無極樁功講課錄音整理

1、無極樁功 （講課錄音整理）無極樁功（7）哪18個(gè)部位？咱們從上往下說，上盤，頭部，分有四個(gè)部位，哪四個(gè)部位呢？首先人的最高點(diǎn)，百會(huì)穴，我們稱之為頂，頭頂，人的最高點(diǎn)，這是第一個(gè)。第二剛才說了脖子，頸，這是第二個(gè)部位。第三個(gè)部位下巴，我們也叫下巴須。第四個(gè)部位是牙齒。所以我們頭部又分了四個(gè)部位：頂、頸、須、齒。上肢咱們剛才說有三大關(guān)節(jié)了，除了三大關(guān)節(jié)以后，還要需要有一個(gè)部位，肩、肘、腕有了，還有指，說手也不錯(cuò)，上肢四個(gè)部位了，肩、肘、腕、指，大家別小看這個(gè)指，這個(gè)部位是人的梢節(jié)，很重要的一個(gè)位置。在我們太極拳里面有一句行話，功夫在指上，有沒有就在這指上就顯露由來了。就像什么？像

2、你們中醫(yī)，為什么現(xiàn)在的中醫(yī)不會(huì)號(hào)脈，指上沒功夫，他不能透過手指感覺由人的內(nèi)在的那種細(xì)微的變化，所以指非常重要。我們在三大關(guān)節(jié)外加了這個(gè)指，因?yàn)樘珮O拳中要求要?dú)庳炈纳遥瑲獗橹苌?。所謂氣貫四梢，其中四梢很重要指的是兩個(gè)手指，兩個(gè)腳趾，氣貫四梢就一直能到指上。到指上以后我給大家很多朋友展示過，到了手指氣一貫過來以后，完全就不一樣了，所以指這個(gè)關(guān)節(jié)有很重要的作用。分了上肢，開始往下分，中盤，也是四個(gè)部位。哪四個(gè)部位呢？從前面說胸，有陰就要有陽，前有胸就一定后有背，這兩個(gè)是陰陽，一前一后，前有胸后有背，這是兩個(gè)部位了。再往下說，前有腹后有腰，中盤我們分了四個(gè)部位，胸、背、腹（肚子）、腰四個(gè)部位，三四十二

3、，還有六個(gè)部位，18個(gè)部位嘛。繼續(xù)往下分，下肢我們說有四個(gè)部位。剛才咱們說三個(gè)關(guān)節(jié)，九節(jié)里面下肢有三節(jié)，胯、膝、踝，那么依然像手一樣，足，加上了腳了，這樣下肢像上肢一樣分了四個(gè)部位，胯、膝、踝、足。四四十六，還差兩個(gè)，這兩個(gè)部位至關(guān)重要，哪兩個(gè)部位？告訴大家，一個(gè)是襠，這個(gè)部位不是身體的莫一個(gè)具體的位置，他是組合以后，在這個(gè)地方由現(xiàn)的這么一個(gè)空檔，這個(gè)位置對(duì)人體來說非常的重要。除了襠以外還有一個(gè)位置往往被我們忽視的，確是身體非常重要的，那就是臀。一共是九大關(guān)節(jié)18個(gè)部位。那么為什么要把有形的身體先分成了三盤九節(jié)18個(gè)部位？不分行不行？不行，不分就沒有往一塊配合而言。大家記住,太極拳的一個(gè)特點(diǎn)是

