人教新課標(biāo)高中體育必修一《控球技術(shù)》教學(xué)設(shè)計(jì)

1、控球技術(shù)無論哪一級水平的籃球運(yùn)動(dòng)員，要取成功都有賴于他對基本技術(shù)的掌握和有效運(yùn)用。身高 、體重、力量及先天能力只能使一個(gè)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定水平，不可能成為明星。只有他掌握了 這些基本技術(shù)并達(dá)到了爐火純青，才能成為巨星。像NBANBA 前明星邁克爾喬丹、拉里伯德、魔術(shù)師約翰遜都是如此。不僅個(gè)人是這樣，整個(gè)球隊(duì)亦如此。控球技術(shù)，或稱運(yùn)球技術(shù)，是籃球其他技術(shù)的基礎(chǔ)，是籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展提高的基石。對小 個(gè)隊(duì)員來說，運(yùn)球能使他擺脫大個(gè)隊(duì)員的防守獲得投籃得分的機(jī)會；對大個(gè)隊(duì)員來說，控球 技術(shù)的好壞將決定他是一名不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)員或是一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。控球技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員對一支球隊(duì)的進(jìn)攻來說很關(guān)鍵。穩(wěn)健的控球隊(duì)員應(yīng)具備組

2、織和參與快 攻、打亂對方防守的能力。也就是說，一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員不論高矮、速度快慢，都必須不斷提 高控球技術(shù)。這里介紹五種基本的運(yùn)球技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員要不斷練習(xí)并熟練掌握。不論哪一種運(yùn)球你只能用 手指觸球，掌心不要觸球。運(yùn)球時(shí)，手指自然張開來控球。要學(xué)會不用眼睛看每只手都能 自如地運(yùn)球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運(yùn)動(dòng)時(shí)上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)微 屈。1碎叫心茁玫：這種運(yùn)球用在有球隊(duì)員被防守得較緊時(shí)。你要讓身體保持在球和防守隊(duì) 員之間，球運(yùn)得緊靠身體，使防守隊(duì)員要想打掉你的球很困難。同時(shí)還要用非運(yùn)球手進(jìn)一步 保護(hù)球。要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時(shí)把球傳給位于空當(dāng)?shù)年?duì)友或自己發(fā)現(xiàn)空當(dāng)進(jìn)

3、攻。這種運(yùn)球技術(shù)是最基本的控球技術(shù)。2快肚込球:歯口注球，:1|1|：壬進(jìn)及張員疫打皺狀力嚴(yán)齊呦盧時(shí)-創(chuàng)問攻、快巴犬秋上代 和突然搶斷后對方隊(duì)員還沒有來得及回防等時(shí)。運(yùn)球時(shí)將球向體前推，同時(shí)全力沖刺。（1313 頁）不加防守時(shí)，你可以在籃球場上往返練習(xí)快速運(yùn)球。這種練習(xí)將使你對不用看球、每只手 都能將球運(yùn)得得心應(yīng)手充滿信心。這一點(diǎn)很重要。（1414 頁）3石轉(zhuǎn)命氐專身也球叭丄川來變向，市 n.tsn.ts 向時(shí).才杯能腺 s-f.cfziids-f.cfziid如果你用右手運(yùn)球想向左變向，后轉(zhuǎn)身運(yùn)球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防 守隊(duì)員以左腳為軸向后旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要把球運(yùn)得靠近身體，由

4、右手運(yùn)球換成左手運(yùn)球。這一 動(dòng)作也可以另一腳為軸反方向來做。4 4變向運(yùn)球就是面對防守隊(duì)員由一只手運(yùn)球換另外一只手運(yùn)球。例如，你正在向右運(yùn)球，想突 然向左走，這時(shí)要回撤左腳，右手向左運(yùn)球，使球反彈至左手。球運(yùn)得越低，變向變得就越快 。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。體前變向運(yùn)球時(shí)，由于防守隊(duì)員不知道你要往哪個(gè)方向走，因此它是進(jìn)攻隊(duì)員通過變向來 擺脫和超越防守的有效行動(dòng)之一。這一運(yùn)球還可以用來把球控制在更有利于保護(hù)的位置。動(dòng) 作速度是決定體前變向運(yùn)球能否取得預(yù)期效果的關(guān)鍵，比其他的幾種運(yùn)球更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)速度。 每一位 NBANBA 球員在比賽時(shí)都善于用體前變向運(yùn)球，尤其用在突破上籃時(shí)。5 5面

5、四種運(yùn)球，變節(jié)奏運(yùn)球就很容易掌握。變節(jié)奏運(yùn)球道理很簡單，當(dāng)進(jìn)攻者突然改變運(yùn)球的 節(jié)奏，防守隊(duì)員很容易失去平衡而被對手突破。（1515 頁） 例如，開始你以約 50%勺速度向右運(yùn)球，當(dāng)防守隊(duì)員適應(yīng)這一節(jié)奏時(shí)，突然加速運(yùn)球，迅 速超越對手。如果這種變節(jié)奏運(yùn)球運(yùn)用恰到好處，特別是在突破上籃時(shí)，很少有防守隊(duì)員能 夠再跟上來。請練習(xí)一下變節(jié)奏運(yùn)球：慢 -快-慢。重要規(guī)則：運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球時(shí)不許雙手同時(shí)觸球，不許手接觸球時(shí)翻腕。掌心應(yīng)始終向下，以 免裁判員吹運(yùn)球違例。（1616 頁）個(gè)人練習(xí)1 1止或運(yùn)用東 AlAl初學(xué)籃球者可運(yùn)著球自如地在籃球場上來回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時(shí)可選對 面墻上的一個(gè)標(biāo)記

