青年心理學(xué)8情緒管理1ppt課件

1、赤橙黃綠青藍(lán)紫，赤橙黃綠青藍(lán)紫，/ 喜怒憂思悲恐驚。喜怒憂思悲恐驚。/ 假設(shè)我們沒(méi)有心情，假設(shè)我們沒(méi)有心情，/ 世界將會(huì)怎樣？世界將會(huì)怎樣？/ 我們體驗(yàn)著各種心情：我們體驗(yàn)著各種心情：/ 獲得勝利的高興，獲得勝利的高興，/ 失去親人的悲傷，失去親人的悲傷，/ 面臨困難的焦慮，面臨困難的焦慮， / 明智高高在上，明智高高在上，/ 心情卻不知不覺(jué)控制我們。心情卻不知不覺(jué)控制我們。第三章第三章 青年心情管理青年心情管理第一節(jié)第一節(jié) 心情紅綠燈心情紅綠燈心情紅綠燈心情紅綠燈 小虎鯊小虎鯊 分享他的感受分享他的感受 習(xí)得性無(wú)助習(xí)得性無(wú)助 心情的分類心情的分類 我國(guó)古代中醫(yī)將心情分成：我國(guó)古代中醫(yī)將心情分

2、成： 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 身體不牢心情傷身體不牢心情傷 七情不節(jié)總傷身七情不節(jié)總傷身 現(xiàn)代心思學(xué)將心情分為四類：現(xiàn)代心思學(xué)將心情分為四類： 高興高興 悲痛悲痛 恐懼恐懼 憤怒憤怒心情的特征：心情的特征： 心情包括情感體驗(yàn)、肢體言語(yǔ)和生理心情包括情感體驗(yàn)、肢體言語(yǔ)和生理反響反響 肢體言語(yǔ)經(jīng)常是生理反響的外在表現(xiàn)肢體言語(yǔ)經(jīng)常是生理反響的外在表現(xiàn)小游戲小游戲:成語(yǔ)或短語(yǔ)搶答成語(yǔ)或短語(yǔ)搶答生氣、憤怒是一種身體的能量迸發(fā)，生氣、憤怒是一種身體的能量迸發(fā)，漢語(yǔ)里有很多成語(yǔ)或俗語(yǔ)正好是從頭漢語(yǔ)里有很多成語(yǔ)或俗語(yǔ)正好是從頭到腳籠統(tǒng)地反映了生氣時(shí)的能量迸發(fā)到腳籠統(tǒng)地反映了生氣時(shí)

3、的能量迸發(fā)點(diǎn)，請(qǐng)同窗用相關(guān)成語(yǔ)描畫不同的能點(diǎn)，請(qǐng)同窗用相關(guān)成語(yǔ)描畫不同的能量迸發(fā)點(diǎn)。量迸發(fā)點(diǎn)。 心情的特征：心情的特征： 心情具有復(fù)雜性心情具有復(fù)雜性 同種心情強(qiáng)度不同同種心情強(qiáng)度不同 有時(shí)可以同時(shí)體驗(yàn)不同的心情有時(shí)可以同時(shí)體驗(yàn)不同的心情 啼笑皆非啼笑皆非 悲喜交加悲喜交加 百感交集百感交集 心情易受過(guò)去閱歷的影響心情易受過(guò)去閱歷的影響 習(xí)得性無(wú)助：小虎鯊的故事習(xí)得性無(wú)助：小虎鯊的故事 心情無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，但有積極消極之分心情無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，但有積極消極之分 心情情感豐富熱烈心情情感豐富熱烈心情具有激動(dòng)性和迸發(fā)性心情具有激動(dòng)性和迸發(fā)性心情的兩極性明顯心情的兩極性明顯心情出現(xiàn)文飾性心情出現(xiàn)文飾性心情體驗(yàn)

4、的深化性和穩(wěn)定性不斷開(kāi)展心情體驗(yàn)的深化性和穩(wěn)定性不斷開(kāi)展 宣泄：宣泄： 唱歌唱歌 痛哭痛哭 寫寫畫畫寫寫畫畫 大喊大喊 摔打摔打 “出氣室、出氣室、“出氣產(chǎn)品、出氣產(chǎn)品、“運(yùn)動(dòng)消運(yùn)動(dòng)消氣中心、氣中心、“減壓消氣操減壓消氣操 長(zhǎng)吁短嘆長(zhǎng)吁短嘆 呼吸調(diào)理法：呼吸調(diào)理法：“吸哈功吸哈功 向他人傾訴而不是埋怨向他人傾訴而不是埋怨 他可以說(shuō)：他可以說(shuō)： “我的心境不好，他能陪我聊聊嗎？我的心境不好，他能陪我聊聊嗎？ 不要說(shuō)：不要說(shuō)： “我煩透某某了，他太差勁了，他如我煩透某某了，他太差勁了，他如何煩，如何厭惡何煩，如何厭惡等等等等 用行動(dòng)帶動(dòng)心情：用行動(dòng)帶動(dòng)心情： “為所當(dāng)為為所當(dāng)為 嚴(yán)重的抑郁癥患者嚴(yán)

