太極拳理論教案

1、任課教師：葉世平 授課班級(jí)：高一121班太極拳一、太極拳簡介 太極拳是我國民族形式的體育項(xiàng)目之一，是中華武術(shù)寶庫中的一塊瑰麗的寶石。這是我們尊敬的鄧小平同志在1978年11月16日親筆為太極拳題詞 目前，太極拳已經(jīng)列入國家正式的體育競賽項(xiàng)目，國家體委對(duì)太極拳也作了系統(tǒng)的整理和研究。編寫了一系列規(guī)范、統(tǒng)一的教材，有配套的太極拳書籍、掛圖、音像制品等。這樣不僅豐富了太極拳的內(nèi)容，還使太極拳在發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)、百花齊放的基礎(chǔ)上走上了規(guī)范化、系統(tǒng)化的現(xiàn)代體育道路。 二、太極拳的起源和二、太極拳的起源和發(fā)展發(fā)展 （一）太極拳起源之謎（一）太極拳起源之謎清末民初太極拳名家楊澄甫清末民初太極拳名家楊澄甫（18831

2、936年）年）太極拳使用法太極拳使用法講述了一講述了一個(gè)奇妙的故事：個(gè)奇妙的故事： 張三豐在武當(dāng)山，有一天在屋里誦經(jīng)，聽到院中有喜鵲在叫，好像是和什么東西爭吵。張三車從窗口往外看，只見一只喜鵲在一棵柏樹上，像老鷹一樣往下注視著，而地上有一條長蛇，盤成一個(gè)圈，頭往上，盯著樹上的喜鵲。這一蛇一鵲像在爭論什么。爭著爭著，只見喜鵲鳴叫著俯沖而下，展翅擊打地上的蛇，蛇的頭稍微一擺剛好躲過喜鵲的翅膀。喜鵲一擊不中，又飛回樹上。隔一會(huì)兒，喜鵲性躁，又飛下來用翅膀擊打蛇身，只見蛇身蜿蜒，輕身閃過，仍作盤形。如此連續(xù)多次，喜鵲都未打到地上的蛇。后來，張三豐從屋里走出來，喜鵲飛走了，蛇也爬走了。張三豐由此悟出太極

3、以柔克剛之理，并根據(jù)太極陰陽變化的原理初創(chuàng)太極拳。 l 關(guān)于太極拳的起源，眾說紛紜，大致有唐朝（公元618907年）許宣平、宋朝（公元9601278年）張三峰、明朝（公元13681644年）張三豐、清朝（公元16441911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳之說為本。據(jù)中國武術(shù)史學(xué)家唐豪等考證：太極拳最早傳習(xí)于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中。陳氏太極拳的創(chuàng)編人是陳王廷，他是一位卓有創(chuàng)見的武術(shù)家。（二）流派簡介（二）流派簡介陳式太極拳陳式太極拳為各派中傳播歷史最悠久的太極拳，仍保留有古老的發(fā)力、跳躍、震腳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量較大，速度快慢相間，動(dòng)作多做螺旋纏

4、繞，有剛有柔。 陳王廷像 陳式第十九代傳人：陳正雷 陳正雷，男，1949年6月出生，河南省焦作市溫縣陳家溝人，他是陳家溝陳氏十九氏，太極拳第十一代傳人。太極功夫深厚純正，理論研究頗具造詣，人稱“太極金剛”。任河南省武術(shù)協(xié)會(huì)副主席，省武術(shù)管理中心副主任，河南太極健身培訓(xùn)中心總教練，國家武術(shù)高級(jí)教練，中國武術(shù)協(xié)會(huì)委員，中國“十大武術(shù)名師”之一，為推廣普及陳氏太極拳做出了不朽貢獻(xiàn)。 楊式太極拳楊式太極拳 為楊露禪首創(chuàng)，經(jīng)三代至楊澄甫定型。拳勢中正舒展，動(dòng)作均勻柔和，架勢幅度大，走弧形，目前流傳最為普遍。楊露禪楊健候楊澄甫楊式太極拳的特點(diǎn)：“舒展大方，勻緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，渾厚莊重” 吳式太極

5、拳吳式太極拳 為楊式傳人吳鑒泉?jiǎng)?chuàng)編，特點(diǎn)是細(xì)膩柔和斜中寓正，動(dòng)作弧形，幅度適中。吳英華 吳鑒泉像武式太極拳武式太極拳 為吳禹衷在趙堡太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編，該拳簡潔緊湊，立身中正，樸實(shí)添秀，動(dòng)作柔緩，幅度較小，如千枝老梅。武禹襄像武式第二代傳人 李亦畬 孫式太極拳孫式太極拳 民國初年，為形意、八卦拳名師孫祿堂在武式太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編，動(dòng)作小巧，步法靈活，進(jìn)退相隨。又稱活步太極拳。孫祿堂三、太極拳健身機(jī)理三、太極拳健身機(jī)理（一）有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保健 打拳對(duì)思想高度入靜，以意導(dǎo)體，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，對(duì)處于高度緊張，尤其是對(duì)腦力勞動(dòng)的人們是一種積極的休息，對(duì)當(dāng)代社會(huì)的文明病大腦過度緊