6、，右手運(yùn)著球朝著這個(gè)標(biāo)記，不許低頭看球。返回時(shí)用左手運(yùn)球，方法、 要求與右手一樣。每只手都要有一定的練習(xí)時(shí)間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運(yùn)動(dòng)員必須左右手 都能運(yùn)球。你在以行走的速度直線運(yùn)球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運(yùn)球，然 后逐漸加速。這樣練一段時(shí)間后，即使運(yùn)著球在場上往返跑也不會出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí) 時(shí)一定不能低頭，左手的練習(xí)時(shí)間不能少于右手。（1717 頁）2 2 藝悉球件處距墻 1 1 米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運(yùn)球次，如此交替練習(xí)。這一練習(xí)剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運(yùn)球時(shí)所必需的手指的球感。1010 次，再用左手向墻上運(yùn)球 1010當(dāng)球從

7、墻上彈回時(shí)，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動(dòng)作將球拍向墻面，手指指端最后離開球（1818 頁）3 3.際轉(zhuǎn)身運(yùn)球藥小在罰球線前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊(duì)員?？捎萌我皇诌\(yùn)球靠近椅子。如果是右 手運(yùn)球，在靠近椅子時(shí)，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時(shí)換左手運(yùn)球上籃。兩只手都要這樣練習(xí)。在被對方嚴(yán)密防守時(shí)，轉(zhuǎn)身運(yùn)球是非常有效的攻擊手段。上運(yùn)球手異側(cè)的腳作軸向后轉(zhuǎn)身時(shí)換手運(yùn)球（1919 頁）換手后運(yùn)球繞過對手接著向籃下運(yùn)球（2020 頁）4 48字繞球練習(xí)對任何水平的運(yùn)動(dòng)員來說這都是一個(gè)很好的練習(xí)。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈 膝。右手持球開始，如圖所示，使球成88字形運(yùn)動(dòng)。兩腳固定不

8、動(dòng)，剛開始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。掌握了 88字繞球之后，你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開始繞，然后是膝，再到 腰。剛開始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過左腿（2121 頁）左手從左側(cè)腿前使球通過兩腿之間向后走 熟練后逐漸加快速度（2222 頁）運(yùn)球接近椅子，準(zhǔn)備變向與換手運(yùn)球把球向右側(cè)運(yùn)，使其向另一手反彈5 5嗥前交向加環(huán)對有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，很多練習(xí)方法都可以用來提高體前變向運(yùn)球。在場地中間或運(yùn)球路線上放兩把椅子。運(yùn)球接近一把椅子，假設(shè)它是一名防守隊(duì)員，在接 近它的一剎那，突然變向換手運(yùn)球繞過它。在另

9、一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快 速變向移動(dòng)時(shí)，一定要仔細(xì)體會變向控球動(dòng)作。記住：換手運(yùn)球時(shí)，球運(yùn)得一定要低。逐漸提高腕指動(dòng)作速度。（2323 頁）變向運(yùn)球時(shí)，把球保持在遠(yuǎn)離椅子（即對手）的一側(cè)球運(yùn)得要低且控制好球（2424 頁）全隊(duì)練習(xí)1 1一燉一練門全體隊(duì)員分成 3 34 4 組，每組成一路縱隊(duì)，相距一定距離站在端線后。每組的第一個(gè)隊(duì)員防 守，第二個(gè)隊(duì)員拿球進(jìn)攻。在規(guī)定的 3 3 米寬的場地內(nèi)，在球隊(duì)員想方設(shè)法運(yùn)球向前場推進(jìn)。由于有球隊(duì)員不能利用整 個(gè)場地的寬度突破防守隊(duì)員，因此他必須運(yùn)用更多的運(yùn)球方式才能到達(dá)前場。不僅要右手運(yùn) 球，還要左手運(yùn)球。到對面端線后，交換攻守位置。運(yùn)球時(shí)必

10、須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護(hù)好球而不 被搶走，這是練習(xí)的關(guān)鍵。這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運(yùn)球技術(shù)、并能運(yùn)用自如的水平較高的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。3 35 5 名防守隊(duì)員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊(duì)員從籃下運(yùn)球進(jìn)攻。防守隊(duì)員 要盡力把有球隊(duì)員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的 陷阱 區(qū)域。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球時(shí)不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達(dá)對方籃下。（2525 頁）練習(xí)提示必須兩只手都練習(xí)，好的運(yùn)動(dòng)員兩只手的控球能力同樣出色。運(yùn)球時(shí)要抬起頭，眼睛不要看球。用手指控球，掌心要空出。盡量把球控制在腰部以下高度被嚴(yán)密防守或向籃下進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)球不要過膝，球感是關(guān)鍵。（27

