少林八步連環(huán)拳動作要領的練習方法文字版

1、少林八步連環(huán)拳動作要領的練習方法 （文字版 ）少林八步連環(huán)拳動作要領的練習方法 （文字版 ）起勢 動作要領：兩腿并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，目視 前方。1.并步抱拳 動作要領：兩腳不動，兩臂屈肘，兩手抱拳至 腰側(cè)，拳心朝上，頭向左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方。易犯錯誤：兩肘松弛。糾正方法：抱拳時，兩肘要夾緊。2弓步雙沖拳 動作要領：原地震右腳，左腿屈膝向左側(cè)步，右腿伸直成左弓步，兩拳自腰間，同時向前沖雙拳。易犯錯誤：震腳與沖拳動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：震腳與沖拳分解練習。3. 左右推掌 動作要領：兩拳變掌，在身前上舉，兩掌收至 腰側(cè)，右掌向前推出，左掌再向前推出，兩腳上步，右腿屈 膝，腳尖翹起微震腳，左腳向前成

2、左弓步推掌，目視前方。易犯錯誤：震腳與推掌動作不連貫。糾正方法：震腳與推掌分解練習。4. 馬步?jīng)_拳 動作要領：右腿屈膝提起，腳尖勾緊前蹬，力 達腳跟，右腳向前落地成馬步?jīng)_拳，目視右前方。易犯錯誤：馬步與沖拳動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：馬步時挺胸、抬頭，沖拳用力。5. 連環(huán)炮 動作要領： 左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步， 左右拳前沖各兩次，右拳抱于腰間，目視左拳方向。易犯錯誤：沖拳無爆發(fā)力，連貫性不好。糾正方法：連續(xù)沖拳，快速有力。6. 轉(zhuǎn)身弓步?jīng)_拳 動作要領：身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿伸直 成右弓步，兩拳向身體兩側(cè)沖拳，目視右拳方向。易犯錯誤：弓步與沖拳不協(xié)調(diào)。糾正方法：兩拳成一直線。7.弓步砸肘 動

3、作要領：兩臂繞環(huán)，身體左轉(zhuǎn) 90°，成左弓步，翻身劈砸，目視右拳方向。易犯錯誤：兩臂繞環(huán)與劈砸肘脫節(jié)。糾正方法：掄繞速度要快，松肩活腰。8.馬步架打 動作要領：右拳上架，右臂屈肘成半圓弧形， 拳至右肩上方， 左拳向左側(cè)沖出， 高與平肩， 目視左拳方向。易犯錯誤：馬步與架打不協(xié)調(diào)。糾正方法：挺胸、抬頭，馬步與架打同時完成。9.震腳推掌 動作要領：兩臂上舉，與肩同寬，兩掌收至兩 腰側(cè)，同時震腳踏步，右腳下踏左腳提起，成左弓步推掌， 目視前方。易犯錯誤：震腳無力，動作連貫性不好。糾正方法：全腳掌震腳用力。10.彈腿勾手動作要領：左腿伸直站起 ，兩掌從腰側(cè)直臂向后勾手，彈右腿，目視前方。易犯

4、錯誤：彈腿屈伸不分明。糾正方法：先提膝再蹬腿速度要快。11.提膝擺掌 動作要領： 左腳不動，右腳提于左膝前，腳 尖朝下，兩肩向右饒環(huán)，左掌心朝下，右掌心朝上，兩肩向 左饒環(huán)，左掌心朝上，右掌心朝下，目視左手方。易犯錯誤：提膝站立不穩(wěn)。糾正方法：提膝擺掌反復練習。12弓步?jīng)_拳 動作要領：左掌變?nèi)沼谘g，右掌下壓， 掌心朝下，成左弓步壓掌，重心右移，成右弓步左沖拳，右 拳架至右肩部，目視左拳方。易犯錯誤：弓步和壓掌不協(xié)調(diào)。糾正方法：弓步和壓掌分解反復訓練。13弓步分掌 動作要領： 左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)屈膝， 身體左轉(zhuǎn) 90°，右腿屈膝提起右腳扣于左膝蓋處， 右拳變掌， 轉(zhuǎn)身時插右手， 屈腕使掌指

5、朝上。右腳上步，右腿屈膝成右弓步，兩掌前后 分展，目視右掌。易犯錯誤：提膝不穩(wěn)，分掌無力。糾正方法：五指抓地，分掌力達前臂。14拍腳馬步 動作要領：兩腿直起，右腳收回半步，重心落于右腿，同時左腿上踢，右掌直臂向下?lián)襞淖竽_，左腳向 后半步落地，成馬步盤肘，目視左前方。易犯錯誤：拍腳與馬步不連貫。糾正方法：拍腳與馬步分解練習。15黑虎掏心 動作要領：右腳尖外展，身體右轉(zhuǎn) 90°，上左腳，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左擺，右拳屈肘向 前，向上抄起，目視右拳。易犯錯誤：超拳和弓步不協(xié)調(diào)。糾正方法：弓步轉(zhuǎn)身速度要快。16提膝推掌 動作要領：身體右轉(zhuǎn)，右仆步下插掌，右腿 直立，左腿提膝，兩臂環(huán)

6、繞，右臂上繞至頭上方，左臂屈肘 至胸前，左手至右肩處，目視前方。易犯錯誤：提膝站立不穩(wěn)。糾正方法：提膝站立于推掌分解練習。17馬步架掌動作要領：左腳向左側(cè)落步，左腿屈膝， 右腿屈膝下蹲， 兩臂向兩側(cè)平舉， 高與肩平， 目視左掌方向。易犯錯誤：馬步與架掌不協(xié)調(diào)。糾正方法：馬步與架掌同時完成。18里合擊響 動作要領： 兩腿直起， 右腿上踢里合腿， 左 手擊右腳掌，身體左轉(zhuǎn) 180°，右掌隨身體轉(zhuǎn)動，目視前方。易犯錯誤：里合腿高度不夠。糾正方法：多做踢腿過肩練習。19弓步推掌 動作要領： 身體左轉(zhuǎn) 90°，右腳向身后落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲， 成左弓步， 左手擺置身后成勾手，勾尖朝上。右掌收于腰間，然后向前平伸推出，掌指朝上，目視右掌。易犯錯誤：弓步與推掌不協(xié)調(diào)。糾正方法：弓步與推掌分解反復訓練。20雙沖拳動作要領： 兩手抱拳收至腰間， 身體右轉(zhuǎn) 90°，兩腿成馬步，身體右轉(zhuǎn) 90°，左腿蹬直，成右弓步，兩拳同時向前平?jīng)_，目視前方。易犯錯誤：沖拳與弓步不連貫性。糾正方法：沖拳與弓步分解訓練。21虛步挑掌 動作要領：兩拳變掌，兩臂饒環(huán)，身體左轉(zhuǎn)90°，直臂向下向前挑掌