青年心理學8情緒管理1ppt課件

1、赤橙黃綠青藍紫，赤橙黃綠青藍紫，/ 喜怒憂思悲恐驚。喜怒憂思悲恐驚。/ 假設我們沒有心情，假設我們沒有心情，/ 世界將會怎樣？世界將會怎樣？/ 我們體驗著各種心情：我們體驗著各種心情：/ 獲得勝利的高興，獲得勝利的高興，/ 失去親人的悲傷，失去親人的悲傷，/ 面臨困難的焦慮，面臨困難的焦慮， / 明智高高在上，明智高高在上，/ 心情卻不知不覺控制我們。心情卻不知不覺控制我們。第三章第三章 青年心情管理青年心情管理第一節(jié)第一節(jié) 心情紅綠燈心情紅綠燈心情紅綠燈心情紅綠燈 小虎鯊小虎鯊 分享他的感受分享他的感受 習得性無助習得性無助 心情的分類心情的分類 我國古代中醫(yī)將心情分成：我國古代中醫(yī)將心情分

2、成： 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 身體不牢心情傷身體不牢心情傷 七情不節(jié)總傷身七情不節(jié)總傷身 現代心思學將心情分為四類：現代心思學將心情分為四類： 高興高興 悲痛悲痛 恐懼恐懼 憤怒憤怒心情的特征：心情的特征： 心情包括情感體驗、肢體言語和生理心情包括情感體驗、肢體言語和生理反響反響 肢體言語經常是生理反響的外在表現肢體言語經常是生理反響的外在表現小游戲小游戲:成語或短語搶答成語或短語搶答生氣、憤怒是一種身體的能量迸發(fā)，生氣、憤怒是一種身體的能量迸發(fā)，漢語里有很多成語或俗語正好是從頭漢語里有很多成語或俗語正好是從頭到腳籠統(tǒng)地反映了生氣時的能量迸發(fā)到腳籠統(tǒng)地反映了生氣時

3、的能量迸發(fā)點，請同窗用相關成語描畫不同的能點，請同窗用相關成語描畫不同的能量迸發(fā)點。量迸發(fā)點。 心情的特征：心情的特征： 心情具有復雜性心情具有復雜性 同種心情強度不同同種心情強度不同 有時可以同時體驗不同的心情有時可以同時體驗不同的心情 啼笑皆非啼笑皆非 悲喜交加悲喜交加 百感交集百感交集 心情易受過去閱歷的影響心情易受過去閱歷的影響 習得性無助：小虎鯊的故事習得性無助：小虎鯊的故事 心情無對錯之分，但有積極消極之分心情無對錯之分，但有積極消極之分 心情情感豐富熱烈心情情感豐富熱烈心情具有激動性和迸發(fā)性心情具有激動性和迸發(fā)性心情的兩極性明顯心情的兩極性明顯心情出現文飾性心情出現文飾性心情體驗

4、的深化性和穩(wěn)定性不斷開展心情體驗的深化性和穩(wěn)定性不斷開展 宣泄：宣泄： 唱歌唱歌 痛哭痛哭 寫寫畫畫寫寫畫畫 大喊大喊 摔打摔打 “出氣室、出氣室、“出氣產品、出氣產品、“運動消運動消氣中心、氣中心、“減壓消氣操減壓消氣操 長吁短嘆長吁短嘆 呼吸調理法：呼吸調理法：“吸哈功吸哈功 向他人傾訴而不是埋怨向他人傾訴而不是埋怨 他可以說：他可以說： “我的心境不好，他能陪我聊聊嗎？我的心境不好，他能陪我聊聊嗎？ 不要說：不要說： “我煩透某某了，他太差勁了，他如我煩透某某了，他太差勁了，他如何煩，如何厭惡何煩，如何厭惡等等等等 用行動帶動心情：用行動帶動心情： “為所當為為所當為 嚴重的抑郁癥患者嚴

5、重的抑郁癥患者崔永元崔永元 轉移留意力，分開壞心情轉移留意力，分開壞心情 多運動多運動 轉移留意力，分開壞心情轉移留意力，分開壞心情 曬太陽曬太陽 暖和的陽光可以振奮人的精神暖和的陽光可以振奮人的精神 轉移留意力，分開壞心情轉移留意力，分開壞心情 賞花草賞花草 花草的顏色和氣味有助于調解心情花草的顏色和氣味有助于調解心情 轉移留意力，分開壞心情轉移留意力，分開壞心情 聽音樂聽音樂 選擇適宜的音樂有助改善心情選擇適宜的音樂有助改善心情 轉移留意力，分開壞心情轉移留意力，分開壞心情 觀山水觀山水 旅游是改善人不良心情的好方法旅游是改善人不良心情的好方法 轉移留意力，分開壞心情轉移留意力，分開壞心情

6、 理發(fā)，改動籠統(tǒng)理發(fā)，改動籠統(tǒng) 可以改善惡劣心情?？梢愿纳茞毫有那?。 反向心思調理反向心思調理 從相反的方向思索問題從相反的方向思索問題 樂觀者和悲觀者樂觀者和悲觀者 一個寓言故事一個寓言故事 假設酒瓶里還有半瓶酒，假設酒瓶里還有半瓶酒， 樂觀者會說？樂觀者會說？ 悲觀者會說？悲觀者會說？ 食物可以幫他趕走壞心情食物可以幫他趕走壞心情 覺得壓制：覺得壓制： 首選菠菜首選菠菜 反響慢，昏昏欲睡：反響慢，昏昏欲睡： 首選雞蛋首選雞蛋 異常憤怒：異常憤怒： 首選瓜子首選瓜子 總的來說：總的來說： 女性雖然較男性更為心情化，而女性排解女性雖然較男性更為心情化，而女性排解不良心情的方式比男性更多，也更為

7、安康，不良心情的方式比男性更多，也更為安康，這也是女性比男性更為長壽的緣由之一。這也是女性比男性更為長壽的緣由之一。 最后，當他本人真實趕不走那些消極心情最后，當他本人真實趕不走那些消極心情時，怎樣辦？時，怎樣辦？ 最好的方法是尋求專業(yè)的協(xié)助！最好的方法是尋求專業(yè)的協(xié)助！冥想是一種有效的自我放松方法，可冥想是一種有效的自我放松方法，可以協(xié)助我們放松身體，舒緩壓力，釋以協(xié)助我們放松身體，舒緩壓力，釋放心情。在冥想中，人會集中留意力，放心情。在冥想中，人會集中留意力，進入自在想象的空間，身體及心靈同進入自在想象的空間，身體及心靈同時獲得松弛，整個人進入平和與安靜時獲得松弛，整個人進入平和與安靜的意境，不良的心情得到緩解。的意境，不良的心情得到緩解。 生氣的能量點在頭皮上：生氣的能量點在頭皮上：怒發(fā)沖冠怒發(fā)沖冠生氣的能量點在頭上：生氣的能量點在頭上：七竅生煙七竅生煙生氣的能量點在臉上：生氣的能量點在臉上：面紅耳赤面紅耳赤生氣的能量點在牙齒上：生氣的能量點在牙齒上：咬牙切齒咬牙切齒 生氣的能量點在眼睛上：生氣的能量點在眼睛上： 怒目圓睜怒目圓睜 橫眉豎眼橫眉豎眼 生氣的能量