11、27 頁）傳球技術(shù)對一支球隊(duì)來說，傳球好壞和得分、防守一樣重要。事實(shí)上，在籃球技術(shù)中，除控球和投 籃外，傳球算是最基本技術(shù)了。為什么這樣說呢 ? ?因?yàn)閭髑蚴墙M織進(jìn)攻的關(guān)鍵。一個(gè)絕妙的傳球可以為隊(duì)友創(chuàng)造輕松投籃 得分的機(jī)會。如果一支球隊(duì)中每一個(gè)隊(duì)員傳球技術(shù)都非常好，那么它就可以瓦解世界上最好 的防守。考察那些著名的球隊(duì)，你會發(fā)現(xiàn)每支隊(duì)伍都有一名非常優(yōu)秀的傳球隊(duì)員。19801980 年，波士頓凱爾特人隊(duì)與洛杉磯湖人隊(duì)爭奪的 NBANBA 總冠軍時(shí)，凱爾特人隊(duì)的拉里伯 德和湖人隊(duì)的魔術(shù)師約翰遜都是人們公認(rèn)的 NBANBA 歷史上最偉大的妙傳手。底特律活塞隊(duì)兩奪 N NBABA 總冠軍是在伊塞亞托馬

12、斯領(lǐng)導(dǎo)著全隊(duì)進(jìn)攻的情況下獲得的。伊塞亞托馬斯用令人眼花 繚亂的傳球技藝把隊(duì)友組織成了一個(gè)完美的整體。還有，芝加哥公牛隊(duì)每次首發(fā)的五名隊(duì)員 總有一名固定的傳球隊(duì)員。當(dāng)你聽到某些人說某一隊(duì)員能使一支球隊(duì)的實(shí)力上一個(gè)檔次，實(shí)際上他們是說那個(gè)隊(duì)擁有一名非常出色的傳球助攻隊(duì)員。就連猶他爵士隊(duì)的超級巨星卡爾馬龍也承認(rèn)，如果沒有約 翰斯托克頓，他不知道自己會是什么樣子。和投籃、控球一樣，好的傳球也要靠扎實(shí)的基本功。盡管有很多不同的傳球方法，但這些 方法都是由幾個(gè)基本相同的環(huán)節(jié)組成的。最重要的是要用手指控制球，而不能用手掌。密爾沃基雄鹿隊(duì)的教練邁克鄧?yán)S在當(dāng)教 練前是一名后衛(wèi)。他打球是幾乎掌握了所有的傳球技術(shù)

13、。有兩種傳球是每一球員都必須掌握且能熟練運(yùn)用的，一種是雙手胸前傳球，另一種是雙手 反彈傳球。二者的基本要求是一樣的，即必須用指端控制球。在運(yùn)球、傳球、投籃之前，運(yùn)動(dòng)員最好的持球位置應(yīng)該是雙手持球于胸前的 三威脅姿勢 所謂 三威脅 即采用這種姿勢，可以投籃，也可以突破，還可以傳球。請記?。哼@是一種最基本和最重要的基本姿勢，必須正確和熟練地掌握。（2828 頁）一旦做出 三威脅姿勢 ，即可投，可突，可傳（2929 頁）當(dāng)你雙手持球，進(jìn)入了三威脅狀態(tài)，就沒有你不能做的事情。你可以運(yùn)球突破上籃，當(dāng)防 守隊(duì)員離你較遠(yuǎn)時(shí)，你還可以直接跳投或傳球。從這個(gè)三威脅姿勢，你還可以先做各種假動(dòng) 作，然后再銜接運(yùn)球、

14、投籃或傳球。（3030 頁）雙手胸前傳球雙手手指自然分開持球的兩側(cè)，將球自胸前推出，手臂完全伸直，球出手時(shí)向外翻腕，球 出手后兩手背相對。通過翻腕撥球，可以使球向后旋轉(zhuǎn)。這樣傳球更容易控制，隊(duì)友也更容 易接球。請記住，隨著球的飛出，手臂要保持 跟隨 動(dòng)作。雙手反彈傳球雙手反彈傳球的動(dòng)作與雙手胸前傳球的動(dòng)作基本一樣。不同的是雙手反彈傳球時(shí)你必須先 確定以你與隊(duì)友之間四分之三處為擊地點(diǎn)，傳球時(shí)盡量將球傳在擊地點(diǎn)上反彈給隊(duì)友。為了使傳球更加準(zhǔn)確，傳時(shí)可以向傳球的方向邁一步，球擊地后反彈起的高度約在接球者 的腰部位置，不能低于膝關(guān)節(jié)，也不能高于腰部。擊地傳球反彈過低會增加接球的難度，反 彈過高則很容易

15、被對手搶斷。雙手頭上傳球這種傳球常由中鋒或身材高大的隊(duì)員得到球后用來發(fā)動(dòng)快攻，但它也可以成為每個(gè)隊(duì)員有 效的傳球手段。雙手頭上傳球不僅拉大了球與防守隊(duì)員的距離，而且傳球隊(duì)員自己也很容易 控制球。傳球的基本原理是一樣的，雙手持球于頭上，傳時(shí)兩手臂同時(shí)迅速向前揮動(dòng)，和雙 手胸前傳球一樣，最后翻腕撥球?qū)⑶騻鞒?。為了提高傳球的?zhǔn)確性，傳球時(shí)可以向傳球方向邁一小步。一定要把動(dòng)作做完整。最后向 外翻腕將球傳出。對水平較高的運(yùn)動(dòng)員來說，在比賽中還有很多其他傳球方式。因此當(dāng)你掌握了雙手胸前傳 球、雙手反彈傳球和雙手頭上傳球后，對其他所有的傳方式也要練習(xí)并掌握。（3131 頁）雙手胸前傳球手指自然張開，持球兩則

