3、不斷提高自己的精神境界。怎樣放下無謂的堅(jiān)持？博見廣聞，豐富想象，換位思考，理解寬容，把握自我。米哈里齊齊克森，將心流定義為一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺。心流產(chǎn)生時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感，具體表現(xiàn)為全神貫注的投入工作，經(jīng)常忘記時(shí)間以及對周圍環(huán)境的感知，并在工作過程中獲得一種難以名狀的樂趣體驗(yàn)。如何提升心流體驗(yàn)？1、挑戰(zhàn)與技能的平衡。2、建立清晰的目標(biāo)。3、立即回饋。4、全神貫注。心理學(xué)家認(rèn)為，感恩意為優(yōu)美，高尚，感謝，衍生出來的意思，就是帶著善良的心

21、，慷慨的心做事，感受給予和獲得之美。感恩的積極作用1、感恩能讓人們更幸福。2、感恩能增強(qiáng)社會(huì)支持。3、感恩能讓我們更健康。教師積極心理健康養(yǎng)成第一章 健康心態(tài)的自我調(diào)適。第一節(jié)健康從心開始。身體健康和心理健康，對于教師個(gè)人以及工作的意義。1、教師有多年職業(yè)病，身體亞健康。2、新形勢下，教師常見的心理不適應(yīng)：情緒障礙，認(rèn)知障礙，人際關(guān)系障礙，疲勞綜合癥。如何打造教師積極心態(tài)？1、常懷一顆感恩之心。2、對自己和學(xué)生多做一點(diǎn)充分的肯定。3、多學(xué)一些調(diào)節(jié)心情的方法。第二節(jié)，我是誰 認(rèn)識自我世界上最難認(rèn)識的人就是自己，好多人都善于觀察別人，善于分析別人的喜怒哀樂，剖析別人是什么樣的人，但是又有多少人愿意

22、分點(diǎn)時(shí)間給自己好好的了解一下自己呢？知人易，知己難。如果能對自己多一份了解，也會(huì)對生命多一份正確的認(rèn)識。良好的自我認(rèn)知，有利于教師心理的調(diào)節(jié)。1、運(yùn)用積極的認(rèn)知。2、學(xué)會(huì)反思調(diào)節(jié)行為。第三節(jié)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。有意識的自我塑造，充分發(fā)揮潛能1、自信是挖掘潛能的基本素質(zhì)。2、興趣是發(fā)揮潛能的基本條件。3、在實(shí)踐中激發(fā)潛能。4、培養(yǎng)創(chuàng)新的樂趣。5、保持平和心態(tài)。6、正面心理暗示。第四節(jié)，悅納自我的研修與養(yǎng)成訓(xùn)練。第二章 如何建立良好的人際關(guān)系？第一節(jié) 遵循人際關(guān)系的原則。平等 尊重原則。1、平等與尊重是一種美德。2、平等與尊重是人際交往的前提。理解 寬容原則。1、理解與寬容，從換位思考開始。2、理解

23、與寬容，要講究策略。誠信 友善原則。1、誠信友善是一個(gè)人的立身之本。2、誠信友善，是人際交往得以延續(xù)和深化的保證。合作 互利原則。1、合作與互利是人際交往的基石。2、實(shí)現(xiàn)合作與互信，需要說服力。第二節(jié) 把握人際溝通的藝術(shù)。增加你的人際吸引力，1、儀態(tài)美的吸引力。2、微笑的吸引力。3、幽默的吸引力。4、無聲的吸引力。給人際關(guān)系戴上贊美的光環(huán)1、贊美是人際關(guān)系的潤滑劑。2、真誠地贊美他人。學(xué)一點(diǎn)情緒控制術(shù)1、做做深呼吸。2、轉(zhuǎn)移注意力。3、自己減減壓。穿越人際沖突的藩籬。1、正確處理好人際沖突。2、人際沖突的積極意義。禮讓人際溝通更愜意1、會(huì)打招呼是最基本的禮儀。2、握手，也是人際交往的一部分。3

