乒乓球[教學][打好乒乓球]動作要領(1)

1、打好乒乓球(01-50集) by wuxiedu兄 教學轉貼打好乒乓球的動作要領（第集）：打好乒乓球第01集.rm、概述（回顧歷史，介紹本套光盤等）。、直、橫拍握拍法。、球感練習(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移動中托球（繞著球臺走） 3掂球（體會高低輕重在手上的感覺） 4臺上推球、乒乓小知識(16:38)：球拍介紹、乒乓球介紹。 比賽用球有白色黃色兩種，以前直徑為38毫米，2000年10月以后改為40毫米，重量2.7克，其彈跳性能在標準用臺上30厘米高自由落體，彈跳高度大約23厘米、球性練習(17:08)：拋球 1低拋（球放在非持拍手掌心內，手不要過于蜷著） 2高拋（手稍稍向下

2、沈一下，但不低于臺面，發(fā)力時要猛）。拋球的目的是為了發(fā)好球，拋球時手掌要在乒乓球臺面之上，端線以外，拋球高度必須超過16厘米，拋球要盡量垂直。低拋時發(fā)力要柔，高拋時發(fā)力要猛。（第集）：打好乒乓球第02集.rm (20:05)、球感練習推、撥、攻。 (1)對推練習(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加點力，拇指略放松，在球反彈的上升期，也就是還沒有彈跳到最高點時推球 (2)反手撥球(21:33):橫板反手撥球的時機和直板反手推球是一樣的,也是在球反彈的上升期還沒有彈跳到最高點撥球為好 (3)直板正手攻球(22:43)：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加點力，食指略放松。在來球跳至上升期時，借

3、助來球的反彈力還擊，攻球的中上部。 (4)橫板正手攻球(23:25):橫板正手攻球和直板正手攻球一樣,在來球跳至上升期時，借助來球的反彈力還擊，攻球的中上部。、乒乓小知識：球臺標準尺寸:臺長2.74米,臺寬1.525米,臺高0.76米,網寬1.83米,網高0.1525米。、基本步法(25:25):(1) 側跳步:向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。(2) 并步跳(26:15):并步跳比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。(3) 碎滑步(27:18):碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大

4、,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。(4) 交叉步(29:15):向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動、乒乓小知識(30:30)：擊球部位與拍面角度。以時鐘12-6點表示：上部12點，中部3點，下部6點、平擊發(fā)斜線球(31:40):平擊發(fā)球是一般上旋,一般速度的發(fā)球。 (1)直板正手平擊發(fā)斜線球:在右手持拍的情況下,正手平擊發(fā)球時,左腳稍前,右腳稍后,向身體的右后方引拍,當拋起的球回落到比球網稍高時,向左前上方揮拍迎球,擊球的中上部,第一落點在本方球臺中間偏后的位置。 (2)橫板正手平擊發(fā)斜線球(33:45):橫板正手平擊發(fā)球的要領與直板的要

5、領是一致的。 (3)直板反手平擊發(fā)斜線球(35:05):直板反手平擊發(fā)球的時候,右腳稍前,左腳稍后,向身體的左后側方引拍,當拋起的球回落到比球網稍高時,向右前上方揮拍迎球,擊球的中上部,第一落點在本方球臺中間偏后的位置 (4)橫板反手平擊發(fā)斜線球(36:45):除了在站位上與直板略有不同外,其它的要領是一致的,右腳既可以稍前與左腳,也可以雙腳平行（第集）：打好乒乓球第03集.rm (39:23)、平擊發(fā)直線球(40:05):要多向前用力、近臺正手位攻球(44:35): (1)基本站位姿勢、原地步法和重心移動(44:44):重心移動的要領是:重心由右腳移向左腳,右腳內扣,左腳外旋,腰髖配合轉動。

6、當重心由左腳移向右腳時,左腳內扣,右腳外旋,同樣地要配合腰髖轉動。 (2)直板正手攻球(45:55):直板正手攻球的動作要領是:左腳稍前,右腳稍后,身體離臺約50厘米,手臂自然放松,保持一定彎度,不要小于90度大于120度,拍面稍前傾(約80度),隨著身體向右移動,手臂向身體右后側方引拍,在來球跳到高點期時,手臂迅速向左前上方揮動(肘部不要夾得太緊,手臂要呈半圓形揮動),擊球的中上部,同時身體重心由右腳移至左腳,擊完球后,迅速還原,準備下一板擊球 (3)橫板正手攻球(48:40):與直板基本一致、乒乓小知識(50:45)：擊球時間。(上升前期,上升后期,高點期,下降前期,下降后期)、近臺側身位

7、攻球(51:15) (1)直拍正手側身斜線攻球:左腳在前,右腳在后,身體保持側向位置,把身體讓開,手臂向前發(fā)力為主,直拍近臺正手側身斜線攻球一定要注意身體的側向位置和發(fā)力方向,拍面稍前傾,在來球高點期,擊球的中上部 (2)橫拍正手側身斜線攻球(53:10):橫拍近臺正手側身斜線攻球與直板基本相同,一定要注意站位與發(fā)力方向 (3)直拍正手側身直線攻球(54:35) (4)橫拍正手側身直線攻球(56:05)（第集）：打好乒乓球第04-06集.rm、多球強化練習正手攻球。(01:15) 正手攻球的總體特點是:站位近,動作小,速度快,常常借用對方來球的力量進行回擊 乒乓球技術都是經過勤學苦練得來的,一

8、個優(yōu)秀的乒乓球選手,每天近臺攻球的練習量大約要5,000板,多球練習最大的好處是可以增加單位時間內練習的密度和強度,每分鐘可達30至45次,要注意逐步提高步法和手法的協(xié)調程度,體會發(fā)力擊球的感覺,供球者要逐漸提高攻球的難度和仿真程度 初學者在高點期攻球,擊球難度較小,可保證擊球的命中率,達到一定程度后,可練習在來球的上升期攻球,它比在高點期攻球難度要大,但速度更快,更主動、乒乓小知識(04:50)：站位 1 近臺30-50厘米:適宜快攻打法 2 中近臺50-70厘米:適宜快弧打法 3 中遠臺70-100厘米:適宜削攻打法 4 遠臺100厘米以外、中臺正手位攻球(05:40)。（1）直板正手攻球

