公體《瑜伽》課程標(biāo)準(zhǔn)

1、?瑜伽?課程標(biāo)準(zhǔn)一、課程根本信息課程編碼：課程類型：公共選修課總 學(xué) 時(shí)：72學(xué)分：4分適用對象(專業(yè))：公共體育開課學(xué)期：兩學(xué)期二、根本理念與設(shè)計(jì)思路瑜伽是通過一定的體位功法，幫助練習(xí)者伸展放松肢體，每個(gè)緩和的動(dòng)作搭配呼吸訓(xùn)練按摩不同部位的內(nèi)臟器官，通過專注地呼吸使筋骨適當(dāng)伸展，尋求身體的平衡以到達(dá)身心整合、強(qiáng)身健體的運(yùn)開工程。通過瑜伽課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的根本知識(shí)，初步掌握練習(xí)瑜伽的正確方法，如：呼吸方法、所練習(xí)體位配合相應(yīng)的呼吸、所練習(xí)體位的練習(xí)步驟等；學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉的方法，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力和鍛煉身體的習(xí)慣，為終身體育打好根底。三、課程性質(zhì)和目標(biāo)1.課程性質(zhì)：公共選修課2.課程目

2、標(biāo)：瑜伽課程是大學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過合理的體育教育和科學(xué)的體育鍛煉過程，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)的公共必修課程；是學(xué)校課程體系的重要組成局部，是學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)。瑜伽課程是促進(jìn)學(xué)生身心和諧開展、思想品德教育、文化科學(xué)教育、生活與瑜伽技能教育于身體活動(dòng)并有機(jī)結(jié)合的教育過程；是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面開展的人才的重要途徑。四、教學(xué)實(shí)施建議1. 全面實(shí)現(xiàn)體育教育的“育人宗旨，教學(xué)中表達(dá)“素質(zhì)教育的指導(dǎo)思想。瑜伽教學(xué)活動(dòng)以身體練習(xí)為主，在教學(xué)中學(xué)生要掌握瑜伽體位法的同時(shí)結(jié)合呼吸與冥想，提高學(xué)生身心素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面開展。掌握瑜伽的根底知識(shí)、技術(shù)，增強(qiáng)學(xué)生體育意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)

3、生對體育的興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的觀念。培養(yǎng)學(xué)生樂觀進(jìn)取、開拓創(chuàng)新和勇于競爭的個(gè)性，強(qiáng)化審美心理。對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，建立良好的道德風(fēng)氣，培養(yǎng)學(xué)生愛國主義和集體主義精神。2.課程考核方式與標(biāo)準(zhǔn)第一學(xué)期考試具體內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)百分比90-10080-8970-7960-69瑜伽熱身操1、熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)1、比較熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作較準(zhǔn)確幅度較大，呼吸與動(dòng)作較協(xié)調(diào)1、能完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確度與幅  度一般，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)一般 能夠完成整套動(dòng)作10%指定動(dòng)作組合1、熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)3、

4、熟練掌握動(dòng)作名稱并能說明動(dòng)作成效1、比較熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作較準(zhǔn)確幅度較大，呼吸與動(dòng)作較協(xié)調(diào)3、較熟練的掌握動(dòng)作名稱并能說明動(dòng)作成效1、能完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確度與幅度一般，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)程度一般3、了解動(dòng)作名稱及成效能夠完成整套動(dòng)作20%自選動(dòng)作組合1、熟練的完成動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)3、動(dòng)作的成效完全符合某部位的鍛煉4、熟練掌握動(dòng)作名稱并能說明動(dòng)作成效1、比較熟練的完成動(dòng)作2、動(dòng)作較準(zhǔn)確、幅度較大，呼吸與動(dòng)作較協(xié)調(diào)3、動(dòng)作的成效較符合某部位的鍛煉4、較熟練的掌握動(dòng)作名稱并能說明動(dòng)作成效1、能完成動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確度與幅度一般，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)程度一般3、動(dòng)作的成效符

5、合某部位的鍛煉4、了解動(dòng)作名稱及成效1、能夠完成動(dòng)作2、動(dòng)作的成效根本符合某部位的鍛煉30%體能男：2800米17分鐘達(dá)標(biāo)、女：2000米15分鐘達(dá)標(biāo)20%平時(shí)成績考勤：遲到、早退一次扣1分；病假一次扣2分；事假一次扣3分；曠課一次扣5分；一學(xué)期內(nèi)曠課4次或病、事假達(dá)六次，取消該學(xué)期平時(shí)成績。無論什么原因一學(xué)期缺課超過三分之一者， 按學(xué)校規(guī)定進(jìn)行重修。即：超過六次課重修。平時(shí)表現(xiàn)、 進(jìn)步率。20%合計(jì) 100%  注: 1、指定動(dòng)作組合考核方法：熟練完成所學(xué)習(xí)的動(dòng)作組合一套由46個(gè)瑜伽體位組成由組長從五個(gè)組合中抽取一組，進(jìn)行考核。瑜珈根本組合一擎天式  

