壓力管理與心理調(diào)適

1、v壓力壓力個(gè)體對社會條件、環(huán)境變化的不個(gè)體對社會條件、環(huán)境變化的不適應(yīng)，主觀產(chǎn)生的心理落差及應(yīng)激狀態(tài)。適應(yīng)，主觀產(chǎn)生的心理落差及應(yīng)激狀態(tài)。v應(yīng)對的最好辦法是：應(yīng)對的最好辦法是：學(xué)習(xí)心理知識，做好心理調(diào)適。學(xué)習(xí)心理知識，做好心理調(diào)適。情商：情商： 1 1、管理自己情緒的能力、管理自己情緒的能力 2 2、人際溝通、社會交往的能力、人際溝通、社會交往的能力 3 3、把知識變?yōu)橹悄艿哪芰?、把知識變?yōu)橹悄艿哪芰積極一面：積極一面：適當(dāng)?shù)呢?fù)擔(dān)和壓力，有時(shí)不影響人們的生活適當(dāng)?shù)呢?fù)擔(dān)和壓力，有時(shí)不影響人們的生活和成長，還有可能加強(qiáng)心智的穩(wěn)定性，促進(jìn)恒心和成長，還有可能加強(qiáng)心智的穩(wěn)定性，促進(jìn)恒心的生成，幫助事

2、業(yè)的發(fā)展和開拓（把壓力變動力、的生成，幫助事業(yè)的發(fā)展和開拓（把壓力變動力、大氣壓力等等）大氣壓力等等）v消極一面：不讓最后一根稻草壓垮駱駝消極一面：不讓最后一根稻草壓垮駱駝v愛麗斯的愛麗斯的ABCABC理論理論v工作壓力工作壓力4040v子女教育子女教育2020v人際關(guān)系人際關(guān)系2020v健康狀況健康狀況2020v尋找壓力源：哪個(gè)最重要、壓力最大尋找壓力源：哪個(gè)最重要、壓力最大v七種武器緩解壓力：七種武器緩解壓力： 睡眠睡眠 營養(yǎng)營養(yǎng) 運(yùn)動運(yùn)動 幽默感幽默感 音樂音樂 動態(tài)與靜態(tài)休息動態(tài)與靜態(tài)休息 滿足需求滿足需求v十七大的十七大的“注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)”v三個(gè)不知道三

3、個(gè)不知道 不知道心理健康與身體健康的關(guān)系不知道心理健康與身體健康的關(guān)系 不知道自己已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)不知道自己已經(jīng)處于亞健康狀態(tài) 不知道處于亞健康狀態(tài)怎么辦不知道處于亞健康狀態(tài)怎么辦v小游戲：有意注意與無意注意小游戲：有意注意與無意注意v心理問題的三性：心理問題的三性：隱蔽性、長期性、反復(fù)性隱蔽性、長期性、反復(fù)性v心理問題的趨勢：心理問題的趨勢：內(nèi)化與外化內(nèi)化與外化v任何難以理解的社會現(xiàn)象，都可以在心理任何難以理解的社會現(xiàn)象，都可以在心理學(xué)中找到答案學(xué)中找到答案v超負(fù)荷的工作壓力超負(fù)荷的工作壓力v急功近利的攀比傾向急功近利的攀比傾向v相對貧困、生活條件差相對貧困、生活條件差v難以適應(yīng)社會發(fā)展難

4、以適應(yīng)社會發(fā)展v感情與婚姻的變故感情與婚姻的變故v獨(dú)生子女教育問題獨(dú)生子女教育問題v老年人缺乏精神關(guān)愛老年人缺乏精神關(guān)愛v測量表：你離緊張有多遠(yuǎn)測量表：你離緊張有多遠(yuǎn)v心理健康的七條標(biāo)準(zhǔn)（心理健康的七條標(biāo)準(zhǔn)（WHOWHO） 智力正常智力正常 善于協(xié)調(diào)和控制情緒善于協(xié)調(diào)和控制情緒 心理行為符合年齡特征心理行為符合年齡特征 人際關(guān)系和諧人際關(guān)系和諧 可以能動地適應(yīng)和改善環(huán)境可以能動地適應(yīng)和改善環(huán)境 保持人格的完善和健康保持人格的完善和健康 具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)v杯水理論（只有、還有）杯水理論（只有、還有）v和尚過河和尚過河v舉杯十分鐘與一天舉杯十分鐘與一天v走出認(rèn)知誤區(qū)走出認(rèn)知誤區(qū)

5、 干一行、怨一行干一行、怨一行 看人挑擔(dān)不吃力看人挑擔(dān)不吃力 這山望著那山高這山望著那山高 胡子眉毛一把抓胡子眉毛一把抓 完美情結(jié)（強(qiáng)迫癥）完美情結(jié)（強(qiáng)迫癥） 筐重是因?yàn)樵诓煌５刈呗?，累是正常的筐重是因?yàn)樵诓煌５刈呗?，累是正常?一人與一車人一人與一車人v牢記三句話牢記三句話 幸福不等于幸福感幸福不等于幸福感 挫折不等于挫折感挫折不等于挫折感 失敗不等于失敗者失敗不等于失敗者v“五個(gè)一五個(gè)一”工程工程 開心地笑一次開心地笑一次 想一件高興的事想一件高興的事 聽一會兒輕音樂聽一會兒輕音樂 做一次放松做一次放松 續(xù)一段業(yè)余愛好續(xù)一段業(yè)余愛好（每日必修課）（每日必修課）v你應(yīng)該快樂你應(yīng)該快樂 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己。 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。 你不能左右天氣，但你可以改變心情。你不能左右天氣，但你可以改變心情。 你不能延伸生命的長度，你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。但你可以決定生命的寬度。 你無法選擇自己的容貌，你