9、要領:站位離球臺約1米,左腳稍前,右腳稍后,手臂自然彎曲,拍面接近垂直,腰髖向右轉動,手臂引拍至身體的右后方,在來球得下降前期擊球的中部,以擊打為主,略帶向上摩擦,上臂帶動前臂,向左前上方加速揮動,腰髖向左轉動,重心由右腳移至左腳,擊完球后,迅速還原,準備下一板擊球，重心轉動要大,用力要明顯 （2）橫板中臺正手位攻球示范(10:00)、乒乓小知識(12:20)：擊球力量:擊球動作幅度越大,擊球力量也就越大,用腰腿配合發(fā)力擊球,這樣可以有效地提高揮拍速度,在揮拍速度達到最快時擊球,擊球時機過早或過晚,擊球力量都不大,我們常說的增加爆發(fā)力,就是指用最短的時間,達到最快的速度,在球拍觸球的瞬間,以最

10、快的速度擊球、中臺正手側身位攻球(13:05)。（1）直板正手側身攻球要領是：左腳在前，右腳在后，身體基本保持側向，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，在來球下降前期擊球中部，以向前發(fā)力為主。（來球落點本方球臺中部稍后，上旋或不轉，逆斜線球）。 （2）橫板正手側身中臺攻球示范(15:30) 中臺正手攻球的總體特點是：離臺稍遠，動作較大，力量較重，以自己發(fā)力為主。 乒乓球動作技巧的形成大致經過三個階段：第一個階段是泛化階段，動作比較粗糙，伴有多余動作。第二個階段是分化階段，動作逐漸準確，且比較自如。第三個階段是自動化階段，已經形成了熟練的技巧。因此我們要熟記動作要領，刻苦練習，循序漸進，盡快地經過這三個

11、階段，逐漸形成動力定型。（第集）：打好乒乓球第04-06集.rm(19:45)、直板快推(20:45)。 左腳稍前，右腳稍后，身體離球臺約40厘米，球拍引至身體前，拍面稍前傾，保持半斜狀，在來球的上升前期時，擊球的中上部，前臂和手腕借來球的反彈力迅速向前上方推出，在推球的過程中，食指和中指緊緊夾注球拍，拇指保持放松以利于發(fā)力。(特點是站位近，動作小，落點多變，速度快，能調動和壓制對方，可為正手攻和側身攻創(chuàng)造機會)、橫板反手快撥(24:45)。 兩腳平行開立（腳跟稍提起），大約與肩同寬，身體站位離球臺約40厘米，將球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前傾，手腕也要稍內曲，在來球的上升期時，擊球的中上部

12、，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方發(fā)力，快撥來球，擊球后，迅速還原準備下一板擊球。、直板加力推(28:15)。 在推擋的過程中，引拍位置適當抬高，上臂盡量后收，肘部貼近身體，在來球的高點期，擊球的中上部，向前發(fā)力，在發(fā)力時，中指始終頂住球拍的背面，加強手腕發(fā)力，同時，還要借助身髖的力量，發(fā)力擊球。、乒乓小知識(33:40)：如何減力。乒乓球多以發(fā)力為主。如何減力是長短球結合的關鍵，減力就是在接觸球的瞬間將球拍稍微后收，緩沖球撞拍的力量，達到臺內短球的效果。、直板反手減力擋(34:14)。 身體重心稍升高，球拍迎前，在來球的上升期擊球，擊球時手臂和手腕稍后收，以緩沖球撞拍的力量

13、，產生一種吸球的感覺。（第集）：打好乒乓球第04-06集.rm(39:10)、直板正手擋(40:05)。 在正手擋球過程中，身體重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略內旋，把球拍固定住，蓋住來球右側的中上部，球拍角度大約70度，正手擋球是小巧的過渡性技術，它不以力量取勝，常常以逸待勞，控制對手取得先機。、乒乓小知識(44:24)：旋轉。、直板反手推下旋(45:09)。 在推下旋時，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力，在來球高點期，擊球中下部，以上臂和前臂發(fā)力為主，向前下方用力推切摩擦，產生較強的下旋球。、乒乓小知識(49:44)：側旋球。從上往下看，順時針方向旋轉為左側旋球，逆時針方向旋

14、轉為右側旋球、直板反手推擠（側切）(50:08)。 用于對付高吊弧圈球和加轉弧圈球效果非常好，因為球拍接觸球的旋轉軸越近，球和球拍的摩擦力越小。 要領：在看清來球的情況下，手臂稍迎前，球拍接觸球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接觸球的時候，要有向側面摩擦的力量。、直板反手攻球(54:40)。 要領：站位中近臺，右腳稍前，向左腹前引拍，拍型保持橫狀，拍面接近垂直，在來球的高點期擊球的中部偏上位置，手臂向右前上方揮動，以前臂發(fā)力為主，擊球后迅速還原，準備下一板擊球。（第集）：打好乒乓球第07-09集.rm、橫板反手攻球(01:17)。 要領：站位大約離臺50厘米，右腳稍前，身體向左偏斜

15、，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前傾，在來球的上升期擊球的中上部，擊球時以前臂發(fā)力為主，上臂輔助發(fā)力，手腕控制好板型，向右前上方發(fā)力擊球，同時要借助一定的腰腿力量，擊球后迅速還原，準備下一板擊球。、乒乓小知識(04:40)：直板的反面膠皮，可以發(fā)球攻球和拉球。、直板反手反面攻球(05:05),也叫直板橫打（拉）。 要領：用直拍反面擊球，站位離臺大約40至50厘米，左腳稍前，收前臂于左腹前，身體重心稍下降，手腕內曲，前臂內旋，拍面前傾，在來球的上升期向右前上方擊打，摩擦來球的中上部。、乒乓小知識(07:03)：轉與不轉的區(qū)別。 每秒20轉以上為轉球 低于每秒20轉為不轉球 發(fā)下旋球：

