體能組織訓(xùn)練

1、淺談組織實施體能訓(xùn)練的當前消防滅火救援對象復(fù)雜多變，危險程度逐漸升高，特別是高層建筑、地下建筑、石油化工、飛機船舶及大型商場等火災(zāi)頻繁。這些撲救時間長、救援難度大的火場對消防員體能素質(zhì)要求極高，這對消防中隊體能訓(xùn)練提出了更高的要求，適應(yīng)不斷變化的新形勢，必須充分貫徹“練為戰(zhàn)”的指導(dǎo)思想。體能訓(xùn)練是消防部隊訓(xùn)練項目中重要的組成部分，良好的身體素質(zhì)是消防隊員完成搶險救援、撲救火災(zāi)等急難險重任務(wù)的前提和基礎(chǔ)。：因此，基層中隊必須高度重視官兵的體能訓(xùn)練，科學(xué)施訓(xùn)，講究方法，注重效果，努力使官兵體能素質(zhì)得到全面提高。通過當兵鍛煉這期間的訓(xùn)練，通過觀察和當前體能訓(xùn)練中存在的幾點問題1、體能訓(xùn)練層次模糊、針

2、對性不明顯現(xiàn)在，中隊在搞體能訓(xùn)練時，經(jīng)常采用的做法是所有人統(tǒng)一標準、“一刀切”，不分對象，不管個人的體能基礎(chǔ)如何，都是采用統(tǒng)一的訓(xùn)練標準，統(tǒng)一的強度。這會使新戰(zhàn)士和年齡偏大的老士官感到力不從心，而中間年齡層次的戰(zhàn)士則覺得無所謂，練與不練一個樣。體能基礎(chǔ)較薄弱的同志，跟不上訓(xùn)練的進度，各項指標還未達到要求，就要趕進度進行其他科目的練習，長期以往，降低了這部分同志的積極性，更達不到訓(xùn)練標準；而對于體能好的同志，訓(xùn)練強度卻顯得過于輕松，也不能產(chǎn)生更好的效果。2、在組織訓(xùn)練中沒有把握“數(shù)量”和“質(zhì)量”的平衡點現(xiàn)在普遍認為，提高體能的方法便是進行艱苦地訓(xùn)練，因此，一味地追求大運動量，有些中隊一天進行三練

3、，早上起床長跑，下午操課長跑，晚飯后再加幾組俯臥撐。有時還要開小灶直把戰(zhàn)士練得吃不下飯、睡不著覺、渾身酸痛為止。這種只重“量”不重“質(zhì)”的訓(xùn)練模式，往往是“事倍功半”，不僅不能達到預(yù)期的訓(xùn)練效果，還可能造成運動損傷，使受訓(xùn)者產(chǎn)生厭倦情緒。3、體能訓(xùn)練方法單一，調(diào)動積極性困難中隊由于受到場地等因素的制約，許多項目無法進行，體能訓(xùn)練形式比較單一。天天采用同樣的方法，完成同樣的項目，重復(fù)俯臥撐、拉單杠雙杠、仰臥起坐和五公里。日復(fù)一日輪回枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣無法調(diào)動戰(zhàn)士的積極性，體能訓(xùn)練被當成一項必須要完成任務(wù)，滋生了“搗漿糊”“隨大流”的不良風氣，無法達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。1、體能訓(xùn)練必須有針對性地開

4、展體能訓(xùn)練必須注重要有針對性，包括幾個方面：針對不同訓(xùn)練人員的體能差異分成不同層次，針對不同體能層次的戰(zhàn)士，實施不同的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才能夠使不同層次的戰(zhàn)士得到系統(tǒng)、有效地訓(xùn)練，取得更好效果。同時還要針對不同訓(xùn)練內(nèi)容，采取針對性的訓(xùn)練方法，如腿部力量不佳，就要將長跑、短跑、深蹲、登樓等方式結(jié)合起來練習來增強腿部力量。2、體能訓(xùn)練要循序漸進，常抓不懈體能訓(xùn)練是長期、系統(tǒng)的工程，無法“一蹴而就”，它受人體各種器官機能的綜合影響，必須遵循由低到高，由易到難，由簡到繁的發(fā)展規(guī)律。根據(jù)力量、速度、靈活、柔韌、協(xié)調(diào)等內(nèi)在聯(lián)系，以一定的順序安排訓(xùn)練內(nèi)容，選用訓(xùn)練方法和手段，循序漸進，堅持不懈，才能取得良好的訓(xùn)

