主題班會(huì)：如何提高自制力第三周

1、 現(xiàn)在就開始改變現(xiàn)在就開始改變 之之“如何提高自制力如何提高自制力”一個(gè)特殊的實(shí)驗(yàn) 美國科學(xué)家的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將一群小孩子安置美國科學(xué)家的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將一群小孩子安置在一個(gè)房間，并放上糖果，告訴他們糖果只能在一個(gè)房間，并放上糖果，告訴他們糖果只能等工作人員回來再吃，然后用隱藏的攝像頭觀等工作人員回來再吃，然后用隱藏的攝像頭觀察他們，發(fā)現(xiàn)只有少部分孩子克服了糖果的誘察他們，發(fā)現(xiàn)只有少部分孩子克服了糖果的誘惑，而大多數(shù)都吃下了糖果。以后工作人員跟惑，而大多數(shù)都吃下了糖果。以后工作人員跟蹤調(diào)查，蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)沒吃糖果的孩子成人后在事業(yè)上發(fā)現(xiàn)沒吃糖果的孩子成人后在事業(yè)上大多都很成功，大多都很成功，而吃了糖的那

2、部分孩子卻少有而吃了糖的那部分孩子卻少有成就，并且失業(yè)率很高。成就，并且失業(yè)率很高。 什么是自制力？“自制力自制力”就是盡管你不想做某些就是盡管你不想做某些事情，但還是盡事情，但還是盡 力去做，這樣你力去做，這樣你就能做成你想做的事。就能做成你想做的事。 與之相反是任性。對(duì)自己持放與之相反是任性。對(duì)自己持放縱態(tài)度，對(duì)自己的言行不加約束?？v態(tài)度，對(duì)自己的言行不加約束。任意胡為，不考慮行為的后果。任意胡為，不考慮行為的后果。下面我們做一個(gè)測(cè)試下面我們做一個(gè)測(cè)試, ,看看你的自制力有多高看看你的自制力有多高1、考試快到了，同學(xué)們都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，這時(shí)電、考試快到了，同學(xué)們都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，這時(shí)電

3、視臺(tái)播出你喜歡的電視劇，你會(huì)（視臺(tái)播出你喜歡的電視劇，你會(huì)（ ） A對(duì)電視劇忍痛割愛對(duì)電視劇忍痛割愛 B看完電視再復(fù)習(xí)看完電視再復(fù)習(xí) C放棄學(xué)習(xí)，看電視放棄學(xué)習(xí)，看電視 2、在寒冷的冬天，你（、在寒冷的冬天，你（ ） A每天都能按時(shí)起床每天都能按時(shí)起床 B偶爾睡一睡懶覺偶爾睡一睡懶覺 C經(jīng)常留戀溫暖的被窩經(jīng)常留戀溫暖的被窩 3、自習(xí)課上，同學(xué)們都在隨心所欲地聊天、看小說，、自習(xí)課上，同學(xué)們都在隨心所欲地聊天、看小說，你（你（ ） A一心學(xué)習(xí)一心學(xué)習(xí) B一邊看書，一邊和同桌聊天一邊看書，一邊和同桌聊天 C隨心所欲地玩隨心所欲地玩4、正做作業(yè)時(shí)，朋友們喊你去玩，你（、正做作業(yè)時(shí)，朋友們喊你去玩，你

4、（ ） A委婉的拒絕委婉的拒絕 B匆匆忙忙趕完作業(yè)，再去匆匆忙忙趕完作業(yè)，再去玩玩 C立即丟下作業(yè)，飛奔而去立即丟下作業(yè)，飛奔而去5、當(dāng)你心情煩躁，什么事也懶得做的時(shí)候，你、當(dāng)你心情煩躁，什么事也懶得做的時(shí)候，你（ ）A也能堅(jiān)持當(dāng)日事當(dāng)日畢也能堅(jiān)持當(dāng)日事當(dāng)日畢 B勉勉強(qiáng)強(qiáng)應(yīng)付勉勉強(qiáng)強(qiáng)應(yīng)付 C把今天的任務(wù)推到明天把今天的任務(wù)推到明天6、晚上，你做作業(yè)，有人在打撲克、玩游戲，、晚上，你做作業(yè)，有人在打撲克、玩游戲，你（你（ ） A專心致志地學(xué)習(xí)專心致志地學(xué)習(xí) B心猿意馬地做作業(yè)心猿意馬地做作業(yè) C不做作業(yè)，跑出看他們玩不做作業(yè)，跑出看他們玩7 7、老師在上課，但你還有一本小說沒看完，你（、老師在上