4、分而合。一說到合，往一塊合必須得有兩個(gè)東西才能合，一個(gè)東西有什么合，要分開了兩個(gè)東西才有合而言，所以我們先要分，把我們自己有形的身體分成了18個(gè)部位。今天咱們重要的一個(gè)問題，把身體分成了三盤九節(jié)18個(gè)部位后，下邊我們要一個(gè)部位一個(gè)部位的去按照要求檢查我們自己，改變我們自己原來在這些部位上的那些錯(cuò)誤的習(xí)慣。無極樁功（8）咱們就開始，對(duì)于18個(gè)部位的要一個(gè)一個(gè)部位的去雕刻它。咱們先從哪開始？足，千里之行始于足下。既然我們是站樁,首先開始于腳，腳我們說足。我們?nèi)苏局臅r(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在和誰發(fā)生著關(guān)系，我站著的時(shí)候，我和地發(fā)生著關(guān)系。應(yīng)該是一種什么樣的關(guān)系？恐怕很少有人思考，咱們站了好幾十年了，也沒想一

5、想，我老站著到底我跟地應(yīng)該是什么樣的關(guān)系。問題就來了，如果這個(gè)關(guān)系不符合道的話，違背道的那種關(guān)系就錯(cuò)了。因此我們很多錯(cuò)誤的習(xí)慣的根源也就源于此。你站錯(cuò)了，你跟他的關(guān)系沒有正確的認(rèn)識(shí)和處理好，正確的關(guān)系是什么？我告訴大家，我們管他叫“落”，落足?！奥洹边@個(gè)字大家去理解他，揣摩它，什么是“落”？首先我告訴大家，我們18個(gè)部位，實(shí)際上都是在通過有形的身體在尋求無形的意，18個(gè)部位我們都是如此。一個(gè)形，一個(gè)意，什么是形？足是形，看得見的就在腳下。什么是意呢？落為意，一形一意，通過有形的足要尋求那個(gè)無形的意，那種感覺，那種滋味，揣摩落之意。這樣我們和腳下大地的關(guān)系，才能夠正常了。什么是落之意呢？這樹葉落

6、下來，落在地上，落就不是我非要踩這個(gè)地了，是自然的平松地落在他這兒。落下來了，你看那個(gè)風(fēng)一吹那個(gè)樹葉很不情愿的飄起來，落在地下了，那么我們和大地的關(guān)系就是要平松而落。而絕非我們用力去踩它，用力去跟他去抗衡。用力去踩他，我可以告訴大家錯(cuò)了。在我的博客當(dāng)中，太極心法很關(guān)鍵的一條就是假借。因?yàn)楸旧磉@些東西說不清，如果有人問落到底是什么意思？我很難說清，就像一會(huì)兒我要講無極樁功一個(gè)中心三個(gè)基本點(diǎn)，一個(gè)中心叫中正安舒，中正還好講，這安舒不好講，說現(xiàn)在我很舒服，你給我說說這舒服，你只可意會(huì)不好言傳，你的舒服跟他的舒服也不一定一樣，如人飲水，冷暖自知。你覺得非常舒服，你感覺得到可說不由來，這落也一樣。那么怎

7、么辦呢？我們要求得這意，要用太極的心法，用假借法。怎么就能夠叫落了？落到底是什么感覺？我告訴大家，當(dāng)然大家還可以去發(fā)揮，我講的不是絕對(duì)的，我把我的體會(huì)告訴大家，然后你們自己去體會(huì)他。我怎么體會(huì)這落呢？我把他比做如履薄冰，就是我們現(xiàn)在腳下不是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的大地，是我站在了一層薄冰上，我一用力一踩這個(gè)薄冰，冰就碎了，我就會(huì)掉在冰窟窿里。我現(xiàn)在是在薄冰上站著呢，落在這薄冰上，因此我不敢踩他，不能用力去踩他，我只能夠平松地落在他上面，那是一種什么滋味和感覺，這需要我們?nèi)プ约簛眢w會(huì)他，我這種如履薄冰的感覺。下面大家伙起立，先用我的這個(gè)心法，你自己可以體會(huì)一下，跟你剛才站比較一下?，F(xiàn)在你用足下來找這個(gè)落之

