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腳抓毛巾也可以治筋膜炎  足底筋膜是由多層的纖維筋膜所構(gòu)成，在腳底跟骨的前方呈放射狀向前延伸，呈一扇形附于趾骨上。足底筋膜的作用是維持足弓，也就是說，在足部承受體重的壓力時(shí)，仍然能夠維持足弓的形狀，從而在跑步時(shí)吸收一部分的沖擊力。為什么會(huì)有足底筋膜炎呢？常見的原因是使用過度，例如體重過重、站立太久、進(jìn)行太多下坡跑，突然增加數(shù)千米的跑步路程。足底筋膜炎初發(fā)時(shí)，可能只是筋膜不適和輕度疼痛，但如果不注意就會(huì)加劇，從而影響正常行動(dòng)。如果是輕微的足底筋膜炎，可以通過減少運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行積極的拉伸、用腳抓毛巾等練習(xí)來幫助康復(fù)。會(huì)怎樣痛？最典型的情況是患者在早上起床時(shí)，雙腳踏地會(huì)出現(xiàn)劇痛，而痛楚在30-45分鐘后得到舒緩。在足底近足跟處，通常可以按壓到明顯痛點(diǎn)。有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。鍛煉方法1 伸展足底筋膜坐在地上，雙腿彎曲，腳底板平貼地面，用手將腳趾往上牽拉，10秒后休息。接著將腳板向上，用手將腳趾向上扳動(dòng)，停留10秒。這兩項(xiàng)動(dòng)作交替進(jìn)行，重復(fù)10次，1天3回。2 伸展足跟肌腱前腿彎曲，后腿伸直，雙手抵住墻面，讓小腿肌肉充分伸展。維持20秒，每邊重復(fù)3次。3 腿部小肌肉強(qiáng)化坐在地上，雙腿微微彎曲

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