5、課，但你還有一本小說沒看完，你（）A A聚精會(huì)神的聽課聚精會(huì)神的聽課BB邊聽課邊看小說邊聽課邊看小說CC聚精會(huì)神地看小說聚精會(huì)神地看小說8 8、你通常（、你通常（）A A不管老師在不在都認(rèn)真學(xué)習(xí)不管老師在不在都認(rèn)真學(xué)習(xí) B B只有老師守著你才學(xué)習(xí)只有老師守著你才學(xué)習(xí) CC老師盯著我，我也只裝樣子，不認(rèn)真學(xué)習(xí)老師盯著我，我也只裝樣子，不認(rèn)真學(xué)習(xí)9 9、上課時(shí)你的同桌熱情的想和你聊天，你（、上課時(shí)你的同桌熱情的想和你聊天，你（） A A不理他不理他BB漫不經(jīng)心的應(yīng)付他漫不經(jīng)心的應(yīng)付他CC和他聊天和他聊天1010、當(dāng)學(xué)習(xí)和娛樂發(fā)生沖突時(shí)，你（、當(dāng)學(xué)習(xí)和娛樂發(fā)生沖突時(shí)，你（)A A馬上決定去學(xué)習(xí)馬上決

6、定去學(xué)習(xí)BB先娛樂，再學(xué)習(xí)先娛樂，再學(xué)習(xí) C C盡情娛樂，忘了學(xué)習(xí)盡情娛樂，忘了學(xué)習(xí) 記分方法：選記分方法：選A記記5分，選分，選B記記3分，選分，選C記記0分。分。4550分為能力很強(qiáng)，分為能力很強(qiáng)，3544分為能力較分為能力較強(qiáng)，強(qiáng)，2534分為能力一般，分為能力一般，1524分為能分為能力較差，力較差，15分以下為能力很差。分以下為能力很差。從小金魚一大死因談起從小金魚一大死因談起撐死撐死 自制力是一種控制和約束自己情緒的能自制力是一種控制和約束自己情緒的能力。力。 自制力表現(xiàn)在兩個(gè)方面：自制力表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是善于迫使一是善于迫使自己執(zhí)行定下的決定；二是強(qiáng)迫自己做該做自己執(zhí)行定下的決

7、定；二是強(qiáng)迫自己做該做的事，甚至是自己不喜歡的事。的事，甚至是自己不喜歡的事。 拿破侖拿破侖希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾對(duì)美國各希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾對(duì)美國各監(jiān)獄的監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項(xiàng)調(diào)查萬名成年犯人作過一項(xiàng)調(diào)查: 發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因?yàn)樗狈Ρ匾淖灾?。自制力不?qiáng)，不分之九十的人是因?yàn)樗狈Ρ匾淖灾啤Ｗ灾屏Σ粡?qiáng)，不但給他人和社會(huì)帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法但給他人和社會(huì)帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。律制裁。 人們的計(jì)劃、理想往往在強(qiáng)大的誘惑面前灰飛煙滅。人們的計(jì)

8、劃、理想往往在強(qiáng)大的誘惑面前灰飛煙滅。 弱點(diǎn)必然是成功的死結(jié)。弱點(diǎn)必然是成功的死結(jié)。 相反如果一個(gè)人自制力強(qiáng)，那么他便會(huì)將精力較集中相反如果一個(gè)人自制力強(qiáng)，那么他便會(huì)將精力較集中的用于一點(diǎn)，這樣的做事效率很高，自然能在完成一件事的用于一點(diǎn)，這樣的做事效率很高，自然能在完成一件事上取得成功；上取得成功；一件一件小事的成功，才會(huì)累積起大的成功。一件一件小事的成功，才會(huì)累積起大的成功。 拿破侖拿破侖 希爾希爾抵制誘惑方法一：結(jié)果比較法抵制誘惑方法一：結(jié)果比較法 靜下心來，花些時(shí)間分析一下：如果我們把心思靜下心來，花些時(shí)間分析一下：如果我們把心思專門用在學(xué)習(xí)和工作上，即抵制住誘惑，我們會(huì)獲得專門用在學(xué)