8、意，假借腳下是一層薄冰，千萬別用力踩，很危險(xiǎn)，踩碎以后就要入墜深淵了，以此來尋求那個(gè)落之意感覺。在腳下，切記不要用力去踩它，用如履薄冰去尋求那種似踩非踩，絲毫不用力,平松而落的那個(gè)感覺。剛才大家體會(huì)了一下，用這種假借的方式，體會(huì)一下落足這種如履薄冰的感覺。我相信大家都會(huì)有了不同的那種感覺了，但是到底是不是如履薄冰，我也負(fù)責(zé)的告訴大家，還不會(huì)是，但是一定會(huì)。因?yàn)槟阍瓉韽膩頉]有想過，站了這么多年，沒想一想我腳下應(yīng)該跟我站著的這個(gè)地是什么樣的關(guān)系。可是今天你開始想了，想了就會(huì)有感覺，我絕對(duì)相信。但是也還不是如履薄冰，因?yàn)槲铱梢载?fù)責(zé)的告訴大家，如履薄冰這個(gè)結(jié)果雖然是腳下和大地的關(guān)系，光靠足是不行的，要

9、18個(gè)部位綜合起來，最后才能夠產(chǎn)生如履薄冰的感覺。但是我們?nèi)绻粡囊粋€(gè)部位一個(gè)部位去找，就沒有18個(gè)部位的最后的整合的效果。無極樁功（9）我們要一個(gè)部位一個(gè)部位認(rèn)真地去體會(huì)，雖然還不能一下找到真正感覺，但是他會(huì)是一個(gè)一個(gè)部位去積淀，累積由來。我把樁功對(duì)有形的足的要求再給大家講一下，我們要求兩個(gè)腳與肩同寬，既不要太寬，也不要太窄，與自己的肩同寬，這是一個(gè)要求。第二個(gè)要求，大拇指在兩個(gè)腳平行的基礎(chǔ)上，拇指要稍許有一點(diǎn)內(nèi)合，拇指有一點(diǎn)向內(nèi)合，但是不要做大了。一做大了成了內(nèi)八字了，基本上是平行的，拇指稍許有點(diǎn)內(nèi)合之意就夠啦，切忌用力，記住：“凡此皆是意。”這是我們對(duì)腳形的要求。我們重點(diǎn)的是要體會(huì)落之意

10、，由形而求意，我們18個(gè)部位在無極樁功當(dāng)中每一個(gè)部位都是這樣，由形去求這個(gè)意。今天不再講更多的東西，下邊我先給大家留作業(yè)，回去以后,先不管別的部位，先按照自然而站，主要規(guī)范自己的雙腳，通過規(guī)范過程當(dāng)中要尋找那種平松而落的感覺。所以很多人說，李老師你跟別人不一樣，別人要求五指抓地，要雙腳扎根，我們正好相反，我們絕對(duì)不要用力去扎根，我們是平松而落。大家要尋找這種落的感覺，這種滋味，回去以后半個(gè)小時(shí)。我說這半個(gè)小時(shí)不是非要你一次站半個(gè)小時(shí)，是這一天你要完成半個(gè)小時(shí)。根據(jù)你的情況，你可以每次站十分鐘，就站三次，每次站五分鐘，你就要站六次，次數(shù)不限。可是我有總量要求，你一定要完成半個(gè)小時(shí)的尋找足下的這種

11、落足的感覺。次數(shù)你自己安排，時(shí)間自己安排，不分早中晚，什么時(shí)候都可以，早晨起來，吃完中午飯，睡覺之前都沒有問題。你放心什么都不會(huì)影響，既不會(huì)影響你的胃口，更不會(huì)影響你的睡眠。你就大膽地去做。次數(shù)不限，時(shí)間不限，地點(diǎn)不限。室外沒有問題，找一個(gè)空氣非常好的院落，樹下、河邊都行。如果都沒有，辦公室、走道，再不行就電腦前，忙了半天電腦，站一會(huì)兒，站幾分鐘。所以說三不限，不限時(shí)間，不限地點(diǎn)，不限次數(shù)，可是我要限的要完成這個(gè)總量，要限的是一定要認(rèn)真地用心的去感受和體會(huì)我所說的落之意。我們因?yàn)橐獙で蟮氖沁@個(gè)意，難點(diǎn)也在這兒，說不清，看不見。都在這站著，我這是如履薄冰，你就不是，所以不好區(qū)分，一定要用心去感悟