6、張，肢體缺少運(yùn)動(dòng)是有力的治療。 （二）有利于氣血運(yùn)行（二）有利于氣血運(yùn)行 由于太極拳柔和協(xié)調(diào)的動(dòng)作，會(huì)促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。太極拳與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)以后，舒張壓會(huì)下降，長期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。 （三）有利于新陳代謝（三）有利于新陳代謝 太極拳常常伴隨深長地腹式呼吸，要求做到“氣沉丹田”，這樣就加強(qiáng)了隔肌的運(yùn)動(dòng)。我們知道，隔肌每下降1厘米可增加吸氣量300毫升，隔肌的運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)呼吸的深長，還增加內(nèi)臟的蠕動(dòng)，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化功能。（四）太極拳健身的科學(xué)性（四）太極拳健身的科學(xué)性要求要求 太極拳要求力身端正、步伐穩(wěn)健、關(guān)節(jié)伸曲靈活，

7、會(huì)使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。這對(duì)人們保持青春防止衰老會(huì)發(fā)揮良好的作用。 綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，改善了消化作用與新陳代謝的過程。太極拳是一項(xiàng)健身性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。四、太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)四、太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)1、心靜意導(dǎo)、呼吸自然、心靜意導(dǎo)、呼吸自然 2、中正安舒、松柔連貫、中正安舒、松柔連貫 3、動(dòng)作圓活、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作圓活、周身協(xié)調(diào) 4、輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì)、輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì) 五、對(duì)身體各部位姿勢的要求五、對(duì)身體各部位姿勢的要求 1、頭部、頭部 頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁 ， 表情自然，

8、平靜從容 ， 排除雜念，集中注意 ， 眼神視線，合理調(diào)節(jié)。2、肩臂部、肩臂部 沉肩、墜肘、坐腕沉肩、墜肘、坐腕 3、軀干部、軀干部 胸背部：含胸拔背胸背部：含胸拔背腰脊部：松腰正背腰脊部：松腰正背 臀部：臀部： 縮髖斂臀縮髖斂臀 4、下肢、下肢 屈腿落胯、活膝扣足屈腿落胯、活膝扣足 心靜用意、身正體松、 由松入柔、柔中欲剛 弧形螺旋、中正圓轉(zhuǎn)、 源動(dòng)腰脊、勁貫四稍 三尖六合、上下一線、 虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田 含胸拔背、落胯正腰、 沉肩垂肘、坐腕舒指 屈膝圓襠、骶骨有力、 眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換 速度均勻、輕沉兼?zhèn)洹?內(nèi)動(dòng)外發(fā)、呼吸協(xié)調(diào) 意動(dòng)形隨、勢定意連 六、練習(xí)步驟和技術(shù)要求六、練習(xí)步驟和技術(shù)要求

9、 第一階段第一階段 基礎(chǔ)階段基礎(chǔ)階段 動(dòng)作要求：體松心靜、力身中正、型法準(zhǔn)確、重心平衡、舒展柔和。 重 點(diǎn) ：打好形體基礎(chǔ) 第二階段第二階段 熟練階段熟練階段 動(dòng)作要求： 上下相隨、運(yùn)轉(zhuǎn)圓活 特別應(yīng)注意重視腰和臂的旋轉(zhuǎn)，以腰為軸帶動(dòng)四肢。 重點(diǎn)： 掌握太極拳的動(dòng)作規(guī)格，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。 第三階段第三階段 自如階段自如階段 動(dòng)作要求：以意導(dǎo)體、分清虛實(shí) 、以氣運(yùn)身、氣力相合 。重點(diǎn)：勁力的運(yùn)用和意念、呼吸、動(dòng)作的自然結(jié)合。 七、如何練好太極拳七、如何練好太極拳 樹立信心、持之以恒 循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)量適當(dāng) 選好練拳的時(shí)間和場地 作好準(zhǔn)備、整理活動(dòng) 全面鍛煉、合理調(diào)配 楊氏太極拳的精髓可楊氏太極

10、拳的精髓可歸納為歸納為“松松”、“沉沉”兩字。兩字?！八伤伞笔巧眢w是身體放松，讓放松，讓“氣氣”流通流通無阻。無阻?！俺脸痢笔窍鲁?，是下沉，意念集中在腹部。楊意念集中在腹部。楊氏太極拳的戰(zhàn)術(shù)有十氏太極拳的戰(zhàn)術(shù)有十三式，即掤、捋、擠、三式，即掤、捋、擠、按、采、捩、肘、靠、按、采、捩、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。進(jìn)、退、顧、盼、定。定，指中心平衡。前定，指中心平衡。前進(jìn)后退，指步法。左進(jìn)后退，指步法。左顧右盼，是眼法。此顧右盼，是眼法。此外還有招架、擊退、外還有招架、擊退、按、推拉、劈、肘、按、推拉、劈、肘、肩等。肩等。第一式第一式:起勢起勢第三式:白鶴亮翅第二式:左右野馬分鬃要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。要點(diǎn)：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。第四式：左右摟膝拗步要點(diǎn)： 歉收推出勢，身體不可前仰后俯，要松腰松胯。要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。第七式：左攬雀尾要點(diǎn)：下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。第五式：手揮琵琶第六式：左右倒卷肱要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不