16、每秒60-70轉，、直板正手位發(fā)下旋球(07:40)。 要領：左腳在前，右腳在后，身體稍向右偏斜，上體略前傾，持拍手置于持球手后方，拋球時盡量垂直上拋，高度要超過16厘米，持拍手向右后上方引拍，當球回落到離球網稍高時，前臂迅速向左前下方揮動，擊球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋動作。、橫板正手位發(fā)下旋球(12:00)。(主要在雙打中使用) 要領：左腳在前，身體稍向右偏斜，當球拋起時，持拍手向右后上方引拍，當球回落至網高時，前臂迅速向左前下方揮動，擊球中下部，向底部摩擦，手腕由外展至內收，在接觸球的瞬間要加速內收和曲腕。、直板側身位下旋發(fā)球(15:40)。 要領：與正手位基本相同，身體的側向位置

17、比正手位要大，在發(fā)球的過程中，還要借助腰髖轉動的力量，增加發(fā)球的旋轉。（第集）：打好乒乓球第07-09集.rm (19:50)、橫板側身位下旋發(fā)球。(20:25) 要領：與橫板正手位發(fā)下旋球基本相同，左腳在前，右腳在后，當球拋起時，持拍手向右后上方引拍，當球回落至網高時，前臂迅速向左前下方揮動，擊球中下部，向底部摩擦，橫板手腕由外展至內收，所不同的是身體的側向位置比正手位置角度更大。、直板正手位發(fā)不轉球。(24:18) 要領：動作結構與直板正手位發(fā)下旋球一樣，所不同的是不轉發(fā)球是擊球的中部，以推擊為主，而下旋發(fā)球則是擊球的中下部向底部摩擦，以摩擦為主。二者應該有效的結合起來，做到盡可能的相似，

18、也就是說，在發(fā)不轉球的時候在推擊之后，要做出一個摩擦球的假動作以迷惑對手、橫板正手位發(fā)不轉球。(27:40) 要領：左腳在前，右腳在后，身體向右偏斜，推擊球的中部，隨后做出向底部摩擦的假動作，做到與下旋發(fā)球盡可能的相似以迷惑對手，在不轉發(fā)球時，我們用球拍撞擊球的瞬間，手腕要有一種震動的感覺、直板側身位發(fā)不轉球。(31:14) 要領：與直板正手位發(fā)不轉球基本相同。所不同的是身體站位的側向角度更大，我們一定要牢記在擊球時接觸球的中部以撞擊為主略帶摩擦，使球的轉速不超過20轉/每秒。、橫板側身位發(fā)不轉球。(35:47) 要領：與橫板正手位發(fā)不轉球基本上是一樣，只是身體站位的側向角度更大，另外，在練習

19、不轉發(fā)球時一定要和發(fā)下旋球結合起來，做到相似的動作既能發(fā)不轉球也能發(fā)下旋球，發(fā)不轉球時撞擊之后，做出摩擦的假動作，發(fā)下旋球時，摩擦之后做出撞擊的假動作。以迷惑對手爭取主動，獲得先機。（第集）：打好乒乓球第07-09集.rm (39:10)、基本步法單步。(39:50) 單步的動作是以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前后或左右移動一步，移動范圍比較小，一般常在來球離身體比較近的情況下使用。、直板反手慢搓斜線。(44:20) 搓球是對付臺內短球的一項重要技術 要領：身體靠近球臺，左腳在前，右腳在后，球拍適當后引，拍面后仰，向右前下方用力，在來球下降前期或高點期，接觸球的中下部向底部摩擦，在擊球的過程中，

20、手腕略有擺動，以增強搓球的下旋力，搓球后迅速還原，準備下一板擊球。、橫板反手慢搓斜線。(47:35) 要領：與直板基本相同、乒乓小知識(50:40) 增強旋轉的方法：1、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越轉，經驗告訴我們，轉球不響，響球不轉。2、擊球的力量要大，只要擊球的力量不通過球心，那么力量越大球就越轉。、直板反手慢搓直線。(51:20) 要領：與直板搓斜線基本相同，只是用力方向不同。、橫板反手慢搓直線。(54:35) 要領：與橫板搓斜線基本相同，只是用力方向不同（第集）：打好乒乓球第10-12集.rm、直板正手慢搓斜線。(01:01) 要領：身體靠近球臺，左腳在前，右腳在后，身體

21、的側向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用力，在來球下降前期或高點期，接觸球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速還原，準備下一板擊球。、橫板正手慢搓斜線。(04:40) 動作要領與直板正手慢搓斜線基本相同，同樣是拍面后仰，向左前下方用力，在來球下降前期或高點期，接觸球的中下部向底部摩擦。身體保持相對穩(wěn)定不要左右晃動，直接往前搓。、直板正手慢搓直線。(07:18) 手腕相對固定，向前下方用力。、橫板正手慢搓直線。(10:50) 手腕相對固定，注意身體側向和用力方向。、直板反手快搓斜線。(13:40) 要領：與直板反手慢搓斜線動作基本相同，所不同的是擊球的時期，反手快搓斜線是在來球

22、的上升期，接觸球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速還原，準備下一板擊球。所謂快搓是指擊球點較早，而不是突然用力，手臂要保持適當平緩。保持接球的節(jié)奏感?？齑瓯嚷瓿鍪衷?，回球快，慢搓出手晚，回球較轉，慢搓以轉取勝，快搓以快取勝。、橫板反手快搓斜線。(16:44)要領：與橫板反手慢搓斜線動作基本相同，不同的是在在來球的上升期，接觸球的中下部向底部摩擦。（第集）：打好乒乓球第10-12集.rm(19:50)、直板反手快搓直線。(20:30)要領：身體靠近球臺，左腳稍前，右腳稍后，身體重心適當提高，上體略前迎，球拍適當后引，在來球的上升期，向前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速還原，準備下一板

