體育鍛煉與情緒調(diào)控

1、體育鍛煉與情緒調(diào)控 體育鍛煉與情緒調(diào)控一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力（physical exercise is useful tointelligence）？智力是個(gè)體圓滿完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè)體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動(dòng)效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗(yàn)、樂(lè)觀自信、精神振奮、精力更加充沛,從而對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作用。研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障,能夠提高腦力勞動(dòng)的效率.另一方面，體育活動(dòng)不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程更加有效，使其對(duì)各種

2、刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還可以提高人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、本體感覺(jué)、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。人們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中，大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài),并隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。而體育活動(dòng)的參與，有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機(jī)制,降低疲勞感，提高文化學(xué)習(xí)的效率,此外個(gè)體的體質(zhì)增強(qiáng)，身體機(jī)能水平的提高有助于充分地挖掘與開(kāi)發(fā)學(xué)習(xí)的潛力。二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(yàn)(physical exercise for goodfeeling)情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要

3、的指標(biāo)。個(gè)體在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中，常常會(huì)產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以使個(gè)體從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái)，降低應(yīng)激水平，使處理應(yīng)激情境的能力增強(qiáng)。麥克曼(Mclman)等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者的狀態(tài)1/6頁(yè)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒,是因?yàn)轶w育鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉快感覺(jué)。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)-內(nèi)啡肽,它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn).因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛(ài)和擅長(zhǎng)的體育鍛煉，可以使人從中得

4、到樂(lè)趣,振奮精神,從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。三、體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成（physical exercise for good will）意志品質(zhì)指一個(gè)人的自覺(jué)性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立主動(dòng)的精神，是一個(gè)人行為特點(diǎn)的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過(guò)程中培養(yǎng).體育鍛煉本身就要不斷克服困難（氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或外部障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難,培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對(duì)個(gè)體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對(duì)于人的活動(dòng)(尤其是體育鍛煉）效果具有重要

5、的意義.三、體育鍛煉使自我概念更為清晰(physical exercise makes meclearer)?自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的身體、思想和情感等的整體評(píng)價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等,包括社會(huì)方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個(gè)人對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)、對(duì)自己身體外貌(吸引力)的評(píng)價(jià)以及對(duì)自己身體的抵抗能力和健康狀況的評(píng)價(jià).身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報(bào)告,54的大學(xué)生對(duì)他們的體重不甚滿意。與男

6、性相比，女性傾向于高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個(gè)體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)，無(wú)論是男性還是女性，對(duì)身體表象的不滿意會(huì)使其身體自尊變低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。堅(jiān)持體育鍛煉可使體格強(qiáng)壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對(duì)于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。研究表明:鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體2/6頁(yè)自我概念；體能強(qiáng)的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念;肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關(guān)，并且加強(qiáng)力量訓(xùn)練會(huì)使個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。因此，更積極的自尊心,更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體

7、能狀況相關(guān)。五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系(physical exercise for good public relations)現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快使人們?cè)絹?lái)越趨向封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉,讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信任感，有效進(jìn)行情感和信息的交流,互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會(huì)的聯(lián)系會(huì)給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處。馬塞(Massie）等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn),外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈，這種社會(huì)需要可以通過(guò)跳舞、球類(lèi)、做操等集體

8、性活動(dòng)來(lái)得到滿足.由此可見(jiàn)，人們可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)認(rèn)識(shí)更多的朋友,大家和睦相處、友愛(ài)互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮。六、體育鍛煉有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈和生活壓力的加大可能會(huì)使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會(huì)得到改善，也會(huì)相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)的技能和技巧。由此,個(gè)體會(huì)以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦,從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn),產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，

9、適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個(gè)體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心,擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。許多國(guó)家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60的人認(rèn)為應(yīng)將體育活動(dòng)作為一個(gè)治療手段來(lái)消除焦慮癥.臨床研究表明，通過(guò)參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀,增強(qiáng)自信。除此之外,有關(guān)體育鍛煉的心理治療效應(yīng)還反映在對(duì)精神分裂癥、酒精和濫用藥物、體表體型癥狀的研究等方面.就目前而言，這些心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機(jī)制尚未完全清楚，但體育鍛

10、煉作為一種心理治療手段在國(guó)外已開(kāi)始流行起3/6頁(yè)來(lái)。在學(xué)生中，通過(guò)體育鍛煉可以減緩或消除由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發(fā)生?？傊?，體育鍛煉不僅能有效地促進(jìn)智力的發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)、增強(qiáng)自我概念、改善人際關(guān)系,增進(jìn)心理健康,使個(gè)體發(fā)揮最優(yōu)的心理效能。怎樣通過(guò)體育鍛煉來(lái)調(diào)控情緒大家都知道，好的情緒對(duì)心理活動(dòng)起推動(dòng)作用，對(duì)思維活動(dòng)起促進(jìn)作用。能否調(diào)控好自己的情緒，是一個(gè)人能否成功的關(guān)鍵。古今中外,由于沒(méi)有調(diào)控好自己的情緒而導(dǎo)致身敗名裂，甚至喪失性命的例子舉不勝舉，而在我們的身邊，由不良情緒引起嚴(yán)重后果的例

