轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)哪個部位

1、打乒乓球轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)哪個部位 最近我們網(wǎng)上面討論比較多的，有些網(wǎng)友在討論，一個是關于轉(zhuǎn)腰的問題，腰部轉(zhuǎn)腰發(fā)力的問題，再一個呢是非持拍手的怎么來輔助用力。有很多人呢，他存在一些誤解，所以我們今天來詳細地講解一下。 首先我們來講轉(zhuǎn)腰。我們轉(zhuǎn)腰到底轉(zhuǎn)的是哪個部位？其實，腰它是我們身體的一個整體部位，從胸往下到大腿的部位都稱為腰，它是一個整體。其實我們打球不是說去轉(zhuǎn)腰來發(fā)力，我們發(fā)力來自于我們的髖關節(jié)。髖關節(jié)在哪個位置呢？差不多在我們這個肚臍往下有一個可以轉(zhuǎn)動的兩個像骨盆一樣的上面一點點的這個骨頭，叫髖關節(jié)。然后呢，有人說要轉(zhuǎn)胯。那胯在什么地方呢？胯是我們大腿到我們腰部中間的這個位置叫胯。屁股也算，連在一起

2、的這都叫胯。其實，胯呢他不是說靠轉(zhuǎn)胯，胯是我們轉(zhuǎn)髖關節(jié)的時候，胯是自然頂出去。所以轉(zhuǎn)腰最核心的部位是轉(zhuǎn)髖關節(jié)，髖關節(jié)發(fā)力。有很多球友，他不會轉(zhuǎn)腰，他純粹的是轉(zhuǎn)身體打球，他打球的時候，純粹身體去轉(zhuǎn)，但是腰不會發(fā)力。他學正手攻球的時候還可以，腰跟著轉(zhuǎn)了起來。但是到學拉球、扣殺的時候，他還是勻速去轉(zhuǎn)動他的上半身，沒有去把髖關節(jié)，把腰給頂出去，把我們的腰腹給頂出去，沒有這個力量，沒有這個瞬間的力量，所以發(fā)不出力量來。 那么髖關節(jié)到底怎么來蓄力？其實我們之前在教學當中有講過，髖關節(jié)的蓄力，他其實正確地來講，轉(zhuǎn)髖，他屬于叫擰腰，叫擰腰發(fā)力。這個腰就像我們絞毛巾一樣，他是有一個內(nèi)部這樣用力的，而不是純粹的從

3、右向左，或者從左向右。他并不是純粹的、單方向地轉(zhuǎn)動。他是有個內(nèi)部擰的這么一個過程。有了擰的這個力量，才能把我們的腰腹、把我們的胯、把我們的髖關節(jié)、把我們的手臂給送出去。你只有轉(zhuǎn)的話，他只有帶動。轉(zhuǎn)的話，只能帶動手臂轉(zhuǎn)，但是不能帶動手臂發(fā)力，所以要學會擰。擰才是我們腰部發(fā)力的最關鍵的核心。這個擰，大家感覺一下，正手的時候你看是這個樣子（濕父示范），這個動作像什么呢？有點像手上拿著一盆水，像這樣潑出去往前，把這一盆水往前潑出去這樣的感覺。這是叫擰腰發(fā)力。 打球的時候呢，我們發(fā)力的過程，首先大家要知道，他的力量，髖關節(jié)是一個帶動性。但其實我們身體的內(nèi)部的肌肉的用力是很重要的。就像我們，打太極一樣的，

4、太極呀、詠春呀打拳是吧，你發(fā)力出去的時候，你先是把力量蓄集，向后蓄集，蓄集到我們這個腰腹的這個位置，然后呢再把力量彈射出去。打拳擊也是一樣的嘛，你拳擊不可能手放在前面去打，對吧，沒有力量。為什么要拉肘呢？拉肘以后，腹部往后轉(zhuǎn)呢，轉(zhuǎn)完以后，通過這個髖關節(jié)，把我們的腰部、手臂向前給頂出去，是吧？就像我們潑水一樣的，把這個身體往前送出去這個動作。大家可以稍微地感受一下，因為說得太復雜怎么轉(zhuǎn)呢，大家也領悟不到。就做潑水的動作，這是我們說的擰腰。（通過這個髖關節(jié)，把我們的腰部、手臂向前給頂出去） 其實腰部，在發(fā)力以前，他是處于一個松馳的狀態(tài)的，在乒乓球的技術(shù)當中，很多發(fā)力，我們所說的爆發(fā)力，我們說的這個

5、擰腰，他在發(fā)力以前呢，腰部肌肉呢，包括我們手臂肌肉，他要處于一個松馳的狀態(tài)下，相對而言是比較放松的。如果你整個人打球時候是比較緊繃，有人打球像棍子一樣，手也不放松，這樣去打，那你就很難把握我們這種所要的“鞭打式”的發(fā)力給弄出來。我們打球嘛，你看，正手拉球，發(fā)力的時候，先放松、放松，然后自動腰部帶動手臂甩出去。所以，發(fā)力的前提是要你的肌肉放松。引拍的時候呢，手臂也要相對放松，不能僵著，放松下來。揮拍的時候呢，腰部帶動大臂、前臂，帶動整個手臂，一起出去。出去以后呢，手腕這個手也是放松的，在擊球的時候，前臂就相當于一個鞭子一樣，把我們手腕給打出去了，對吧？你這個鞭子如果不放松的話，鞭頭如果是硬的，那

