冬季養(yǎng)生 (1)

1、冬季養(yǎng)生l冬季是從立冬日開(kāi)始,經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止l冬季特點(diǎn):天寒水冰,大地龜裂,北風(fēng)凜冽,生機(jī)潛伏,陽(yáng)氣內(nèi)藏,是萬(wàn)物蜇藏的時(shí)令。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關(guān)系 人體和萬(wàn)物一樣,要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn),各種生命活動(dòng)都要有所“潛藏”,少做戶外劇烈活動(dòng),這樣使正氣得到補(bǔ)充和保養(yǎng),以為來(lái)年的新生增添精氣和能量l腎為先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能.腎氣充盈則精力充沛,筋骨強(qiáng)健,步履輕快,神志敏捷.腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱.腰酸腿軟,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易傷腎所以應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ),尤其注意衣食住行和適當(dāng)鍛煉,以防寒氣侵腎l起居習(xí)慣起居習(xí)慣

2、l冬季運(yùn)動(dòng)冬季運(yùn)動(dòng)l心情心情l飲食營(yíng)養(yǎng)飲食營(yíng)養(yǎng)l食療食補(bǔ)食療食補(bǔ)l生活起居生活起居 早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,一般來(lái)講早睡養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。l俗話說(shuō)“夏練三伏,冬練三九”。l鍛煉能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,增強(qiáng)自身的抗寒能力l活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病 冬季鍛煉建議在陽(yáng)光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車(chē)、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),一般人群不建議參加冬泳。 不建議早起鍛煉：在冬

3、天,冷高壓影響下的早晨,往往會(huì)有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對(duì)流活動(dòng),因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的 保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來(lái)年春天的生發(fā)之氣不足。就會(huì)出現(xiàn)手足無(wú)力,影響機(jī)體抗病力l冬季氣候特點(diǎn)l消耗熱量增加l在低溫條件下,基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒顫及其他不由自主的反應(yīng)、防寒服裝負(fù)擔(dān)等導(dǎo)致人體熱能消耗有所增加。甲狀腺功能增強(qiáng),去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等l熱能消耗增高的幅度除體格因素外,還常因環(huán)境溫度、實(shí)際曝寒情況而有

4、較大出入l增加熱量增加熱量, ,注意產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的適宜比例注意產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的適宜比例l蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占13131515、25253535和60607070為宜l即是說(shuō),蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來(lái)保證。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆l基本保持油脂攝入量不變,如有需要可適當(dāng)增加,以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油l水果和奶類(lèi)供給充足,要注意增加維生素C C的攝入量l冬三月冬三月, ,腎氣旺腎氣旺l適當(dāng)減少咸味食品, 增加苦味食品,使心氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會(huì)避免腎水旺而損傷心火l冬季多寒冬季

5、多寒, ,宜補(bǔ)溫性食物宜補(bǔ)溫性食物l高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚(yú)、鱸魚(yú)等l盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力l沐浴:入冬后,沐浴時(shí)注意防寒保暖l冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,足部受寒邪勢(shì)必影響內(nèi)臟,此外,足受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖l吃飯不宜過(guò)飽:避免加快人體衰老l睡眠不宜過(guò)少:預(yù)防免疫功能降低l日曬不宜過(guò)久:預(yù)防皮膚過(guò)敏、皮膚癌 l喝酒不宜過(guò)量:避免傷脾胃l俗話說(shuō):“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有2525

6、l而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢(shì)必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。l為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙, 利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好l在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長(zhǎng)筒皮靴。對(duì)于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋l有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時(shí)烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性 室內(nèi)一般應(yīng)保持16162020較適合,以1818為最理想。室溫過(guò)高可能使人感到悶熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)引起口干舌燥,眼睛干澀。久而久之,會(huì)打破人體的生理平

7、衡,引起生理變化,造成疾病。尤其是現(xiàn)在冬天室內(nèi)空調(diào)取暖的房間,溫度過(guò)高時(shí),特別容易引起外感風(fēng)寒。若室內(nèi)溫度過(guò)低,會(huì)使人體散熱過(guò)快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會(huì)引起寒顫;胃腸虛弱者,會(huì)引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等 冬季日照時(shí)間短,要珍惜陽(yáng)光,適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)非常必要。其目的:保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。美國(guó)一個(gè)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)244244名6565歲以上的患者進(jìn)行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽(yáng)光照射的人普遍維生素D D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃

8、曬太陽(yáng)的人也同樣缺乏維生素D D 。溫暖的陽(yáng)光可使人精神愉快,心情舒暢。 l為什么冬季皮膚容易瘙癢?l冬天氣候寒冷,機(jī)體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細(xì)血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢l人們?cè)诙炖锵丛钃Q衣的次數(shù)減少了,皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚,還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能,從而引起皮膚的瘙癢感l(wèi)冬天如穿過(guò)緊的毛織品和尼龍之類(lèi)的內(nèi)衣,接觸皮膚時(shí),也會(huì)導(dǎo)致皮膚癢感 l內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)l多吃富含維生素A食物,如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。飲食宜清淡,勿食辛辣食物,不飲濃茶、咖啡,戒除煙酒l洗澡水溫不要過(guò)高,浸泡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),不要用堿性強(qiáng)的肥皂,洗后最好擦些潤(rùn)膚霜l忌用力搔抓皮膚。皮膚干燥者睡前半小時(shí)口服一片撲爾敏或噻哽啶,日服三次魚(yú)肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睪丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天