16、翻腕拔球，掌心向外，將球自胸前推出要將動(dòng)作做完整 （ 初學(xué)者要把球出手時(shí)的動(dòng)作保持一會兒再放下）（3232 頁）運(yùn)傳球約翰斯托克頓是當(dāng)今籃壇這種傳球做得最好的球員。約翰斯托克頓運(yùn)球時(shí)，經(jīng)常會在運(yùn)球過程中改變方式，把手放在球的后部將球快速向前 推撥，傳給隊(duì)友。這可能是所有傳球中最快的一種傳球了，因?yàn)樗恍枰鋈魏螠?zhǔn)備動(dòng)作。由于防守隊(duì)員常 常以為進(jìn)攻隊(duì)員還會繼續(xù)運(yùn)球，想不到他會突然傳球，因此這種傳球不易被搶斷。（3333 頁）重要規(guī)則：比賽中，發(fā)界外球隊(duì)員必須在5 5 秒鐘內(nèi)將球擲向場內(nèi)隊(duì)友。 棒球式 傳球 （ 亦稱單手肩上傳球 ）這種傳球主要用于長距離傳球。傳球隊(duì)員傳球前將球持于頭側(cè)后稍稍過耳，

17、不要將球拿得 過于靠后，要讓球晝靠近頭部，以便能更好地控制球。這個(gè)動(dòng)作就像棒球中接球手要把球傳 給第二壘的動(dòng)作一樣。傳球時(shí)，出手要快速屈腕并保持其出手時(shí)的跟隨動(dòng)作。如果傳球時(shí)你 的手腕向左或向右翻轉(zhuǎn)，那么你傳出的球也一樣會向左或向右旋轉(zhuǎn)。傳球時(shí)手腕用力向下屈 腕能有效地修正那種 曲線球 。（3434 頁） 背后傳球 盡管有人認(rèn)為這種傳球是一種太過花哨的傳球。但很多成員正是在比賽中因擅長背后傳球而取得了很大成就。背后傳球可以在運(yùn)球中突然將球傳給同伴，也可以在站立持球或向籃下進(jìn) 攻時(shí)突然將球傳給同伴。只要運(yùn)作恰當(dāng)，會給防守隊(duì)員造成很大困難。練習(xí)背后傳球，要側(cè)對傳球方向，兩腳平行站立。右手持球的后下

18、部，將球繞到身后傳出。和其他傳球一樣，動(dòng)作要到位。兩只手都要練。熟練后在比賽中才能運(yùn)用。高弧線傳球盡管在大學(xué)生比賽或在 NBANBA 中常常可以見到這種傳球，但這種傳球要做得很好是很困難的。它要求傳球時(shí)機(jī)掌握得近乎完美。要在隊(duì)友快速向籃下跑動(dòng)、正準(zhǔn)備向空中起跳時(shí)，及時(shí)將球傳出。也可以在同伴被對方嚴(yán)密防守時(shí)突然將球吊給隊(duì)友。在 NBANBA 中這種傳球常是在運(yùn)球中突然將球向球籃方向拋向空中，傳球時(shí)機(jī)要掌握得非常好，使接球隊(duì)員在空中接到球后可以直接投球入筐或扣籃得分?？旃r(shí)，這種傳球要做到以球領(lǐng)人，讓隊(duì)友追著球跑，甩掉對方防守，人到球到。一般來 說，這種球傳的速度不太快，球在空中有弧線，接球隊(duì)員可

19、以在球下面跟著球跑，接球后直 接上籃。（3636 頁）個(gè)人練習(xí)定點(diǎn)傳球練習(xí)這是為數(shù)不多的一個(gè)人就能做的傳球練習(xí)之一。在墻上至少畫出高度不同的三個(gè)點(diǎn)，作為傳球目標(biāo)。從距墻3 3 米處開始傳球。先雙手胸前傳球，再雙手反彈傳球，然后再雙手頭上傳球。練習(xí)時(shí)，要盡力想象自己正在比賽中將球傳給隊(duì)友。仔細(xì)體會每一次傳球動(dòng)作。每一種傳球方式每組至少 1010 次。3 3 米處做完，后退 1 1 5 5 米再做一組；做完后再退 1 15 5 米，至 6 6 米做最后一組。（3737 頁）努力使每一次傳球都擊中目標(biāo) 三種雙手傳球方式都要練每一種傳球方式每組至少傳 1010 次（3838 頁）全隊(duì)練習(xí)1 1 迎惟反

20、練習(xí)全體隊(duì)員分成兩組，面對面各站成一路縱隊(duì)，相距3 34 4 米。第一組的第一名隊(duì)員用雙手胸前傳球?qū)⑶騻鹘o第二組的第一名隊(duì)員，然后跑到第二組的隊(duì)尾；第二組的第一名隊(duì)員用同樣 方式將球傳給第一組的第二名隊(duì)員，然而跑到第一組的隊(duì)尾。每名隊(duì)員都在這種距離上傳過一次球后，兩組間距延長2 25 53 3 米再做一遍。再延長 2 25 53 3 米，做最后一遍。三種距離的雙手胸前傳球完成后，以同樣的程序練習(xí)雙手反彈傳球、雙手頭上傳球。重要規(guī)則：運(yùn)動(dòng)員傳球出手前，腳下移動(dòng)不能超過一步半。否則，將被判 帶球走違例 ，由對方發(fā)球。（3939 頁）迎面?zhèn)髑蚓毩?xí)：右邊第一人向左邊第一人傳球右邊人傳球后迅速跑到左邊隊(duì)

