慢生活與健康

1、Slow Life & Health慢生活定義慢生活定義慢生活與健康的關(guān)系慢生活與健康的關(guān)系 慢生活的主要形式慢生活的主要形式慢生活技巧慢生活技巧什么是健康？沒有疾沒有疾病、不病、不虛弱虛弱身體健康身體健康能正常生活能正常生活, ,工作和娛樂工作和娛樂精神沒有精神沒有問題問題除身體健康除身體健康您還需？您還需？完好心理狀態(tài)完好心理狀態(tài)良好社會適應(yīng)力良好社會適應(yīng)力健康的定義現(xiàn)代人的健康狀況WHOWHO的一項全球性調(diào)查表明的一項全球性調(diào)查表明亞健康亞健康壓力大壓力大衰老快衰老快運動少運動少飲食差飲食差睡眠少睡眠少醫(yī)療差錯醫(yī)療差錯環(huán)境污染環(huán)境污染 激烈的競爭、高壓的工作方式、激烈的競爭、高壓

2、的工作方式、快節(jié)奏的生活狀態(tài)快節(jié)奏的生活狀態(tài)快快、快快、快！快！生活在生活在加急時代加急時代精神高度緊張精神高度緊張壓力大壓力大 生活節(jié)奏生活節(jié)奏加快加快 浮躁浮躁踏實不下來踏實不下來 中國青年報中國青年報社會調(diào)查中心與新浪網(wǎng)新聞中心聯(lián)合社會調(diào)查中心與新浪網(wǎng)新聞中心聯(lián)合調(diào)查結(jié)果顯示調(diào)查結(jié)果顯示 ：很累，壓力沒有很累，壓力沒有得到緩解得到緩解 疲勞狀況疲勞狀況 生病現(xiàn)象生病現(xiàn)象 白領(lǐng)白領(lǐng)“十一十一”長假健康調(diào)查報告長假健康調(diào)查報告顯示：顯示： 如今，我們熱衷于趕時間，到處都需要快節(jié)奏：如今，我們熱衷于趕時間，到處都需要快節(jié)奏：手機在響，電話在催；手機在響，電話在催；最愛最愛“快進快進”，狂點，狂

3、點“刷新刷新”；寄信要特快專遞；寄信要特快專遞；拍照要立等可取；拍照要立等可取；坐車選擇高速公路、高速鐵路；坐車選擇高速公路、高速鐵路；理財最好是一夜暴富；理財最好是一夜暴富；結(jié)婚還要有現(xiàn)房現(xiàn)車。結(jié)婚還要有現(xiàn)房現(xiàn)車。捫心自問：忙碌中的你我，有沒有迷失生活方向？捫心自問：忙碌中的你我，有沒有迷失生活方向？我們正處在一個把健康變賣給時間和壓力的時代我們正處在一個把健康變賣給時間和壓力的時代。 英國的時間專家格雷斯英國的時間專家格雷斯我們還擁有欣賞人世風(fēng)景美麗的心境嗎？我們還擁有欣賞人世風(fēng)景美麗的心境嗎？我們還擁有這種從容、淡定、不迫的情懷嗎？我們還擁有這種從容、淡定、不迫的情懷嗎？ “快生活快生活

4、”，使我們沒有更多的時間沉思。，使我們沒有更多的時間沉思。 “快生活快生活”是我們失去了對生活的細細品味和欣賞。是我們失去了對生活的細細品味和欣賞。物欲的追逐和消費，使我們的生命流于浮華，精神的享物欲的追逐和消費，使我們的生命流于浮華，精神的享受、思索的興味、沉思的回味和思想的快樂，在這個受、思索的興味、沉思的回味和思想的快樂，在這個過程中悄然失掉了過程中悄然失掉了 “快生活讓我們失去了太多。不僅是健康，還包括快生活讓我們失去了太多。不僅是健康，還包括對生活的熱愛、激情和享受，對周圍的一切喪失了新鮮、對生活的熱愛、激情和享受，對周圍的一切喪失了新鮮、好奇、體會與感動，生活的細節(jié)已被完全的忽視。

5、好奇、體會與感動，生活的細節(jié)已被完全的忽視?！?時代向前發(fā)展避免不了這種時代向前發(fā)展避免不了這種“快生活快生活”，但在這種，但在這種“陣痛陣痛”中，我們能不能在埋首趕路的過程中停下來，回中，我們能不能在埋首趕路的過程中停下來，回首來路，眺望遠方？我們應(yīng)該有放慢腳步，回望從前的勇首來路，眺望遠方？我們應(yīng)該有放慢腳步，回望從前的勇氣，有回望心靈的能力，我們有必要再一次擦拭我們的生氣，有回望心靈的能力，我們有必要再一次擦拭我們的生活活 理想理想 所以，在充滿著速度的空間里，我們應(yīng)該從心開始所以，在充滿著速度的空間里，我們應(yīng)該從心開始慢生活，讓工作更有效，身體更健康，生活更快樂，心慢生活，讓工作更有效