6、這個鞭子就沒有甩動的力量。我們在甩的時候呢，手腕是放松的，這樣才有鞭打的效果，所以放松在乒乓球當中很重要。再一個呢，學會擰腰。學會髖關節(jié)擰的這種感覺。 再來說一下這個關于轉(zhuǎn)胯、頂胯。其實胯呢，他并不是說靠轉(zhuǎn)出來的。而是我們在擰腰、轉(zhuǎn)髖關節(jié)的時候呢，這個胯他自然地一個收和頂?shù)倪^程。你看，這個胯部，頂出去、收回來，頂出去、收回來（濕父示范）。是這樣的一個過程，對不對？他的胯他不是在轉(zhuǎn)的，有的人去轉(zhuǎn)胯變成了什么樣的動作呢？打球變成了轉(zhuǎn)屁股了，是吧。打球屁股在動。其實，胯呢，他是一個整體部位，他不是去這樣轉(zhuǎn)的，胯是相對固定的。但是我們在轉(zhuǎn)髖的時候呢，可以把胯往前這樣自然地頂出去，是吧，收、頂，收、頂。

7、這是胯的作用。所以我說打球要學會頂胯，學會擰腰、轉(zhuǎn)髖，還有送肩。送肩他其實也是一種我們說的放松的過程，你說肩膀是自己去送嗎？你送不就是聳肩了嗎？肩膀是放松的，你在擰腰發(fā)力的時候，自然地肩膀跟隨你的身體就轉(zhuǎn)動過來了。他不用刻意地去往前頂。這是說的這幾種部位的關系。 下面再來說一下非持拍手的問題。這個其實我們在之前的公開課，公開課當中有講過非持拍手的作用。有的人認為，非持拍手沒有什么用，就放在胸前就行了。其實，非持手他有輔助發(fā)力、穩(wěn)定身體重心的作用。他其實很重要。我們看到有人打球的時候，非持拍手他也是在使暗勁。他不是主要去發(fā)力，他是幫助我們的右手，幫助我們持拍手去輔助發(fā)力，他起到了一個推送和合力的

8、作用。他這個合力呢，和我們撞擊的合力不一樣。有些人把這個合力認為呢是同時甩動，認為是這樣從后向左這樣同時甩，或者同時這樣甩。對吧，但他沒有理解到這個輔助發(fā)力到底是什么樣？ 我們來講一下非持拍手。其實對于初學者而言，就是一般剛開始學球的，我是不建議剛開始學球，你把這個非持拍手放松得亂甩。為什么呢？因為你剛開始學球的時候，你的持拍手都穩(wěn)定不了，對吧？你都掌控不了你的身體重心，調(diào)整不了你的身體的穩(wěn)定性。如果你任你的非持拍手甩動的話，亂甩的話，你的持拍手也會變得不穩(wěn)定。大家可以去試一下，你去教小朋友，你說你的左手跟著右手一起甩，可能打球你整個人就晃起來了。因為小朋友他不懂，他沒有協(xié)調(diào)性。很多剛學球的，

9、他的協(xié)調(diào)性還沒有建立起來，他根本不知道怎么樣左手配合右手，對不對？所以你只能先讓他，剛學球的我建議非持拍手還是不動。一般我們教學，要求就是初學者，非持拍手握成一個小拳頭，放松握成一個小拳頭，位于我們腹部的前方就可以了。你不要去亂擺，這個是我們教學是很忌諱的。放松，放在胸前，然后持拍手跟著我們的身體一起轉(zhuǎn)動，保證固定。當他建立了很好的技術(shù)動作、擊球的結(jié)構(gòu)以后，再逐漸地學會非持拍手的放松、手臂的放松。對吧，這都有個過程。 好，那么我們就不講什么初學者，我們先來講你的水平很高的、有一定水平基礎了，講最高水平的運動員，他們非持拍手是怎么樣作用的？首先，非持拍手的發(fā)力，他的用力并不是同向用力，并不是說像

10、我們打球的時候，右手往后擺、左手也往后擺，不是這樣打球的。你這樣沒法打，你這樣不能轉(zhuǎn)，對不對？你這一轉(zhuǎn)，怎么轉(zhuǎn)？對吧，整個人力量就散了。他的非持拍手的配合轉(zhuǎn)動，他是相對固定的。但是他的肘關節(jié)有一個向內(nèi)的，你看，他是這樣的。比如說正手攻球吧，我們在學正手攻球發(fā)力打的時候，他是放松的，放松引拍回來，肘關節(jié)是這樣往后，這樣出去的。這樣發(fā)力出去的。他并不是說這樣甩，像劃船一樣的前后甩，這樣是沒法轉(zhuǎn)動發(fā)力的。他必須有一個支撐，怎么來形容呢？比如說，你前面有一堵墻，你要爬到這個墻上面，那你怎么辦？你的左手是撐在這里，是吧，撐在這個墻上面，把他支撐住，然后再往上爬。所以非持拍手呢，你要有一個支撐穩(wěn)定的作用，

