運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理ppt

1、 運(yùn)動損傷的預(yù)防及運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理處理 認(rèn)知目標(biāo) 通過本次課的學(xué)習(xí)了解運(yùn)動創(chuàng)傷的概念及分類知識目標(biāo) 使學(xué)生初步掌握常見運(yùn)動創(chuàng)傷的基本處理 讓學(xué)生了解運(yùn)動創(chuàng)傷的成因情感目標(biāo) 通過本次課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握科學(xué)的健身方法及自我保護(hù)意識的培養(yǎng) 常見運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理方法的基本知識重點 常見運(yùn)動損傷預(yù)防與處理方法的實際運(yùn)用方法難點 體育鍛煉可以增進(jìn)健康，防治疾病。然而，事務(wù)的存在和發(fā)展必然有其兩面性，在體育鍛煉中也常有運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病的出現(xiàn)。運(yùn)動損傷是日常生活和鍛煉中常遇到的，通常分為急性和慢性損傷，損傷出現(xiàn)后應(yīng)及時處理和施治，否則會造成不良后果，甚至終身不愈 概念：運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷

2、。其損傷部位與運(yùn)動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)分類：1、按時間分：新傷與老傷2、按病程分：急性損傷與慢性損傷3、按性質(zhì)分：開合性損傷與閉合性損傷4、按程度分：輕度、中度與重度開放性損傷：受傷部位的內(nèi)部組織(如肌肉、骨頭等)與外界相通的損傷;簡言之就是血能往外流的，或肌肉或骨頭外漏的創(chuàng)傷。如擦傷、撕裂傷、切傷、刺傷等。閉合性損傷：當(dāng)人體受鈍力打擊或挫壓等，受傷部位的皮膚仍保持其 完整性的損傷，?？砂橛心X或胸腹腔器官的損傷。有時在受傷部位雖然可發(fā)現(xiàn)損傷，但 并不伴有皮膚破裂或外出血。開放性損傷開放性損傷閉合性損傷閉合性損傷1、缺乏預(yù)防運(yùn)動損傷的基本知識，對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不足2、缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)

3、備活動不正確A、相當(dāng)一部分普通鍛煉者在正式開始鍛煉前，不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分B、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與運(yùn)動的基本內(nèi)容結(jié)合不好，缺乏有針對性的專門性準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能沒有改善，容易使特定部位受傷。C、準(zhǔn)備活動量過大，身體已經(jīng)疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動時，身體機(jī)能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，在這種情況下運(yùn)動，容易引起損傷D、開始作準(zhǔn)備活動時，由于用力過猛，速度過快，違反了循序漸進(jìn)的原則，也容易發(fā)生損傷。3、選擇的運(yùn)動內(nèi)容和自身實際不相適應(yīng)4、運(yùn)動量（特別是局部負(fù)擔(dān)量）過大5、身體機(jī)能和心理狀態(tài)不良6、在身體對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項目中，動 作粗野或違犯規(guī)則都容易引起運(yùn)動損傷7、場地、設(shè)備、

4、服裝上的缺點8、氣象條件不良1. 了解和學(xué)習(xí)一些運(yùn)動損傷發(fā)生的原因和基本預(yù)防知識，強(qiáng)化預(yù)防運(yùn)動損傷的意識。避免因為無知導(dǎo)致的無畏，從而引發(fā)運(yùn)動損傷。要從主觀上積極避免。2. 合理選擇鍛煉內(nèi)容，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。3. 做好準(zhǔn)備活動。4. 加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。堅持對容易受傷部位和相對薄弱部位的鍛煉，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。5. 避免由于局部負(fù)擔(dān)過重，而發(fā)生微細(xì)損傷積累導(dǎo)致的慢性勞損。體育鍛煉時，身體的不同部位承擔(dān)的負(fù)擔(dān)不同，局部負(fù)擔(dān)過重，可能會導(dǎo)致微細(xì)性損傷，這種微細(xì)損傷經(jīng)過一段時間的累積，就會發(fā)生慢性勞損。6. 選擇安全衛(wèi)生的運(yùn)動環(huán)境。7. 加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。鍛煉者要掌握必