6、，身體更健康，生活更快樂，心態(tài)更陽光，情緒更穩(wěn)定，感情更豐富。態(tài)更陽光，情緒更穩(wěn)定，感情更豐富?！奥盥睢钡牡木褪且屓司褪且屓恕坝迫蛔缘糜迫蛔缘谩?，在工作和，在工作和生活中適當(dāng)?shù)胤怕俣龋曰磉_和欣賞的心態(tài)來感受周生活中適當(dāng)?shù)胤怕俣?，以豁達和欣賞的心態(tài)來感受周圍的人和事。圍的人和事。“慢生活慢生活”崇尚者有一個新鮮的代稱，崇尚者有一個新鮮的代稱，“悠客悠客”。這里的這里的“慢慢”，并非速度上的絕對慢，而是一種意境，并非速度上的絕對慢，而是一種意境，一種回歸自然、輕松和諧的意境。一種回歸自然、輕松和諧的意境。 慢生活并非散漫和慵懶，也不是拖延時間，而是自然與慢生活并非散漫和慵懶，也不

7、是拖延時間，而是自然與從容，讓人們在生活中找到平衡。從容，讓人們在生活中找到平衡。健康的核心就是親近自然，順應(yīng)自然。健康的核心就是親近自然，順應(yīng)自然。 慢生活的定義長期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼，若不注意，輕則降長期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼，若不注意，輕則降低工作效率、生活質(zhì)量，重則導(dǎo)致多種身心疾病。低工作效率、生活質(zhì)量，重則導(dǎo)致多種身心疾病。心理學(xué)家指出，壓力會導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和心理學(xué)家指出，壓力會導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過動脈傳遍全身，使感官、神腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過動脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時間一長，經(jīng)系統(tǒng)、免

8、疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時間一長，就會出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增就會出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。多等現(xiàn)象。慢生活方式與健康的關(guān)系慢生活的主要形式慢餐飲（慢餐飲（SLOW Food)SLOW Food)慢睡眠（慢睡眠（SLOW SleepSLOW Sleep）慢讀書（慢讀書（SLOW ReadSLOW Read）慢運動（慢運動（SLOW MotionSLOW Motion）慢休閑（慢休閑（SLOW LeisureSLOW Leisure ）慢音樂（慢音樂（SLOW MusicSLOW Music）慢社交（慢社交（SLOW SocialSLOW S

9、ocial）慢情愛（慢情愛（SLOW LoveSLOW Love）慢生活技巧慢餐宣言：城市的快節(jié)奏正以生產(chǎn)力的名義扭曲我們的生慢餐宣言：城市的快節(jié)奏正以生產(chǎn)力的名義扭曲我們的生命和環(huán)境，我們要以慢慢吃為開始，放慢快節(jié)奏的生活。命和環(huán)境，我們要以慢慢吃為開始，放慢快節(jié)奏的生活。 慢餐運動是為了喚醒人們遭快餐催眠的味覺，提倡回歸對慢餐運動是為了喚醒人們遭快餐催眠的味覺，提倡回歸對食物及用餐環(huán)境品質(zhì)的要求。慢慢吃，這是慢一族最顯著食物及用餐環(huán)境品質(zhì)的要求。慢慢吃，這是慢一族最顯著的行為主義。的行為主義。細嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白質(zhì)進到胃細嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白質(zhì)進到

10、胃里以后，可以在胃里反應(yīng)，生成一種蛋白膜，對胃起到保里以后，可以在胃里反應(yīng)，生成一種蛋白膜，對胃起到保護作用。所以，吃飯時細嚼慢咽的人，一般不易得消化道護作用。所以，吃飯時細嚼慢咽的人，一般不易得消化道潰瘍病，細嚼慢咽還能節(jié)食減肥等等。潰瘍病，細嚼慢咽還能節(jié)食減肥等等。 緩慢的，健康的，時尚的，品位的，這就是我們對慢餐最緩慢的，健康的，時尚的，品位的，這就是我們對慢餐最恰當(dāng)?shù)亩ㄎ?。恰?dāng)?shù)亩ㄎ弧?慢餐飲慢餐飲慢睡眠宣言：睡眠好的人不是沒有煩惱，只是我們懂得放慢睡眠宣言：睡眠好的人不是沒有煩惱，只是我們懂得放棄，最起碼要放棄一晚，等到明天再想。所以，在我們決棄，最起碼要放棄一晚，等到明天再想。所以

