放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)45425

1、號(hào)前心理放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)做這個(gè)活動(dòng)需要認(rèn)真和投入，只有這樣，才能感受到它的作用，切記，只有在認(rèn)真和投入的狀態(tài)里，才能很好地進(jìn)行放松。好，現(xiàn)在讓我?guī)ьI(lǐng)你辛苦的心靈，進(jìn)入寧?kù)o的狀態(tài)里。準(zhǔn)備好了嗎我們開(kāi)始.一、放松現(xiàn)在，請(qǐng)以仰臥姿勢(shì)躺好，雙臂平放在身體兩側(cè)，整個(gè)身體處在完全松軟狀態(tài)。最先來(lái)臨的夢(mèng)境。mp3現(xiàn)在請(qǐng)閉上你的雙眼，專心地聽(tīng)著并且跟隨著我的聲音和要求去做。先做深呼吸，那種能讓自己放松的深呼吸、有規(guī)律的深呼吸。開(kāi)始緩緩地深呼吸，再來(lái)，緩緩地深呼吸，每次吸氣的時(shí)候，把自然界清新的空氣和心靈世界寧?kù)o的力量吸進(jìn)你的體內(nèi)；再來(lái)，每次吸氣的時(shí)候，把自然界清新的空氣和心靈世界寧?kù)o的力量吸進(jìn)你的體內(nèi)，每次呼氣

2、的時(shí)候，把身體內(nèi)的濁氣和緊張、不適全部呼由來(lái).繼續(xù)，緩緩地吸，緩緩地呼，把自然界清新的空氣和心靈世界寧?kù)o的力量吸進(jìn)去，把身體內(nèi)的濁氣和緊張、不適全部呼由來(lái)。繼續(xù)緩慢地深呼吸，繼續(xù).你要一邊呼吸一邊放松身體，并且在接下來(lái)的所有過(guò)程中你都要保持這種緩慢的、放松的深呼吸方式現(xiàn)在，你覺(jué)得很寧?kù)o，你覺(jué)得很放松，你覺(jué)得越來(lái)越放松，越來(lái)越放松。你覺(jué)得沉重和放松，你的雙腳、雙腳踝覺(jué)得沉重和放松，你的小腿覺(jué)得沉重和放松，你的膝蓋覺(jué)得沉重和放松，你的大腿覺(jué)得沉重和放松，你的臀部覺(jué)得沉重和放松，你的雙腳、雙腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部覺(jué)得沉重和放松；你的腹部和腰部覺(jué)得沉重和放松，你的胸部和背部覺(jué)得沉重和放松，你的腹

3、部、腰部、胸部和背部覺(jué)得沉重和放松，你的雙手覺(jué)得沉重和放松，你的手臂覺(jué)得沉重和放松，你的雙肩覺(jué)得沉重和放松，你的雙手、手臂、雙肩覺(jué)得沉重和放松，你的脖子覺(jué)得沉重和放松，你的下巴覺(jué)得沉重和放松，你的頭部覺(jué)得沉重和放松，你的面部覺(jué)得沉重和放松，你的眼皮覺(jué)得沉重和放松，你的脖子、下巴、頭部、面部、眼皮覺(jué)得沉重和放松.你的脖子、下巴、頭部、面部、眼皮覺(jué)得放松了，整個(gè)頭部覺(jué)得放松了，你的整個(gè)身體都覺(jué)得平靜、沉重、舒適、放松。你的呼吸越來(lái)越深，越來(lái)越慢。越來(lái)越深，越來(lái)越慢。越來(lái)越深，越來(lái)越慢。早晨。mp3你感到溫暖的太陽(yáng)正照著你.你的頭頂正中感到了陽(yáng)光的溫暖，一股輕松的暖流順著頭部、頸部流進(jìn)了你的雙手，你