11、而不是亂甩。支撐好了以后，引拍，引拍回來，比如正手我拉前沖或者發(fā)力打，引拍回來，肘關節(jié)你看，這樣的，再出去。肘關節(jié)起來了，發(fā)力出去。是這樣跟隨轉(zhuǎn)動的，而不是這樣甩，再出去。這個動作呢，其實看起來是不是很像？但是呢，不一樣！一個是往后甩，同向甩，一個是這樣同向甩，對吧，跟跳遠一樣的動作。一個呢，是肘關節(jié)，手支撐住，好像把這個東西扒過來一樣的。這樣，往后扒一樣的動作，扒過來，引拍回來，再出去。（濕父示范）。這是正確的動作。感覺像什么呢？我拿一個盆子，假如說我這個洗臉盆水裝滿了，那么我們的非持拍手（正手）相當于什么呢？把這個洗臉盆給扶住，然后呢，我要把這盆水灑出去。那你怎么灑？你是這樣灑呢，還是往后

12、引，這腰不是引過來了嗎？再甩出去。這個肘關節(jié)的運動和我剛才是不是很像？往后引，肘關節(jié)起來了，出去，肘關節(jié)下來。是不是，是這樣的一個發(fā)力方式。 所以，業(yè)余愛好者在看一些視頻的時候，你不能只看表象，他是這樣的發(fā)力就完了。你要知道他核心的發(fā)力點，他用力的這個機制、發(fā)力的機制是怎么樣，你要搞清楚。有的只看表象，看到他好像兩個手在擺。然后他看到別人是這樣擺，結(jié)果他打球變成什么樣呢？變成這樣打球了，這能打好嗎？前后的動作，沒有轉(zhuǎn)對不對，你要轉(zhuǎn)的話，收，收，自動，放松，自動，放松。這是有核心區(qū)別的。 再來說反手，反手非持拍手也是一樣，輔助發(fā)力。跟我們正手差不多，相當于呢，在發(fā)力的時候呢，把前面給支撐住、按住

13、，按好以后再出去，你看，他要支撐好，然后擰、擰、擰。但是有些人看完了這個動作以后呢，他沒有領悟到這個肘關節(jié)這樣的動作，他怎么樣的呢？變成了，像什么，往兩邊撇了，兩個手這樣打了，對吧。那你就沒有什么力量了，沒有往前擰的力了，你純粹是往后仰。很多人看馬龍，反手拉球，他就沒有搞清楚這一點，去學馬龍的動作，這樣的，像劃船一樣的、像游泳一樣的動作，這樣的打。其實力量根本出不來。非持拍手沒有使暗勁，沒有說擰呀、驟停，這種動作沒有，是吧？他是散的，非持拍手和持拍手都是散的。所以你只學了形似，但是神不似。只是外形好像一樣的，內(nèi)部的發(fā)力是錯誤的。這就是講的非持拍手的作用。 其實打球并不在乎兩個動作，左手右手應該

14、具體怎么擺，他沒有一個定性要求。他最關鍵的呢是讓你力、身體協(xié)調(diào)。讓你的力量發(fā)出來充分。像早期的時候，像徐寅生呀、莊則棟呀，那些老一輩的運動員，他們打直拍的時候，沒有我們所說的前沖呀、反手擰呀，沒有那些技術(shù)。所以以前打球呢主要是彈擊、彈打，發(fā)力扣然后帶小弧圈。以前非持拍手的作用并不是那么明顯。他只是一個放松。但他們放松也不是說是這樣去發(fā)力的。他沒有說亂擺，他也是自然地放松，然后收攏、收攏。他也是要有自動、驟停，對吧。動作停了，非持拍手也要停。你不能動作停了，手甩那邊去了，對不對？那人的重心就沒有了，重心就失去了。所以這很重要。 我們有時候在網(wǎng)上看到一些視頻也好、看到一些國手的訓練的動作也好。你多去想一下，你不要一味地去模仿。你看馬龍是這個動作，我也跟著來了，對吧。我看張繼科是怎么發(fā)力的，我也跟著搞吧?？吹椒駯|擰，我也壓得死死得，往死里甩手腕。結(jié)果各種的受傷，唉呀，手腕不行了，唉呀，肘關節(jié)受傷了。打球呀，老是漏。對呀，你干嘛總要去模仿別人呢？你要知道打球的原理，是吧？你要知道這個發(fā)力的原理。你不是為了模仿去模仿，你是為了讓自己的打球更加地合理，發(fā)力結(jié)構(gòu)更加合理。讓