21、尾左邊人傳球后跑到右邊隊(duì)尾（4040 頁）2 2：人88字傳球上籃練習(xí)全體隊(duì)員先分成三組，面向球場各站成一路縱隊(duì)，間隔距離相等。中間一組的隊(duì)員拿球， 然后左中右三人一組做練習(xí)。中間拿球的隊(duì)員將球傳給右邊的隊(duì)員，然后從右邊隊(duì)員身后繞 過向前跑。右邊隊(duì)員要在向中間跑動(dòng)中接球，在跑動(dòng)中再將球傳給正向中間跑動(dòng)的原左邊的 隊(duì)員，然后從左邊隊(duì)員身后繞過向前跑。左邊隊(duì)員在跑動(dòng)中接球，并在跑動(dòng)中再將球傳給正 向中間跑的原中間的隊(duì)員。如此循環(huán)傳球，向前推進(jìn)。不許運(yùn)球，不許掉球?？斓綄γ婊@下 時(shí)，最后接球的隊(duì)員上籃。然后從對面端線后重新開始傳球回到原端線上籃結(jié)束。另外3 3 名隊(duì)員繼續(xù)上述練習(xí)。為了增加練習(xí)的趣味

22、性，可以令全隊(duì)累積完成2121 次往返練習(xí)，不許掉球，每次必須投中。這個(gè)練習(xí)還可以用做訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練方法。這是一個(gè)將控球、傳球和體能結(jié)合在一起的練習(xí)方法。一組隊(duì)員站在籃下，另一組隊(duì)員站在左邊或右邊罰球線延長線與邊線的交點(diǎn)外。開始，由 教練員或其他隊(duì)員投籃，籃下的兩名隊(duì)員搶籃板球。搶到球的隊(duì)員立即用雙手頭上傳球?qū)⑶?傳給跑到罰球線附近接應(yīng)的隊(duì)員，然后從接應(yīng)隊(duì)員的身后快下，沒有搶到籃板球的那位隊(duì) 員從場地的另一邊快下。接應(yīng)隊(duì)員接到球后從中路快速運(yùn)球至前場，在前場罰球線附近停球 ，用雙手反彈傳球?qū)⑶騻鹘o從兩邊快下手的任一隊(duì)員上籃。所有隊(duì)員都到場地另一端后，再做回來。（4141 頁）左邊向中間跑的隊(duì)

23、員接中間隊(duì)員的傳球，中間隊(duì)員傳球后從左邊隊(duì)員身后繞過去向前跑左邊隊(duì)員將球傳給右邊隊(duì)員右邊的隊(duì)員向中間跑，完成接球與傳球現(xiàn)在從左邊又跑向中間的隊(duì)員接球后，或傳球，或投籃（4242 頁）練習(xí)提示指端控球，掌心空出。傳球動(dòng)作要做完整。雙手胸前傳球或雙手反彈傳球，球出手時(shí)，手腕要翻轉(zhuǎn)抖動(dòng)。為了提高傳球準(zhǔn)確性，可以向傳球的方向邁一小步。球要傳得熟練、干凈利落，有力度，以便接球的隊(duì)員更易控球。（4444 頁）投籃技術(shù)每一次投籃都是從基本的準(zhǔn)備姿勢開始的。如果你的目標(biāo)是提高投籃技術(shù)，并立志做一名 優(yōu)秀投手的話，你應(yīng)學(xué)會從正確的投籃預(yù)備姿勢開始?；绢A(yù)備姿勢：投籃前做好預(yù)備動(dòng)作是非常重要的。NBANBA 球隊(duì)

24、中最優(yōu)秀的投籃手都這樣說，預(yù)備動(dòng)作的第一件事是使你的身體正對球籃，以保證在隨后的投籃過程中始終保持這樣的 姿勢。這里說的 正對 的意思是必須使身體的重量平均放在兩只腳上，以形成良好的身體 平衡。如果你是一個(gè)用右手投籃的運(yùn)動(dòng)員，你的右腳應(yīng)站得比左腳略靠前一些；左手投籃的人， 左腳同樣要比右腳靠前些。但是，不管哪種站法，前腳的腳尖都不能超過后腳腳尖 1313 厘米這就是預(yù)備姿勢中對腿和腳的要求，投籃前必須保證預(yù)備姿勢的正確形成。這里有一個(gè)很 容易檢驗(yàn)?zāi)愕纳眢w是否處于良好平衡狀態(tài)的方法：當(dāng)你已完成預(yù)備姿勢并將進(jìn)入投籃動(dòng)作之 際，有一個(gè)同伴用一個(gè)或兩個(gè)手指去推你的胸部，假如你的身體向后倒，表明你的兩腳