4、的雙手是溫暖的、沉重的、放松的。是的，你體驗(yàn)到了.輕松的暖流流進(jìn)了你的雙臂，你的雙臂是溫暖的、沉重的、放松的，是的你體驗(yàn)到了雙臂的溫暖、沉重、放松.輕松的暖流流進(jìn)了你的雙腿，你的雙腿是溫暖的、沉重的、放松的，你體驗(yàn)到了。你的雙腿是溫暖的、沉重的、放松的。輕松的暖流流進(jìn)了你的雙腳，你的雙腳是溫暖的、沉重的、放松的，你已經(jīng)體驗(yàn)到了。你的雙腳是溫暖的、沉重的、放松的。輕松舒適的暖流流遍了你的全身，你的全身都感到溫暖、沉重和放松。是的，全身都感到溫暖、沉重和放松。你全身的肌肉完全放松了，全身的肌肉完全放松了.不想再動(dòng)了,一點(diǎn)力氣也沒(méi)有了。不能動(dòng)了，完全不能動(dòng)了，完全不能動(dòng)了。你的眼皮越來(lái)越沉重，越來(lái)越

5、沉重，怎么也睜不開(kāi)了，你已經(jīng)入睡了，入睡了，入睡了.現(xiàn)在，你的心情非常平靜，已經(jīng)感覺(jué)不到周圍的一切，你體會(huì)到一種內(nèi)心的寧?kù)o，你的內(nèi)心已經(jīng)變得像明凈的天空，一塵不染.你已經(jīng)進(jìn)入了催眠狀態(tài)了，不會(huì)有任何人打攪你，睡吧，你會(huì)越睡越深，等到你沉睡時(shí)我會(huì)與你溝通，只有我的聲音你才能聽(tīng)到睡吧，深深地睡吧，深深地睡吧！二、引導(dǎo)沉思曲。mp3好,很好?，F(xiàn)在，是我與你的心靈溝通的時(shí)候了。請(qǐng)把你的注意力集中在你的心靈深處。我先要說(shuō)聲謝謝，請(qǐng)?jiān)试S我與你的心靈溝通。很好，進(jìn)一步把注意力集中在你的心靈深處，我再次說(shuō)謝謝，請(qǐng)?jiān)试S我與你的心靈溝通。仔細(xì)體驗(yàn)一下，是不是看到了內(nèi)心深處的自己？自己的身體姿勢(shì)、面部表情，觀察自己

6、的內(nèi)心深處的自我正在做什么、狀態(tài)、和情緒感受！若感到你自己的內(nèi)心深處有強(qiáng)烈的愧疚心情，就告訴你自己，這之前，你自己只是憑借單純的想法去看待爸爸媽媽及老師的關(guān)心和期待的，以為只有成績(jī)好才是對(duì)得起他們的。事實(shí)上，內(nèi)心深處的自己已經(jīng)做得很好，不但不要自責(zé)你自己，而且要同情、理解、豉勵(lì)、溫暖、支持、善待自己.堅(jiān)定地告訴你自己，即使學(xué)習(xí)再好如果品德不好才是對(duì)不起父母和老師的，學(xué)習(xí)好品德好或者學(xué)習(xí)努力品德好都是對(duì)得起父母和老師的。看看你自己高中的努力，就是證明.然后用語(yǔ)言肯定你自己擁有的美好的人生品質(zhì)，比如:誠(chéng)實(shí)、正直、自律、善良、好奇、努力，這些都是你對(duì)得起父母的表現(xiàn)。如果你擔(dān)心考不好別人看不起自己。就

7、告訴自己，憑借你做人的品德，你不是一個(gè)刁鉆刻薄的人，你更在乎別人為人處事的品質(zhì)及是否主動(dòng)地與你交往，你根本不會(huì)因?yàn)閯e人考不好而看不起他；同樣的，當(dāng)自己擔(dān)心考不好會(huì)使別人看不起自己時(shí)，告訴自己他們中的大多數(shù)人也不是刁鉆刻薄的人，他們更在乎你為人處事的品質(zhì)及是否主動(dòng)地與他們交往，他們才不會(huì)因?yàn)槟憧疾缓枚床黄鹉?。如果感到?nèi)心深處有責(zé)備父母、家人、或者其他人的心態(tài)，請(qǐng)告訴你自己，父母及身邊那些人沒(méi)有學(xué)過(guò)怎樣去更好地做好他們的角色，他們只憑借當(dāng)時(shí)擁有的知識(shí)和能力去做由最好的行為.在那些人做事的背后，都有一些良好的動(dòng)機(jī)，是那些人真誠(chéng)地為你喜怒哀樂(lè)，他們深深地愛(ài)著你。那時(shí)候你的心靈還不太理解這一切，甚至把