5、練效果。體能訓(xùn)練是為了增強官兵體質(zhì)，進而在火場上發(fā)揮最大效能。消防部隊是：“養(yǎng)兵千日、用兵千日”，時刻處于戰(zhàn)備執(zhí)勤狀態(tài)，體能訓(xùn)練必須長效、不間斷的進行。當然，注重長效并不等同于天天練、時時練，還要考慮到受訓(xùn)者是否已經(jīng)過度疲勞，訓(xùn)練強度是否適合等因素。綜合衡量訓(xùn)練狀態(tài)，與恢復(fù)性訓(xùn)練和體育運動相結(jié)合，也能夠?qū)w能的循序漸進和保持較高的運動狀態(tài)帶來好處。3、采取多種形式的訓(xùn)練方法，充分調(diào)動戰(zhàn)士積極性為了使體能訓(xùn)練在科學(xué)的環(huán)境中培養(yǎng)戰(zhàn)斗力，提高戰(zhàn)士訓(xùn)練的積極性、主動性，取得事半功倍的訓(xùn)練效果，必須要采取形式多樣的組訓(xùn)方法。如拓展訓(xùn)練空間，把營區(qū)操場訓(xùn)練和健身房訓(xùn)練延伸到體育場；擴大訓(xùn)練范圍，使參訓(xùn)者在

6、肢體力量、腰腹力量、耐力、速度、技巧等方面進行全面的綜合訓(xùn)練；采取各種各樣的訓(xùn)練方法，可以把訓(xùn)練與游戲結(jié)合，把訓(xùn)練與競賽結(jié)合等等，激發(fā)戰(zhàn)士的積極性，取得更好訓(xùn)練效果。嚴密組織，科學(xué)施訓(xùn)，做好訓(xùn)練中的安全防事故工作體能訓(xùn)練組織不嚴密，容易出現(xiàn)訓(xùn)練事故，影響訓(xùn)練效果。因此，教練員在組織體能訓(xùn)練時，要嚴格要求，增強防傷觀念。首先，要搞好訓(xùn)練前場地設(shè)施和訓(xùn)練器材的檢查，并進行充分的準備活動。特別是冬季開展體能訓(xùn)練，應(yīng)增加準備活動的時間和強度，使受訓(xùn)者的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)活動充分，一旦發(fā)生損傷，要及時處理，必要時要送往醫(yī)院接受醫(yī)生治療。其次，要根據(jù)場地、器材及訓(xùn)練科目的具體內(nèi)容，制定安全措施，確定專人負責

7、安全保護。在訓(xùn)練中要加強保護和幫助，合理安排運動量，防止因組織不善發(fā)生訓(xùn)練事故。再次，轉(zhuǎn)移訓(xùn)練時間，要根據(jù)天氣特征，適當避開酷暑、大霧、沙塵、雷電等惡劣氣候，不能被訓(xùn)練時間表所約束，不能室外訓(xùn)練則安排理論學(xué)習，安全教育等內(nèi)容。同時，要督促、指導(dǎo)官兵養(yǎng)成良好生活習慣，做到飯后半小時內(nèi)不訓(xùn)練、不洗澡，訓(xùn)練后不立即吃飯、不立即洗澡，訓(xùn)練中和訓(xùn)練后不大量飲水、不喝冰水等，預(yù)防各類疾病發(fā)生。4、根據(jù)不同的體能基礎(chǔ)，實施不同的訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時要根據(jù)不同的體能基礎(chǔ)來分別對待，如果不分對象，不管個人的身體素知基礎(chǔ)如何，而是統(tǒng)一標準，那么，新兵感到難度大，吃不消，訓(xùn)練力不從心，老兵則覺得無所謂，練不練都一樣。因此