24、、禮貌用語，暖人心。付出讓人際關(guān)系更緊密，無私的付出，讓我們的生命變得更有意義，更有價(jià)值，人際關(guān)系也會(huì)因此更加友好和諧。第三節(jié) 關(guān)系中的你我他。建立良好的師生關(guān)系1、熱愛學(xué)生，尊師重道。2、建立新型的師生關(guān)系。3、建立師生健康關(guān)系小貼士：主動(dòng)溝通，真誠相待，滿懷期待，密切聯(lián)系，多鼓勵(lì)，少責(zé)備，培養(yǎng)學(xué)生集體榮譽(yù)感和歸屬感。經(jīng)營好上下級關(guān)系1、正確看待表揚(yáng)與批評。2、相互理解，相互尊重。3、學(xué)會(huì)對領(lǐng)導(dǎo)說不。第三章 如何進(jìn)行自我管理第一節(jié)情緒管理的藝術(shù)不生氣的智慧1、認(rèn)識生氣。生氣是后悔的序曲，生氣是害怕脆弱。2、理直氣和，理直氣和往往展現(xiàn)的是人生的最高境界，安己安人，潤化萬物。3、生氣不如爭氣。放

25、下嫉妒1、極度傷人傷己。2、摒棄攀比平心情。3、自解自勵(lì)消嫉妒。善待委屈1、用寬容面對委屈。2、多一點(diǎn)自私，少一點(diǎn)委屈。第二節(jié)，時(shí)間都去哪兒了？1、要事第一。2、善用零碎時(shí)間。3、拒絕拖延癥。4、清理你的辦公桌。第三節(jié)，壓力管理。身體好，是抗壓的本錢1、平衡飲食。2、勞逸結(jié)合。3、多運(yùn)動(dòng)多鍛煉。心情好是抗壓的動(dòng)力1、不畏懼不焦慮。2、保持平常心。3、化壓力為動(dòng)力。創(chuàng)造自己的減壓妙招每個(gè)人對壓力的感受各不相同，興趣愛好各不相同。個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好，報(bào)名適合自己的減壓妙招。喜歡繪畫，壓力大時(shí)揮毫潑墨，享受汗暢淋漓的快感。喜歡音樂，可以聽聽柔美的樂曲，或者用樂器演奏，在音樂中尋找慰藉。喜歡運(yùn)動(dòng)，

26、可以跑步打太極等。還可以大笑30秒，讀小笑話，聊天逛街等。只要是你喜歡的適合的，你用了覺得有效的就行。減壓要適度，不要以減壓為借口，沉迷于某種活動(dòng)而忘記自己要做的事。第四章 如何有效關(guān)愛他人？1、設(shè)身處地?fù)Q位思考。2、適度表達(dá)。3、提升愛的能力。換位思考的方法1、角色扮演法。2、雙向?qū)υ挿ā?、遷移感受法。4、回憶往事法。如何贊美學(xué)生？1、選擇適當(dāng)?shù)恼Z言贊美學(xué)生。2、利用身體語言贊美孩子。3、應(yīng)尊重并贊美學(xué)生的生活瑣事。4、發(fā)現(xiàn)學(xué)生的特長和閃光點(diǎn)，充實(shí)贊美的內(nèi)容。影響教師的愛的人生因素1、家庭環(huán)境。2、學(xué)校環(huán)境。教師要培養(yǎng)愛的能力1、愛書本。2、愛自己。3、愛身邊人。愛學(xué)生是教師情感生活的核心