5、要的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識和方法，及時了解自己的身體和心理狀態(tài)，及時調(diào)整自己的鍛煉計劃。1）、遵守紀(jì)律，聽從指揮，穿寬松的運(yùn)動服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動器材2）在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好充分的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要放松，運(yùn)動之后不能馬上進(jìn)食或大量飲水。3）、著裝合理，根據(jù)運(yùn)動項目正確佩戴護(hù)具。盡量選擇適合自己的活動內(nèi)容，控制運(yùn)動量。4）、掌握運(yùn)動要領(lǐng)，加強(qiáng)自我保護(hù)，同學(xué)之間多多協(xié)助。（一）擦傷（一）擦傷擦傷屬于開放性軟組織損傷，是皮膚被粗糙物摩擦引起的皮膚表面損傷。運(yùn)動中摔倒時容易引起皮膚擦傷，傷處皮膚被擦破或剝脫，有小出血點和組織液滲出。處理方法：小面積皮膚擦傷，污染不重者用紅藥水

6、或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。關(guān)節(jié)部位擦傷一般不能裸露治療，否則容易干裂而影響正?；顒?，一旦感染，容易波及關(guān)節(jié)，處理時可在創(chuàng)面上涂抹消炎軟膏后包扎。大面積擦傷，污染較重者要用生理鹽水沖洗傷口，將污物洗凈，再用凡士林油紗布覆蓋傷口，并以繃帶加壓包扎。挫傷是鈍性外力直接作用于身體某部位引起的閉合性損傷。易損傷部位及一般征象挫傷多發(fā)生在頭部、胸部和四肢。單純性挫傷（即無合并癥）僅在傷部有疼痛、腫脹、局部皮膚青紫，有明顯壓痛，功能障礙等一般處理單純性挫傷應(yīng)按其不同的病理過程進(jìn)行處理。根據(jù)挫傷的病理發(fā)展過程，挫傷的處理大致可分為早、中、后三個時期。（1）早期處理：指傷后24小時或48小時以內(nèi)，組織出血和局

7、部出現(xiàn)紅腫痛熱、功能障礙等征象的急性炎癥期。處理方法和步驟：第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到迅速止痛、減輕急性炎癥的效果。第二，加壓包扎。冷敷后，用適當(dāng)厚度的棉花或海綿放于傷部，然后用繃帶或布條稍加壓力進(jìn)行包扎，包扎的松緊要適度，每8小時應(yīng)該松開繃帶幾分鐘，再進(jìn)行包扎。加壓包扎24小時后即可拆除。第三，抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。注意，這一時期，傷部不宜做按摩，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。（2）中期處理：指受傷24或48小時以后。這時出血已經(jīng)停止，

8、急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法和步驟：第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷），對受傷的部位進(jìn)行熱敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應(yīng)從輕到重，用力方向應(yīng)指向血液回心方向）。第二，請醫(yī)生做進(jìn)一步的理療和藥物性治療。（3）后期處理：損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢復(fù)，鍛煉時仍感疼痛、酸軟無力。處理方法：按摩、理療和功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物療法。1、學(xué)習(xí)運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采 取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。3、在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。4、要

9、根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控 制運(yùn)動量。5、掌握運(yùn)動要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷處理：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。 冷敷：將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20一30分鐘。24小時內(nèi)采用此方式，則可改用熱敷療法。 熱敷：24小時后將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，510分鐘后毛巾

10、已無熱感時進(jìn)行更換。每天12次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。此時熱敷與按摩可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收 剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因為這些都會使患處變熱，功效相當(dāng)于熱敷，其主要作用是血管擴(kuò)張，增加局部血流，改善微循環(huán)，并且提高痛閾從而降低疼痛，因此此時熱敷顯然是不對的。 抽筋學(xué)名為肌肉痙攣。不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。 肌肉痙攣時，通常可以通過緩緩

