陽光體育伴我行PPT

1、陽光體育伴我行陽光體育伴我行德陽市德陽市xx學(xué)宣傳教育學(xué)宣傳教育 為切實(shí)推動全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動的廣為切實(shí)推動全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動的廣泛開展，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進(jìn)大泛開展，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮，簡稱陽光體育運(yùn)動。以眾性體育鍛煉熱潮，簡稱陽光體育運(yùn)動。以“健健康、運(yùn)動、陽光、未來康、運(yùn)動、陽光、未來”為宣傳口號，深入研究為宣傳口號，深入研究體育對青少年的思想品德、智力發(fā)育、審美情趣體育對青少年的思想品德、智力發(fā)育、審美情趣的形成中的重要作用，探討以體育為手段，促進(jìn)

2、的形成中的重要作用，探討以體育為手段，促進(jìn)中國青少年全面發(fā)展的理論與實(shí)踐問題，旨在落中國青少年全面發(fā)展的理論與實(shí)踐問題，旨在落實(shí)實(shí)中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見少年體質(zhì)的意見精神，全面推動陽光體育運(yùn)動精神，全面推動陽光體育運(yùn)動在全國的深入實(shí)施。在全國的深入實(shí)施。 幸幸福福拍拍手手歌歌如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福就快快拍拍手呀看哪大家一齊拍拍手 如果感幸福你就跺跺腳 如果感到幸福你就跺跺腳 如果感到幸福就快快跺跺腳呀看哪大家一齊跺跺腳 如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福你就伸伸腰 如果感到幸福就快快伸伸腰

3、呀 看哪大家一齊伸伸腰 如果感到幸福你就擠擠眼兒 如果感到幸福你就擠擠眼兒 如果感到幸福就快快擠擠眼兒呀 看哪大家一齊擠擠眼兒 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福就快快拍拍肩呀 看哪大家一齊拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福就快快拍拍手呀 看哪大家一齊拍拍手我校是如何開展“陽光體育活動的呢？ 1、每天上午、每天上午10：00-10：30統(tǒng)一安排大課間體育活動。統(tǒng)一安排大課間體育活動。 2、集體做廣播體操、集體做廣播體操希望風(fēng)帆希望風(fēng)帆和武術(shù)操和武術(shù)操旭日東升旭日東升其中一套操（兩套操輪換做）。其中一套操（兩套操輪換做）。 3、做自編操

4、、做自編操。 4、開展陽光體育冬季長跑活動。、開展陽光體育冬季長跑活動。 5、分年級、分班活動。、分年級、分班活動。 6、放松活動、放松活動感恩的心感恩的心 1、開展冬季長跑有什么好處？、開展冬季長跑有什么好處？ 2、今天你跑了嗎？、今天你跑了嗎？在奧林匹克運(yùn)動的故鄉(xiāng)古希臘在奧林匹克運(yùn)動的故鄉(xiāng)古希臘,奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上保壁上保 留著古希臘人的一段格言：留著古希臘人的一段格言： 如果你想聰明，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！ 如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！ 如果你想健康，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！ 我們可以在跑步機(jī)上跑我們可以在跑步機(jī)上跑,在田徑

5、場在田徑場上跑上跑,還可以公路跑還可以公路跑,公園跑公園跑,田間跑田間跑 。 我們可以在早晨跑我們可以在早晨跑,傍晚跑傍晚跑,還可以還可以在晚上跑在晚上跑 。 我們可以短跑我們可以短跑,慢跑慢跑,健身跑健身跑,中長跑中長跑,還可以去跑馬拉松還可以去跑馬拉松 ?？傊?，在跑前?？傊?，在跑前跑步可提高心肌的興奮性，使心臟收縮跑步可提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心排血量增加，增加管脈血流，力增強(qiáng)，心排血量增加，增加管脈血流，改善心肌營養(yǎng)，調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功改善心肌營養(yǎng)，調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加。跑步能增強(qiáng)心臟能，使血管彈性增加。跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超的耐

6、受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過過100次次/分時(shí)，就會感到頭昏、心慌、分時(shí)，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次次/分。跑步分。跑步人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加12升，升， 跑步時(shí)吸入的氧量比靜坐時(shí)要高跑步時(shí)吸入的氧量比靜坐時(shí)要高8倍倍之多，可使肺活量明顯增加，可有效地阻之多，可使肺活量明顯增加，可有

7、效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能跑步姿勢跑步姿勢如同走路一樣，跑步通常被我們認(rèn)為是與生俱來的如同走路一樣，跑步通常被我們認(rèn)為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你選擇跑步這個(gè)既簡單又方便的方式健身，首先是要選擇跑步這個(gè)既簡單又方便的方式健身，首先是要掌握掌握跑步是項(xiàng)簡單有效、老少皆宜的運(yùn)動，跑步是項(xiàng)簡單有效、老少皆宜的運(yùn)動，“健康健康”網(wǎng)站最近公布的一項(xiàng)調(diào)查顯網(wǎng)站最近公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成跑步者存在誤區(qū)。對此，專家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨示，近七成跑步者存在誤區(qū)。對此，專家指出，

