班會《天天鍛煉的好習(xí)慣》

1、l在什么時間鍛煉好 ? l鍛煉多長時間為好鍛煉多長時間為好? 人們參加體育鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可根據(jù)自己的情況選擇時間。 清晨鍛煉優(yōu)點(diǎn)： 由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)，提高鍛煉的效果。清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會：如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。 早鍛煉時，涼

2、爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說：“早晨動一動，少鬧一場病”。 清晨鍛煉缺點(diǎn)： 由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動量不能太大，時間也不宜太長。否則，長時間的運(yùn)動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。另外，對于工作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來說，沒有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。 清晨鍛煉的時間： 不能說越早運(yùn)動越有益。究竟應(yīng)在什么時候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來講，夏天在五六點(diǎn)鐘，冬天在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行晨練比較合適。 午后鍛煉 午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進(jìn)

3、行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時運(yùn)動強(qiáng)度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲；老年人可打門球、跑步等。 傍晚鍛煉 傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進(jìn)行集體扭秧歌活動。但晚飯后1小時方可進(jìn)行體育活動，時間一般不要超過1小時，運(yùn)動強(qiáng)度也不可過大，心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則會影響夜間的休息。 幾個不宜鍛煉的時間 進(jìn)餐后。這時參加運(yùn)動會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者還會引起餐后低血壓。 陽

4、光暴曬下。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫較高。除游泳外忌在此時鍛煉。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時間被照射，易發(fā)生灼傷。l要保證一定的鍛煉時間 l鍛煉要有合理的間歇 為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應(yīng)至少在1小時左右。 在運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應(yīng)首先考慮運(yùn)動時間。 如果每天鍛煉不能保證1小時，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次。初次參加體育鍛煉或身體機(jī)能較差者，亦可采用此辦法。 保證足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，鍛煉時間的長短也要科學(xué)合理。 不管從事什么強(qiáng)度的體育鍛煉，鍛煉時間不要超過2小時。 每次運(yùn)動時間以多長為宜，要根據(jù)每個人的體質(zhì)、運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度等而定，不能一成不變。一般情況下，每天鍛煉0.51小時效果為最好。 在鍛煉身體的過程中，重復(fù)練習(xí)之間的合理休整是提高鍛煉效果的有效方法。運(yùn)動要消耗體力，運(yùn)動后休息時才會補(bǔ)償消耗并獲得“超量恢復(fù)”。所以，一次運(yùn)動的時間不宜過長，而應(yīng)該有間歇，但是間歇時間也不能過長，如果間歇