舞蹈演員的體育訓(xùn)練

1、舞蹈演員體能訓(xùn)練舞蹈演員體能訓(xùn)練第一節(jié) 體能訓(xùn)練概述一、概述一、概述l舞蹈演員的體能指的是舞蹈演員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，它是舞蹈演員進(jìn)行舞臺(tái)表演的基礎(chǔ)。l體能水平是由機(jī)體身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r等因素決定。l身體形態(tài)l身體機(jī)能l運(yùn)動(dòng)素質(zhì)第二節(jié)第二節(jié) 力量素質(zhì)及其訓(xùn)練力量素質(zhì)及其訓(xùn)練l一、力量素質(zhì)的分類l速度力量l靜力力量（控制力）l力量耐力l相對(duì)力量與絕對(duì)力量二、影響力量素質(zhì)的因素二、影響力量素質(zhì)的因素l（一）人體生長發(fā)育l（二）肌肉形態(tài)結(jié)構(gòu)l1.肌纖維類型l2.肌肉生理橫斷面l3.肌肉初長度l4.參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維數(shù)量l5.肌肉的牽拉角度l6.肌肉收縮的形式l7.脂肪 (三)中樞神經(jīng)

2、系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能 (四)訓(xùn)練因素 (五)其他因素三、力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)三、力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)l（一）力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而又有所側(cè)重l（二）力量練習(xí)時(shí)要全神貫注，念動(dòng)一致l（三）力量練習(xí)后要使肌肉充分放松l（四）注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格四、力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法四、力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法l（一）動(dòng)力性力量練習(xí)法l1.動(dòng)力性克制工作l2.動(dòng)力性退讓工作l（二）靜力性力量工作l（三）超等長收縮訓(xùn)練第三節(jié)第三節(jié) 柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練l一、影響柔韌素質(zhì)的因素l（一）骨結(jié)構(gòu)因素l（二）關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉等軟組織的伸展性l（三）關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小l（四）年齡、性別l（五）疲勞程度l（六）神經(jīng)過

3、程轉(zhuǎn)換的靈活性l（七）心理因素二、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法二、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法l動(dòng)力拉伸訓(xùn)練l靜力拉伸訓(xùn)練三、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)三、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)l（一）拉伸軟組織應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加負(fù)荷l（二）發(fā)展柔韌素質(zhì)要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合l（三）柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的各部位l（四）柔韌素質(zhì)要從小培養(yǎng)l（五）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要持之以恒第四節(jié)第四節(jié) 靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練l靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，完成某一動(dòng)作的能力。一、影響靈敏素質(zhì)的因素一、影響靈敏素質(zhì)的因素l（一）生理因素l1.大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性l2.

4、本體感受器功能l（二）年齡、性別l7歲到12歲是發(fā)展人體靈敏素質(zhì)的敏感期，進(jìn)入青春期人體靈敏素質(zhì)有所下降，之后隨年齡增長又有所提高直至成人。 （三）疲勞程度 （四）情緒 （五）其他素質(zhì)發(fā)展水平 （六）舞蹈技術(shù)的熟練及表演經(jīng)驗(yàn)的豐富二、發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法和注意事項(xiàng)二、發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法和注意事項(xiàng)l練習(xí)方法應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變l抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期l靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)要消除緊張心理狀態(tài)第五節(jié)第五節(jié) 耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練l耐力素質(zhì)是指機(jī)體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。l心血管耐力l肌肉耐力一、影響耐力素質(zhì)的因素一、影響耐力素質(zhì)的因素l中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能l最大吸氧量l有機(jī)體機(jī)能的穩(wěn)

5、定性l紅肌纖維的數(shù)量二、發(fā)展耐力素質(zhì)的方法和注意事項(xiàng)二、發(fā)展耐力素質(zhì)的方法和注意事項(xiàng)l（一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練要遵循人體生長發(fā)育規(guī)律l（二）演員在進(jìn)行耐力練習(xí)時(shí)，要注意呼吸方法、節(jié)奏和呼吸深度l（三）耐力訓(xùn)練時(shí)，要注意激發(fā)練習(xí)者的主動(dòng)性l（四）發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格技術(shù)要求l（五）耐力練習(xí)后應(yīng)注意及時(shí)消除疲勞第六節(jié)第六節(jié) 協(xié)調(diào)能力及其訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力及其訓(xùn)練l協(xié)調(diào)能力是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體各器官、系統(tǒng)、各運(yùn)動(dòng)部位配合一致，完成練習(xí)的能力。l神經(jīng)協(xié)調(diào)l肌肉協(xié)調(diào)l動(dòng)覺協(xié)調(diào)一、協(xié)調(diào)能力的影響因素一、協(xié)調(diào)能力的影響因素l（一）遺傳l（二）動(dòng)作技能的儲(chǔ)備l（三）其他素質(zhì)的發(fā)展水平l（四）演員個(gè)性心理特征l（五）生長發(fā)育二、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法與注意事項(xiàng)二、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法與注意事項(xiàng)l（一）協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法l1.不習(xí)慣的各種身體練習(xí)l2.反向完成動(dòng)作l3.改變已習(xí)慣動(dòng)作的速度及節(jié)奏l(xiāng)4.經(jīng)常變換動(dòng)作組合,使原本已習(xí)慣的動(dòng)作復(fù)雜化l5.改變動(dòng)作的空間范圍,提高演員的空間感覺,多練習(xí)在動(dòng)作的空間、時(shí)間和用力上不同的組合l6.創(chuàng)造性地改變完成動(dòng)作的方式（二