8、，應(yīng)采取新老分訓(xùn)，編組分訓(xùn)的方法。新兵集中編為一組，先從適應(yīng)性訓(xùn)練如柔韌性、靈活性開始，而后循序漸進，逐步加大強度。老兵和身體素質(zhì)好的編為一組，進行全面的綜合訓(xùn)練。同時，這兩個組可以互相滲透。隨著訓(xùn)練的逐步深入，體能素質(zhì)好的可進入老兵組。體能下降，基礎(chǔ)訓(xùn)練不牢固的，要進入新兵組進行補課。這種分開訓(xùn)練的模式，可以提高體能的針對性，更加目的明確，能夠避免訓(xùn)練工作低循環(huán)狀態(tài)。5、尋求“量”和“質(zhì)”的平衡點運動量的安排必須符合參訓(xùn)人員的具體情況。根據(jù)參訓(xùn)者不同的身體素質(zhì)，采用大、中、小交替搭配訓(xùn)練的方法，逐步加大訓(xùn)練負荷，有效地促進其機體形態(tài)的發(fā)展和機體能力的改善，從而達到不斷增強體能的目的。還應(yīng)注意

9、訓(xùn)練負荷與體能恢復(fù)的關(guān)系， 在機體承受一定的負荷后， 必須得到適當?shù)幕謴?fù)， 才能使機體能力逐步得到提高。6、強調(diào)“全員性”，要共同參與。現(xiàn)在各基層中隊官兵兵齡層次拉開的比較大，士官占的比例多于義務(wù)兵，這一形勢決定了在開展體能訓(xùn)練時應(yīng)因人而宜，同時突出全員性，防止個別“老兵”倚老賣老，訓(xùn)練時不服從安排、偷工減料，造成其他同志降低訓(xùn)練的要求和興趣。對一些兵齡長的同志，可以采取鼓勵、表揚、激將等方法，調(diào)動其積極性、主動性，自覺地加強自身體能鍛煉，不在年輕同志面前“丟面子”。7、更新體能訓(xùn)練觀念和思維方式根據(jù)體能素質(zhì)與滅火戰(zhàn)斗的緊密關(guān)系，要使體能訓(xùn)練成為官兵長期自覺的行動，而不是一種負累。把體能訓(xùn)練作

10、為基層中隊長期性的訓(xùn)練內(nèi)容搞出活力，因地制宜創(chuàng)造新的訓(xùn)練形式，豐富官兵的訓(xùn)練思維和理念，就能走出所謂訓(xùn)練枯燥的低谷，朝正確的方向走，使體能訓(xùn)練創(chuàng)造出真效果，為官兵身心健康打下堅實基礎(chǔ)，同時也為完成執(zhí)勤備戰(zhàn)提供強有力的體能保障。五、開展體能訓(xùn)練應(yīng)把握的重點1、預(yù)防體能訓(xùn)練事故和積勞損傷體能訓(xùn)練時要根據(jù)場地、器材及訓(xùn)練的具體內(nèi)容，制定安全防范措施，確定專人負責安全保護。指揮員在訓(xùn)練前要人真檢查訓(xùn)練器材和場地情況，及時發(fā)現(xiàn)和消除隱患。在訓(xùn)練中一定要加強保護和幫助，合理安排運動量，防止參訓(xùn)人員發(fā)生訓(xùn)練損傷和長時間積勞造成的損傷，一旦發(fā)生，必須及時處理。體能訓(xùn)練組織不嚴密，容易出現(xiàn)訓(xùn)練事故，影響訓(xùn)練效果