11、子，我相信大家都有所見(jiàn)聞.我們也相信大家都希望能夠調(diào)控好自己的情緒。調(diào)控情緒的方法有很多，今天我們主要來(lái)探討一下，如何通過(guò)體育鍛煉來(lái)調(diào)控情緒。首先，體育鍛煉應(yīng)該是長(zhǎng)期的。消極的情緒就像一根彈簧,而體育鍛煉就像是一個(gè)力。力一按,彈簧就會(huì)收縮，但一旦撤掉這個(gè)力,彈簧又會(huì)彈回來(lái).這樣，即使暫時(shí)抑制住消極情緒,一旦不能堅(jiān)持下去,消極情緒就會(huì)回返如初。所以，只有一直用力按住彈簧，才能使彈簧沒(méi)有回返的機(jī)會(huì)。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，消極情緒才能得到長(zhǎng)期的遏制。通過(guò)調(diào)查，很多人認(rèn)為體育鍛煉不能調(diào)控一個(gè)人的情緒,就是因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持下去.所以，這一點(diǎn)是值得注意的。身體是"學(xué)習(xí)”的本錢(qián).沒(méi)有一個(gè)好的身

12、體，再大的能耐也無(wú)法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來(lái)越弱,學(xué)習(xí)越來(lái)越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢?不管你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)任務(wù)多么繁重，不管你是面臨中考還是高考，都不要放棄體育鍛煉。不要等到因身體素質(zhì)不好，因而對(duì)學(xué)習(xí)感到力不從心的時(shí)候,才后悔沒(méi)有堅(jiān)持體育鍛煉.4/6頁(yè)其次，要重視運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇.我們大家都知道，做一件事要取得好的效果，就必須全身心地投入.興趣無(wú)疑是很重要的。很多同學(xué)沒(méi)能把體育鍛煉長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,有一部分因素就是對(duì)體育鍛煉失去興趣。而體育鍛煉項(xiàng)目的選擇對(duì)這是至關(guān)重要的。通過(guò)研究，我們認(rèn)為體育鍛煉項(xiàng)目的選擇應(yīng)是以一種為主，多種為輔。

13、即就是應(yīng)當(dāng)選擇自己喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)作為經(jīng)常鍛煉的項(xiàng)目，而以另外的幾種適合自己的運(yùn)動(dòng)作為輔助。這樣,便可以隨時(shí)變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,使自己永遠(yuǎn)保持對(duì)體育鍛煉的喜愛(ài)，更好地發(fā)揮體育鍛煉在調(diào)控情緒方面的作用.第三，體育鍛煉的時(shí)間應(yīng)該是變動(dòng)的，靈活多樣的,符合自身實(shí)際情況的。體育鍛煉時(shí)間固定，不僅自己操作起來(lái)難度大，而且也大大削弱了體育鍛煉在調(diào)控情緒方面的作用。因此,我們應(yīng)當(dāng)在自己感覺(jué)情緒不佳時(shí)，及時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。這樣，才能得到好的效果，使消極情緒及時(shí)得到遏制，從而使自己保持一種較為輕松愉快的心情.另外，在體育鍛煉中還須注意以下幾點(diǎn):第一，我們進(jìn)行體育鍛煉的態(tài)度應(yīng)該端正，目標(biāo)應(yīng)該明確。我們進(jìn)行體育鍛煉的目的是鍛煉身體，調(diào)控情緒，而并非和別人較量。所以無(wú)須注重比賽結(jié)果。有的同學(xué)過(guò)于注重比賽的結(jié)果，一旦成績(jī)不佳，便耿耿于懷，最終不僅情緒得不到調(diào)控，反而帶來(lái)了種種負(fù)面影響。第二，體育鍛煉時(shí)應(yīng)全身心地投入，一心一意地鍛煉,這樣才能取得較好的效果。最后，我們還應(yīng)注意，體育鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。物極必反，任何事情都應(yīng)該把握一個(gè)度。體育鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致過(guò)于疲勞，影響正常的生活、學(xué)習(xí)。因此,體育鍛煉也要注意堅(jiān)持適度原則。當(dāng)然，調(diào)控情緒的方法不只有體育鍛煉一種方法，我們還可以通過(guò)