6、  風(fēng)吹樹式   雙角式    英雄式   弓箭式   仰臥放松功瑜伽根本組合二三角側(cè)屈式  樹式   排濁氣式  貓伸展式  虎式  俯臥放松功   瑜伽根本組合三蹲式   幻椅式   天線式  獅身人面式   眼鏡蛇式  手枕式   鱷魚式放松功 瑜伽根本組合四手臂伸展式 平衡式  單腿前屈式 

7、  轉(zhuǎn)軀觸趾式   頂峰式   門閂式    魚戲式放松功   瑜伽根本組合五駱駝式   兔子式   半側(cè)式   前伸展式    嬰兒式   半蝗蟲式   臥英雄式2、自選動(dòng)作考核方法：根據(jù)身體某一部位或某一病癥，小組設(shè)計(jì)并完成35個(gè)瑜伽體位3、考勤情況：遲到、早退一次扣1分；病假一次扣2分；事假一次扣3分；曠課一次扣5分；一學(xué)期內(nèi)曠課4次或病、事假達(dá)六次，取消該學(xué)期

8、平時(shí)成績。無論什么原因一學(xué)期缺課超過三分之一者，按學(xué)校規(guī)定進(jìn)行重修。即：超過六次課重修。第二學(xué)期考試具體內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)百分比90-10080-8970-7960-69形體組合1、熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)1、比較熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作較準(zhǔn)確幅度較大，呼吸與動(dòng)作較協(xié)調(diào)1、能完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確度與幅度一般，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)程度一般 能夠完成整套動(dòng)作10%指定動(dòng)作 1、熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)3、熟練掌握動(dòng)作名稱并能說明動(dòng)作成效1、比較熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作較準(zhǔn)確幅度較大，呼吸與動(dòng)作較協(xié)調(diào)3、較熟練的掌

9、握動(dòng)作名稱并能說明動(dòng)作成效1能完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確度與幅度一般，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)程度一般3、了解動(dòng)作名稱及成效能夠完成整套動(dòng)作10%自選動(dòng)作 1、熟練的完成動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)3、動(dòng)作的成效完全符合某部位的鍛煉4、熟練掌握動(dòng)作名稱并能說明動(dòng)作成效1、比較熟練的完成動(dòng)作2、動(dòng)作較準(zhǔn)確、幅度較大，呼吸與動(dòng)作較協(xié)調(diào)3、動(dòng)作的成效較符合某部位的鍛煉4、較熟練的掌握動(dòng)作名稱并能說明動(dòng)作成效1、能完成動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確度與幅度一般，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)程度一般3、動(dòng)作的成效符合某部位的鍛煉4、了解動(dòng)作名稱及成效1、能夠完成動(dòng)作2、動(dòng)作的成效根本符合某部位的鍛煉40%理論體育部統(tǒng)一

10、命題20%平時(shí)成績考勤：遲到、早退一次扣1分；病假一次扣2分；事假一次扣3分；曠課一次扣5分；一學(xué)期內(nèi)曠課4次或病、事假達(dá)六次，取消該學(xué)期平時(shí)成績。無論什么原因一學(xué)期缺課超過三分之一者， 按學(xué)校規(guī)定進(jìn)行重修。即：超過六次課重修。平時(shí)表現(xiàn)、 進(jìn)步率、姿態(tài)組合20%合計(jì) 100%注: 1、形態(tài)組合考核方法：在音樂的伴奏下，熟練完成整套動(dòng)作 占10%。2、指定動(dòng)作考核方法：熟練完成拜日式B  占10%。3、自選動(dòng)作考核方法：從學(xué)習(xí)的難度體位中自選動(dòng)作進(jìn)行考核 占40 %。難度體位分平衡、力量、柔韌性三個(gè)組別，每個(gè)組別選擇兩個(gè)以上體位，每個(gè)體位保持20秒以上。自選體位分為A類和B類

11、，A類總分值30分，B類總分值40分。 A類： 平衡   體位：  鳥王式、舞王式、戰(zhàn)士第三式、半月式、肩倒立式。柔韌性體位：  單弓式、全弓式、犁式、犁助式、云雀式、 半魚王式、橋式。 力量   體位：  上犬式、完全船式半船式、側(cè)板式簡易。 B類： 平衡   體位：   腿側(cè)舉式、單腿站立伸展式、肩倒立式、頭倒立式。柔韌性體位：   膝碰耳犁式、輪式、坐角式、神猴哈奴曼式 力量 &#