11、。因此，指揮員在組織體能訓(xùn)練時，要嚴格要求，加強作風紀律養(yǎng)成，保持正規(guī)的訓(xùn)練秩序，講究方法，掌握好訓(xùn)練的節(jié)奏和速度，控制訓(xùn)練強度。2、體能訓(xùn)練要合理安排，注重實效組織體能訓(xùn)練，指揮員必須根據(jù)中隊實際情況，合理安排、著眼實效，要考慮到本單位執(zhí)行任務(wù)的情況，季節(jié)特征和訓(xùn)練場地等，要根據(jù)本單位的基礎(chǔ)素質(zhì)狀況，選擇訓(xùn)練形式，確定訓(xùn)練強度。制定計劃和進度時，要注意合理穿插搭配各類項目，一般來說速度和靈敏內(nèi)容靠前，力量和耐力項目靠后。訓(xùn)練時采取多種方法相結(jié)合，使身體各部位、器官、各種身體素質(zhì)和基本活動能力得到全面的鍛煉。3、注重科學(xué)施訓(xùn)體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)人體正常的生理活動規(guī)律進行，遵循人體運動時的生理特點，運

12、用好科學(xué)衛(wèi)生知識指導(dǎo)體能訓(xùn)練，避免盲目蠻干的做法。組訓(xùn)要嚴格遵守訓(xùn)練規(guī)程，堅持落實訓(xùn)練程序，遵循體能訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律。要養(yǎng)成良好的體能訓(xùn)練衛(wèi)生習慣，飯后半小時內(nèi)不訓(xùn)練，訓(xùn)練后不立即吃飯，訓(xùn)練中和訓(xùn)練后不大量飲水等，使科學(xué)的方法貫穿于訓(xùn)練的全過程， 增強科技對訓(xùn)練的作用力， 不斷提高官兵的身體素質(zhì)、 科技素質(zhì)和部隊在現(xiàn)代化條件下的滅火作戰(zhàn)搶險救援能力，練就強健的體魄。消防指戰(zhàn)員只有經(jīng)過嚴格、科學(xué)的身體素質(zhì)練習，才能具有過硬的身體素質(zhì)和消防業(yè)務(wù)技能，才能具備滅火搶險的能力，才能擔負起國家和人民賦予的神圣使命，為經(jīng)濟建設(shè)保駕護航。四、實行多元化綜合訓(xùn)練，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，充分調(diào)動戰(zhàn)士的訓(xùn)練積極性。為了使訓(xùn)

13、練更生動、活潑，在輕松的環(huán)境中培養(yǎng)戰(zhàn)斗力，充分調(diào)動戰(zhàn)士的訓(xùn)練積極性，可采取形式多樣的組訓(xùn)方法。一是拓展訓(xùn)練空間，把營區(qū)操場訓(xùn)練，延伸到營區(qū)外的體育場、曠野、公路、山等地方，既陶冶了情操，又鍛煉了體能。二是擴大訓(xùn)練范圍，使參訓(xùn)者在力量、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等方面進行全面的綜合訓(xùn)練。三是可以在訓(xùn)練中結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，組織一些體能小游戲，讓戰(zhàn)士即活躍了氣氛，又增強了體質(zhì)。五、訓(xùn)練結(jié)束后，適時開展恢復(fù)性訓(xùn)練。大強度的體能訓(xùn)練后，身體各個部分的肌肉都相對處于緊張狀態(tài)，這時切不可當即停止訓(xùn)練。要通過整理活動、按摩、播放輕音樂等方法，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)的補充，消除訓(xùn)練疲勞。準備活