27、，主要表現(xiàn)在以下3個(gè)方面：1、教學(xué)過程是以教師為一極學(xué)生為另一極的交互作用過程。2、給學(xué)生真誠的期待與積極的心理暗示。幫助家長更新教育觀念1、幫助家長更新教育觀念，樹立正確的教育思想。2、幫助家長掌握教育規(guī)律，提高育人的方法和技巧。3、幫助家長提高自身修養(yǎng)，以身立教熏陶孩子。4、幫助家長重視育人過程，培養(yǎng)良好思想品德。第五章 如何增強(qiáng)心理彈性心理彈性是個(gè)人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時(shí)的良好適應(yīng)，也是個(gè)人面對生活壓力和挫折的反彈能力。路不通時(shí)選擇拐彎1、學(xué)會(huì)變通，靈活地處理事情。2、合理妥協(xié)，主動(dòng)適應(yīng)。心動(dòng)不如行動(dòng)1、有想法就要行動(dòng)起來。2、思想觀念是行為的基礎(chǔ)。3、培養(yǎng)實(shí)

28、干精神，學(xué)會(huì)有效提問。如何有效的刺激行動(dòng)？1、眼下5分鐘，我能做些什么？2、我的現(xiàn)實(shí)夢想是什么？3、為什么現(xiàn)在我就要去做？4、事現(xiàn)在不做，那會(huì)怎么樣呢？5、我過去有哪些成功經(jīng)驗(yàn)可以借鑒？6、我今天都做了些什么事情？10個(gè)戰(zhàn)勝拖延癥的技巧方法1、比較法，讓自己從心理上接受。2、切斷干擾源，讓自己更加專注。3、避免多任務(wù)操作，變得簡單高效。4、不要追求完美，給自己一個(gè)低的起點(diǎn)。5、堅(jiān)信自己的實(shí)力，永遠(yuǎn)不要失去自信。6、不指望他人，真正靠得住的人只有自己。7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表，即使拖延也要拖得很帥。8、拖延只是個(gè)想法，永遠(yuǎn)不要開始去實(shí)施。9、設(shè)定專注時(shí)間，讓自己更加高效。10、化整為零，分解任務(wù)。第

29、二節(jié) 其實(shí)我們每個(gè)人都很富有從受害者的角色中跳出來1、學(xué)會(huì)自我反省。2、學(xué)會(huì)感恩。3、學(xué)會(huì)為自己的生命負(fù)責(zé)。4、學(xué)會(huì)寬恕傷害你的人。5、向外轉(zhuǎn)移注意力，去幫助別人。第三節(jié) 在平凡中創(chuàng)造奇跡。所謂心理資本，就是指成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極性狀態(tài)，是超越人力資本和社會(huì)資本的一種核心心理要素，是促進(jìn)個(gè)人成長和績效提升的心理資源。心理資本的五大要素：個(gè)性樂觀，主觀幸福感強(qiáng)，具有韌性，充滿希望，情商高。第四節(jié) 心理彈性的研修與養(yǎng)成訓(xùn)練。彈性教師的表現(xiàn)1、有很強(qiáng)的責(zé)任感和使命感，有恒心有毅力，態(tài)度樂觀而積極，比較耐心細(xì)致，機(jī)智靈敏，能夠承受失敗，敢于冒險(xiǎn)。2、有較高的自我效能感。3、問題應(yīng)對的能力

30、強(qiáng)。4、教學(xué)水平高。5、能對自己的職業(yè)進(jìn)行反思。6、利己。彈性教師的特征1、有一套能夠指導(dǎo)他們決策的個(gè)人價(jià)值觀。2、非常注重專業(yè)發(fā)展，用盡方法去實(shí)現(xiàn)。3、給別人提供指導(dǎo)。4、不會(huì)是受害者角色有責(zé)任心，能控制并解決問題。5、能持續(xù)關(guān)注兒童和他們的學(xué)習(xí)。6、盡其所能去幫助孩子成功。7、有從情感和理智上都支持他們的朋友和同事。8、不拘泥于一種最好的教學(xué)方式，他們樂于尋找新的方法。9、善變通知進(jìn)退。如何增強(qiáng)心理彈性？策略一，提高自我掌控感和自我效能感。策略二，創(chuàng)造機(jī)會(huì)使自己產(chǎn)生希望，幫助自己獲得成功資源。策略三，提高問題解決能力，采取主動(dòng)積極的方法去解決問題，對于失敗，以豁達(dá)的態(tài)度去面對。教師提高自身

