調控情緒yingxin

1、三國演義中的周瑜才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他吐血而死，斷送了風華正茂的性命；儒林外史中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜題名，“喜極而瘋”，滿街狂呼“我中了！”“我中了！”三國演義中周瑜的情緒是“過于生氣”，結果是“氣得他吐血而死斷送了風華正茂的性命”；儒林外史中范進的情緒是“過分高興”，結果是“喜極而瘋”。調控情緒學會調控情緒學會調控情緒 放飛好心情放飛好心情不同的情緒表現(xiàn)潮起潮落，東去春來，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花飛花謝，草長瓜熟，自然界萬物都在循壞往復的變化中，我也不例外，情緒也會有時好有時壞。針對下面場景，你

2、會有怎樣的情緒反應？你會怎樣處理你的情緒？ 場景1：考試沒考好，你心情很不好，回到家父母一直呵責你、罵你 場景2：因為一些誤會，同學罵了你 場景3：其他人做錯事了，老師誤以為是你做的，一直責怪你。故事 王大伯有兩個兒子，大兒子是開染坊的（染布），小兒子是賣傘的。每天起床，王大伯的第一件事便是開門望天，不管是晴是雨，總會引發(fā)他的感嘆。如果晴天，王大伯就哀聲嘆氣：“如果遇到下雨，他更一籌莫展：”唉，大兒子的布今天晾不干賣不出去了，真是倒霉啊?！?有一天，王大伯遇到一個人。這個人對他說了一句話，從此以后，王大伯的心情就好了起來小組討論 如果你是王大伯故事中的“那個人”，你會對王大伯說什么？結論：情緒

3、是可以調適的 情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒 所以，情緒是可以調適的 我的情緒我做主小故事 古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一個面積很小的房子，有人認為他居住的條件太差了，他說：“朋友住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！?幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說:我又很多書，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不高興呢？ 之后，他住樓房的一樓，有人認為一樓的環(huán)境差，他卻說：“你不知道啊，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！?后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處

4、多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！?為什么面對居住環(huán)境的改變，別人總認為不好，而蘇格拉底卻總覺得很好呢？ 對待事物的心態(tài)，態(tài)度不同，由此產生的情緒就會不同 如果用積極客觀的態(tài)度看待事物，我們就如果用積極客觀的態(tài)度看待事物，我們就會產生健康的積極情緒會產生健康的積極情緒 如果我們用悲觀的態(tài)度看待事物，我們就如果我們用悲觀的態(tài)度看待事物，我們就會產生有害的情緒。會產生有害的情緒。如如何調控自己的情緒？何調控自己的情緒？方法一：注意力轉移 把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉移話題，做感興趣的事等，使情緒有個緩解的機會，讓自己擺脫消極情緒的影響 美美睡一覺

5、美美睡一覺 聽聽歌聽聽歌 翩翩起舞翩翩起舞 揮筆作畫揮筆作畫方法二方法二 合理發(fā)泄情緒 l在適當?shù)膱龊峡抟豢拊谶m當?shù)膱龊峡抟豢辧向他人傾述向他人傾述l進行劇烈運動進行劇烈運動l放聲歌唱放聲歌唱方法三 理智控制心理換位自我激勵自我暗示學會升華 林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可揭。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，謝了“制怒”兒子掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將氣壓下去自我暗示法自我暗示法該圖是徐悲鴻抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍

6、民奮勇前進，消滅日本侵略軍 情緒升華法 將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。 情緒的過分壓抑和過分反應，只會給我們帶來新的情緒困繞。 而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到緩和，促進我們的健康故事 兩賣鞋子商人去非洲做市場調查的故事兩賣鞋子商人去非洲做市場調查的故事： 鞋廠市場部經理讓兩個職員到一個島上做考察。他們發(fā)現(xiàn)島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。 回來的時候，其中一個職員沮喪地向經理匯報說：“此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景。另一個同事高興地說：“此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場。經理微

7、笑著點頭。 我們要換個角度去看問題。在我們要換個角度去看問題。在這一角度看起來不好的，換個角度這一角度看起來不好的，換個角度思考，它說不定就是一件好事思考，它說不定就是一件好事。學以致用 連線題 1當你面對他人批評時當你面對他人批評時 A不要傷心，要懂得矛盾無時不有不要傷心，要懂得矛盾無時不有 2當你和同學有矛盾時當你和同學有矛盾時 B不要難過，要理解父母的苦心不要難過，要理解父母的苦心 3當你與家人有誤會時當你與家人有誤會時 C不要委屈，要提醒自己聞過則喜不要委屈，要提醒自己聞過則喜 4當別人對你不滿時當別人對你不滿時 D不要憤怒，要選擇得饒人處且饒人不要憤怒，要選擇得饒人處且饒人 5當你對

8、他人表現(xiàn)不滿時當你對他人表現(xiàn)不滿時 E不要生氣，要自勉走自己的路不要生氣，要自勉走自己的路 6當你做錯事時當你做錯事時 F不要焦慮，要相信人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境不要焦慮，要相信人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境 7當你對新環(huán)境不適應時當你對新環(huán)境不適應時 G不要內疚，要記得吃一塹長一智不要內疚，要記得吃一塹長一智 我們怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福我們怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和快樂？我要學會這個千古秘訣：弱者任和快樂？我要學會這個千古秘訣：弱者任思維控制行為，強者讓行動控制思緒。每思維控制行為，強者讓行動控制思緒。每天醒來當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包天醒來當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對

9、抗：圍時，我就這樣與之對抗： 沮喪時，我引吭高歌沮喪時，我引吭高歌 悲傷時，我開懷大笑悲傷時，我開懷大笑 病痛時，我加倍工作病痛時，我加倍工作 恐懼時，我勇往直前恐懼時，我勇往直前 自卑時，我換上新裝自卑時，我換上新裝 不安時，我提高嗓聲不安時，我提高嗓聲 窮困潦倒時，我想象未來的富有窮困潦倒時，我想象未來的富有 力不從心時，我會想過去的成功力不從心時，我會想過去的成功 自輕自賤時，我想想自己的目標自輕自賤時，我想想自己的目標 假如生活欺騙了你，假如生活欺騙了你， 不要猶豫，也不要憤慨不要猶豫，也不要憤慨 不順心的時候，暫且容忍不順心的時候，暫且容忍 相信吧，快樂的日子就會到來相信吧，快樂的日子就會到來 普希金普希金人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能