8、那些人的行為理解為對(duì)你的拒絕、討厭、不喜歡！現(xiàn)在你能夠理解這些良好的動(dòng)機(jī)，這些都是你成長(zhǎng)的推動(dòng)力，你這么多年的成長(zhǎng)和進(jìn)步就是證明.請(qǐng)你用語(yǔ)言肯定他們的動(dòng)機(jī)，肯定他們對(duì)你的推動(dòng)力，肯定你自己的能力。如果你內(nèi)心深處的那個(gè)自己有擔(dān)憂和恐懼，請(qǐng)告訴你的心靈，那時(shí)你自己很小，不懂得父母會(huì)因?yàn)樗麄冏陨淼脑?，在牽桂你的同時(shí)，會(huì)把他們的著急情緒流露由來(lái)。那時(shí)的你還沒(méi)有長(zhǎng)大，不懂得父母情緒背后隱藏的愛(ài)，所以你的心靈害怕了，從此，擔(dān)心別人都會(huì)這樣對(duì)待自己，由此產(chǎn)生了學(xué)習(xí)與考試方面的緊張和焦慮，現(xiàn)在，你知道了，你知道了，父母喜怒哀樂(lè)是因?yàn)閻?ài)自己，別人不是父母，他們難以像父母那樣會(huì)因?yàn)槟愕某煽?jī)對(duì)你產(chǎn)生情緒，因此別人

9、也就不會(huì)因?yàn)槟憧嫉煤脡亩淖儗?duì)你的態(tài)度別人更多地在意你的品德和為人處事，在意你是否喜歡他。堅(jiān)定地告訴自己，父母多年的養(yǎng)育、老師多年的教育，使你具有了很多好的品質(zhì)和為人處事的方法.這點(diǎn)兒使你不再擔(dān)心別人。微風(fēng)細(xì)雨.mp3好.很好.繼續(xù)保持放松的狀態(tài)，保持寧?kù)o、輕松、愉快、舒適的內(nèi)心感覺(jué)?，F(xiàn)在，告訴自己，從明天開(kāi)始，你的心情將溫暖而燦爛，你勇敢地突破禁錮自己的殼，沉著處理每一件事情，每當(dāng)鈴聲響起，你坐在座位中，你感覺(jué)自己的心情非常寧?kù)o、輕松、愉快、舒適繼續(xù)體驗(yàn)這種感覺(jué)，你坐在教室里面對(duì)老師和那些朝夕相處的同學(xué)，你的腦神經(jīng)功能得到了很好的改善，在寧?kù)o、輕松、愉快、舒適的狀態(tài)下，你輕松地學(xué)習(xí).每個(gè)新的

10、一天，你都能達(dá)到這種狀態(tài)。如果，在今天之前，你常常感覺(jué)到你自己的能力還不足以達(dá)到你自己的期待，那就堅(jiān)定地告訴你自己,有兩個(gè)個(gè)選擇.第一個(gè)選擇是，你絕不接受你自己此時(shí)已經(jīng)擁有的知識(shí)和能力，你覺(jué)得這些知識(shí)和能力太少了.但是，那樣的話，你的心情就不能平靜，你或者焦慮，或者悲觀，或者煩躁。每當(dāng)帶著這樣的心情去考試，因?yàn)槟悴唤邮苣阕约捍藭r(shí)已經(jīng)擁有的知識(shí)和能力，所以你連這點(diǎn)兒知識(shí)和能力都不能充分地發(fā)揮，你離考好考上的更遠(yuǎn)。第二個(gè)選擇是，你坦然地勇敢地接受你自己此時(shí)已經(jīng)擁有的知識(shí)和能力，不去幻想，你的心情就就能變得平靜，你沒(méi)有焦慮，悲觀，煩躁。帶著這樣的心情去考試，因?yàn)槟憬邮苣阕约捍藭r(shí)已經(jīng)擁有的知識(shí)和能力，