9、習(xí)和工作上，即抵制住誘惑，我們會(huì)獲得什么結(jié)果；如果我們把心思用在別的方面，即抵制不什么結(jié)果；如果我們把心思用在別的方面，即抵制不住誘惑，我們會(huì)獲得什么后果。住誘惑，我們會(huì)獲得什么后果。 抵制誘惑方法二：強(qiáng)者刺激法抵制誘惑方法二：強(qiáng)者刺激法 選定幾個(gè)已經(jīng)取得令我們羨慕的驕人成績的選定幾個(gè)已經(jīng)取得令我們羨慕的驕人成績的“準(zhǔn)成功者準(zhǔn)成功者”，回顧或觀察一下他們是怎么做的。以兩類人的行為樣本回顧或觀察一下他們是怎么做的。以兩類人的行為樣本 ，第一類是已經(jīng)成功的第一類是已經(jīng)成功的你有可能成為的人，你有可能成為的人，第二類是比較強(qiáng)的伙伴第二類是比較強(qiáng)的伙伴你有可能要去競(jìng)爭的人。你有可能要去競(jìng)爭的人。把他們

10、的行為列出來，能幫助你衡量該做什么：把他們的行為列出來，能幫助你衡量該做什么：第一類人做什么，你就要做什么，因?yàn)樗麄兡敲醋霾懦晒?，你要成第一類人做什么，你就要做什么，因?yàn)樗麄兡敲醋霾懦晒Γ阋晒σ惨敲醋?；功也要那么做；第二類人做什么，你起碼要比他們做的多，因?yàn)椴怀^他們你就不第二類人做什么，你起碼要比他們做的多，因?yàn)椴怀^他們你就不能成功。同樣需要把這些結(jié)果統(tǒng)計(jì)出來，寫在紙上，掛在墻上，能成功。同樣需要把這些結(jié)果統(tǒng)計(jì)出來，寫在紙上，掛在墻上，每天加強(qiáng)意識(shí)，刺激自己做正確的事。長此以往，當(dāng)自己正在享每天加強(qiáng)意識(shí)，刺激自己做正確的事。長此以往，當(dāng)自己正在享樂或準(zhǔn)備去享樂的樂或準(zhǔn)備去享樂的 時(shí)候

11、，你就會(huì)想到那些人正在干什么，你也就時(shí)候，你就會(huì)想到那些人正在干什么，你也就可以自覺取舍了?？梢宰杂X取舍了。 抵制誘惑方法三：抵制誘惑方法三：不與無所事事的人交往不與無所事事的人交往 與勤奮者交往的同時(shí)，與勤奮者交往的同時(shí)，你相當(dāng)于在看這些人做親身示范，你相當(dāng)于在看這些人做親身示范，不但激勵(lì)你自制，還能教你怎么自制。不但激勵(lì)你自制，還能教你怎么自制。 抵制誘惑方法四：行為慣性法抵制誘惑方法四：行為慣性法 當(dāng)我們持續(xù)做正確事情的時(shí)候，我們的心智會(huì)受當(dāng)我們持續(xù)做正確事情的時(shí)候，我們的心智會(huì)受到潛移默化的影響。假如我們經(jīng)常做一些需要自制到潛移默化的影響。假如我們經(jīng)常做一些需要自制力的事情，我們的自制