12、他，去體會(huì)他。無極樁功（10）提問：李老師你好，在如履薄冰站的時(shí)候你腦子里想著白茫茫的冰，一直想這個(gè)？回答：可以，沒問題，因?yàn)槟阆胫憔筒粫?huì)使勁去用力去踩他，沒有問題提問：我覺得如果正常站，原來站的時(shí)候我腿就得是直的，好像自然而然就是直的，但是一如履薄冰，這個(gè)膝而好像得彎著點(diǎn)才行，是這個(gè)嗎？回答：沒問題，也很正常。提問：平松而落這個(gè)“松”？回答：松就是不用力，平松而落，毫不用力，松而不懈，但是要松，不用力就是松。提問：如何體會(huì)這個(gè)落?回答：松而落。提問：放松地落下來？回答：對(duì)，我再告訴大家，今天這個(gè)足沒有講完，下節(jié)課上來還要講落足，因此現(xiàn)在如履薄冰的感覺是要第一步第一層，你要這么感悟他，因

13、為還有其他的一些要求和內(nèi)容。提問：像他說的曲著點(diǎn)好，還是直了好？回答：這個(gè)問題我告訴大家，下節(jié)課上來我就要講。我們無極樁功一個(gè)中心三個(gè)基本點(diǎn)，一個(gè)中心就是中正安舒。舒服就好，找到你認(rèn)為最舒服的狀態(tài)，自然的狀態(tài)。我不要求必須45度或15度，你自己去體會(huì)那種舒服的、自然的感覺,找到了那種平松而落的感覺就好了。因?yàn)槟銖澯X得舒服，他也許不彎會(huì)感覺到很舒服，他的也對(duì)，你的也對(duì)，不要求一定是馬步樁。提問：是，一彎腿就拱了？回答：千萬大家記住，永遠(yuǎn)是自然二字。為什么我們不限呢,太極拳這個(gè)東西不是太極操，一萬人在奧運(yùn)廣場上打，必須要整齊化一。實(shí)際上太極拳這個(gè)東西是個(gè)性化的，尋找到適合你自己的那個(gè)感覺，這才是太

14、極拳。太極操就是要求45度都得45度，選選手的時(shí)候甚至都得選用尺子量，因?yàn)樘吡颂土司筒灰恢铝?，那不行，那是表演。我們不是，不要求，你的姿勢跟他的姿勢可能不太一樣，像中醫(yī)一樣，一定是根據(jù)你的脈象開由適合你的藥來，他也照你的法吃，那絕對(duì)不是了。提問：還有一個(gè)，我聽您說的過程當(dāng)中，我感覺站不住，膝蓋就得繃一下，就那樣的，那就晃了。那怎么辦？回答：沒關(guān)系，不去控制它，現(xiàn)在你這晃是自然，因?yàn)槟悴皇窍胍?，站在那兒，沒想就自然就晃了。提問：一晃膝蓋就得繃一下？回答：別著急，你一晃，一繃就不舒服了，你自己在晃當(dāng)中去調(diào)整，慢慢將來我們所有的部位都學(xué)完了以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我不晃了。因?yàn)槟悻F(xiàn)在找的只是腳下，那么1

