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文檔簡介

1、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)主要從以下幾個方面:1、情志調(diào)攝2、飲食調(diào)養(yǎng)3、起居調(diào)攝4、運(yùn)動保健5、穴位保健考查平和質(zhì)的判定1、某人各體質(zhì)類型得分如下:平和質(zhì)22分,氣虛質(zhì)20分,陽虛質(zhì)8分,陰虛質(zhì)5分,痰濕質(zhì)7分,濕熱質(zhì)6分,血瘀質(zhì)4分,氣郁質(zhì)4分,特稟質(zhì)4分。根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn),平和質(zhì)得分17分,但其他8種偏頗體質(zhì)得分并未全部W10分,其中氣虛質(zhì)得分11分,故此人不能判定為平和質(zhì),應(yīng)判定為是氣虛質(zhì)。2、某人各體質(zhì)類型得分如下:平和質(zhì)20分,氣虛質(zhì)8分,陽虛質(zhì)6分,陰虛質(zhì)5分,痰濕質(zhì)7分,濕熱質(zhì)10分,血瘀質(zhì)4分,氣郁質(zhì)4分,特稟質(zhì)4分。根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn),平和質(zhì)得分17分,其他8種偏頗體質(zhì)得分均W10分,濕熱質(zhì)得分

2、在910分之間,故此人判定為基本是平和質(zhì),有濕熱質(zhì)傾向??疾槠H體質(zhì)的判定3、某人各體質(zhì)類型得分如下:平和質(zhì)21分,氣虛質(zhì)5分,陽虛質(zhì)6分,陰虛質(zhì)5分,痰濕質(zhì)7分,濕熱質(zhì)6分,血瘀質(zhì)8分,氣郁質(zhì)4分,特稟質(zhì)4分。根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn),平和質(zhì)得分17分,其他8種偏頗體質(zhì)得分均W8分,故此人判定為是平和質(zhì)。4、某人各體質(zhì)類型得分如下:平和質(zhì)10分,氣虛質(zhì)8分,陽虛質(zhì)6分,陰虛質(zhì)10分,痰濕質(zhì)6分,濕熱質(zhì)4分,血瘀質(zhì)4分,氣郁質(zhì)5分,特稟質(zhì)4分。根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn),陰虛質(zhì)得分在9M0分之間,可判定為有陰虛質(zhì)傾向??疾榧鎶A體質(zhì)的判定5、某人各體質(zhì)類型得分如下:平和質(zhì)12分,氣虛質(zhì)16分,陽虛質(zhì)17分,陰虛質(zhì)6分,痰

3、濕質(zhì)9分,濕熱質(zhì)4分,血瘀質(zhì)4分,氣郁質(zhì)5分,特稟質(zhì)4分。根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn),平和質(zhì)得分不足17分,偏頗體質(zhì)中氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)均達(dá)到“是”的標(biāo)準(zhǔn),痰濕質(zhì)達(dá)到“傾向是”的標(biāo)準(zhǔn),故此人最終體質(zhì)判定結(jié)果為陽虛兼夾氣虛體質(zhì),有痰濕質(zhì)傾向。6、某人各體質(zhì)類型得分如下:平和質(zhì)17分,氣虛質(zhì)6分,陽虛質(zhì)4分,陰虛質(zhì)5分,痰濕質(zhì)8分,濕熱質(zhì)10分,血瘀質(zhì)14分,氣郁質(zhì)5分,特稟質(zhì)6分。根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn),雖然平和質(zhì)得分達(dá)到17分,但其他8種偏頗體質(zhì)得分并未全部W10分,偏頗體質(zhì)中血瘀質(zhì)達(dá)到“是”的標(biāo)準(zhǔn),濕熱質(zhì)達(dá)到“傾向是”的標(biāo)準(zhǔn),故此人最終體質(zhì)判定結(jié)果為血瘀質(zhì),有濕熱質(zhì)傾向。平和質(zhì)保健方法:情志調(diào)攝在日常生活中保持平和的心

4、態(tài)??筛鶕?jù)個人愛好,選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情。飲食調(diào)養(yǎng)不要過饑過飽,也不要進(jìn)食過冷過燙或不干凈食物;粗細(xì)糧食宜合理搭配,多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣食品;注意戒煙限酒。季節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春筍、芹菜等。夏宜多食新鮮水果,如西瓜、番茄、菠蘿等,其他清涼生津食品,如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清熱祛暑。長夏宜選用茯苓、覆香、山藥、蓮子、意項(xiàng)仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品,不宜進(jìn)食滋膩礙胃的食物。秋宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時,宜食用濡潤滋陰之品以保護(hù)陰津,如沙參、麥冬、阿