5、重的抑郁癥患者崔永元崔永元 轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情 多運(yùn)動(dòng)多運(yùn)動(dòng) 轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情 曬太陽(yáng)曬太陽(yáng) 暖和的陽(yáng)光可以振奮人的精神暖和的陽(yáng)光可以振奮人的精神 轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情 賞花草賞花草 花草的顏色和氣味有助于調(diào)解心情花草的顏色和氣味有助于調(diào)解心情 轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情 聽(tīng)音樂(lè)聽(tīng)音樂(lè) 選擇適宜的音樂(lè)有助改善心情選擇適宜的音樂(lè)有助改善心情 轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情 觀山水觀山水 旅游是改善人不良心情的好方法旅游是改善人不良心情的好方法 轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情轉(zhuǎn)移留意力，分開(kāi)壞心情

6、 理發(fā)，改動(dòng)籠統(tǒng)理發(fā)，改動(dòng)籠統(tǒng) 可以改善惡劣心情。可以改善惡劣心情。 反向心思調(diào)理反向心思調(diào)理 從相反的方向思索問(wèn)題從相反的方向思索問(wèn)題 樂(lè)觀者和悲觀者樂(lè)觀者和悲觀者 一個(gè)寓言故事一個(gè)寓言故事 假設(shè)酒瓶里還有半瓶酒，假設(shè)酒瓶里還有半瓶酒， 樂(lè)觀者會(huì)說(shuō)？樂(lè)觀者會(huì)說(shuō)？ 悲觀者會(huì)說(shuō)？悲觀者會(huì)說(shuō)？ 食物可以幫他趕走壞心情食物可以幫他趕走壞心情 覺(jué)得壓制：覺(jué)得壓制： 首選菠菜首選菠菜 反響慢，昏昏欲睡：反響慢，昏昏欲睡： 首選雞蛋首選雞蛋 異常憤怒：異常憤怒： 首選瓜子首選瓜子 總的來(lái)說(shuō)：總的來(lái)說(shuō)： 女性雖然較男性更為心情化，而女性排解女性雖然較男性更為心情化，而女性排解不良心情的方式比男性更多，也更為

7、安康，不良心情的方式比男性更多，也更為安康，這也是女性比男性更為長(zhǎng)壽的緣由之一。這也是女性比男性更為長(zhǎng)壽的緣由之一。 最后，當(dāng)他本人真實(shí)趕不走那些消極心情最后，當(dāng)他本人真實(shí)趕不走那些消極心情時(shí)，怎樣辦？時(shí)，怎樣辦？ 最好的方法是尋求專業(yè)的協(xié)助！最好的方法是尋求專業(yè)的協(xié)助！冥想是一種有效的自我放松方法，可冥想是一種有效的自我放松方法，可以協(xié)助我們放松身體，舒緩壓力，釋以協(xié)助我們放松身體，舒緩壓力，釋放心情。在冥想中，人會(huì)集中留意力，放心情。在冥想中，人會(huì)集中留意力，進(jìn)入自在想象的空間，身體及心靈同進(jìn)入自在想象的空間，身體及心靈同時(shí)獲得松弛，整個(gè)人進(jìn)入平和與安靜時(shí)獲得松弛，整個(gè)人進(jìn)入平和與安靜的意境，不良的心情得到緩解。的意境，不良的心情得到緩解。 生氣的能量點(diǎn)在頭皮上：生氣的能量點(diǎn)在頭皮上：怒發(fā)沖冠怒發(fā)沖冠生氣的能量點(diǎn)在頭上：生氣的能量點(diǎn)在頭上：七竅生煙七竅生煙生氣的能量點(diǎn)在臉上：生氣的能量點(diǎn)在臉上：面紅耳赤面紅耳赤生氣的能量點(diǎn)在牙齒上：生氣的能量點(diǎn)在牙齒上：咬牙切齒咬牙切齒 生氣的能量點(diǎn)在眼睛上：生氣的能量點(diǎn)在眼睛上： 怒目圓睜怒目圓睜 橫眉豎眼橫眉豎眼 生氣的能量