15、8個(gè)部位只講了一個(gè)部位，我剛才也說了，最終無極樁功是18個(gè)部位合成一個(gè)，由來一個(gè)，我們尋求的最終是一，18而合一。那個(gè)感覺那個(gè)滋味，可以告訴大家非常美妙的，你會(huì)意想不到的,這站樁里面會(huì)能站由比我蒸桑拿還舒服還美。我另外一個(gè)班的學(xué)生一站幾個(gè)小時(shí)，不讓站不行了，從來聽課的話，沒有一個(gè)坐著的，他因?yàn)檫@個(gè)站通了以后，那種循環(huán)起來的那種美妙的感覺，身心合一的那種感覺，無法用語言來說它。現(xiàn)在你就按照現(xiàn)在你的理解去做，因?yàn)?8個(gè)部位將來會(huì)講到有落還有提，真正的落是提而落，所以是要配合的將來講課內(nèi)容，現(xiàn)在別著急。現(xiàn)在你所有的感覺都不是錯(cuò)，都是一種很正常的反映，目前我要求的只是體會(huì)落之意，不要擔(dān)心我的那個(gè)感覺怎

16、么怎么樣，是不是我錯(cuò)了，沒有錯(cuò)，都很正常，所以大家不要擔(dān)心，沒有問題。提問：是不是穿高跟鞋不合適？回答：其實(shí)我也不嚴(yán)格地要求，但是我建議，還是穿平底鞋,你也可以將來實(shí)際上你平底鞋體會(huì)一下，穿高跟鞋你再體會(huì)一下，最終你會(huì)將來功夫真有了以后，平底跟高跟是一樣的。提問：是在我們院的土地上練好還是在我家的木地板上好呢，還是在瓷磚上好呢？回答：無所謂，當(dāng)然如果你家里有這個(gè)條件，我建議你分別都體會(huì)一下，你最后站到瓷磚上以后，你會(huì)感覺到跟站在松軟上土地上似的。，當(dāng)然一開始你可能不一樣，別著急慢慢的，最后我們站那兒都一樣的感覺的時(shí)候，感覺這個(gè)大地是非常有彈性的，跟我是那種感覺，不是硬梆梆的。但是剛開始，你先不

17、要追求它，沒關(guān)系，您在哪站都行，還有什么問題？好，今天的課咱們就上到這兒。謝謝大家。無極樁功（11）太極拳永遠(yuǎn)是從陰去找陽，從陽去找陰，反向求。兩者相互為根，任何一方不可偏廢。要找落，就要從相反的一方去找,是提。落是向下，提是向上，兩相對(duì)立，一陰一陽。從提上來體會(huì)落，從落中來找提，這才符合陰陽對(duì)立統(tǒng)一的陰陽學(xué)說，才是太極。這就引申由來一個(gè)概念：提頂。什么要提呢？比如一件衣服，上把領(lǐng)子一提，就松松垂著了，否則就攤在那兒了。它之所以不會(huì)攤下去，是因?yàn)樯嫌刑幔簧喜庞幸幌?，這才是我們要找的落的感覺。在站樁中，足要下落，上要提，上是什么？頭頂百會(huì)穴，有形之身的最上端。正是這一點(diǎn)使我們與天相合，與天相通

18、。也是這一點(diǎn)把我們自己提起來，而不至于落中陷塌。在太極拳中，對(duì)頂?shù)囊笫恰吧咸犴敗保灿腥撋辖小皯翼敗?。提和懸是一個(gè)含義。頂為形，提為意，找那種提的感覺。提，一定不是自己用力，我自己用力向上頂就不是提。提是什么？可理解成上空中有一只無形之手把我提起來，好像提起一件衣服一樣，不是衣服自己在向上走。千萬不要用力頂,自己一用力就不通。上提所要找尋的是意，而不是力。所以太極拳論講“凡此皆是意而非用力”，用意不用力，用力就錯(cuò)。找這個(gè)提而落的感覺，落是提中之落，提是落中之提。相對(duì)立的兩個(gè)東西要對(duì)立而統(tǒng)一，這就是太極拳。太極拳之難也就在這個(gè)地方它是相對(duì)立的多種東西相融相合產(chǎn)生的，不是單一的；因?yàn)榫哂心：?/p>

