大學(xué)男生壓力與情緒管理

1、12l生理年齡：生理年齡：閉目單腳站立 l心臟功能：心臟功能：測(cè)心跳，直立鞠躬20次，再測(cè)兩次 (三次相加-200)/10。 l肺功能肺功能：測(cè)屏氣時(shí)間 9.9秒:30-39; 8.4秒:40-49;7.4秒:50-59;5.8秒: 60-690-3 強(qiáng)壯;3-6良好;6-9一般;9-12 看醫(yī)生30秒：不錯(cuò);60秒：很好;90-120秒：非常棒34WHY？5你有你有壓力嗎壓力嗎 ？ 6 本課程的目的是提高我們化解及控制自己過激情緒過激情緒，正確面對(duì)壓力之下的反應(yīng)及有效管理及緩解壓力壓力。 7& 有關(guān)壓力& 壓力管理的技巧之一：避開壓力源& 壓力管理的技巧之二：提高相應(yīng)

2、能力& 壓力管理的技巧之三：對(duì)思維改造& 壓力管理的技巧之四：緩解壓力的方法& 面對(duì)壓力控制情緒的技巧89壓力來源于對(duì)未知的不確定和對(duì)確定的已知。 當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映。10心理心理情緒情緒生理生理創(chuàng)意增強(qiáng)覺得自己可以作主控制精力充沛思考力對(duì)環(huán)境有責(zé)任感目標(biāo)導(dǎo)向?qū)ζ渌擞胸?zé)任有決斷力增進(jìn)人際間的關(guān)系動(dòng)機(jī)加強(qiáng)士氣大增11心理心理情緒情緒生理生理擔(dān)心、憂慮、注意力不集中、記憶力減退、自卑、時(shí)間管理很糟、創(chuàng)意減少、思考難以周詳、難以排定優(yōu)先次序易怒、心情起伏不定、憂郁、挫折感、焦慮、緊張、激動(dòng)、想痛哭或逃跑、批評(píng)挑剔、缺乏耐心

3、、敏感多疑精力衰退、體力不足、酸痛、磨牙、異常出汗、失眠、心悸、易生病、皮膚起紅疹、月經(jīng)不調(diào)12討論：討論： 你的壓力你的壓力從哪里來？從哪里來？13工作任務(wù)工作任務(wù)生活要求生活要求社會(huì)角色社會(huì)角色自己的個(gè)性自己的個(gè)性負(fù)面思考和過度期望負(fù)面思考和過度期望14不同性別的人對(duì)壓力的反應(yīng)不同性別的人對(duì)壓力的反應(yīng) 女性在壓力下的反應(yīng)較主女性在壓力下的反應(yīng)較主觀而感性觀而感性, ,女性的心靈較注重主女性的心靈較注重主觀世界觀世界 ，女人總會(huì)體驗(yàn)各種情，女人總會(huì)體驗(yàn)各種情緒緒 l心煩意亂心煩意亂l過度反應(yīng)過度反應(yīng)l精疲力竭精疲力竭 男性面對(duì)壓力時(shí)多半以客觀分男性面對(duì)壓力時(shí)多半以客觀分析的態(tài)度面對(duì)壓力析的態(tài)

4、度面對(duì)壓力, ,而在認(rèn)知能力的而在認(rèn)知能力的關(guān)注范圍主要在外界事物，壓力之關(guān)注范圍主要在外界事物，壓力之下下, ,男人因而傾向縮回個(gè)人思考世界男人因而傾向縮回個(gè)人思考世界, ,企圖定出行動(dòng)方案企圖定出行動(dòng)方案l退縮退縮l易怒易怒l封閉封閉15 所謂壓力管理就是使用各種方法平衡平衡 要求與處理能力，將消極性壓力轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)。16要求要求處理處理能力能力壓力太多壓力太多要求要求處理處理能力能力壓力與能力平衡壓力與能力平衡要求要求處理處理能力能力壓力太少壓力太少1718壓力管理壓力管理改變壓力改變壓力來源來源提高緩解提高緩解壓力的能壓力的能力力發(fā)展