25、站得 太 近或太過于平行。如果投籃一側(cè)的腳站得略靠前些，你的身體就不會向后倒。為什么要如此 強(qiáng)調(diào)身體平衡對投籃的重要意義 ? ?很簡單，這是因?yàn)橥痘@的發(fā)力不是來自于手臂而是產(chǎn)生于 腿部。當(dāng)你的腳步已經(jīng)正確站好后，應(yīng)將臂部稍向后撅起，頭向前探到球的上方。為了完成投籃動(dòng)作的 引導(dǎo)體系 ，你要伸出手臂并將球持于手掌上，然后將球舉起，就 像侍著舉著托盤一樣，球在手指上要均衡和平穩(wěn)，使其處于投籃手臂同側(cè)前額上方的位置上投籃動(dòng)作：在預(yù)備動(dòng)作及引導(dǎo)體系完成后就可以投籃了。但開始你要從近籃練起，投籃時(shí)一定要充分 伸展手臂且固定肘部，通過快速壓腕最后使投籃動(dòng)作達(dá)到完整和充分。（4545 頁）肘和同側(cè)身體應(yīng)保持在

26、同一直線上，球向前上方飛出。手指的運(yùn)用在投籃動(dòng)作中也非常重 要。就在你向下屈腕的動(dòng)作過程中，球在指端的撥動(dòng)下飛出，并產(chǎn)生適當(dāng)?shù)暮笮?，一般來說 最后離球的是中指。持球時(shí)掌心不應(yīng)該觸球，要使肘關(guān)節(jié)貼近身體，投籃時(shí)不要使肘關(guān)節(jié)偏離身體。當(dāng)你把原地單手投籃練得非常自如時(shí)，你就應(yīng)開始銜接運(yùn)球或接傳球后投籃練習(xí)。要使每 次投籃都能保持正確、完美，你就應(yīng)重復(fù)同樣的投籃動(dòng)作，并且兩眼要鎖定同一投籃瞄準(zhǔn)點(diǎn) 。有的人以籃圈后部中點(diǎn)為瞄準(zhǔn)點(diǎn)，在投籃過程中始終盯住這一點(diǎn)；有的人喜歡以籃圈近沿 中點(diǎn)為瞄準(zhǔn)點(diǎn)；另一些人則以整個(gè)球籃為目標(biāo)。不管哪種方法，你都要始終不變地瞄準(zhǔn)你所 選擇的那一點(diǎn)。在你準(zhǔn)備投籃時(shí)，另一只手只起輔

27、助作用，并請記住它的作用是完成預(yù)備姿勢和保持平衡 你決不能用雙手去投籃。如果這只手的扶球位置太靠前或太靠后，將會影響球飛行的方向。 要不斷復(fù)重上述動(dòng)作的每一步驟，直至達(dá)到流暢自如的程度。投籃方式有多種多樣，這里介始如下幾種:1 1崖扳投籃籃板正面方框的設(shè)立是有用意的，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該懂得如何利用它。當(dāng)從球籃兩則投籃時(shí)，不 論是行進(jìn)間投籃、原地投籃還是跳投，如能利用籃板使球反彈入籃應(yīng)該是比較容易的事。如 果打算用碰板投籃，你可用此方框作為引導(dǎo)目標(biāo)，如果你站在右側(cè)場角到罰球線之間距 籃 3 3 米的位置用碰板的方式投籃，瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)該在籃板小方框右側(cè)的線內(nèi)。（4646 頁）只要你的投籃方式正確且擦板點(diǎn)在方框

28、內(nèi)，投中的可能就很大。在通常情況下投籃應(yīng)當(dāng)有相同的弧度，唯一不同的是擦板投籃不是投向球籃而是投向籃板 的方框內(nèi)。如果你對擦板投籃已經(jīng)很熟練，你就會知道球擦到方框的什么位置才能中籃。2 2i i由川殳忙.這是一種容易學(xué)會而且必須掌握的重要的投籃方法。和其他投籃一樣，其動(dòng)作方式也是很 重要的。如果你從右邊向籃下運(yùn)球，當(dāng)接近球籃時(shí)，右腿上抬輔助左腿起跳使身體騰空，同時(shí)手臂 抬起舉球于頭上。你的右臂與右腿幾乎是同時(shí)向上伸出與抬起，投籃的動(dòng)作是右手將球撥向籃板使球擦板入 籃。請記住，行進(jìn)間的投籃動(dòng)作同樣要做到伸展和完整。（4747 頁）從球籃右邊運(yùn)球上籃，要用右手完成投籃右腿抬起輔助起跳，球應(yīng)交到右手里

29、左腿起跳騰空的同時(shí)右腿下落，右臂向球籃伸展投籃將球投向碰板點(diǎn)，而且動(dòng)作要充分與完整（4848 頁）3取川投能顧名思義，在投籃前隊(duì)員先固定站在某個(gè)位置上，不是向空中跳起，也不是企圖在防守者 上方投籃，而是使身體處于一種雙膝微屈的姿勢，投籃時(shí)雙腳蹬地，但不離開地面，將球投向球籃。（4949 頁）原地投籃開始于基本站立姿勢 -身體正對球籃，雙膝微屈，手指指根以上部位持球，像 侍者托盤的姿勢，肘部和身體在一條直線上。投籃時(shí)雙腳蹬地但不要跳起，投籃發(fā)力來自于雙腿，但手臂可以調(diào)控力的大小向前上方充分伸直手臂，肘部固定，手腕快速下壓，手指撥球，使球產(chǎn)生適宜的后旋，動(dòng) 作要充分與完整（5050 頁）4劃：投跳