19、和豐富性，所以往往難以說清。當(dāng)你用單一的力推我的時(shí)候，力的大小、方向都很清楚，我也很清楚，所以頂回去很容易，這不是太極拳。太極拳是什么？是對(duì)立的兩個(gè)東西統(tǒng)一起來，其中有柔有剛，柔中有剛。這樣的勁力變化莫測，對(duì)方很難判斷力的大小和方向。如同書法，用很柔軟的毛筆，能寫由剛勁的線條來，剛?cè)嵯酀?jì)，這才是書法。修為太極不從這里找，離太極真意很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。有的時(shí)候把黑白分清楚了，但是分家了，把黑扔一邊，或白丟了，這不對(duì);或者兩個(gè)東西合在一起，一合，黑白又不分，成灰的了，又不對(duì)了。合到一起時(shí)，應(yīng)當(dāng)還是黑白分清，既合又分，這個(gè)矛盾體就是太極。將來我們走傳統(tǒng)拳架的時(shí)候，大家會(huì)很鮮明地看到什么是太極操，什么是傳統(tǒng)太極

20、拳。一個(gè)形一個(gè)意，一個(gè)身一個(gè)神，這對(duì)矛盾體應(yīng)是分而合。比如拉單鞭神在領(lǐng)先的，形是隨著神而走的，兩個(gè)是分開的，可是合著呢，因?yàn)樯窀喂餐瓿梢粋€(gè)動(dòng)作。神與形總是有差異的，黑白分明的，否則就成了做廣播體操，傻呆呆的。作業(yè)：增加至每天站40分鐘，這是每日的總量。認(rèn)真體會(huì)上提下落之意。此時(shí)肩、胯、腰很可能由現(xiàn)發(fā)緊、疼痛，先不管它，后面一步一*步解決。時(shí)間、地點(diǎn)、次數(shù)可自己去安排，不強(qiáng)求。飯前、飯后都可以站。睡前站有助于睡眠，早起后站樁也很好。也可利用乘地鐵的時(shí)機(jī)站樁。如果太忙，工作累了，休息時(shí)電腦邊就能站樁。常說太極拳是“拳打臥牛之地”，我們連臥牛那么大地方都不需要，夠倆腳一站的地方就可以了。所以無時(shí)

21、無處不可修拳，拳就是生活，在生活中去找拳。答疑提問1:站著腳麻怎么辦?提問2:一想提好像就有點(diǎn)拿勁了，不自然了，怎么辦？回答：這兩種現(xiàn)象都是練習(xí)過程中經(jīng)常會(huì)由現(xiàn)的問題，別害怕，站不壞。腳麻了就先停一會(huì)再站，一定以自然而安舒的感覺去站樁，那么功力會(huì)慢慢增長，今天三分鐘不舒服了，明天十分鐘才不舒服，后天二十分鐘才不舒服。我有一個(gè)學(xué)生現(xiàn)在一站4個(gè)小時(shí)，越站越舒服，沒有不舒服了。在自然舒適中找那種懸而提、松而落的感覺，火候其實(shí)難拿,應(yīng)由淺入深，由表及里，一步一步來，決不會(huì)一兩天就體會(huì)到了。道理不難，但是做由來需要功夫。無極樁功（12）頸要豎。豎頸與提頂是相輔相成的，提頂一定要豎頸，豎頸必須要提頂。除了養(yǎng)生健身，在技擊作用上，提頂豎頸也很重要。你看貓要撲老鼠的時(shí)候，必定是頂提起來，隨著頸豎起來，才能夠去撲食。要訣是先落下來，在落的基礎(chǔ)上要找到提和豎。大家可以體會(huì)一下，找對(duì)手攥著手互相推，當(dāng)你提頂豎頸的意不明確時(shí),勁不大。當(dāng)一提頂豎頸，內(nèi)里的勁立刻就由來了。一提一豎后體內(nèi)立刻通了，通了以后你內(nèi)里的勁才能由來。如同路修通了以后車才能開由來，所以要打通