運動能減壓 運動減壓注意事項

1、運動能減壓 運動減壓注意事項 運動和生活和健康都有著很大的關(guān)系，可以說，運動的好處有許多，對大家的健康和生活的影響也很大。目前有許多人喜愛去加深放啊熬煉，也是為了擁有健康的身體和好看的曲線。其實運動還可以減壓，對大家的健康有著很大的功效。當(dāng)運動達(dá)到肯定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不開心帶走。有氧運動能使人全身得到放松，這些都是運動的魅力。接下來360常識網(wǎng)就和大家說說運動為什么減壓呢？ 運動為何能減壓？ 運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“歡樂因子”。當(dāng)運動達(dá)到肯定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不

2、開心帶走。 此外，適當(dāng)?shù)倪\動熬煉，有利于消退疲憊，上班族們成天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲憊，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)整腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必需合理地支配活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲憊。 相當(dāng)一部分人都是健身房的?？?，為了健康，也更是為了減壓。而運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“歡樂因子”。 當(dāng)運動達(dá)到肯定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不開心帶走。有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參與一些緩和的、運動量小的運動，使心情先

3、安靜下來，如跳繩、跳操、游泳、漫步、打乒乓球等。運動時間可把握在每天半小時左右。 哪些運動能減壓？ 一、瑜伽減壓。瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來，腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運動，不僅可以讓自己身體更加優(yōu)美，也會消耗大量的熱量，達(dá)到減肥的效果，對于許多不愛運動的美眉來說，是特別適合的。但是瑜伽需要長期堅持，不然不易見效。 二、拳擊。擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運動。 三、集體運動。打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團(tuán)體運動，都是很好的舒減壓力的方式。 四、慢跑。假如說白領(lǐng)們晨起熬煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看

4、電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，特別的好。 五、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，假如樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以熬煉骨骼，還可以熬煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。由于是步步登高。 六、騎自行車?，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，可以調(diào)動全身的器官，還可以觀賞美的風(fēng)景。 七、快步走。這也是一種不錯的運動。 八、辦公室的伸展運動。不要連續(xù)坐2小時，常常的坐坐伸展運動有助于健康。 九、游泳減壓。游泳屬于封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協(xié)調(diào)運動

5、需要全身的協(xié)作，大口吸氣和呼氣可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)。人在水中運動由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是特別不錯的。 運動減壓留意事項 1、運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài)，全身毛細(xì)孔張開之下，必要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排解。 2、激烈運動以后不應(yīng)立刻喝冰水。 3、激烈運動以后身體各個器官都不能立刻隨你運動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運動著不能立刻就恢復(fù)安靜，這時你要大量的喝冰水后就突然內(nèi)簡單損害你的器官，嚴(yán)峻的話會把肺給炸了。 4、激烈的運動后不能馬上大量飲水，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。 5、不宜蹲坐休息。由于運動后立刻蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲憊。 6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫上升，小腿肌肉痙攣，消失“水中毒”癥狀。 運動過量反無效 假如帶著太大的壓力和不良心情去熬煉，在熬煉中思緒雜亂，留意力不集中，反而會影響熬煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項