2020中學(xué)心理健康教育講座稿 如何增強(qiáng)自信心.doc

1、積極自我形象和健康生活態(tài)度，可增強(qiáng)我們抵抗壓力疾病免疫力。自我懷疑和對(duì)自己能力失去信心是常見(jiàn)。任何人，無(wú)論表現(xiàn)得多么自信，也難免對(duì)他面臨挑戰(zhàn)缺乏自信心。這常常是對(duì)壓力一種自衛(wèi)性反應(yīng)。長(zhǎng)期自信心喪失，會(huì)影響對(duì)自己能力認(rèn)識(shí)，壓力就產(chǎn)生了。情緒上、心理上或生理上毛病就相伴而至。許多心理健康專家認(rèn)為：焦慮、沮喪等神經(jīng)失常是因?yàn)樽晕倚蜗蠛蛣e人對(duì)你目看法有矛盾而造成。因此，如果無(wú)法克服焦慮或沮喪，應(yīng)去找專家?guī)椭委熓滓繕?biāo)就是改變自我認(rèn)識(shí)。一旦找回了自我價(jià)值，壓力就會(huì)減少，癥狀消失。照鏡子時(shí)，你是否無(wú)憂無(wú)慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極自我形象是自信心表現(xiàn)。如果你認(rèn)真思考，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生活中積

2、極方面。下列措施旨在提高你自信心，改善生活：列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。對(duì)自己成功給予積極評(píng)價(jià)。選擇生活中某一方面，努力改變。制定可以完成目標(biāo)。不要過(guò)快地改變生活中太多方面。找出一個(gè)合適典范，而不是一個(gè)不現(xiàn)實(shí)偶像加以學(xué)習(xí)。不要對(duì)過(guò)去失敗和錯(cuò)誤判斷耿耿于懷。記下你優(yōu)點(diǎn)和成功，可著眼于積極生活，增強(qiáng)自信心。一個(gè)人由于缺乏成功經(jīng)驗(yàn)，缺乏客觀期望和評(píng)價(jià)，消極自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上缺陷、惡劣生活境遇等等原因?qū)е铝俗员靶睦懋a(chǎn)生。這種心理常表現(xiàn)為抑郁、悲觀、孤僻。如果任其發(fā)展，便會(huì)成為人性格一部分，難以改變，嚴(yán)重影響人社會(huì)交往，抑制人能力發(fā)展。那么如何來(lái)克服自卑心理呢？首先，要

3、有意識(shí)地選擇與那些性格開(kāi)朗、樂(lè)觀、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人人進(jìn)行交往。在交往過(guò)程中，你注意力會(huì)被他人所吸引，會(huì)感受到他人喜怒哀樂(lè)，跳出個(gè)人心理活動(dòng)小圈子，心情也會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)，同時(shí)在交往中，能多方位地認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)有意識(shí)比較，可以正確認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。其次，要不斷提高對(duì)自我評(píng)價(jià)，對(duì)自己作全面正確分析，多看看自己長(zhǎng)處，多想想成功經(jīng)歷，并且不斷進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會(huì)成功”，“人家能干，我也能干是，也不比他們差”等等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，自卑心理會(huì)被逐步克服。最后，要想辦法不斷增加自己成功體驗(yàn)，尋找一些力所能及事情作為試點(diǎn)，努力獲取成功。如果第一次行動(dòng)成功，使自己

4、增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次成功，隨著成功體驗(yàn)積累，你自卑心理就會(huì)被自信所取代。做事粗心大意性格:無(wú)論做什么事，只有專心致志、仔細(xì)檢查、認(rèn)真對(duì)待，才能減少出差錯(cuò)，避免不必要失誤。因此“專心”、“仔細(xì)”、“認(rèn)真”精神是克服粗心大意這一毛病良藥。提高自信心訓(xùn)練方法提高自信心訓(xùn)練方法有以下幾點(diǎn)：（1）默念“我行，我能行”有自卑感同學(xué)評(píng)價(jià)自己，總認(rèn)為自己不行，我語(yǔ)文不行、我數(shù)不行、我英語(yǔ)不行，我這也不行那也不行。越認(rèn)為自己不行就越?jīng)]信心，越?jīng)]信心就越覺(jué)得沒(méi)勁，甚至破罐子破摔。所以，為了克服自卑心理，樹(shù)立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念時(shí)要果斷，要重復(fù)幾次，特別是在遇到困難時(shí)更要默

5、念，只要你堅(jiān)持默念，特別是在早晨起床后反復(fù)默念九次，在晚上臨睡前反復(fù)默念九次，就會(huì)通過(guò)自我積極暗示機(jī)理，逐漸樹(shù)立信心，逐漸積累心理力量。別同學(xué)行我也行，大家都是人，都有一個(gè)腦袋、兩只手，智力都差不多。只努力，方法得當(dāng)，成績(jī)也能提高。其實(shí)即使學(xué)習(xí)成績(jī)好同學(xué)，一放松學(xué)習(xí)，成績(jī)就會(huì)下降。但要努力，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)提高。【自我訓(xùn)練語(yǔ)】我行，我能行，該干事，我一定要干完【自我心理訓(xùn)練語(yǔ)】相信自己行，才會(huì)我能行別人說(shuō)我行，努力才能行今天若不行，明天爭(zhēng)取行能正視不行，也是我能行；不但自己行，幫助他人行；相互支持行，合作大家行；爭(zhēng)取全面行，高考才能行。（2）多想自己開(kāi)心事每個(gè)同學(xué)都有開(kāi)心事，開(kāi)心事就是你做得成功事