12、力會(huì)自然的隨之提高。這表力的事情，我們的自制力會(huì)自然的隨之提高。這表現(xiàn)像是行為的一種慣性，那么將這個(gè)原理用到自制現(xiàn)像是行為的一種慣性，那么將這個(gè)原理用到自制力的培養(yǎng)上。力的培養(yǎng)上。 有針對(duì)性的改掉一個(gè)壞習(xí)慣，有針對(duì)性的改掉一個(gè)壞習(xí)慣，獲得一個(gè)好習(xí)慣獲得一個(gè)好習(xí)慣抵制誘惑方法五：抵制誘惑方法五：抵制誘惑方法六：抵制誘惑方法六：充分預(yù)測(cè)困難，做好準(zhǔn)備。充分預(yù)測(cè)困難，做好準(zhǔn)備。 任何一個(gè)處于做事中的人，都知道做這件事是任何一個(gè)處于做事中的人，都知道做這件事是應(yīng)該的，這時(shí)人們應(yīng)該的，這時(shí)人們“趨樂避苦趨樂避苦”的方法往往是給的方法往往是給自己找個(gè)借口，我們封住了產(chǎn)生借口的可能，便自己找個(gè)借口，我們封住

13、了產(chǎn)生借口的可能，便是幫助自制力戰(zhàn)勝誘惑。是幫助自制力戰(zhàn)勝誘惑。 抵制誘惑方法七：全局思考抵制誘惑方法七：全局思考 通常當(dāng)我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時(shí)候，通常當(dāng)我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時(shí)候，為了讓自己心安理得，我們會(huì)給自己找一些借口，比如為了讓自己心安理得，我們會(huì)給自己找一些借口，比如郁悶沒心情學(xué)習(xí)、工作得有點(diǎn)累了、身體不太舒服、這郁悶沒心情學(xué)習(xí)、工作得有點(diǎn)累了、身體不太舒服、這場(chǎng)足球賽千載難逢、演唱會(huì)不看就沒了、場(chǎng)足球賽千載難逢、演唱會(huì)不看就沒了、學(xué)了一天了也學(xué)了一天了也該放松一下了（實(shí)際不見得是真學(xué)了一天）該放松一下了（實(shí)際不見得是真學(xué)了一天）等等，這時(shí)等等，這時(shí)我們

14、應(yīng)該做的是制止自己的借口。我們應(yīng)該做的是制止自己的借口。 成功學(xué)有兩個(gè)核心，成功學(xué)有兩個(gè)核心，一個(gè)是自我意識(shí)，另一個(gè)便是自制力。一個(gè)是自我意識(shí)，另一個(gè)便是自制力。 自我意識(shí)是精神升華、指導(dǎo)行動(dòng)、引向成自我意識(shí)是精神升華、指導(dǎo)行動(dòng)、引向成功的不二法寶，成功學(xué)的精華；而自制力則是培功的不二法寶，成功學(xué)的精華；而自制力則是培養(yǎng)一切有利的意識(shí)與行動(dòng)養(yǎng)一切有利的意識(shí)與行動(dòng) ，消除不利的意識(shí)與，消除不利的意識(shí)與行動(dòng)的保障。假使這兩點(diǎn)能夠運(yùn)用自如，那么成行動(dòng)的保障。假使這兩點(diǎn)能夠運(yùn)用自如，那么成功便只是早晚的問題；有一個(gè)做不到的話，要成功便只是早晚的問題；有一個(gè)做不到的話，要成功也是不可能的。功也是不可能的。 當(dāng)啟明星悄然落下當(dāng)啟明星悄然落下,東方嫵媚的太陽露出笑臉東方嫵媚的太陽露出笑臉,是它把我們從溫暖舒適的被窩中拖出來是它把我們從溫暖舒適的被窩中拖出來 ; 當(dāng)不想拜訪的念頭升起、當(dāng)休閑邀約到來的當(dāng)不想拜訪的念頭升起、當(dāng)休閑邀約到來的時(shí)候時(shí)候 ，是它把我們從魔鬼的走私營中拉回來，是它把我們從魔鬼的走私營中拉回來; 當(dāng)長假的輕松還在我們身上，許多伙伴臉上當(dāng)長假的輕松還在我們身上，許多伙伴臉上露出幾分無奈，是它把我們飄浮的心喚回來露出幾分無奈，是它把我們飄浮的心喚回來. “一個(gè)人要想做成一件事，就