11、，在我們決定睡覺的那一刻，沒有人可以打擾我們的美夢。定睡覺的那一刻，沒有人可以打擾我們的美夢。 目前世界約有目前世界約有3030的人存在程度不等的失眠問題。而失眠的人存在程度不等的失眠問題。而失眠又導(dǎo)致情緒緊張，從而陷入了惡性循環(huán)。又導(dǎo)致情緒緊張，從而陷入了惡性循環(huán)。 慢生活的推崇者總能慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天慢生活的推崇者總能慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天醒來，容光煥發(fā)、精力充沛地投入工作中，睡出了情趣，醒來，容光煥發(fā)、精力充沛地投入工作中，睡出了情趣，睡出了健康。睡出了健康。 慢睡眠慢睡眠慢工作宣言：代表了一種更為自由、開放、彈性的工作方慢工作宣言：代表了一種更為自由、開放、彈性

12、的工作方式；讓工作更有計劃性，避免很多重復(fù)性的工作，讓自己式；讓工作更有計劃性，避免很多重復(fù)性的工作，讓自己工作著，快樂著。工作著，快樂著。 盡管還要為工作和業(yè)務(wù)拼搏，但可以把努力工作當(dāng)作一件盡管還要為工作和業(yè)務(wù)拼搏，但可以把努力工作當(dāng)作一件很愉快的事。很多自以為看起來很苦的事情慢下來欣賞，很愉快的事。很多自以為看起來很苦的事情慢下來欣賞，也是很美的。也許有人會迷惑不解，工作怎么可以慢呢？也是很美的。也許有人會迷惑不解，工作怎么可以慢呢？“慢一族慢一族”強調(diào)花更多的時間處理一件事，而不是在不同強調(diào)花更多的時間處理一件事，而不是在不同的事之間周旋。例如，醫(yī)生應(yīng)該多花時間了解病人，而不的事之間周旋

13、。例如，醫(yī)生應(yīng)該多花時間了解病人，而不是巡視查房走一圈而已，這樣有助于達到更好的治療效果；是巡視查房走一圈而已，這樣有助于達到更好的治療效果；在法國，在法國，3%3%的企管人員在家辦公的企管人員在家辦公 慢工作慢工作慢讀書宣言：對于好書的興趣，一如對于各色美味。善待慢讀書宣言：對于好書的興趣，一如對于各色美味。善待自己的生命，也用心守侯著自己靈魂的家園。自己的生命，也用心守侯著自己靈魂的家園。 慢讀書是指慢讀書是指 “觸動心靈觸動心靈”的的“讀讀”，不是泛泛地看。這，不是泛泛地看。這個世界上很多事都可以追求快，但閱讀卻是一件需要慢慢個世界上很多事都可以追求快，但閱讀卻是一件需要慢慢做的事情，而

14、且越慢越好。做的事情，而且越慢越好?！耙荒渴幸荒渴小笔菍﹂喿x高手的贊美，但是，慢讀書者認(rèn)為是對閱讀高手的贊美，但是，慢讀書者認(rèn)為“細嚼慢咽細嚼慢咽”的讀書可以完全沉浸在書籍的氛圍中，給與的讀書可以完全沉浸在書籍的氛圍中，給與細節(jié)更多的關(guān)注，這樣做不僅閱讀效果好，也能夠帶來更細節(jié)更多的關(guān)注，這樣做不僅閱讀效果好，也能夠帶來更多心靈上的愉悅。多心靈上的愉悅。慢讀書慢讀書慢運動宣言：運動的標(biāo)準(zhǔn)不是速度快了多少，也不是肌肉慢運動宣言：運動的標(biāo)準(zhǔn)不是速度快了多少，也不是肌肉又增強了幾分，我們的目的是使自己更健康、更快樂。又增強了幾分，我們的目的是使自己更健康、更快樂。 慢運動由慢速度、慢動作組合而成

15、，具體形式通常是一些慢運動由慢速度、慢動作組合而成，具體形式通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢的適宜長期練習(xí)的休閑體育項目。強度較小、節(jié)奏較慢的適宜長期練習(xí)的休閑體育項目。慢運動能真正提高生活品質(zhì)，帶來健康。形式上的慢速度、慢運動能真正提高生活品質(zhì)，帶來健康。形式上的慢速度、慢動作，所帶來的是內(nèi)心本質(zhì)加速度的放緩。柔韌、平衡、慢動作，所帶來的是內(nèi)心本質(zhì)加速度的放緩。柔韌、平衡、放松才是現(xiàn)代都市生活中最佳也是最快樂的運動方式。放松才是現(xiàn)代都市生活中最佳也是最快樂的運動方式。 慢運動慢運動慢休閑宣言：無論跑到哪一個城市，就如回到自己的家：慢休閑宣言：無論跑到哪一個城市，就如回到自己的家：黃昏走到街市買菜

