頸椎病的保健

1、 頸椎病的保健頸椎病的保健預(yù)防保健意義n年齡增長，組織退行性改變，韌帶松弛、肌肉年齡增長，組織退行性改變，韌帶松弛、肌肉的力量減弱，導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)定，過度的骨質(zhì)增的力量減弱，導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)定，過度的骨質(zhì)增生或椎間盤膨隆引起激惹神經(jīng)的癥狀。輕則疼生或椎間盤膨隆引起激惹神經(jīng)的癥狀。輕則疼痛，重則四肢麻木痛，重則四肢麻木n注意自我保健，特別是頸部和腰能部肌肉的鍛注意自我保健，特別是頸部和腰能部肌肉的鍛煉，以增強脊柱的穩(wěn)定性煉，以增強脊柱的穩(wěn)定性n頸椎病的預(yù)防應(yīng)該盡早開始，并要持之以恒頸椎病的預(yù)防應(yīng)該盡早開始，并要持之以恒A A、閱讀頸椎病防治的書籍，了解頸椎病的、閱讀頸椎病防治的書籍，了解頸椎病的發(fā)生與

2、頸部損傷、落枕、風(fēng)寒濕邪、枕頭發(fā)生與頸部損傷、落枕、風(fēng)寒濕邪、枕頭高矮不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)，針對誘因預(yù)防。高矮不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)，針對誘因預(yù)防。B B、注意頸肩部保暖，避免風(fēng)寒濕邪侵襲、注意頸肩部保暖，避免風(fēng)寒濕邪侵襲, , 風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除?？椀拇x和廢物清除。預(yù)防保健措施C C、養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢、養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢 如調(diào)節(jié)枕頭睡眠，睡覺時避免俯臥；如調(diào)節(jié)枕頭睡眠，睡覺時避免俯臥； 伏案工作者定時改變頭部體位；伏案工作者定時改變頭部體位； 談話、看書時要正面注視；談話、看書時要正面注視； 頭頸應(yīng)避免過度疲勞，不負(fù)重；頭頸應(yīng)

3、避免過度疲勞，不負(fù)重； 坐車不要打瞌睡；坐車不要打瞌睡； 勞動、行走時要防止閃、挫傷。勞動、行走時要防止閃、挫傷。預(yù)防保健措施D D、積極治療局部感染、積極治療局部感染E E、及時徹底治療頸、肩、背軟組織勞損、及時徹底治療頸、肩、背軟組織勞損F F、加強頸肩部肌肉的鍛煉。、加強頸肩部肌肉的鍛煉。G G、飲食上應(yīng)經(jīng)常服用具有補腎益髓、強、飲食上應(yīng)經(jīng)常服用具有補腎益髓、強筋壯骨的食物。筋壯骨的食物。預(yù)防保健措施 強筋壯骨的食物，包括筋類、淮強筋壯骨的食物，包括筋類、淮山、豆類、白木耳、菜心、杞子、芝山、豆類、白木耳、菜心、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、杜仲、核桃、蛋麻、黑木耳、蕃薯、杜仲、核桃、蛋海帶

4、、紫菜、金狗脊等。海帶、紫菜、金狗脊等。飲食指導(dǎo)飲食指導(dǎo)1010種食療方種食療方 1 1、海參適量、淮山五錢、杞子二錢、紅、海參適量、淮山五錢、杞子二錢、紅棗二十枚燉雞爪。棗二十枚燉雞爪。 2 2、筋類，如羊筋牛筋、淮山五錢、杞子、筋類，如羊筋牛筋、淮山五錢、杞子三錢配香菇生姜適量煮雞湯。三錢配香菇生姜適量煮雞湯。 3 3、蓮子、淮山、杞子、芡實、黑豆（或、蓮子、淮山、杞子、芡實、黑豆（或花生）及大米各適量煮粥?；ㄉ┘按竺赘鬟m量煮粥。 飲食指導(dǎo)飲食指導(dǎo)1010種食療方種食療方 4 4、黑木耳、白木耳適量煮爛加蔗糖、黑木耳、白木耳適量煮爛加蔗糖5 5、白木耳、白果、白蓮子、百合及龍、白木耳、白