31、的心理素質(zhì)，主要有以下幾方面做起：1、發(fā)展自身的內(nèi)部力量。2、教師要加強(qiáng)身心鍛煉，保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3、擁有一顆豁達(dá)寬容的心。4、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，做自己情緒的主人。5、教師要建立良好的人際支持，首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系，有助于課堂教學(xué)的順利進(jìn)行，同時(shí)也有助于提高教師的教學(xué)熱情。其次，教師要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快，能形成良好和諧的工作環(huán)境，最能提高教師工作的熱情，提高其心理彈性。最后教師要處理好與家人的關(guān)系，家人的理解支持是教師工作的一大動(dòng)力。第六章如何享受職業(yè)幸福？所謂職業(yè)幸福，就是指主體在從事某一職業(yè)時(shí)基于需要得到滿足，潛能到發(fā)揮，得能力得到提升

32、所獲得的持續(xù)快樂的體驗(yàn)。教師的職業(yè)幸福，是指教師在教育活動(dòng)中穩(wěn)定，和諧，自由的持續(xù)快樂體驗(yàn)，是實(shí)現(xiàn)職業(yè)理想及人生價(jià)值，獲得自身發(fā)展的精神愉悅狀態(tài)。職業(yè)認(rèn)同感是一個(gè)心理學(xué)概念，是指個(gè)體對于所從事職業(yè)的目標(biāo)，社會(huì)價(jià)值及其他因素的看法，與社會(huì)對該職業(yè)的評價(jià)及期望一致，即個(gè)人對他人或群體有關(guān)職業(yè)方面的看法、認(rèn)識完全贊同或認(rèn)可。所謂職業(yè)倦怠，就是指一個(gè)人在社會(huì)期望值，個(gè)體內(nèi)在期望值過高而客觀實(shí)際又達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)的情況下所產(chǎn)生的失望情緒，疲憊心態(tài)的一種心理現(xiàn)象。它的心理特征表現(xiàn)為生活的乏味感，事業(yè)的失望感，精神的疲憊感，認(rèn)知的沖突感等，是一種心理的內(nèi)在需要與客觀實(shí)際相矛盾的產(chǎn)物，也是一種對現(xiàn)實(shí)的消極反抗而

33、求得心理平衡的心理反應(yīng)，是內(nèi)外不和諧的結(jié)果。職業(yè)倦怠的心理癥狀1、否認(rèn)或責(zé)備。2、憤怒與壓抑。3、偏執(zhí)型強(qiáng)迫癥狀。4、自我貶損。職業(yè)倦怠的生理癥狀1、長期疲勞。2、肌肉緊張。3、軀體失調(diào)。4、精神緊張。5、決策技能的降低。6、心理處理能力下降。7、時(shí)間知覺失調(diào)。8、勞逸控制失調(diào)。職業(yè)倦怠的社會(huì)癥狀1、對工作敷衍了事。2、對社會(huì)退縮。人際關(guān)系敏感。3、抱怨與玩世不恭。4、降低效能。5、家庭中的關(guān)系不和諧。教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，主要源于兩方面因素。即內(nèi)在的心理原因與外在的社會(huì)原因1、職業(yè)認(rèn)同感產(chǎn)生高原反應(yīng)。2、內(nèi)心原有對職業(yè)的認(rèn)識與現(xiàn)實(shí)結(jié)合的社會(huì)認(rèn)識產(chǎn)生矛盾，從而引起消極抗拒心理。3、社會(huì)對教師過高期

