騎自行車的好處簡(jiǎn)單解析

1、騎自行車的好處簡(jiǎn)單解析要健康科學(xué)的去減肥，騎自行車就是不錯(cuò)的選擇。自行車是一種環(huán)保又節(jié)能的交通工具，非常適合用來減肥。那么騎自行車有何好處 ?以下是為你整理的騎自行車的好處介紹， 希望能幫到你。騎自行車的好處 1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能 同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。 騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝 3 對(duì)關(guān)節(jié)和 26對(duì)肌肉受益，而且 還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。3、能

2、減肥。騎自行車時(shí)， 由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)， 使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。4、可改善性功能。每日騎自行車 45 公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使 性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。5、能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)， 在世界上各種不同職業(yè)人員中， 以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的 緣故。騎自行車要注意什么 1、騎車時(shí)上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰 部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使 身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)

3、行車。3、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。4、初學(xué)騎車者， 可選擇較為平坦的路面 ;熟練后，可選擇有一定坡 度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地到達(dá)減肥的目的。5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意 外。7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。8、假設(shè)騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息， 必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。誤區(qū)二、空腹運(yùn)動(dòng)很多人都喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣會(huì)因體內(nèi)貯 存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反響，如頭暈、乏力、心慌等，有損 健康，但如果飯前 1-2小時(shí)即空腹 進(jìn)行

4、適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、 慢跑、騎自行車等，有助于減肥，因時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì) 胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。誤區(qū)三、每天堅(jiān)持 30 分鐘慢跑即可減肥慢跑雖可到達(dá)有氧鍛煉之 目的，但減肥效果甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約 40 分 鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被發(fā)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的 延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的 855，可見，短于大約 40 分鐘的 運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗并不明顯。誤區(qū)四、強(qiáng)度越大運(yùn)動(dòng)越劇烈效果越佳并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng) 越劇烈，減肥效果就越佳，其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使 人消耗多余的脂肪， 小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少，當(dāng) 強(qiáng)度加大時(shí)，脂肪供能比例只占 155，因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng) 度運(yùn)動(dòng)或心率維持在 100-124 次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。猜你喜歡：1.