防范可怕的產(chǎn)后抑郁 準(zhǔn)媽媽一定要做好心理準(zhǔn)備

1、防范可怕的產(chǎn)后抑郁 準(zhǔn)媽媽一定要做好心理準(zhǔn)備 記得最初熟悉“產(chǎn)后抑郁”，是在公立醫(yī)院供應(yīng)的產(chǎn)前講座，當(dāng)中舉出的例子是比較嚴(yán)峻的個案，那時候覺得，開朗的自己肯定不會患上此癥，輕視了它的嚴(yán)峻性！下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。 幸好到差不多要生的時候，有幾位做了媽媽的伴侶不約而同跟我共享，她們產(chǎn)后心情都很波動，會無故哭起來，又擔(dān)憂自己照看不好寶寶，吩咐我要有心理預(yù)備產(chǎn)后心理的變化，更加要讓老公知道自己或會有此轉(zhuǎn)變！ 還記得我生了寶寶，出院回家后的其次天，我跟上班的老公講電話，為著很小的事，我隔著電話對老公大喊大叫，我媽在旁也被我嚇?biāo)?！平常的我，肯定不會在人前哭，那時候我心情完全失控，掛斷電話后仍在

2、哭，由那天起我的荷爾蒙已經(jīng)開頭發(fā)作！ 受產(chǎn)后荷爾蒙的影響，我的心情跟伴侶的經(jīng)受一樣，無故或因小事就會喊叫，加上半夜要起身喂奶，缺乏足夠睡眠令我很簡單煩躁，很簡單就發(fā)脾氣，又會事事?lián)鷳n，令自己精神無法放松！ 幸好老公已有心理預(yù)備，對我百般照看，幫忙做家事又幫手照看寶寶，盡量讓我有多點(diǎn)時間休息，令我的心情得到改善！ 大約是過完月子后，我的心情已經(jīng)大大改善過來，加上寶寶好乖，在誕生后50天自動戒了夜奶，可讓我睡足六小時，有足夠的休息心情漸漸就好起來了！ 當(dāng)然，每個人的身體都不一樣，不是每個婦女產(chǎn)后都有如我的癥狀，最重要大家不要像我初時一樣，輕視了產(chǎn)后抑郁癥狀發(fā)生的可能性！ 以下有幾點(diǎn)，可預(yù)防及關(guān)心“

3、產(chǎn)后抑郁癥狀”： 1.要讓自己、老公及照看者知道自己將會受荷爾蒙變化而影響心情 最重要是讓老公有心理預(yù)備，讓他多點(diǎn)忍耐，要大家相互支持！當(dāng)然老公假如能高質(zhì)量的幫忙照看寶寶和關(guān)懷老婆，就有更大的正面關(guān)心。 2.盡量爭取休息 我知道這個很難做，常常寶寶不休息媽媽就無法休息。但是，還是要放下心把寶寶教給幫手來照看，不要事事都擔(dān)憂，要多點(diǎn)休息，心情才會好！ 3.多讓伴侶來探訪 坐月子不行外出，媽媽其實(shí)很悶，多讓伴侶來探訪，可讓自己的心情放松一會。 4.懷孕期學(xué)習(xí)更多有關(guān)懷孕、分娩和照看嬰兒的學(xué)問 我自己上了多個講座，又上了陪月班，到實(shí)戰(zhàn)的時候的確可以運(yùn)用出來，照看寶寶的時候不會手足無措，即使不請?jiān)律┮?/p>

4、都可以自己搞定，多點(diǎn)預(yù)備就不會由于過份擔(dān)憂而影響心情。 飲食保健 1、產(chǎn)后抑郁癥食療方 1)小炒蝦仁：預(yù)備肯定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;最終將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。 2)香菇豆腐：預(yù)備水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油，漸漸下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;最終烹入料酒，下入香菇，放入一切調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡

5、，翻動后出鍋。 3)桃仁雞?。侯A(yù)備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。先將雞肉切成丁，用調(diào)味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最終放桃仁，然后勾芡裝盤即成。 2、產(chǎn)后抑郁癥吃什么好 (1)香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨 以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、心情等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以興奮人的精神和提高信念。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可關(guān)心大腦制造血清素。 (2)新奇蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜 以上水果含有豐富的維生素C。

6、維生素C具有消退緊急、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有反抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。 (3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻 以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕心情波動，有效地預(yù)防疲憊、食欲不振、抑郁等。 (4)深海魚(如鮭魚) 含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗愁悶藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊急的心情，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、