30、投是現(xiàn)代籃球中最常用的投籃技術(shù)。這種投籃包括跳起騰空、兩手舉球于投籃位置 ，并且在跳起的最高點(diǎn)將球投出。對高水平運(yùn)動(dòng)員來說，掌握跳投是最重要的條件之一。（5151 頁）5対按陸前 NBANBA 超級球星卡里姆阿卜杜勒賈巴爾是籃壇最優(yōu)秀的勾手投籃者之一，這種投籃方式對進(jìn)攻籃下高個(gè)防守隊(duì)員非常有效。和上籃動(dòng)作一樣，右手投籃者也是右腿抬起。不過，勾手投籃不是面對球籃，而是把非持球手一側(cè)的身體轉(zhuǎn)向球籃，單手持球從外向頭上做弧形擺 動(dòng)。（5252 頁）當(dāng)你在籃下被對手防守時(shí)，勾手投籃是非常有效的。盡管阿卜杜勒賈巴爾常常從四五米 處做勾手投籃，但大多數(shù)年輕隊(duì)員還是應(yīng)從1 1 5 5 米的距離開始練習(xí)為宜。

31、6 6 扣陸盡管這是唯一的一種要求身高、力量和彈跳力的投籃方式，但身材并非是必不可少的重要的條件，像邁克爾喬丹、多米尼克威爾金斯，甚至身高只有1 17070 米的斯帕德韋伯,都普名列 NBANBA 最出色扣籃明星之中。這種投籃不像上籃那樣把球投過籃圈或擦板入網(wǎng)，而是球員在高高跳起時(shí)球不離手，當(dāng)球 超過籃圈時(shí)，他們便把球塞入或大力扣入球籃內(nèi)，完成此動(dòng)作單、雙手均可。重要規(guī)則：不管哪一級水平的比賽，如果在扣籃后手抓籃圈不放都將構(gòu)成技術(shù)犯規(guī)，這關(guān) 系到安全問題。（5454 頁）個(gè)人練習(xí)1 1齊亍汕姿投 M M 沬討這是一種只用一只手持球的練習(xí)，把球像侍者托盤子那樣舉于前額上的位置。靠近球籃站 立，使

32、你能按正確投籃動(dòng)作將球投到球籃上。初學(xué)者一般可站在距球籃1 15 5 米處練習(xí)，可以在球籃正面，也可以在球籃側(cè)面。通過用一只手做投籃動(dòng)作將迫使你的整個(gè)投籃動(dòng)作保持在一條直線上，同時(shí)要在近距離反復(fù)練習(xí)，從而 形成正確的投籃動(dòng)作。當(dāng)在這個(gè)距離投籃已達(dá)到舒服自如以后，就可以后退一步在一個(gè)新的 位置上練習(xí)了。像侍者托盤子一樣的原地單手投籃準(zhǔn)備姿勢（5555 頁）雙膝微屈后背呈適當(dāng)?shù)谋彻尾灰泴⑼痘@動(dòng)作做得完整與充分（5656 頁）2 2弟逐段籃統(tǒng)討另一個(gè)練習(xí)投籃的好方法是在籃前1 15 5 米處放一把椅子，練習(xí)者在椅子上坐好，仍是單手持球于頭前額上。由于坐在椅子上，投籃不能借助腿的發(fā)力，所以必須充

33、分伸展手臂， 之后以屈腕和指端撥球使投籃動(dòng)作充分完成。如果是將球平著推出或是未按正確的動(dòng)作去做 ，球就不能飛向球籃上方。坐在椅子上的單手投籃投籃時(shí)身體要坐穩(wěn)，手臂要充分伸展，距離應(yīng)由近而遠(yuǎn)（5757 頁）平躺在地上，持球手臂的上臂緊貼身體，持球位置在臉前 做投籃動(dòng)作時(shí)持球手臂要充分伸展，最后屈腕用指端撥球，球出手后應(yīng)落向臉部反復(fù)練習(xí) 對于初學(xué)者來說，仰臥姿投籃是一個(gè)非常好的掌握正確投籃動(dòng)作的方法。練習(xí)者仰面躺在 地板上，持球于臉上方，一手持球下部，另一只手扶球側(cè)部。練習(xí)時(shí)持球手臂垂直向上充分 伸展，最后屈腕，指端撥球，使球垂直飛出并垂直下落。如果球偏離了，檢查一下持球手臂 是否離開了身體。一定

34、要使投籃手臂充分向上伸直，并且球的飛出是屈腕和手指撥球的結(jié)果。（5858 頁）4 4匸/投籃練討圍繞罰球區(qū)七個(gè)點(diǎn)移動(dòng)投籃，必須在前一個(gè)點(diǎn)上投中方可移動(dòng)到下一個(gè)點(diǎn)上投籃。練習(xí)可以從球籃右側(cè) 0 0罰球區(qū)的右上角，再下來是罰球線中點(diǎn)。其余三點(diǎn)和前三個(gè)點(diǎn)位置相同只不過方向相反。5 5序來下詛瓦工的龍.門投曲糾門定點(diǎn)投籃是進(jìn)行個(gè)人投籃練習(xí)的極好方法。投籃位置仍是前面練習(xí)的七個(gè)點(diǎn)，但每個(gè)點(diǎn)上 只投籃一次。每次投籃都要將球先拋向地面上的投籃點(diǎn)，然后上步接反彈起來的球投籃。每 一次投籃后都要自己去搶籃板球，并且將球運(yùn)出來在下一個(gè)投籃點(diǎn)重復(fù)完成拋球、上步接 球與投籃動(dòng)作。還可以模擬接同伴傳球后投籃或運(yùn)球擺脫防

