下載本文檔
版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
1、腿部肌肉鍛煉全身肌肉的協(xié)調(diào)性直接影響到了身體的健康與美觀程度。有的人喜歡鍛煉腹肌、背肌、胸肌等等,但是卻忽略了腿部肌肉的鍛煉,腿部肌肉是支撐全身重量的關(guān)機(jī),所以腿部肌肉的鍛煉不可放松。那么如何鍛煉腿部肌肉呢?下面我們一起來看看吧。腿部肌肉因?yàn)橐稳淼闹亓浚韵啾容^而言,腿部的肌肉相較身體的其他的肌肉的重要性尤勝。腿部肌肉對(duì)于人體來說起到更多的作用是協(xié)調(diào)全身,而且對(duì)于鍛煉腿部肌肉還可以增加雄性激素分泌從而使其他部位的肌肉也更加強(qiáng)壯,所以想鍛煉肌肉的男同胞們應(yīng)該更重視腿部肌肉的訓(xùn)練。腿部肌肉的鍛煉方法其實(shí)是較多的,可以供我們選擇,根據(jù)自身的條件或是喜好,自己買些器材就可直接進(jìn)行鍛煉了。一、如
2、何鍛煉腿部肌肉1、深蹲練習(xí)練習(xí)部位:四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌動(dòng)作要領(lǐng) 膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致; 頭部、頸部與肢體方向一致; 在此過程中,動(dòng)作須保持方位一致。起始動(dòng)作 雙手緊握啞鈴,兩腳分立,腳間距離比肩稍寬 臀部稍向外轉(zhuǎn)動(dòng),腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動(dòng); 挺胸收腹,腰部保持微弓。動(dòng)作 膝蓋開始彎曲,臀部后頂,緩慢下蹲; 挺胸收腹,背部挺直,臀部持續(xù)后移; 除非另有規(guī)定,膝蓋部大致呈90度; 回復(fù)到起始動(dòng)作; 下蹲到點(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。2、腓腸肌練習(xí)練習(xí)部位:腓腸肌和比目魚肌。動(dòng)作要領(lǐng) 運(yùn)動(dòng)中請(qǐng)勿改變臀部,膝蓋位置; 身體保持平衡,盡可能地向上點(diǎn)起腳尖。起始動(dòng)作 雙腳向前,與肩同寬; 雙手兩側(cè)緊握啞鈴,掌心向內(nèi); 挺胸收腹,腰部輕微彎曲。動(dòng)作 緩慢,盡可能高地踮起腳尖; 繃緊腓部肌肉,慢慢返回到起始動(dòng)作??偨Y(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解到了腿部肌肉的重要性以及如何鍛煉腿部肌肉了吧。腿部肌肉是全身的支撐,否則上身的重量過
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 家庭作業(yè)與課外閱讀指導(dǎo)計(jì)劃
- 社團(tuán)推廣營銷策略計(jì)劃
- 股骨骨折護(hù)理查房
- 《迪思公關(guān)傳播方案》課件
- 《改變領(lǐng)導(dǎo)方式》課件
- 《放大電路基本知識(shí)》課件
- 銷售產(chǎn)品咨詢報(bào)告范文
- 《電工電子技術(shù)》課件-第6章
- 初一分班數(shù)學(xué)試卷(北師大版 解析版)
- 【課件】EE基礎(chǔ)知識(shí)培訓(xùn)
- 加快中高職銜接,促進(jìn)職業(yè)教育協(xié)調(diào)發(fā)展(201507)課件
- 蘇科版一年級(jí)心理健康教育第17節(jié)《生命更美好》教案(定稿)
- 車輛二級(jí)維護(hù)檢測(cè)單參考模板范本
- 亮化照明維護(hù)服務(wù)方案
- 測(cè)定總固體原始記錄
- (最新整理)夜市一條街建設(shè)方案
- 2020年最新人教版七年級(jí)上英語短文填空(共35篇)
- 住院醫(yī)師解讀心電圖
- T∕CSES 09-2020 燃煤電廠大氣污染物超低排放技術(shù)驗(yàn)證評(píng)價(jià)規(guī)范
- 第2章偵查文書
- 羊奶培訓(xùn)手冊(cè)
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論