5、膠、甘草等。冬宜選用溫補(bǔ)之品,如生姜、肉桂、羊肉等溫補(bǔ)之品。起居調(diào)攝起居宜規(guī)律,睡眠要充足,勞逸相結(jié)合,穿戴求自然。運(yùn)動保健形成良好的運(yùn)動健身習(xí)慣,可根據(jù)個人愛好和耐受程度,選擇適合的運(yùn)動健身項(xiàng)目。穴位保健涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按壓穴位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動,以穴位感到酸脹為度,按揉23分鐘。每天操作12次。涌泉穴:位于足底部,卷足時足前部凹陷處,約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上。足三里穴:足三里位于小月!前外側(cè),當(dāng)犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指處。情志調(diào)攝宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài),不可過度勞神。宜欣賞節(jié)奏明快的音樂。飲食調(diào)養(yǎng)宜選用性平偏溫、健脾益氣的食

6、物,如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鶴鶉(蛋)、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物,如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鶴鶉(蛋)、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。山藥粥:山藥30g,粳米180g。將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。具有補(bǔ)中益氣功效,適合氣虛體質(zhì)者食用。黃茜童子雞:童子雞1只,生黃甚9g。洗凈童子雞,用

7、紗布袋包好生黃茂,取一根細(xì)線,一端扎緊紗布袋口,置于鍋內(nèi),另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯,待童子雞煮熟后,拿出黃甚包。加入鹽、黃酒調(diào)味,即可食用。具有益氣補(bǔ)虛功效,適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng),對氣虛表現(xiàn)比較明顯者,可每隔半個月食用一次,不宜長期連續(xù)服用。起居調(diào)攝提倡勞逸結(jié)合,不要過于勞作,以免損傷正氣。平時應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。運(yùn)動保健宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,如八段錦。在做完全套八段錦動作后,將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做13遍。避免劇烈運(yùn)動。還可采用提肛法防止臟器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在會陰肛門部。首先吸

8、氣收腹,收縮并提升肛門,停頓23秒之后,再緩慢放松呼氣,如此反復(fù)1015次。穴位保健氣海穴、關(guān)元穴采用掌根揉法,每個穴位按揉23分鐘,每天操作12次。這兩個穴位還可以采用艾條溫和灸,增加溫養(yǎng)益氣的作用。溫和灸可每周操作1次。氣海穴:位于下腹部,前正中線上,當(dāng)臍中下1.5寸;關(guān)元穴:位于下腹部,前正中線上,當(dāng)臍下3寸。/X氣海穴:位于下腹部,前正中線上,當(dāng)臍中下1.5寸;關(guān)元穴:位于下腹部,前正中線上,當(dāng)臍下3寸。)陽虛質(zhì)保健方法:情志調(diào)攝宜保持積極向上的心態(tài),正確對待生活中的不利事件,及時調(diào)節(jié)自己的消極情緒。宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂,如黃河大合唱等。飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘溫補(bǔ)脾陽、溫腎陽為主的食

9、物,如羊肉、雞肉、帶魚、黃鰭、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物,如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸20g,生姜30g,羊肉500g。當(dāng)歸、生姜沖洗干凈,用清水浸軟,切片備用。羊肉剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水后撈出,切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成。具有溫陽補(bǔ)血、祛寒止痛功效,適合陽虛體質(zhì)者食用。韭菜炒胡桃仁:胡桃仁50g,韭菜200g。生胡桃仁開水

10、浸泡去皮,瀝干備用。韭菜摘洗干凈,切成寸段備用。麻油倒入炒鍋,燒至七成熱時,加入胡桃仁,炒黃,再加入韭菜、食鹽,翻炒至熟。具有溫腎助陽功效,適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。起居調(diào)攝居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜,不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量,避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水,睡前將小便排凈。運(yùn)動保健宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動,盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽之法。也可選擇八段錦,在完成整套動作后將“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做13遍。穴位保健關(guān)元穴、命門穴可采用溫和灸的方法

11、,可每周進(jìn)行1次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法。每穴23分鐘,每天12次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。摩擦腰腎法每天1次,每次約10分鐘,以摩至皮膚溫?zé)釣槎?。關(guān)元穴:參考?xì)馓撡|(zhì)。命門:位于腰部,當(dāng)后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。/X關(guān)元穴:參考?xì)馓撡|(zhì)。命門:位于腰部,當(dāng)后正中線上,、第2腰椎棘突下凹陷中。J陰虛質(zhì)情志調(diào)攝宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性,盡量減少與人爭執(zhí)、動怒,不宜參加競爭勝負(fù)的活動,可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂,如舒伯特小夜曲等。飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘涼滋潤的食物,如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、

12、孽芹、鱉、海蟄、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶,以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。蜂蜜銀耳蒸百合:百合120g,蜂蜜30g,銀耳30g。將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻,蒸令熟軟。具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效,適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。蓮子百合煲瘦肉:蓮子(去芯)20g,百合20g,豬瘦肉100g。用蓮子(去芯)、百合、豬瘦肉,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效,適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢者食用。起居調(diào)攝居住環(huán)境宜安靜,睡好“子午覺”。避免熬夜及