35、守后投籃。反復(fù)在這七個(gè)點(diǎn)上進(jìn)行練習(xí)，直到能投中5050 次，就是說有 5 5 個(gè)點(diǎn)各投中了 1010 次。練習(xí)中注意力集中在你的投籃姿勢和腳步動(dòng)作上。要保持快速的練習(xí)速度，就像在正式比 賽中一樣。如下圖AB B、C C 所示：A A 球 itit 牙歹:閂才二典土右陽勺前：啊犯爭川川略廣|前|.好出一丿占B B 甌員芹 k k 河球旳卜 J J 跨匕陽踉;山汕審尖轉(zhuǎn)工球陸=1=1=心,說C C 匚抑三誼隸落地寸忍刃半和山；仏如汀;前吸雙刃同寸畫:L L 見臥主丨:保持良好的垂直姿勢，并在最高點(diǎn)出手，投籃手臂的伸展動(dòng)作要迅速而充分。（6060 頁）全隊(duì)練習(xí)1 1也二投釦卄作統(tǒng) AlAl一名隊(duì)員在

36、籃下?lián)尰@板球，另一名隊(duì)員圍繞球籃進(jìn)行五點(diǎn)投籃，練習(xí)從場角開始，投籃者按順序在每個(gè)點(diǎn)上連續(xù)投 5 5 次，每次均由搶籃板者傳球。 初學(xué)者的距離要近一些， 一般在 3 3 3 3 6 6 米，中級水平者為 3 3 6 6 米4 4 5 5 米，高中隊(duì)員為 4 4 5 5 米5 5 4 4 米。在場角投籃 5 5 次后，投籃者移動(dòng)到場角到罰球線右端之間的位置上投籃，投籃距離和上一 個(gè)位置相同。投完 5 5次后移動(dòng)到罰球線處投籃，再到另一場角與罰球線左端之間，最后到另 一場角。每個(gè)點(diǎn)投 5 5 次之后，再從另一場角做回來。一定要把注意力集中在投籃姿勢上，而 且力爭移動(dòng)迅速快一些。投完 5050 次以后

37、，兩個(gè)隊(duì)員交換角色再進(jìn)行練習(xí)。2 2分汎桂訃上戲練 AIAI把隊(duì)員分成兩組，每半場安排一組。每組隊(duì)員分別列隊(duì)站在離球籃4 4 5 55 5 4 4 米的一側(cè)，聽到哨音后兩隊(duì)開始投籃，每次一個(gè)人投。當(dāng)同組隊(duì)員在場角投中以后，全組移至場角到罰 球線右端之間的位置，投籃距離不變，一旦有人投中，全組就移動(dòng)到罰球線上，以及球籃 另一側(cè)相對稱兩個(gè)位置上。獲勝者是往返1010 個(gè)點(diǎn)投中多的組。（6161 頁）練習(xí)提示投籃時(shí)的兩腳站位應(yīng)使投籃手臂一側(cè)的腳尖略靠前一點(diǎn)。兩膝要微屈。應(yīng)像侍者托盤子的姿勢一樣用手指而不是用手掌持球。充分伸展肘關(guān)節(jié)且要快速屈腕，把投籃動(dòng)作做到完整、充分，使球從指端離開并適當(dāng)后旋 。另

38、一只手扶在球側(cè)，但僅起輔助舉球的作用。務(wù)必使球從指端飛出。利用腿部發(fā)力。（6363 頁）賭馬游戲 這是一個(gè)最盛行的投籃游戲，它可以由兩個(gè)人或更多的人用一個(gè)球進(jìn)行。游戲從隊(duì)員 A A 在場上任何地方投籃開始，隨后第二個(gè)隊(duì)員或其他隊(duì)員必須在A A 投過的地點(diǎn)投籃。而投籃未中的隊(duì)員將獲得英文馬字horsehorse 字的第一個(gè)字母hh。如果隊(duì)員 A A 在罰球線處投中而隊(duì)員 B B 沒有投中，那么隊(duì)員 B B 將獲得一個(gè)hh，同理隊(duì)員 C C 及其后隊(duì)員也和 B B 一樣。隊(duì) 員 A A 必須在投中之后才有權(quán)利選擇在任意一點(diǎn)投籃，當(dāng)A A 沒有投中時(shí)，接下來的隊(duì)員B B 將被允許重新選擇任何投籃點(diǎn)，如果B B 在 3 35 5 米處投中，則其他隊(duì)員，包括A A 也必須在這一占上八、一 L-L- 投籃。如果 B B 也未投中，假如參加游戲的隊(duì)員超過兩個(gè)人，那么，隊(duì)員C C 就獲得任意選擇投籃點(diǎn)的權(quán)利，按照這樣的程序進(jìn)行下去，直到某個(gè)隊(duì)員得到了horsehorse 中全部五個(gè)字母，表示他在這次賭馬中失敗，游戲即告結(jié)束。如果只有兩個(gè)人參加游戲，程序也是一樣的，作為第一個(gè)隊(duì)員的A A 獲得