23、擊球。、橫板反手快搓直線。(23:50)要領：與直板反手快搓直線動作基本相同。 站位近臺，拍面稍后仰，在來球的上升期，向前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。、直板正手快搓斜線。(26:30)要領：身體靠近球臺，身體重心適當提高，上體略前迎，球拍適當后引，拍面稍后仰，在來球的上升期，球拍面對斜前方，向左前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速還原，準備下一板擊球。、橫板正手快搓斜線。(30:14)要領：與直板反手快搓斜線動作基本相同。站位近臺，身體重心適當提高，上體略前迎，拍面稍后仰，在來球的上升期，向左前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速還原，準備下一板擊球。、直板正手快

24、搓直線。(33:05)要領：身體靠近球臺，身體重心適當提高，上體略前迎，球拍適當后引，拍面稍后仰，在來球的上升期，球拍面對正前方，向前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速還原，準備下一板擊球。、橫板正手快搓直線。(35:45)要領：與直板正手快搓斜線動作相同。站位近臺，身體重心適當提高，上體略前迎，球拍適當后引，拍面稍后仰，在來球的上升期，向前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速還原，準備下一板擊球。（第集）：打好乒乓球第10-12集.rm (39:10)、直板反手搓不轉球。(40:14) 要領：身體靠近球臺，左腳稍前，向身前引拍，拍面稍后仰，在來球的高點期撞擊球的中部，最

25、后向前做出摩擦的假動作。、橫板反手搓不轉球。(43:30) 要領：與直板反手搓不轉球基本一樣、乒乓小知識(46:20) 長球和短球：長球是靠近端線的球，短球是靠近球網的球，也就是一跳不出臺的球。、直板反手快擺直線。 (46:51) 快擺技術也叫擺短，能夠抑制對手的進攻 要領：身體靠近球臺，身體重心適當提高，身體迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，當球在上升前期時，接觸球的中下部，直接向前下方發(fā)力，球拍保持半橫狀。、橫板反手快擺直線。(50:40) 要領：與直板反手快擺直線基本相同，動作與快搓相似，只是用力小一些，多借助來球的前進力傾板。、直板反手快擺中路。(53:27) 、橫板反手快擺中路。(55:3

26、7) 注意調整步伐（第集）：打好乒乓球第13-15集.rm、直板反手快擺斜線。(01:07) 要領：身體靠近球臺，重心升高，身體迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，當球在上升前期時，接觸球的中下部，在擺斜線的時候，球拍變向右前方，向右前下方發(fā)力。最好的落點是第二跳從球臺側面出臺、橫板反手快擺斜線。(04:55) 要領：與直板相似、直板正手快擺直線。(07:20) 、橫板正手快擺直線。(11:45) 要領：站位近臺，重心稍提起，上體前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面正對前方，及時調整站位，在來球的上升期，接觸球的中下部，向正前下方傾板。、直板正手快擺中路。(14:37) 、橫板正手快擺中路。(17:12)

27、 要領：注意拍面方向（第集）：打好乒乓球第13-15集.rm(19:48)、直板正手快擺斜線。(20:23)、橫板正手快擺斜線。(23:49) 要領：站位近臺，身體重心稍提起，上體前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面向對方正手，調整好擊球站位，在來球的上升前期，觸球的中下部，向左斜前下方傾板。、乒乓小知識 (26:44) 搓側旋球、直板搓側旋 (27:14) （反手） 要領：身體靠近球臺，左腳稍前，右腳稍后， 拍面稍后仰，在來球的上升期或下降前期，接觸球的中下部，向左前下方摩擦，搓出的球為左側下旋球，搓球后迅速還原，準備下一板擊球。、直板搓撇。(31:49)（正手） 要領：身體在側身位，左腳在前，

28、右腳在后，球拍外展，在來球的上升期，接觸球中部偏下的位置，向左前下方摩擦，這樣搓撇出來的球就是左側下旋球、橫板搓撇。(35:25) （正手） 要領：側身站位，靠近球臺，左腳在前，重心升高，球拍外展，球拍由右后向左前下方揮擺，在來球的上升期，接觸球的中部偏下的位置，向左前下方發(fā)力搓撇，這樣搓撇出的球就是左側下旋球。（第集）：打好乒乓球第13-15集.rm (39:10)、直板正手位元拉斜線或直線球。(39:50)（類似於正膠小上旋，動作小速度快，先撞擊然後再給點摩擦，不同於弧圈球） 要領：左腳稍前，右腳稍後，身體站位大約離球臺60釐米，向後下方引拍（引拍不要過大），拍面接近垂直，在來球的高點期擊

29、球的中下部，手臂向左前上方（斜線）或前上方（直線）加速揮動，（在接觸球的瞬間手腕由外展稍內收，容易控制球的弧線），重心由右腳移至左腳。、橫板正手位拉球。(46:50) 要領與直板基本相同。對左手持拍者，右腳稍前，離臺約60釐米，引拍至身體左後下方，擊球時快速收縮前臂和手腕，在來球的高點期擊球的中部，拉斜線時向左前上方揮動，拉直線時向前上方揮動。、乒乓小知識(49:40) 什麼叫上旋球 對擊球者來說，旋轉方向向前旋轉的球就是上旋球、直板正手側身拉球。(50:04)、橫板正手側身拉球。(55:25)（第集）：打好乒乓球第16-18集.rm、直板反手反面拉球（斜、直線）。(01:11)、直板正手位挑