11、加力、持續(xù)牽引痙攣的肌肉，即可使痙攣的肌肉緩解。 另外，還可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動，應(yīng)根據(jù)病因進(jìn)行補(bǔ)充鹽水、保暖、放松按摩或牽引等治療。 肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。肌肉主動強(qiáng)烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運(yùn)動損傷之一1、弄清傷勢，不增加傷處的負(fù)擔(dān)。休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。2、用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。3、熱

12、敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次1015分鐘。 運(yùn)動中腹痛是由激烈運(yùn)動引起的一時性的機(jī)能機(jī)能紊亂，不應(yīng)是疾病，隨著運(yùn)動停止，癥狀可以逐漸緩解。（一）胃腸痙攣（二）肝脾區(qū)疼痛（三）腹直肌痙攣（四）腹部慢性疾病1.在運(yùn)動中發(fā)生腹部疼痛時，不單是運(yùn)動性疾病的運(yùn)動中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。2.腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。3.一般運(yùn)動過程中

13、腹痛時，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應(yīng)停止運(yùn)動，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。4.如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。 鼻梁骨疼痛，并且流血！疼痛有可能是軟組織損傷，以及鼻梁骨骨折。鼻出血這就是鼻腔毛細(xì)血管破裂所致！如果疼痛不是很嚴(yán)重的話，并且血止住了就不要在意，用冰袋冷敷，止血，預(yù)防血腫。 如果很痛，則有可能鼻梁骨骨折，需要到醫(yī)院拍片，就可以確診了，但是如果沒有畸形，也就這樣慢慢恢復(fù)了，也不需做特

14、殊治療。處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。1、判斷情況：2、初步處理：3、送醫(yī)診斷：4、后期治療與恢復(fù)：處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復(fù)。對于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時送醫(yī)院治療。處理：首先應(yīng)安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，并將傷處進(jìn)行固定，立即送醫(yī)院治療。處理：處理： 動作要輕巧，動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，先冷敷

15、，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。再請醫(yī)生矯治。 處理：處理： A A：輕度：輕度 在跑完全程到達(dá)終點時，攙扶著走一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。 B B：重度：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一點，身上用衣物蓋住，數(shù)分鐘全，面色發(fā)白、心跳氣踹、頭暈眼花的現(xiàn)象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些熱糖水。急性運(yùn)動損傷的處理守則急性運(yùn)動損傷的處理守則 RICE原則是運(yùn)動損傷后要盡快遵守的康復(fù)原則的英文首字縮寫的組合，它可以把疼痛、腫脹、和發(fā)炎的程度降低到最低，縮短恢復(fù)的時間。1 1、休息（、休息（RESTREST）: :受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動，受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動，找地

16、方休息，防止受傷組織加重受損或重找地方休息，防止受傷組織加重受損或重復(fù)受損，使血液凝結(jié)，減少出血量。復(fù)受損，使血液凝結(jié)，減少出血量。. .2 2、冷敷（、冷敷（ICEICE）: :可以減輕疼痛和痙孿可以減輕疼痛和痙孿, ,減減少酶的活性因子少酶的活性因子. .3 3、加壓（、加壓（COMPRESSIONCOMPRESSION）: :可使患部內(nèi)出可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕血及淤血現(xiàn)象減輕, ,還可防止浸出的體液還可防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部滲入到組織內(nèi)部, ,并能促進(jìn)其吸收并能促進(jìn)其吸收. .4 4、抬高（、抬高（ELEVATIONELEVATION）: :可以減輕通向損可以減輕通向損傷部位的血液傷部位的血液. .1 1、停止運(yùn)動保持不動。、停止運(yùn)動保持不動。 2 2、掌握了解受傷的、掌握了解受傷的程度程度3 3、在患部敷上冰袋、在患部敷上冰袋 4 4、用彈力繃帶把冰包、用彈力繃帶把冰包固定住固定住5 5、把患部舉到比心臟高的位置、把患部舉到比心臟高的位置6 6、感覺消失或者、感覺消失或者2020分鐘把冰袋拿掉分鐘把冰袋拿掉7 7、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎8 8、根據(jù)損傷的程度、根據(jù)損傷的程度每一小時或一個半小時每一小時或一個半小時用用冰袋進(jìn)行冷敷直到