13、在高溫酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事,勿吸煙。注意防曬,保持皮膚濕潤,宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。運(yùn)動保健宜做中小強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目,控制出汗量,及時補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉,避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動。可選擇八段錦,在做完八段錦整套動作后將“搖頭擺尾去心火”和“兩手攀足固腎腰”加做13遍。也可選擇太極拳、太極劍等。穴位保健太溪穴、三陰交穴可采用指揉的方法,每個穴位按揉23分鐘,每天操作12次。太溪穴:太溪位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處三陰交穴:位于小腿內(nèi)側(cè),當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方;血瘀質(zhì)情志調(diào)攝遇事宜沉穩(wěn),努力克服浮躁情緒。宜欣賞

14、流暢抒情的音樂,如春江花月夜等。飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁(花)、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物,如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物,如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促進(jìn)血液運(yùn)行,但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。黑豆川苜粥:川苜10g,黑豆25g,粳米50go川苜用紗布包裹,和黑豆、粳米一起水煎煮熟,加適量紅糖,分次溫服。具有活血祛瘀功效,適合血瘀體質(zhì)者食用。紅花三七蒸老母雞:老母雞1只(約1000g),參三七10g,紅花15g,陳皮10g。將老母雞宰殺

15、,剖腹去內(nèi)臟,洗凈后,放入三七、紅花、陳皮,文火蒸熟,至肉爛,加蔥、鹽、姜調(diào)味,分餐食之。具有活血行氣功效,適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。起居調(diào)攝居室宜溫暖舒適,不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松,注意保暖,保持大便通暢。不宜貪圖安逸,宜在陽光充足的時候進(jìn)行戶外活動。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。運(yùn)動保健宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目,持之以恒。如步行健身法,或者八段錦,在完成整套動作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做13遍。避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定,不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動,以防意外。穴位保健期門穴、血海穴采用指揉法。每個穴位

16、操作23分鐘,每天操作12次。期門穴:位于胸部,當(dāng)乳頭直下,第6肋間隙,前正中線旁開4寸;血海穴:屈膝,在大腿內(nèi)側(cè),能底內(nèi)側(cè)端上2寸,當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處;氣郁質(zhì)情志調(diào)攝宜樂觀開朗,多與他人相處,不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時,要積極尋找原因,及時向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如金蛇狂舞等,還適宜看喜劇、勵志劇,以及輕松愉悅的相聲表演。飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有理氣解郁作用的食物,如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物,如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。沸水沖泡,

17、代茶飲。具有行氣解郁功效,適合氣郁體質(zhì)者飲用。黃花菜瘦肉湯:鮮黃花菜60克(干品20克),豬瘦肉500克(切塊),生姜3片,適量油鹽。黃花菜需要先用開水焯一下,放少許油略炒,然后將黃花菜和瘦肉一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升,武火煲沸后改文火煲3個小時,調(diào)入適量鹽、油便可。具有疏肝解郁功效,適合氣郁體質(zhì)者食用。起居調(diào)攝盡量增加戶外活動和社交,防止一人獨(dú)處時心生凄涼。居室保持安靜,宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠,睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。運(yùn)動保健宜多參加群體性體育運(yùn)動項(xiàng)目,堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉,如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛

18、樂活動,分散注意力。穴位保健合谷穴、太沖穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴23分鐘,每天12次。合谷穴:位于手背,第1、2掌骨間,當(dāng)?shù)?掌骨撓側(cè)的中點(diǎn)處;太沖穴:位于足背側(cè),當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。特稟質(zhì)情志調(diào)攝過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏感,容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒,因此要在盡量避免過敏原的同時,還應(yīng)避免緊張情緒。飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜均衡、粗細(xì)搭配適當(dāng)、葷素配伍合理,宜多食益氣固表的食物,盡量少食辛辣、腥發(fā)食物,不食含致敏物質(zhì)的食品,如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。 固表粥:烏梅15g、黃茜20g、當(dāng)歸12g、粳米100g。烏梅、黃茂、當(dāng)歸放砂鍋中加水煎開,再用小火慢煎成濃汁,取出藥汁后,再加水煎開后取汁,用汁煮粳米成粥,加冰糖趁熱食用。具有益氣養(yǎng)血脫敏功效,適合過敏體質(zhì)易發(fā)皮膚過敏者食用。 黃茜首烏藤燉豬瘦肉:首烏藤15克,黃甚15克,豬瘦肉100克,食鹽、蔥、生姜、料酒、味精各適量。首烏藤、黃茂洗凈,切片備用;豬瘦肉洗凈,切成2厘米見方的塊,放人鍋內(nèi),加靈芝、黃茂、調(diào)料、水適量。鍋置武火上燒沸,用文火燉熬至瘦豬肉熱爛即成。具有益氣養(yǎng)血、祛風(fēng)脫敏功效,適合過敏體質(zhì)者食用。起居調(diào)攝起居要有規(guī)律,保持充足的睡眠時間。居室宜通風(fēng)良好。生活環(huán)境中接觸的物

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