5、相應(yīng)發(fā)展相應(yīng)技能技能對(duì)思維進(jìn)對(duì)思維進(jìn)行改造行改造壓力管理 原則平衡19避開壓力源避開壓力源從從“人人”著手著手從從“事事”著手著手從從“時(shí)時(shí)”著手著手改變壓力來源改變壓力來源20 躲避壓力源并不能夠?qū)⑺挠绊懲耆?，但它確實(shí)是處于第一位的可以提供幫助的方法。避開壓力源可以使你安然度過一段不太長的時(shí)間，但很少能成為一勞永逸的解決之道。21外向外向內(nèi)向內(nèi)向理性理性感性感性22影響范圍關(guān)切范圍主動(dòng)積極影響范圍增加影響范圍關(guān)切范圍被動(dòng)消極影響范圍減少l晚上晚上 11:00 12:00 / 11:00 12:00 /夜眠期：夜眠期：經(jīng)過整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不

6、償失哦！l午夜午夜 12:00 1:00 / 12:00 1:00 /淺淺眠期：眠期：多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。l凌晨凌晨 1:00 2:00 / 1:00 2:00 /排毒期：排毒期：此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。l凌晨凌晨 3:00 4:00 / 3:00 4:00 /休眠期：休眠期：重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡， 熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。l上午上午 9:00 11:00 / 9:00 11:00 /精精華華期：期：此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。l中午中午 12:00 1:00 / 12:00

7、 1:00 /午休期：午休期：最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！l下午下午 2:00 3:00 / 2:00 3:00 /高峰期：高峰期：是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮的淋漓盡致時(shí)段！l下午下午 4:00 5:00 / 4:00 5:00 /低潮期：低潮期：體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。l下午下午 5:00 6:00 / 5:00 6:00 /松松散期：散期：此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。l晚上晚上 7:00 8:00 / 7:00 8:00 /暫暫憩期：憩期：最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，緩解一日的疲

8、倦困頓。l晚上晚上 8:00 10:00 / 8:00 10:00 /夜修期：夜修期：此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。26做事果斷做事果斷 培訓(xùn)培訓(xùn)/ /自我發(fā)展自我發(fā)展人際關(guān)系人際關(guān)系發(fā)展相應(yīng)技能發(fā)展相應(yīng)技能27l我有權(quán)表達(dá)自己的觀點(diǎn)、提出請(qǐng)求。l我可以選擇怎樣做，拒絕要求l我有權(quán)犯錯(cuò)誤，并從中吸取教訓(xùn)。l學(xué)會(huì)說“不”，而不必抱歉。l我有權(quán)要求別人給予思考的時(shí)間。一些使你行為果斷的信條：一些使你行為果斷的信條：28l學(xué)會(huì)說 “不”,你的生活將會(huì)更美好。l直接分析法: 直接說明原因, 如自己的狀況不允許, 環(huán)境的限制l用一群人來拒絕, 如委員會(huì)不答應(yīng)

9、l巧妙轉(zhuǎn)移法: 先表示同情或給與贊美, 然后再提出理由加以拒絕.溫和而堅(jiān)持,不答應(yīng)也不至于撕破臉。l不用開口法: 搖頭或微笑中斷。29改變不實(shí)際的信條改變不實(shí)際的信條保持積極心理暗示保持積極心理暗示建立積極生活態(tài)度建立積極生活態(tài)度對(duì)思維進(jìn)行改造對(duì)思維進(jìn)行改造30 作為一個(gè)成年人，應(yīng)當(dāng)受到所有人的贊揚(yáng)。 當(dāng)被要求做額外的工作或加班時(shí)，我必須說“是”。 我必須與任何人都融洽相處。 我必須總呆在這里，以免別人需要我?guī)椭鷷r(shí)找不到我。 我應(yīng)當(dāng)完全勝任自己的工作、并取得充分的成就,才能認(rèn)為自己是有價(jià)值的。一些不切實(shí)際的信條一些不切實(shí)際的信條31我能夠處理這種情況我很好，并不比別人差我愿意向更好的方向改變我