6、，信心和力量都是它產(chǎn)物。要多想你最得意、最成功事。例如作業(yè)完成得很好，細(xì)心品味那時(shí)你心里感受。（3）面帶微笑沒(méi)有信心人，經(jīng)常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風(fēng)。人面部表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是一致。笑是快樂(lè)表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。學(xué)會(huì)笑，學(xué)會(huì)微笑，學(xué)會(huì)在受挫折時(shí)笑得出來(lái)，就會(huì)提高自信心。請(qǐng)同學(xué)們仔細(xì)體驗(yàn)一下微笑心理感受。雖然這個(gè)方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)確實(shí)有效果。當(dāng)你逐漸養(yǎng)成了經(jīng)常微笑習(xí)慣，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心充滿了信心和力量。（4）挺胸抬頭遇到挫折而氣餒人，常常垂頭是失敗表現(xiàn)，是沒(méi)有力量表現(xiàn)，是喪失信心表現(xiàn)。成功人

7、，得意人，獲得勝利人總是昂首挺胸，意氣風(fēng)發(fā)。昂首挺胸是富有力量表現(xiàn)，是自信表現(xiàn)。人姿勢(shì)與人內(nèi)心體驗(yàn)可以相互促進(jìn)。一個(gè)人有信心，有力量便昂首挺胸，沒(méi)有信心，沒(méi)有力量就無(wú)精打采，垂頭喪氣。學(xué)會(huì)自然昂首挺胸，就會(huì)逐步樹(shù)立信心，提高信心?！咀晕倚睦碛?xùn)練語(yǔ)】人外貌表現(xiàn)心靈，我有積極心態(tài)，因此，要昂首挺胸，敏捷而行。我感受到別人對(duì)我贊賞，這是我心緒向上象征！（5）主動(dòng)與人交往見(jiàn)面主動(dòng)與人打招呼，主動(dòng)問(wèn)候別人，按照常規(guī)，別人也會(huì)回敬地問(wèn)候你。你微笑。我們幾乎很少見(jiàn)到你對(duì)別人微笑問(wèn)候“你好”，別人會(huì)對(duì)你橫眉豎眼說(shuō)“你不好”，這是不符合人之常情。你和別人在微笑問(wèn)候中，都會(huì)感受到人間溫暖與真情，這種溫暖與真情使人

8、充滿力量和信心。（6）欣賞振備人心音樂(lè)人們都會(huì)有這樣情緒體驗(yàn)：當(dāng)聽(tīng)到雄壯激昂樂(lè)曲時(shí)，往往因受到激勵(lì)而熱情奔放，斗志昂揚(yáng)；當(dāng)聽(tīng)到低沉悲壯哀樂(lè)時(shí)，往往有悲痛、懷念之情涌上心頭。因此，經(jīng)常聽(tīng)一聽(tīng)歡樂(lè)音樂(lè)，對(duì)調(diào)整情緒，是大有好處。（7）在已經(jīng)取得成就或顯現(xiàn)優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域或繼續(xù)努力不少同學(xué)在獲得成功和自信之后，往往忘記了自己曾賴以獲得快樂(lè)品質(zhì)或特點(diǎn)。因此，切忌放棄自己優(yōu)勢(shì)另起爐灶，或者朝三暮四、半途而疲。堅(jiān)持不懈地在自己已經(jīng)有所成就，或者顯示出較大優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域內(nèi)努力工作，是不斷提高自信、走向成功秘訣之一?！咀晕矣?xùn)練語(yǔ)】我已有不少成就，這就是我新起點(diǎn)，只要我努力，更大成就，就在明天?。?）自主地選擇適合自己發(fā)展環(huán)境

9、有環(huán)境能為你提供展示優(yōu)點(diǎn)機(jī)會(huì)，具有并協(xié)助你發(fā)展條件，擁有一些與你目標(biāo)一致、對(duì)你關(guān)心、理解、支持人；但有環(huán)境不但不具備以上因素，反而會(huì)壓抑你、妨礙你、挫傷你，成為你必須與之抗衡對(duì)象。因此，有意識(shí)地選擇自己發(fā)展環(huán)境，有目地引導(dǎo)自己不斷發(fā)揮和鞏固自己優(yōu)勢(shì)，這是充分提高自信有效途徑。9）主動(dòng)嘗試對(duì)自己從前沒(méi)有接觸過(guò)、能提高自己能力領(lǐng)域，優(yōu)質(zhì)一份好奇心和求知欲。不計(jì)較眼前得失，也不提出過(guò)分要求，鼓勵(lì)自己大膽嘗試，盡力去看、去想、去做。（10）自覺(jué)充實(shí)閑暇時(shí)間有同學(xué)在生活中很被動(dòng)，只有當(dāng)老師、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便無(wú)所事事，閑暇時(shí)間被一些純碎休閑活動(dòng)所充塞，如聊天、上網(wǎng)、逛街、看電視、睡覺(jué)等等。他們很少去考慮將來(lái)，只是消極地去等待將會(huì)到來(lái)幸運(yùn)或厄運(yùn)。而另外一類(lèi)人生活得就很主動(dòng)，他們不但做好被要求做到事情，而且在閑暇時(shí)間“沒(méi)事找事”