賴床的壞處有哪些？如何克服賴床壞習(xí)慣？

1、賴床的壞處有哪些？如何克服賴床壞習(xí)慣？ 本文重點介紹賴床的壞處有哪些？女性賴床可能導(dǎo)致更年期提前，賴床5分鐘可防止心腦血管疾病，如何克服賴床習(xí)慣？賴床小動作為健康加分。 賴床的壞處有哪些？如何克服賴床壞習(xí)慣？ 賴床的壞處有哪些？ 1、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律 保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會使我們在白天精力充足，晚上睡眠平穩(wěn)。 2、造成大腦供血不足 睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，假如賴床，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。 3、導(dǎo)致消化不良 賴床的人常常會不吃早餐，對腸胃功能不利。并且賴床還會影響人體的排泄功能，簡單造成便秘

2、。 4、影響泌尿系統(tǒng)健康 尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致養(yǎng)分在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。 女性賴床可能導(dǎo)致更年期提前 “賴床時間過長或常常賴床對身體有害?！毖嗬暾f，人們在起床前要做好身體和思緒的整理，而這個時間段最好在5分鐘左右。這段時間，可以讓處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖，恢復(fù)自然緊急狀態(tài)，使正在“休息”的血液漸漸“糊涂”，由緩慢流淌回到正常流速。 專家表示，女性賴床可能導(dǎo)致更年期提前。一般過早消失更年期癥狀的女性大多有多年賴床的習(xí)慣，通常都是“睡覺睡到自然醒”。假如長時間地保持著“

3、早睡早起、熬煉身體”的良好習(xí)慣，體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂，腦垂體分泌的激素水平也不會發(fā)生特別波動，人體的各項功能、代謝都能正常進行，更年期就不會提前。 賴床5分鐘可防止心腦血管疾病 人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項生理機能維持著低速運轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要快速恢復(fù)常速運轉(zhuǎn)，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后假如馬上下床，最簡單誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。 早晨醒來宜賴床510分鐘。實行仰臥姿態(tài)，進行心前區(qū)和

4、腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后漸漸坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒印Ｔ绯抠嚧?分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾玻 如何克服賴床習(xí)慣？ 以下是一些能夠幫你從半夢半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速糊涂的竅門不僅能幫你節(jié)約時間，也能讓你少做掙扎。 1、燈光 人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里全部的燈。充分的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。 2、運動熱身 早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而關(guān)心身體遠(yuǎn)離倦擔(dān) 3、10分鐘原則

5、假如你想養(yǎng)成同一時間起床的習(xí)慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的非常鐘里保持糊涂。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。 4、主動的工作 在早上支配一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設(shè)計工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。 5、吃好早餐 早點起床，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲乏。 6、按時睡覺 克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺肯定是個壞辦法。你應(yīng)當(dāng)把工作壓

6、縮到精力充分的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。 7、播放音樂 我發(fā)覺早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人糊涂。特殊是播放你最喜愛的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓舞你精神百倍地開頭新的一天。 賴床小動作為健康加分 先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避開這些問題消失，又可以增加一次健身機會。 第一步：用勁伸懶腰加速血液循環(huán)、緩解疲憊 先根據(jù)習(xí)慣，自然地伸伸懶腰。當(dāng)機體疲憊時，血液循環(huán)減慢，大腦對此作出反應(yīng)，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以使血液循環(huán)加速，促進氧氣供應(yīng)，疲憊便會得到緩解。 詳細(xì)做法是：在自

7、然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，漸漸用力，輪番向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點改進，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，對加速糊涂也很有利。 其次步：左右大扭身緩解腰腿痛、頸背痛苦 現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊假如太軟，簡單造成腰肌勞損或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床其次式，左右大扭身。 詳細(xì)做法是：在強化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)1020次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最終靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背痛苦有樂觀的意義。 第三步：團身滾一滾促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲憊 左右扭完身子后，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使