5、果、白蓮子、百合及龍眼干煮糖水眼干煮糖水6 6、海參、魚鰾、栗子、香菇各適量燜、海參、魚鰾、栗子、香菇各適量燜雞或雞爪雞或雞爪7 7、菜花炒蝦仁、菜花炒蝦仁飲食指導(dǎo)飲食指導(dǎo)1010種食療方種食療方 8 8、黑木耳炒包菜。、黑木耳炒包菜。 9 9、核桃、核桃100100克、芝麻克、芝麻5050克研末煮糊?？搜心┲蠛?。1010、杏仁茶：杏仁、杏仁茶：杏仁100100克浸水去膜加水?dāng)嚳私ツぜ铀當(dāng)囁槿凰槿?后過濾煮沸，即可當(dāng)茶飲。后過濾煮沸，即可當(dāng)茶飲。 飲食指導(dǎo)飲食指導(dǎo) 頸椎自我按摩操頸椎自我按摩操 頸椎病，防重于治，除糾正不良頸椎病，防重于治，除糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在工作之余的工作和

6、生活習(xí)慣，還應(yīng)在工作之余做頸部自我保健按摩，可緩解頸部疲做頸部自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。治療頸疼的常用穴位治療頸疼的常用穴位風(fēng)池風(fēng)池天柱天柱百勞百勞 1.1.按摩百會按摩百會 用中指或食指按于百會穴，用力由輕到重用中指或食指按于百會穴，用力由輕到重按揉按揉20203030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。次。功效：健腦寧神，益氣固脫。 2.2.對按頭部對按頭部 雙手拇指分別放于太陽穴，余四指分開，雙手拇指分別放于太陽穴，余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20203030次。功效：清腦明目，振奮精神。次。功

7、效：清腦明目，振奮精神。 3.3.按揉風(fēng)池按揉風(fēng)池 用兩手拇指風(fēng)池穴，余手指附在頭兩側(cè)，由用兩手拇指風(fēng)池穴，余手指附在頭兩側(cè)，由輕到重地按揉輕到重地按揉20203030次。功效：疏風(fēng)散寒，開次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。竅鎮(zhèn)痛。4.4.拿捏頸肌拿捏頸肌 手上舉置于頸后，拇指放于同側(cè)頸外側(cè)，手上舉置于頸后，拇指放于同側(cè)頸外側(cè)，余四指放對側(cè)，用力對合，將頸肌向上提余四指放對側(cè)，用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20203030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。5. 5. 按壓肩井按壓肩井 以中指指腹按于對側(cè)肩井穴，由

8、輕到以中指指腹按于對側(cè)肩井穴，由輕到重按壓重按壓10102020次，兩側(cè)交替。功效：通經(jīng)次，兩側(cè)交替。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛?；罱j(luò)，散寒定痛。 6.6.按摩大椎按摩大椎 四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴各椎穴各20203030次，至局部發(fā)熱，功效：疏次，至局部發(fā)熱，功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 7.7.對按內(nèi)、外關(guān)對按內(nèi)、外關(guān) 一手拇指尖放在另一手內(nèi)關(guān)穴，中指放一手拇指尖放在另一手內(nèi)關(guān)穴，中指放在外關(guān)穴，對合用力按揉在外關(guān)穴，對合用力按揉0.50.51 1分鐘，雙分鐘，雙手交替。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。手交替。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。8.8.掐揉合谷掐揉合谷 將一手拇指指尖放在另一手的合谷穴，將一手拇指指尖放在另一手的合谷穴，拇指用力掐揉拇指用力掐揉10102020次，雙手交替。功效：次，雙手交替。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。疏風(fēng)解表，開竅醒神。 9.9.梳摩頭頂梳摩頭頂 雙手五指微曲放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力雙手五指微曲放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭梳頭”狀動作狀動作20203030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 頸椎練功療法頸椎練功療法 練功療法對治療骨傷科疾患，減練功療法對治療骨傷科疾患，減