30、球。(05:38) 挑球：動作小，球速快，回球帶有突然性，熟練掌握這項技術可以在實戰(zhàn)中先上手，爭取主動。 要領：當來球時，右腳向前邁一步伸向臺下，手臂迎前，球拍伸入臺內，在來球的高點期，球拍面對左前方，手臂向左前上方揮動。如果來球是下旋球，接觸球的中部偏下，稍加磨擦。如果來球是上旋球，接觸球的中部偏上，多用擊打動作，保持球的速度。、橫板正手位挑球（斜、直線）。(11:22) 橫板正手位挑斜線球的動作要領是：站位靠近球臺，右腳向前邁一步伸向臺下，手臂迎前，伸入臺內，在來球的高點期，球拍面對斜前方, 手臂向左前上方揮動。如果來球是下旋球，接觸球的中部偏下，稍加磨擦。如果來球是上旋球，接觸球的中部偏

31、上，多用擊打動作，保持球的速度。 橫板正手位挑直線球的動作要領是：右方大角度來球時，上右腳，手臂彎曲迎前，伸向臺內，當來球下旋時，在高點期擊球中下部，前臂手腕向前上方發(fā)力抹打，來球上旋時，拍面稍前傾，擊球中上部，手臂多向前發(fā)力。、直板側身位正手挑球。(15:56) 關鍵是：挑斜線要調整步伐，先上左腳，右腳跟進，位置合適時只上左腳，球拍面對右前方，向右前上方發(fā)力擊球。挑直線的方法與挑斜線基本一致，所不同的是球拍面對正前方，向前上方發(fā)力擊球。（第集）：打好乒乓球第16-18集.rm(19:50)、橫板側身位正手挑球。(20:26) 挑斜線球的動作要領是：先上左腳，右腳跟進，位置合適時只上右腳，在來

32、球的高點期，球拍面對斜前方，手臂向右上方揮動，如果來球是下旋球，接觸球的中部偏下，稍加摩擦，如果來球是上旋球，接球的中部偏上，多用擊打動作，保持球的速度。挑直線球的要領是與斜線基本相同，只是手臂向前上方揮動。 運動員在側身位用正手挑球，是為了發(fā)力和爭取主動，在戰(zhàn)術上，它符合盡快上手主動進攻的要求。、橫板反手挑短球。(24:49)挑斜線球的動作要領是：在來球角度大時，可以上左腳到位，當來球角度相對不大時，可以上右腳到位，站位時，身體離球臺較近，上體貼近球臺，前臂迎球，伸進臺內，擊球的高點期，擊下旋球時，拍面稍后仰，擊球中下部，擊上旋球時，拍面稍前傾，擊球中上部，由后向前發(fā)力，手腕右轉，挑直線球的

33、要領是與斜線基本相同，手腕由內曲至外展，球拍面對正前方，由后向前發(fā)力。、直板正手位突擊下旋球。(30:10) 特點是：球速快，動作小，擊球帶有突然性。由于下旋球來球前進力不大，突擊下旋球要靠主動發(fā)力，它是快攻打法的重要技術之一，是對付下旋球的主要得分手段。要領：發(fā)斜線球時,左腳稍前，離臺大約4050厘米，引拍至身體的右后下方，在高點期擊球。拍面角度依來球的旋轉而調整。下旋強時拍面稍后仰，擊球的中下部，下旋弱時拍面垂直，擊球的中部，擊球的剎那要有爆發(fā)力，球拍面對斜前方，前臂手腕加速向左前方發(fā)力擊球。發(fā)直線球時要求與上相同，不同的是球拍面對正前方，前臂手腕加速向前方發(fā)力擊球。、橫板正手位突擊下旋球

34、。(34:56) 動作要領與直板基本相同，突擊斜線時，球拍面對斜前方，前臂手腕加速向左前方發(fā)力擊球。突擊直線時，球拍面對正前方，前臂手腕加速向前發(fā)力擊球。同時要注意根據旋轉強弱，調整擊球部位和拍面角度。（第集）：打好乒乓球第16-18集.rm(39:10)、直板側身位突擊下旋球。(39:50) 直板側身位突擊下旋斜線球的要領：左腳向前上步，身體的側向角度較大。引拍至身體右后下方，在來球的高點期，球拍外展，面對右斜前方，前臂手腕加速向前發(fā)力擊球，擊球的剎那要有爆發(fā)力。 直板側身位突擊下旋直線球的要領：左腳向前上步，身體的側向角度比突擊斜線球要小，引拍至身體右后下方，在高點期擊球。球拍面對正前方，

35、前臂手腕加速向前發(fā)力擊球，突擊時身體重心不要太低，不宜發(fā)死力，用中等以上的力量即可。、橫板側身位突擊下旋球。(45:07)橫板側身位突擊下旋斜線球的要領：球拍外展，在高點期擊球。動作以突然快速為宜，以爆發(fā)力打落點取勝。橫板側身位突擊下旋直線球的要領：手腕和拍面稍內收，引拍拉手不要太大，仍然是在高點期出擊。、直板正手扣殺。(49:24) 正手扣殺的特點是：動作較大，力量重，球速快，攻擊力強，一般在對方回出半高球時應用。 要領：左腳稍前，右腳稍后，手臂向右后方引拍，在來球的高點期，擊球的中上部，拍面稍前傾，手臂由右后向前，借助腰髖轉動的力量發(fā)力擊球。要注意重心由右腳轉到左腳的動作幅度要盡量放大一些

36、。、橫板正手扣殺。(53:27) 要領：左腳稍前，手臂向右后方引拍，在來球的高點期，擊球的中上部，拍面稍前傾，重心由右腳移至左腳，借助腰髖的轉動，手臂由右后向前加速揮拍發(fā)力擊球、多球練習：正手扣殺。(55:54) 利用發(fā)球機進行多球的練習（第集）：打好乒乓球第19-20集.rm、直板正手快帶弧圈球。(01:06) 正手快帶弧圈球的特點是：速度快，弧線低，線路活，借助來球的力量還擊，是對付弧圈球的一項技術。也是變被動為主動的過渡性技術。直板正手快帶弧圈球斜線的要領：左腳稍前，離臺約40厘米，球拍引至身體右側，前臂彎曲內旋，拍面前傾，與臺面的夾角大約60度，在來球的上升期，球拍高于來球，接觸球的中