11、所以，你的知識(shí)和能力就能充分地發(fā)揮由來(lái)。你距，考好考上的更近。告訴你自己，經(jīng)過(guò)高中的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，你要做由最好的選擇。告訴你自己，經(jīng)過(guò)高中的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，你一定能做由最好的選擇。那就是，選擇距考好考上的更近那個(gè)策略。這種策略就是不再幻想、不再焦慮，悲觀，煩躁，坦然接納自己的知識(shí)和能力，豁生去，盡力而為！告訴自己，高考時(shí)，即使遇到難題，自己都能意識(shí)到鎮(zhèn)定的最大好處在于，能夠讓自己平靜地面對(duì)難題，難題不可怕，只有鎮(zhèn)定，盡力做，就能多多少少拿到一些分?jǐn)?shù)，就能離考好考上更近；如果遇到難題就覺(jué)得“完了”、“糟了”，只能讓自己焦慮和慌張，大腦的思路就會(huì)變得不清晰，就不能拿到本來(lái)有可能拿到的分?jǐn)?shù)，距考好考上更遠(yuǎn)

12、放松音樂(lè)。mp3看著你自己的內(nèi)心深處,同時(shí)想想你的刻苦、努力，再想想你的上進(jìn)心、愛(ài)心、想與人接觸、想好好成長(zhǎng)的生命力。在內(nèi)心向你的心靈說(shuō)話，說(shuō)說(shuō)你對(duì)自己的感謝，給你自己溫暖和體諒，讓你自己知道該怎樣想，也讓你跟你自己說(shuō)話。在你心靈的自我對(duì)話中尋找由可以互相接受的肯定和認(rèn)同，直至雙方都感到完全地理解與接受注意內(nèi)心深處的自己有什么變化，身體的、語(yǔ)言的、情感的，是不是變得平靜、輕松，甚至有了笑容？如果你看到了你自己的變化，就對(duì)你的心靈伸由你的雙手，真誠(chéng)地看著她，向她說(shuō)：“是我們連接在一起的時(shí)候了，過(guò)去這么多的迷惑、摸索、不安都已經(jīng)成為過(guò)去。我感謝你為我做了那么多我的成長(zhǎng)是因?yàn)橛心?，我?huì)用我的能力來(lái)保

13、護(hù)你、照顧你”。然后，想象內(nèi)心深處的自我一步一步走過(guò)來(lái)，終于你的心靈接受了你的雙手，你把她拉過(guò)來(lái)，緊緊地?fù)肀е?，感覺(jué)你給她的力量使她放松、安定、自信，她沒(méi)有了恐懼、彷徨。感受你的兩個(gè)自我連在一起的力量，那份力量使得你更加完整、更能處理人生中需要處理的事情.請(qǐng)對(duì)你的心靈說(shuō)：“我倆以后再也不會(huì)分開(kāi)，我們快快樂(lè)樂(lè)地在人生中前進(jìn)然后，感覺(jué)你的兩個(gè)自我融合在一起，輕松地快樂(lè)地融合在一起繼續(xù)體驗(yàn)這種寧?kù)o、輕松、愉快、舒適的感覺(jué)，帶著這種感覺(jué)繼續(xù)休息幾分鐘，一會(huì)兒我會(huì)用特殊的方式喚醒你，醒來(lái)的時(shí)候，對(duì)于高考的不適感能很好地緩解，每當(dāng)新的一天來(lái)臨時(shí)，你擁有寧?kù)o、輕松、愉快、舒適的感覺(jué)，高效的學(xué)習(xí)、主動(dòng)的交往。寧?kù)o、輕松、愉快、舒適的感覺(jué)能流到你身體的每一個(gè)部位，使原來(lái)的不適感變得越來(lái)越無(wú)影無(wú)蹤三、喚醒一路平安瑪利亞.mp3現(xiàn)在該醒來(lái)了,我要喚醒你，你醒來(lái)的時(shí)候，感覺(jué)自