14、動對運動系統(tǒng)的良好生理學(xué)作用，集中表現(xiàn)在對肌肉，韌帶，關(guān)節(jié)的影響方面.具體作用如下：1,1,對肌肉，韌帶的影響.適度的準備活動使肌肉，韌帶的代謝活動增強，粘滯性降低，彈性提高，肌肉的反射速度和收縮速度加快.韌帶的柔韌性提高，對肢體迅速的位移運動，能及時做出準確的判斷， 從而能有效地預(yù)防肌肉， 韌帶的拉傷或撕裂傷.例如在 100100 米跑練習前， 如果不對大腿前群 （股四頭肌，后群（股二頭肌）的肌肉，韌帶進行牽拉性準備活動，則在進行 100100 米沖刺的劇烈運動時，極有可能發(fā)生大腿前群或后群肌肉，韌帶的撕（拉）裂彳.所以，在進行背沙袋跑,10,10人扛連環(huán)沙袋”等腰，背,頸部負重較大的訓(xùn)練項

15、目前，必須充分做好腰，頸部肌肉的準備活動，以防止出現(xiàn)腰扭傷等訓(xùn)練損傷. .2,2,對關(guān)節(jié)白 W W 響.體能訓(xùn)練時，大，小關(guān)節(jié)白損傷，尤其是腰，膝，踝，肩,肘關(guān)節(jié)一旦受傷，對人體的正?；顒佑绊戄^大，必須高度重視.體能訓(xùn)練前不注意做好準備活動，由于各關(guān)節(jié)內(nèi)未得到有效的刺激，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液一般分泌較少，缺乏潤滑作用，關(guān)節(jié)面軟骨間的摩擦力較大，一旦遇到劇烈關(guān)節(jié)活動，極易造成關(guān)節(jié)軟骨損傷.另一方面，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周的韌帶粘滯性較大，也易造成撕裂傷.故在進行關(guān)節(jié)部位負重較大的練習項目（如單腿深蹲起立）時,充分做好關(guān)節(jié)部位的準備活動，如緩慢活動膝關(guān)節(jié)，適度牽拉胯關(guān)節(jié)肌肉，韌帶，刺激關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液分泌，增加關(guān)

16、節(jié)液的潤滑作用，可以有效地預(yù)防關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)周軟組織損傷. .二,對內(nèi)臟系統(tǒng)的作用人體內(nèi)臟系統(tǒng)（主要包括心血管，呼吸，代謝等）的最大機能特點之一，就是其機能動員速度慢，惰性較大，遠跟不上運動系統(tǒng)的動員能力.主要表現(xiàn)在：當人體進行劇烈運動（如 5 5 公里武裝越野跑）的初期，心血管，呼吸系統(tǒng)運送氧氣的能力，滿足不了身體的需要，出現(xiàn)胸悶，氣短，四肢發(fā)僵，無力，心煩等癥狀.這就是運動生理學(xué)上的極點”現(xiàn)象.出現(xiàn)極點后，一定要堅持練習，但可適當降低運動強度，調(diào)整呼吸.經(jīng)過一段時間后，就會感到輕松起來，極點”現(xiàn)象消失，出現(xiàn)運動生理學(xué)上的第二次呼吸現(xiàn)象.準備活動對內(nèi)臟系統(tǒng)最顯著的生理作用，就在于提高基礎(chǔ)代謝率和

17、體溫，使體內(nèi)血液重新分配，加快血液循環(huán)，增加心臟輸出血量和肺泡通氣量，克服內(nèi)臟系統(tǒng)的機能惰性，使心肺機能水平能滿足身體對氧的需要，推遲或縮短極點”現(xiàn)象的出現(xiàn)或減輕極點”現(xiàn)象對人體造成的不適影響，盡快出現(xiàn)第二次呼吸，保障順利完成訓(xùn)練任務(wù).根據(jù)人體運動生物學(xué)規(guī)律，凡進行中長跑運動（如 30003000 米和 50005000 米跑，背沙袋跑,5,5 公里武裝越野跑）時，都要出現(xiàn)極點”現(xiàn)象.因此，在這類運動練習前，必須做好準備活動，以克服極點現(xiàn)象和內(nèi)臟機能惰性”.如正式進行5 5 公里武裝越野跑前，須先進行 3 36 6 分鐘的慢跑，使心肺機能得到動員.三,對神經(jīng)系統(tǒng)的作用準備活動對神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，突出表現(xiàn)在：通過身體的一系