8、跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個(gè)系統(tǒng)，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞，避免受傷，建骼、心血管等各個(gè)系統(tǒng)，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞，避免受傷，建議：議：1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。2.跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會更輕松。跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會更輕松。3.雙腳落地要輕快，雙腳落地要輕快，“下腳下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)過重會增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。應(yīng)該略微彎曲。4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺后背應(yīng)該保持挺直放松。身體

9、前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。直，以使肌肉得到鍛煉。5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。6.胳膊彎曲大約胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。，讓手臂盡量擺開。7.跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。8.保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。9.選擇合適的跑步計(jì)劃。例如：陽光體育

10、冬季長跑活動選擇合適的跑步計(jì)劃。例如：陽光體育冬季長跑活動9個(gè)建議糾正你的跑步姿勢個(gè)建議糾正你的跑步姿勢跑步時(shí)注意跑步時(shí)注意“四忌四忌”一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，則易引

11、起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。不能正常進(jìn)行。 二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。病癥。 三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平

12、時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。菌的侵害。 四忌不注意保暖。運(yùn)動時(shí)不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天四忌不注意保暖。運(yùn)動時(shí)不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。跑步健身有原則跑步健身有原則？凡是參加

13、健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會“自我自我控制控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會突然，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會突然消失，這就需要將消失，這就需要將“不能跑不能跑”還是還是“不想跑不想跑”加以區(qū)分。加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服應(yīng)克服“惰性惰性”，堅(jiān)持鍛煉。，堅(jiān)持鍛煉。 肌肉是通過給予壓力而生長，但是在給予壓力肌肉是通過給予壓力而生長，但是在給予壓力刺激后，要讓肌肉休息他

14、們才能生長。如果你每天都刺激后，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。養(yǎng)成習(xí)慣養(yǎng)成習(xí)慣如果你想把跑步當(dāng)成一個(gè)日常的習(xí)慣，建議你在如果你想把跑步當(dāng)成一個(gè)日常的習(xí)慣，建議你在每天的同一時(shí)間進(jìn)行鍛煉。如果你堅(jiān)持下來，習(xí)每天的同一時(shí)間進(jìn)行鍛煉。如果你堅(jiān)持下來，習(xí)慣很容易養(yǎng)成。這似乎和一開始建議的，緩慢開慣很容易養(yǎng)成。這似乎和一開始建議的，緩慢開始有些矛盾。但是對于一個(gè)剛開始跑步的人來說，始有些矛盾。但是對于一個(gè)剛開始跑步的人來說，重

15、要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛；重要的是能夠讓你每天堅(jiān)持鍛煉。你感到酸痛；重要的是能夠讓你每天堅(jiān)持鍛煉。你可能游泳或者騎自行車，做這些鍛煉時(shí)，要讓你可能游泳或者騎自行車，做這些鍛煉時(shí)，要讓你跑步運(yùn)動的肌肉得以休息。跑步運(yùn)動的肌肉得以休息。 重要建議：系上你的重要建議：系上你的鞋帶，走出門，然后就進(jìn)行鍛煉。鞋帶，走出門，然后就進(jìn)行鍛煉。結(jié)束語：跑步活動在我國學(xué)校具有較好的群眾基礎(chǔ)，鍛煉結(jié)束語：跑步活動在我國學(xué)校具有較好的群眾基礎(chǔ)，鍛煉效果好，不受太多條件限制，簡便易行。冬季長跑可以強(qiáng)效果好，不受太多條件限制，簡便易行。冬季長跑可以強(qiáng)身健體，磨練意志，培養(yǎng)健全的人格和品質(zhì)，積極向上的身健體，磨練意志，培養(yǎng)健全的人格和品質(zhì)，積極向上的精神和情緒。生命在于運(yùn)動，健康離不開運(yùn)動，有了健康精神和情緒。生命在于運(yùn)動，健康離不開運(yùn)動，有了健康的體魄，才可能擁有未來的幸福和生活。的體魄，才可能擁有未來的幸福和生活。100多年前，清多年前，清末梁啟超先生曾說：少年強(qiáng)則中國強(qiáng)。青少年體質(zhì)健康是末梁啟超先生曾說：少年強(qiáng)則中國強(qiáng)。青少年體質(zhì)健康是一個(gè)社會文明進(jìn)步的標(biāo)志，是國家繁榮富強(qiáng)的基礎(chǔ)，是一一個(gè)社會文明進(jìn)步的標(biāo)志，是國家繁榮富強(qiáng)的基礎(chǔ)，是一個(gè)民族昌盛的重要特征。個(gè)民族昌盛的重要特征。同學(xué)們，為了我們的健康和美好的未來，讓我們牢固樹立同學(xué)們