37、上部，手腕固定好前傾的板形，利用來球的力量，借助腰髖的轉動，向左前上方快帶。直板正手快帶弧圈球直線的要領與快帶斜線的要領基本相同，向前上方快帶。、橫板正手快帶弧圈球。(05:39)橫板正手快帶弧圈球斜線的要領是：左腳稍前，離臺約40厘米，手臂彎曲內旋，拍面前傾，引拍至身體右側，手臂手腕向左前迎球，腰髖向左轉動，球拍高于來球，在來球的上升期，擊球中上部，同時借助腰髖的轉動，手臂球拍迎球帶擊。手腕相對穩(wěn)定，不宜轉動，身體重心由右腳移至左腳。橫板正手快帶弧圈球直線的動作要領同樣是：左腳稍前，站位近臺，手臂彎曲內旋，拍面前傾，球拍高于來球，在來球的上升期，擊球中上部，不同的是手臂球拍迎球向前帶擊。、直

38、板反面反手快帶弧圈球。(08:39)直板反面反手快帶弧圈球斜線的動作要領是：左腳稍前，站位離臺約40厘米，引拍至左腹前，前臂內旋，手腕微曲，拍面前傾，在來球的上升期，向斜前方帶擊球體的中上部，擊球瞬間手腕相對穩(wěn)定。直板反面反手快帶弧圈球直線的動作要領同樣是：左腳稍前，站位近臺，引拍至左腹前，前臂內旋，手腕微曲，拍面前傾，不同的是在來球的上升期，向前帶擊球體的中上部。、橫板反手快帶弧圈球。(12:04)橫板反面反手快帶弧圈球斜線的動作要領與直板相似，站位近臺，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前傾，在來球的上升期，向右前方帶擊球體的中上部。橫板反面反手快帶弧圈球直線的動作要領與快帶斜線基本相似，站位近

39、臺，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前傾，不同的是在來球的上升期，向前帶擊球體的中上部。、直板正手斜線奔球（急長球）。(14:45) 要領是：左腳稍前，手臂向右后下方引拍，拍面前傾，當球回落至網高時，手臂向左前上方加速揮動，摩擦球的中上部向頂部摩擦。、橫板正手斜線奔球。(17:01) 要領同樣是：左腳稍前，手臂向右后下方引拍，拍面前傾，當球回落至網高時，手臂向左前上方加速揮動，摩擦球的中上部向頂部摩擦。（第集）：打好乒乓球第19-20集.rm(19:47)、直板正手直線奔球。(20:30) 直板正手直線奔球的技術要領與正手斜線基本相同，所不同的是身體的側向位置比打斜線時大，手臂的用力方向是由身體的

40、右后下方，向前上方用力，發(fā)急上球時要注意兩點，第一是拋球不宜太高，只要拋出16厘米以上即可，同時要注意拋球時手掌伸平，第二是球的第一落點是在本方的近端線處，這樣才能發(fā)出急長球，第二落點是在對方的近端線處。、橫板正手直線奔球。(23:39) 橫板正手直線奔球的技術要領與直板正手直線奔球相同，當球下降至網高時擊球，球的第一落點是在本方近端線處。、直板反手斜線奔球。(25:39) 要領是：右腳稍前，左腳稍后，身體向左側偏斜，向身體的左后引拍，拍面保持適當前傾，當球回落至網高時，向右前上方揮動，擊球中上部，同時重心由左腳移至右腳。、橫板反手斜線奔球。(29:28) 要領是：右腳稍前，身體向左偏斜，以前

41、臂發(fā)力為主，球的第一落點是在本方近端線處。、直板反手直線奔球。(32:19) 要領是：身體向左側偏斜更大，手臂由左側后方向前上方用力擊球。、橫板反手直線奔球。(35:50)橫板反手直線奔球技術要領與直板基本相似，右腳稍前，以肘部為軸，由左側后方向前上方用力揮拍，發(fā)力擊球。在比賽中，奔球大都用于偷襲對方空當，這項技術掌握得好，往往能夠直接得分或為進攻創(chuàng)造機會。（第集）：打好乒乓球第21-23集.rm弧圈球包括前沖弧圈球、加轉弧圈球和側旋弧圈球三種技術，弧圈球旋轉強，沖力大，極具殺傷力，可以對付各種出臺球，它具有進攻性和穩(wěn)健性，是普遍流行的進攻技術。前沖弧圈球的特點是：弧線長，上旋強，球速快，落臺

42、后前沖力大，向下滑落。加轉弧圈球的特點是：第一弧線較高，第二弧線較低，球在落臺前運行較慢，在落臺后下滑速度較快。、直板正手位正手拉前沖弧圈球。(01:08) 拉斜線球的要領是：左腳稍前，站位在中臺，身體向右偏斜，手臂伸展接近直線，手腕微曲，引拍至身體右后方稍下的位置，在來球的高點期，拍面前傾稍大，球拍面對斜前方，擊球中上部，腰髖左轉，在上臂帶動下，前臂加速向前并略帶向上發(fā)力。拉直線時的要領與斜線基本相同，左腳稍前，身體向右偏斜，引拍至身體右后方稍下的位置，手臂伸展接近直線，手腕微曲，來球至高點期時，拍面前傾，球拍面對正前方，擊球中上部，在上臂帶動下，前臂加速向前并略帶向上發(fā)力。與此同時，手腕由

