科學(xué)鍛煉身體ppt課件

1、體育根底實(shí)際第三講體育根底實(shí)際第三講 1、體育鍛煉的內(nèi)容分類 按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長(zhǎng)跑 健美操 自行車 無(wú)氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 l競(jìng)技類競(jìng)技類 籃球籃球 足球足球 乒乓球乒乓球l健身類健身類 健身走健身走 健身跑健身跑 l 太極拳太極拳l健美類健美類 健美健美 形體形體 健美操健美操 l休閑類休閑類 保齡球保齡球 臺(tái)球臺(tái)球 飛鏢飛鏢l康復(fù)類康復(fù)類 氣功氣功 醫(yī)療保健操醫(yī)療保健操l極限類極限類 登山登山 攀巖攀巖 潛水潛水RPE指數(shù)指數(shù)強(qiáng)度量化分類強(qiáng)度量化分類16很費(fèi)勁很費(fèi)勁l運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大攝氧量的百分比表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大攝氧量的百分比表示 時(shí)間時(shí)間強(qiáng)度強(qiáng)度5 5分鐘分鐘101

2、0分鐘分鐘 1515分鐘分鐘 3030分鐘分鐘 6060分鐘分鐘小運(yùn)動(dòng)量小運(yùn)動(dòng)量7065605040中運(yùn)動(dòng)量中運(yùn)動(dòng)量8075706050%大運(yùn)動(dòng)量大運(yùn)動(dòng)量9085807060條件。條件。神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理作用。神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理作用。力量性質(zhì)力量性質(zhì)絕對(duì)力量絕對(duì)力量速度力量速度力量力量耐力力量耐力強(qiáng)度強(qiáng)度大大（80100）中中（6080）小小（4060）組數(shù)組數(shù)多（多（610組）組）中（中（46組）組）少（少（24組）組）次數(shù)次數(shù)少（少（15次）次）較多（較多（515次）次）多（多（1530次）次）速度速度混合速度混合速度快速快速快速或慢速快速或慢速密度密度較大較大中等中等較小較小l結(jié)合本人的認(rèn)識(shí)論述

3、學(xué)校體育為什么要樹(shù)立“安康第一的指點(diǎn)思想？l1、正在運(yùn)動(dòng)時(shí)的恢復(fù)階段、正在運(yùn)動(dòng)時(shí)的恢復(fù)階段 l運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的能量耗費(fèi)過(guò)程運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的能量耗費(fèi)過(guò)程(分解過(guò)程分解過(guò)程)占優(yōu)勢(shì)，恢復(fù)過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，恢復(fù)過(guò)程(合成過(guò)程合成過(guò)程)也在進(jìn)展，只是由于身體運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，而耗費(fèi)能量物質(zhì)較多，也在進(jìn)展，只是由于身體運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，而耗費(fèi)能量物質(zhì)較多，身體各器官系統(tǒng)發(fā)揚(yáng)最大的機(jī)能才干參與恢復(fù)身體各器官系統(tǒng)發(fā)揚(yáng)最大的機(jī)能才干參與恢復(fù)(再合成再合成)，也滿足不了耗，也滿足不了耗費(fèi)的需求，呵斥耗費(fèi)多于恢復(fù)，體內(nèi)的能量物質(zhì)不斷減少，身體活動(dòng)的費(fèi)的需求，呵斥耗費(fèi)多于恢復(fù)，體內(nèi)的能量物質(zhì)不斷減少，身體活動(dòng)的機(jī)能才干下降。機(jī)能才干下降。 l 2、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段l身體運(yùn)動(dòng)停頓后能量物質(zhì)的耗費(fèi)過(guò)程減弱，恢復(fù)過(guò)程就明顯占優(yōu)勢(shì)，身體運(yùn)動(dòng)停頓后能量物質(zhì)的耗費(fèi)過(guò)程減弱，恢復(fù)過(guò)程就明顯占優(yōu)勢(shì)，這時(shí)各種能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能才干逐漸恢復(fù)到原來(lái)這時(shí)各種能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能才干逐漸恢復(fù)到原來(lái)(運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)前)的的程度。程度。 l 3、超量恢復(fù)階段、超量恢復(fù)階段l運(yùn)動(dòng)實(shí)際證明，人體運(yùn)動(dòng)后的能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能才干，運(yùn)動(dòng)實(shí)際證明，人體運(yùn)動(dòng)后的能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能才干，在有一段時(shí)間