16、，在住處周遭閑逛，不帶任何東西兩手黃昏走到街市買菜，在住處周遭閑逛，不帶任何東西兩手空空、瀟灑走過。這樣的旅游絕對比空空、瀟灑走過。這樣的旅游絕對比“到達、拍照、話題到達、拍照、話題”這樣的模式要痛快。這樣的模式要痛快。休閑是什么？就是身體和靈魂放輕松，讓平時勞碌的身體休閑是什么？就是身體和靈魂放輕松，讓平時勞碌的身體停歇，讓緊張的神經(jīng)徹底放松，讓浮躁的心態(tài)沉淀下來。停歇，讓緊張的神經(jīng)徹底放松，讓浮躁的心態(tài)沉淀下來。慢休閑慢休閑慢音樂宣言：拒絕噪聲，我要健康，我要我的慢音樂。慢音樂宣言：拒絕噪聲，我要健康，我要我的慢音樂。喜歡慢生活的人通常喜歡聽輕柔的音樂，慢音樂不僅能陶喜歡慢生活的人通常喜歡

17、聽輕柔的音樂，慢音樂不僅能陶冶人的氣質(zhì)修養(yǎng)還能促進人的身心健康。冶人的氣質(zhì)修養(yǎng)還能促進人的身心健康。每每聆聽那些高山流水一樣的曲調(diào)，我們就能明顯感覺到每每聆聽那些高山流水一樣的曲調(diào)，我們就能明顯感覺到心靈在舒緩，所謂天籟之音，就包含著一種不可思議的神心靈在舒緩，所謂天籟之音，就包含著一種不可思議的神秘慢力量。秘慢力量。 慢音樂慢音樂慢社交宣言：職場如江湖，算計別人不如修煉自己。做最慢社交宣言：職場如江湖，算計別人不如修煉自己。做最好的自己，反而可以輕松打通人脈，以四兩撥千金。好的自己，反而可以輕松打通人脈，以四兩撥千金。 即使在職場上，主張慢社交的人也總是不溫不火，不慌不即使在職場上，主張慢社

18、交的人也總是不溫不火，不慌不忙。在他們眼里，職場中的人際關(guān)系說復(fù)雜也復(fù)雜，說簡忙。在他們眼里，職場中的人際關(guān)系說復(fù)雜也復(fù)雜，說簡單也簡單。單也簡單。主張快社交的人往往主動出擊，為自己假想了很多危機，主張快社交的人往往主動出擊，為自己假想了很多危機，時時處于時時處于“備戰(zhàn)備戰(zhàn)”狀態(tài)準(zhǔn)備撲火，而主張慢社交的人卻總狀態(tài)準(zhǔn)備撲火，而主張慢社交的人卻總是堅信，練好內(nèi)功是根本，因此他們不做小動作，只是本是堅信，練好內(nèi)功是根本，因此他們不做小動作，只是本分地做最好的自己，與人為善。分地做最好的自己，與人為善。 慢社交慢社交慢情愛宣言：愛情真的不是小品，只能象韓劇。談情說愛慢情愛宣言：愛情真的不是小品，只能象

19、韓劇。談情說愛宛如煲躺湯，必須拿時間來蘊燉，時間越長，味道越香。宛如煲躺湯，必須拿時間來蘊燉，時間越長，味道越香。速食般的閃戀、一夜情，為了排遣寂寞的戀愛，是否來得速食般的閃戀、一夜情，為了排遣寂寞的戀愛，是否來得太快、太無原則？樸實純真的愛情，是需要你自己先慢下太快、太無原則？樸實純真的愛情，是需要你自己先慢下來，懂得欣賞和贊美身邊的事物。否則，寂寞是永恒的。來，懂得欣賞和贊美身邊的事物。否則，寂寞是永恒的。緩慢不見得一定讓愛情走向長久，但至少中間會有許多可緩慢不見得一定讓愛情走向長久，但至少中間會有許多可待追憶的情節(jié)。你或者可以慢慢的去愛上一個人，再慢慢待追憶的情節(jié)。你或者可以慢慢的去愛上一個人，再慢慢的思念，多給自己一些時間，多給對方一些機會，別急著的思念，多給自己一些時間，多給對方一些機會，別急著說好，也別急著說不。在這個感情泛濫化的社會里，慢愛說好，也別急著說不。在這個感情泛濫化的社會