運(yùn)動(dòng)胎教的方法及十大好處

1、運(yùn)動(dòng)胎教的方法及十大好處 胎教是準(zhǔn)爸媽最關(guān)系的話題之一，胎教的種類那么多，我今日就來(lái)介紹運(yùn)動(dòng)胎教的方法及好處。 一、讓胎寶寶運(yùn)動(dòng)的胎教方法 1、宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 孕3-4個(gè)月后可以適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。作法是孕婦仰臥放松，先用手在腹部來(lái)回摩挲，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀看胎兒有何反應(yīng)。開(kāi)頭時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，每次時(shí)間以5分鐘為宜。 2、宮內(nèi)“漫步”活動(dòng) 懷孕第6個(gè)月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“漫步”活動(dòng)，假如胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能協(xié)作音樂(lè)和對(duì)話等方法，效果更佳。 3、運(yùn)動(dòng)胎教禁忌 對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一般在懷孕3個(gè)月內(nèi)及接近產(chǎn)期時(shí)均不宜進(jìn)行，

2、先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。 此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不行操之過(guò)急，每次時(shí)間最多不宜超過(guò)10分鐘。否則將適得其反。 4、運(yùn)動(dòng)胎教于寶寶的作用 接受過(guò)胎教的孩子，他們會(huì)：不愛(ài)哭，很簡(jiǎn)單養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，聽(tīng)到播放過(guò)的胎教音樂(lè)或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。 易于與人溝通，喜愛(ài)朝人笑，不認(rèn)生。語(yǔ)言接受和理解力量都比較強(qiáng)。發(fā)音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰慧伶俐。 不僅僅要胎寶寶動(dòng)起來(lái)，在孕期準(zhǔn)媽媽也要?jiǎng)悠饋?lái)。 二、讓準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的胎教方法 懷孕早期的運(yùn)動(dòng) 1、處處走走：漫步是懷孕運(yùn)動(dòng)熬煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。 好處分析：可以邊呼吸新奇空氣，邊觀賞大自然美景;

3、漫步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生稍微適度疲乏，對(duì)睡眠有關(guān)心，還可以變換心情，消退煩躁和郁悶。 2、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。 好處分析：可促進(jìn)血液循環(huán)，并增加腳部肌肉。 3、足尖運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，留意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。 好處分析：通過(guò)足尖運(yùn)動(dòng)。可促進(jìn)血液循環(huán)，并增加腳部肌肉。 懷孕中期的運(yùn)動(dòng) 1、練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸

4、時(shí)間，即把手放開(kāi)。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)23分鐘。 好處分析：此活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。 2、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)35分鐘。 好處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的松軟。 3、動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù);然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最終頭向下垂，反復(fù)。 好處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉松軟，

5、強(qiáng)健下腹肌肉。 4、腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開(kāi)頭，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起;其次步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部;第三步用口呼吸嫻熟后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂(lè)伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。 好處分析：熬煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。 懷孕晚期的運(yùn)動(dòng) 1、以休息為主：懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲憊的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)熬煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持漫步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以1520分鐘為宜，每周至少3次。 2、伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上

6、肢交替上下落。 3、四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖擺劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(留意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。 4、骨盆運(yùn)動(dòng)：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后緩緩下落。 5、腹肌活動(dòng)：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定。 6、增加骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門、陰道，再放松。 溫馨提示：有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處于最佳狀態(tài)。 運(yùn)動(dòng)胎教的好處畢竟有哪些呢接下來(lái)我就來(lái)總結(jié)，準(zhǔn)媽媽肯定要連續(xù)往下看哦

7、。 三、運(yùn)動(dòng)胎教的十大好處 1、掌握孕媽咪體重增長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)可關(guān)心孕媽咪身體消耗過(guò)多的熱量，同時(shí)促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長(zhǎng)過(guò)快。 2、減輕孕媽咪身體不適感 孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。 3、增加自然分娩的自信念 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲憊感。這樣，可緩解孕媽咪對(duì)懷孕、分娩產(chǎn)生的緊急心情，增加自然分娩的自信念。 4、促進(jìn)胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育 運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

8、。 5、促使孕媽咪胎寶寶汲取鈣 孕媽咪去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新奇空氣，陽(yáng)光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的汲取利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。 6、防止胎寶寶長(zhǎng)成肥胖兒 常常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可掌握孕媽咪體重增長(zhǎng)，削減脂肪細(xì)胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即誕生少脂肪細(xì)胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避開(kāi)肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。 7、關(guān)心胎寶寶形成良好共性 孕期不適常會(huì)使孕媽咪心情波動(dòng)，胎寶寶的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕媽咪身體疲憊和不適感，保持心情舒服，利于胎寶寶形成良好的性格。 8、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育 孕媽咪運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦供應(yīng)充分的氧氣和養(yǎng)分，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過(guò)胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi);孕媽咪運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都非常利于胎寶寶的大腦發(fā)育，誕生后會(huì)更聰慧。 9、為順當(dāng)分娩制造良好條件 通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可增加孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力氣和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得松軟、松弛，有利