43、曲變伸，身體重心由右腳移至左腳。、橫板正手位正手拉前沖弧圈球。(04:34)橫板正手位拉斜線前沖弧圈球的方法是：左腳稍前，身體向右稍偏斜，引拍至身體右后方，來球至高點期時，拍面前傾，擊球中上部，球拍面對斜前方，在上臂帶動下，前臂加速向前并略帶向上發(fā)力。拉直線時的要領與斜線基本相同，左腳稍前，站位在中臺前后，身體向右稍偏斜，拍面前傾稍大，引拍至身體右后方稍下，來球至高點期時，拍面前傾，擊球中上部，球拍面向正前方，前臂加速向前并略帶向上發(fā)力。、直板側身位正手拉前沖弧圈球。(08:19)拉斜線的動作要領是：左腳稍前，身體向右偏斜較大，向右后側方引拍，在來球的高點期，球拍外展，擊球中上部，身體重心由右

44、腳移至左腳，要充分體現(xiàn)出向前發(fā)力的特點。拉直線的動作要領同樣是：身體向右偏斜，向右后側方引拍，在來球的高點期，球拍面對正前方，擊球中上部，要充分體現(xiàn)出向前發(fā)力的特點。、橫板側身位正手拉前沖弧圈球。(10:45)拉斜線的動作要領是：左腳稍前，右腳稍后，身體向右偏斜較大，向右后側方引拍，拍面接近垂直，在來球的高點期，球拍外展，擊球中上部，身體重心由右腳移至左腳，要充分體現(xiàn)出向前發(fā)力的特點。拉直線的動作要領同樣是：左腳稍前，身體向右偏斜，向右后側方引拍，在來球的高點期，球拍面對正前方，擊球中上部，要充分體現(xiàn)出向前發(fā)力的特點。、乒乓小知識：弧線介紹。(13:45) 在對方擊球后到本方球臺的落點之間，乒

45、乓球的運動軌跡為第一弧線，從落點跳起后的運動軌跡為第二弧線，我們可以根據來球的弧線，選擇擊球點和所用的擊球技術。、橫板反手拉前沖弧圈球。(14:13) 拉斜線的動作要領是：站位時右腳稍前，上體稍前傾，向腹部的左下側引拍，上臂肘部靠近身體，拍面前傾稍大，前臂向右前上方加速揮動，手腕外展。、直板正手位正手拉加轉弧圈球。(16:01)加轉弧圈球也叫高吊弧圈球直板正手位正手拉斜線加轉弧圈球的動作要領與前沖弧圈球的不同之處是：稍向下引拍，在來球的下降期，球拍面對斜前方，擊球的中部或者中部偏上，以向上用力摩擦為主，略帶向前用力。直板正手位正手拉直線加轉弧圈球的動作要領與拉斜線基本相同，左腳稍前，右腳稍后，

46、身體向右偏斜，稍向下引拍，在來球的下降期，球拍面對正前方，擊球的中部或者中部偏上，以向上用力摩擦為主，略帶向前用力，第一弧線的頂部較高，第二弧線的頂部相對較低，兩者的落差較大，球落臺后，迅速向下滑落。（第集）：(19:49)打好乒乓球第21-23集.rm(19:50)、橫板正手位正手拉加轉弧圈球。(20:25)正手位拉斜線加轉弧圈球的動作要領是：左腳在前，身體向右偏斜，手臂自然下垂，球拍后引的幅度較小，拍面稍前傾，在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發(fā)力方向以向上為主，略帶向前。正手位拉直線加轉弧圈球的動作要領與拉斜線基本相似，所不同的是身體向右偏斜相對較小，球拍面對正前方，同樣是

47、在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發(fā)力方向以向上為主，略帶向前。以轉腰帶動肩、上臂、前臂和手腕發(fā)力。、直板側身位正手拉加轉弧圈球。(24:19)直板側身位拉斜線加轉弧圈球的動作要領基本上與正手位拉斜線加轉弧圈球相似，主要的區(qū)別是身體的側向角度更大，球拍外展，步伐要及時到位，要大膽側身，移動位置，不要顧慮右方的空檔，否則會影響發(fā)力和準確。動作要領同樣是拍面稍前傾，在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發(fā)力方向以向上為主，略帶向前。直板側身位拉直線加轉弧圈球的動作要領與拉斜線相比身體的側向角度要小，同樣要步伐到位，要大膽側身，移動位置，不要顧慮右方的空檔，否則會影響發(fā)力和準

48、確。在擊球時拍面稍前傾，球拍面對正前方，在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發(fā)力方向以向上為主，略帶向前。、橫板側身位正手位加轉弧圈球。(28:11)橫板側身位拉斜線加轉弧圈球的動作要領與直板基本相似，身體的側向角度較大，球拍外展，步伐要及時到位，要大膽側身，移動位置，不要顧慮右方的空檔，否則會影響發(fā)力和準確。拍面稍前傾，在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發(fā)力方向以向上為主，略帶向前。橫板側身位拉直線加轉弧圈球的動作要領與拉斜線相似，身體的側向角度相對要小，步伐要及時到位，拍面接近垂直或稍前傾，在下降期擊球，球拍面對正前方，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發(fā)力方向以

49、向上為主，略帶向前。、橫板反手拉加轉弧圈球。(31:55)橫板反手拉斜線加轉弧圈球的動作要領是球拍引至腹部下方，腹內收，肘關節(jié)略向前，曲腕拍下垂，拍面前傾，球拍面對斜前方，在高點期或下降前期擊球，以肘關節(jié)為軸，前臂迅速向上揮動，接觸球的中上部，發(fā)力的剎那，手腕迅速向前向上轉動，兩腿向上蹬伸以輔助發(fā)力。橫板反手拉直線加轉弧圈球的動作要領是球拍引至腹部下方，拍面前傾，在高點期或下降前期擊球，球拍面對正前方，前臂迅速向上揮動，接觸球的中上部，以向上摩擦為主，略帶向前發(fā)力。、直板正手拉側旋弧圈球。(34:30) 直板正手拉側旋弧圈球的動作要領是左腳稍前，右腳稍后，重心放在右腳上，向右后下方引拍，拍面保