10、受別人喜愛我可以改變自己的命運(yùn)我喜歡自己的公司和工作我戰(zhàn)勝了過去的逆境合理安排時(shí)間我將可以及時(shí)完成這項(xiàng)工作我被提升了，因?yàn)槲矣心芰ξ铱梢酝ㄟ^努力得到我想要的生活32w主動(dòng)積極主動(dòng)積極依你的價(jià)值觀做選擇的力量。 H1-02w被動(dòng)消極被動(dòng)消極 容許外在環(huán)境、情緒、感受來控制自己對(duì)事物的反應(yīng)。刺激回應(yīng)刺激回應(yīng)依價(jià)值觀作自依價(jià)值觀作自由的選擇由的選擇33 多吃抗壓食物多吃抗壓食物 減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡 發(fā)展個(gè)人興趣愛好發(fā)展個(gè)人興趣愛好 學(xué)著放松和睡個(gè)好覺學(xué)著放松和睡個(gè)好覺 有規(guī)律健身（做溫和的運(yùn)動(dòng)）有規(guī)律健身（做溫和的運(yùn)動(dòng)）提高緩解壓力的技巧提高緩解壓力的技巧34

11、含維生素B1的食物可以幫你亢奮精神，如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等。 每天補(bǔ)充一粒維生素C，可以有效消除壓力。 含硒較多的食物可以幫你增強(qiáng)抗壓能力，如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等?？箟菏澄锟箟菏澄?5升高血壓改變心跳節(jié)奏頭痛/偏頭痛咖啡疾病咖啡疾病愛好的好處愛好的好處 它將提供豐富的快樂甚至贊美，可以幫助你恢復(fù)自信。36音樂療法冥想法轉(zhuǎn)移法發(fā)泄法身體松弛法放松的方法放松的方法(1) (1) 梳梳頭頭(2) (2) 鳴鳴鼓鼓(3) (3) 揉眼揉眼(4) (4) 捏鼻捏鼻(5) (5) 叩叩齒齒(6) (6) 吞津吞津(7) (7) 轉(zhuǎn)頸、聳轉(zhuǎn)頸、聳肩肩(8) (8) 干干擦擦(9) (9) 拍肩

12、拍肩(10) 10) 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰腰(11) (11) 握拳握拳(12) (12) 踩踩腳腳尖尖3839404142l感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 對(duì)策就是將感覺速度放慢l在口不擇言, 拍桌子大罵, 甚至摔門離去前,從心里從十倒數(shù), 深呼吸, 讓自己冷靜下來。公式: 情緒自覺情緒緩和后果評(píng)估導(dǎo)正情緒43l將心比心l松懈戒心l設(shè)身處地 l避免人身攻擊公式公式: : 感受感受, ,事事實(shí)實(shí), ,事事實(shí)實(shí), ,事事實(shí)實(shí), , 感受感受（你在分享他的感受你在分享他的感受, , 但是但是并沒并沒有同意他的行有同意他的行為）為）44l80/20 法則l注視對(duì)方l注重肢體語言 l適時(shí)提出問題 l最佳表達(dá)

13、者通常是最佳聆聽者公式:抓住抓住對(duì)對(duì)方的情方的情緒緒 ( (形容形容詞詞), ), 然然后后重重復(fù)復(fù), , 引引對(duì)對(duì)方作更深入的回方作更深入的回應(yīng)應(yīng)45l幽默感是溝通的潤滑劑, 可以緩沖情緒,帶動(dòng)氣氛, 化解尷尬, 去除張力。l保持赤子之心, 充滿好奇心l學(xué)會(huì)講笑話l自我解嘲l(fā)夸張渲染46$ 確認(rèn)對(duì)方所表現(xiàn)出的情緒，并說明其后果$ 邀請(qǐng)對(duì)方進(jìn)行思想和感情上的交流$ 確定繼續(xù)討論是否合適$ 認(rèn)真聆聽以了解情況$ 探尋并找到根本問題$ 就你的理解進(jìn)行溝通$ 幫助對(duì)方繼續(xù)行動(dòng)47l使用咖啡，香煙，酒精來解決問題l男人有淚不輕彈l壓力來了解決壓力l壓力來了才考慮解決l沒有壓力最好48學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 并并 不不 是是 上上 課課 ， 聆聆 聽聽 或或 閱閱 讀讀 。 也也 不不 只只 是是 增增 進(jìn)進(jìn) 知知 識(shí)識(shí) 學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 其其 實(shí)實(shí) 是是 要要 把把 知知 道道 的的 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 化化 成成 行行 動(dòng)動(dòng) 。 它它