34、望值同教育投入與產(chǎn)出反差之間的矛盾，增加了教師的精神壓力。4、不夠完善的評價(jià)體系，往往造成教師內(nèi)心的矛盾沖突。5、教育環(huán)境的暗示作用。6、部分教師自身的不良性格導(dǎo)致職業(yè)倦怠的發(fā)生。7、新型師生關(guān)系帶來的挑戰(zhàn)。遠(yuǎn)離教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)1、正確認(rèn)識職業(yè)倦怠。2、堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想。3、自我反省，建立合理的專業(yè)期望。4、豐富生活，學(xué)會(huì)放松自己。5、廣交朋友，尋求社會(huì)支持。6、堅(jiān)持進(jìn)行適宜的體育鍛煉。7、提高處理問題和自我調(diào)節(jié)能力。第二節(jié) 合理規(guī)劃教師職業(yè)生涯。第三節(jié) 在學(xué)習(xí)與工作中感受幸福與成長。學(xué)習(xí)是教師專業(yè)成長的保鮮劑1、教師的主體性知識主要是指教師的學(xué)科專業(yè)知識，是教師從事某門學(xué)科教學(xué)

35、所特有的業(yè)務(wù)知識和技能，主要包括所教學(xué)科的知識內(nèi)容，學(xué)科架構(gòu)，發(fā)展脈絡(luò)，學(xué)科理念和學(xué)科特色等。2、教師的通識性知識。3、教師的條件性知識，也就是指教師在從事教育教學(xué)過程中所具有的關(guān)于教育學(xué)和心理學(xué)等方面的知識，即教育科學(xué)知識。4、教師的實(shí)踐性知識，是指教師在實(shí)際教育教學(xué)工作中所具有的關(guān)于客觀現(xiàn)實(shí)的背景知識。如何完善知識結(jié)構(gòu)，提升文化素養(yǎng)？1、多讀。2、善思。3、勤學(xué)。如何站穩(wěn)課堂教學(xué)這個(gè)主陣地呢？一要構(gòu)建知識樹。二要知識講授到位。三要降低教學(xué)難度。四要強(qiáng)化基本技能訓(xùn)練。教師專業(yè)成長的有效途徑：終身學(xué)習(xí)，行動(dòng)研究，教學(xué)反思，同伴互助，專業(yè)引領(lǐng)，課題研究。教師心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)1、積極的自我觀念。

36、2、良好的教育認(rèn)知水平。3、熱愛教師。職業(yè)勤于工作。4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境。5、能控制各種感受與情緒。6、和諧的教育人際關(guān)系。掌握情緒發(fā)泄的兩種方法：自我對話法和模擬報(bào)復(fù)法。培養(yǎng)快樂的3種方法：利用睡前醒后的時(shí)間，領(lǐng)導(dǎo)你的影子和熱愛尊重別人。消除悲傷的四個(gè)過程：允許自己大聲哭出來。自我提醒不再陷于悲傷。給自己一個(gè)日程安排表。設(shè)定某個(gè)固定時(shí)間讓自己感受悲傷。擺脫沮喪情緒的5個(gè)妙方：學(xué)會(huì)放松自己。積極的想象?？隙ㄗ晕?。盡力露出微笑。不喋喋不休地抱怨。戰(zhàn)勝恐懼的7個(gè)辦法：找出你害怕什么？找出害怕的根源?？謶直┞斗?。培養(yǎng)內(nèi)心的信仰。在現(xiàn)有基礎(chǔ)上多些努力。挑戰(zhàn)心中懼怕的事。自我暗示我能。自我效能感，是指個(gè)人對自己在特定情境中，是否有能力去完成某個(gè)行為的期望。它包括結(jié)果預(yù)期和效能預(yù)期兩部分，所謂結(jié)果預(yù)期是指個(gè)體對自己的某種行為可能導(dǎo)致什么樣的結(jié)果的推測，而效能預(yù)期則指個(gè)體對自己實(shí)施某行為的能力的主觀判斷。增強(qiáng)教師自我