50、持垂直，手臂由右后向側外再向右上作弧形運動，在來球的下降期，接觸球的中部，向左側上部摩擦，使球產生側旋效果，身體重心由右腳移至左腳，借助腰髖的轉動輔助發(fā)力。、橫板正手拉側旋弧圈球。(36:22)側旋弧圈球的特點是第一弧線向對方右側偏折，第二弧線急速向右側下滑落，對方不易回接三種弧圈球動作的區(qū)別：前沖弧圈球是向前發(fā)力為主略帶向上、加轉弧圈球是向上發(fā)力為主略帶向前、側旋弧圈球是從球體外側向內勾拉，向前上發(fā)力。（第集）：(39:10)打好乒乓球第21-23集.rm(39:09)、直（橫）板正手擋弧圈球。(39:46) 要領：擊球前，身體迎前，前臂提起，重心升高，在上升期擊球，手臂內旋，拇指稍用力，球

51、拍蓋住球的中上部，觸球時手腕和手臂發(fā)力很少，拍面角度固定，稍前傾。、直（橫）板正手攻打弧圈球。(45:08) 要領：在上升期或高點期擊球，拍面前傾，帶住球體，以前臂發(fā)力為主，球拍相對固定，接觸球的中上部，向前發(fā)力為主，略帶向下接觸。、直（橫）板正手快帶弧圈球。(48:07) 要領：左腳稍前，站位近臺，手臂彎曲內旋，拍面前傾，將拍引至身體由側方，手臂手腕向前迎球，腰髖向左轉動，球拍高于來球，擊球中上部，借助腰髖的轉動，將球擊出，手腕相對穩(wěn)定，不宜發(fā)力。、直（橫）板正手反拉弧圈球。(51:07) 反拉弧圈球是形成對拉的第一板球，站位比快帶稍遠，引拍幅度較大，拍面前傾，在高點期或下降期接觸球的中上部

52、，向斜前上方發(fā)力回擊，以摩擦發(fā)力為主。憑借力量大旋轉強的前沖弧圈球，來與對手的弧圈球對抗。在反拉時要認準第二弧線，選擇正確的擊球點，反拉弧圈球擊出球的旋轉方向與來球的旋轉方向剛好相反，這種方式叫逆轉，利用逆轉的方式接球一定要主動發(fā)力。、直板反手推擋弧圈球。(53:38) 要領：身體離球臺約40厘米，引拍至身體前方，拍面前傾，當來球跳至上升期，擊球中上部，前臂和手腕借力迅速向前上方揮動。、乒乓球小知識。(57:20)逆轉是向來球旋轉的相反方向摩擦，搓下旋球或反拉弧圈球就是逆轉。立轉就是擊球部位靠近球的旋轉軸，減小旋轉來球對球拍的摩擦，搓側旋或推擠弧圈球為立轉。順轉是向來球旋轉的同方向摩擦，拉接下

53、旋球或削接弧圈球為順轉。（第集）：打好乒乓球第24-26集.rm、直（橫）板反手快帶弧圈球。(01:10) 直板反手反面快帶弧圈球的動作要領是：站位離臺較近，引拍至腹前，曲腕拍面前傾，身體重心下降，在來球的上升期，蓋住球體，球拍迅速向前方帶擊。橫板反手快帶弧圈球的動作要領是，球拍高于來球，蓋住球體，在來球的上升期，大臂靠近身體以肘部為軸，手腕相對固定，前臂迅速迎前帶擊。、直板反手推擠弧圈球。(05:38) 動作要領：在上升前期擊球，手臂要先迎前，觸球左側中上部，向左前下方用力，變直線時手腕要內曲，拍面朝直線方向，觸球的左側中后部，向前發(fā)力。、直（橫）板反手反面彈打弧圈球。(09:13)直板反手

54、反面彈打弧圈球斜線的動作要領是：站位近臺，在來球反彈的上升期，拍面蓋住球體，球拍面對斜前方，以小動作向前并略帶向下彈打敲擊，動作短暫有力。彈打直線的動作要領與斜線基本相同，這時球拍面對正前方。直板反手反面彈打弧圈球的特點是，動作幅度小，擊球速度快，是在來不及用大動作發(fā)力攻打弧圈球的情況下，用來迅速回球爭取主動的一項進攻技術，常常以速度和落點取勝。橫板反手彈打弧圈球斜線的特點與直板基本相同：站位近臺，在來球反彈的上升期，拍面蓋住球體，球拍面對斜前方，以小動作向前并略帶向下彈打敲擊，動作短暫有力。橫板反手彈打弧圈球直線的動作要點與彈打斜線基本相同，站位近臺，身體離臺大約40厘米，引拍至胸前，位置稍

55、高，球拍稍前傾，在來球反彈的上升期，拍面蓋住球體，不同的是球柏面對正前方，用小動作向前以前臂手腕發(fā)力為主并略帶向下彈打敲擊，動作短暫有力，身體重心不要跟進。橫板反手彈打弧圈球的特點同樣是：動作幅度小，擊球速度快，是在來不及用大動作發(fā)力攻打弧圈球的情況下，用來迅速回球爭取主動的一項進攻技術。、 直板反手反面反拉弧圈球。(13:31) 直板反手反面反拉弧圈球是直板的新技術之一，可以增強左半臺的攻擊力，可以有效地回擊打至反手位的上旋球，常可變被動為主動。反拉時站位要盡量以近臺為主，退至中臺會使近臺快攻打法的特長受到影響。、橫板反手削弧圈球。(14:38) 橫板反手長膠削弧圈球的要點是：引拍至身體左后上方，拍面接近垂直，在下降后期，擊球中下部，向前下方用力，先壓后削再送，同時身體重心由左腳移至右腳，、橫板反手長膠擋弧圈球。(15:55) 橫板反手長膠擋弧圈球是一種過渡性的小球技術，它的動作要領是：站位近臺，拍面稍垂直，在來球的上升期，觸球中部偏上，借助來球的上旋前進力，球拍快速向前下磕擊，將球擋回，不宜撞擊或摩擦。、回接弧圈球練習。(16:37)（結合練習） （第集）：打好乒乓球第