12、160; 體位：   側(cè)板式、完全船式、起重機(jī)式、八字扭轉(zhuǎn)式。4、考勤情況：遲到、早退一次扣1分；病假一次扣2分；事假一次扣3分；曠課一次扣5分；一學(xué)期內(nèi)曠課4次或病、事假達(dá)六次，取消該學(xué)期平時(shí)成績。無論什么原因一學(xué)期缺課超過三分之一者，按學(xué)校規(guī)定進(jìn)行重修。即：超過六次課重修。3.教材及參考書教材：尹玨林.?瑜伽大全?，華文出版社，2021.1參考書：1張斌.?瑜伽根底入門大全?，科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社，2021.12景麗.?瑜伽初級入門?，成都時(shí)代出版社，2021.124.教師要求1教師做好課前備課，提前準(zhǔn)備好上課教案。2上課做到不遲到，不提前下課，每節(jié)課做好課后小

13、結(jié)。3上課課堂服裝學(xué)生與教師應(yīng)符合體育教學(xué)的要求。4上課內(nèi)容要與教學(xué)進(jìn)度相符，前后不能相差3個(gè)課時(shí)。5.課程資源利用和開發(fā)建議1有必要對課程教學(xué)大綱、進(jìn)度、方案、教案等進(jìn)行統(tǒng)一制定，對于相同科目的任課老師，可以集體討論、協(xié)商、制定這些文件。2加快建設(shè)課程團(tuán)隊(duì)，提高教學(xué)的質(zhì)量。五、各教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時(shí)分配瑜伽教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時(shí)及分配部 分項(xiàng)  目學(xué) 時(shí)合 計(jì)百分比 理 論 體育根底理論知識(shí)4811.1%體育選項(xiàng)理論知識(shí)2考核2 實(shí) 踐 根本技術(shù)424258.3%身體素質(zhì)與體能102230.6%?學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)?4考核8總 計(jì) 7272100%六、

14、其它第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表課次教學(xué)內(nèi)容教學(xué)要求含作業(yè)1概論介紹瑜伽的根底知識(shí)掌握學(xué)習(xí)瑜伽的入門功夫2瑜伽練習(xí)的入門根底體位法坐、站、臥冥想、呼吸、冥想3常規(guī)的瑜伽準(zhǔn)備活動(dòng)仿生爬行動(dòng)作，滾動(dòng)練習(xí)規(guī)律中的方法4復(fù)習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)組合、學(xué)習(xí)完全呼吸法掌握瑜伽呼吸方法 課下多做呼吸練習(xí)5學(xué)習(xí)蕙蘭瑜伽一套1-3單臂風(fēng)吹樹、肩旋轉(zhuǎn)、簡易雙角式6根本體能練習(xí)學(xué)習(xí)4-5腰轉(zhuǎn)動(dòng) 跳水式7根本體能練習(xí)學(xué)習(xí)6-9克爾史那、磨豆、半箭、分腿扭身觸趾8復(fù)習(xí)1-9提高呼吸與動(dòng)作間的協(xié)調(diào)復(fù)習(xí)1-9動(dòng)作分析要領(lǐng)要點(diǎn)、提高動(dòng)作質(zhì)量9學(xué)習(xí)10-11簡易輪功，坐撐扭脊，10學(xué)習(xí)12-13半弓一，初級仰臥起11學(xué)習(xí)14-16擺頭功、炮彈式，仰

15、尸功12配合音樂復(fù)習(xí)1-16熟悉全套動(dòng)作、分析要領(lǐng)及用力點(diǎn)13提高動(dòng)作質(zhì)量強(qiáng)調(diào)呼吸、介紹編排方法對易出現(xiàn)錯(cuò)我的動(dòng)作進(jìn)行分析、講解、示范14自編10分鐘練習(xí)組合自己分組編排10分鐘適合自己的組合15分組再編動(dòng)作準(zhǔn)備考試調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性、自主動(dòng)腦創(chuàng)編、培養(yǎng)能力161000米測試提高體能17達(dá)標(biāo)18考試含根底理論考試第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表課次教學(xué)內(nèi)容教學(xué)要求1介紹本學(xué)期任務(wù)要求使學(xué)生明確目標(biāo)要求2復(fù)習(xí)第一套動(dòng)作、體能熟悉以前所學(xué)、幫助學(xué)習(xí)第二套、恢復(fù)體能3學(xué)習(xí)第二套動(dòng)作1-3風(fēng)箱呼吸，頸功、蹲功4復(fù)習(xí)1-3，學(xué)習(xí)4-6立抱膝呼吸、動(dòng)態(tài)前后屈、三角伸展式5體能素質(zhì)練習(xí)，復(fù)習(xí)1-6鍛煉身體各部位、提高身體素質(zhì)6學(xué)習(xí)7-9蛇伸展、蝗蟲式、貓伸展7學(xué)習(xí)10-12坐位體前屈、簡式扭脊、抱頭仰臥擺髖8體能練習(xí)，復(fù)習(xí)1