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1、段科佳正面雙手頭上前拋實心球?qū)嵭那?狀形：不規(guī)則的球體 構(gòu)成：外面是橡皮膠，球里面是沙子 重量：2公斤投擲實心球的概念投擲實心球的概念 擲實心球是投擲者用雙手或單手持球，用全身的力量，采用推球，拋球，投球等方式，將具有一定重量的實心球向前向上或者向后擲出的投擲運動。擲實心球的目標(biāo)擲實心球的目標(biāo) 1.發(fā)展全身肌肉力量和爆發(fā)力 2.改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能 3.有效提高投擲能力 4.培養(yǎng)學(xué)生堅毅頑強的意志品質(zhì)正面雙手頭上前拋實心球技術(shù) 1.握球和持球 2.預(yù)備姿勢 3.預(yù)擺 4.最后用力擲球1.握球和持球方法 手指：兩手十指自然分開，把球放在兩掌， 食指，中指，無名指 和小指放在球的兩側(cè) 將球夾

2、持。兩大拇指緊扣在球的后上方，成“八”字 手臂：握球后，兩手臂自然置于體前下方 2.準(zhǔn)備姿勢 腳上腳上：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地 手上手上：兩手持球自然 身體身體：身體肌肉放松 重心重心：重心落在兩腳中間偏前3、預(yù)、預(yù) 擺擺 預(yù)擺一般是一至二次，路線是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。4、最后用力、最后用力動作特點：兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，手臂速度鞭打。技術(shù)全過程技術(shù)分析：影響實心球成績的因素？ 1.實心球出手初速度：主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。 2.實心球的出手角度：對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。 3.實心球的出手高度：對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。(如個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。) 總 結(jié)： 1.了解了實心球投擲運動的概念，

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