眼保健操步驟

1、 眼睛是人體中一個非常重要的感覺器官。人們要知道眼睛是人體中一個非常重要的感覺器官。人們要知道外界環(huán)境的改變，又或要適應(yīng)環(huán)境，必須依靠感覺器官傳外界環(huán)境的改變，又或要適應(yīng)環(huán)境，必須依靠感覺器官傳遞信息來做出反應(yīng)。有百分之八十的外界信息，是通過視遞信息來做出反應(yīng)。有百分之八十的外界信息，是通過視覺系統(tǒng)得到的。覺系統(tǒng)得到的。 如果眼睛或視覺出現(xiàn)問題，人們與外界的接觸便會如果眼睛或視覺出現(xiàn)問題，人們與外界的接觸便會受到限制或影響。受到限制或影響。 從正面看眼睛包括 若從整個眼球結(jié)構(gòu)來看，還有很多在表面看不到，但同樣重要部分。 眼睛的主要部分是眼球鞏膜（眼白）鞏膜（眼白）瞳孔瞳孔虹膜虹膜角膜角膜角膜房

2、水晶狀體玻璃體眼睛通過眼球四部份的透眼睛通過眼球四部份的透明間質(zhì)把外來光線曲折成明間質(zhì)把外來光線曲折成像在像在視網(wǎng)膜視網(wǎng)膜上看見物體。上看見物體。 視力醫(yī)學(xué)上將眼對物體形態(tài)的精細(xì)辨別的能力，即分辨兩點之間最小距離的能力稱為視力。o 注意： 5.1以下快要近視，5.2或5.3是好眼睛，4.9以下稱為視力不良。引起近視的原因引起近視的原因青少年課業(yè)任務(wù)繁重，正確的讀寫習(xí)慣尚未形成，電視、電腦、手機(jī)青少年課業(yè)任務(wù)繁重，正確的讀寫習(xí)慣尚未形成，電視、電腦、手機(jī)等高頻強(qiáng)光源也不斷占用青少年眼睛的休息時間，使青少年的眼睛不等高頻強(qiáng)光源也不斷占用青少年眼睛的休息時間，使青少年的眼睛不堪重負(fù)。因為青少年具有自

3、主性，并缺乏眼部保健的自律性，往往貪堪重負(fù)。因為青少年具有自主性，并缺乏眼部保健的自律性，往往貪圖一時的愉悅忽視了視力健康，而形成近視。圖一時的愉悅忽視了視力健康，而形成近視。形成近視的主要原因：形成近視的主要原因：1 1、學(xué)習(xí)環(huán)境不好；、學(xué)習(xí)環(huán)境不好；2 2、讀寫姿勢不正確；、讀寫姿勢不正確；3 3、閱讀時間過長；、閱讀時間過長；4 4、以及身體虛弱、貧血、內(nèi)分泌障礙、過度疲勞等都與近視有關(guān)。、以及身體虛弱、貧血、內(nèi)分泌障礙、過度疲勞等都與近視有關(guān)。5 5、近視遺傳因素。近視遺傳因素。 預(yù)防近視的四要素預(yù)防近視的四要素 (一)培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣1 1、從小養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣、從小養(yǎng)成良好

4、的用眼衛(wèi)生習(xí)慣2 2、正確的讀寫姿勢，眼睛與書本的距離要保持、正確的讀寫姿勢，眼睛與書本的距離要保持3035cm3035cm，書與桌面應(yīng)成書與桌面應(yīng)成30403040度角，堅持做到三個度角，堅持做到三個“一一”，即：，即：一尺，一拳，一寸。一尺，一拳，一寸。 3、近距離用眼的時間不宜過長 ,連續(xù)看書一定時間后要適當(dāng)休息或望遠(yuǎn)片刻；看書時間以1小時左右應(yīng)休息15分鐘為宜,使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。 4、近距離用眼時的光線要適中。不在太強(qiáng)或太暗的光線下看書，不躺著閱讀，也不在走路、乘車時看書。防止光線過強(qiáng)或過暗所帶來的用眼疲勞。 5、看電視時間不宜過長，眼睛離屏幕距離是電視屏幕對角線的5倍為宜。

5、錯誤的用眼方式不宜長時間的看電腦不宜近距離的看電視不宜乘車時看書不宜躺著看書不宜走路看書不宜在強(qiáng)光下看書不宜趴著看書o 不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)和輻輳頻率 ,增加眼外肌對眼球的壓力 ,尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段 ,球壁伸展性比較大 ,長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常 ,導(dǎo)致近視眼的形成。 綠色對眼睛有好處綠色對眼睛有好處, , 多看看草坪樹林多看看草坪樹林（二）合理安排生活作息時間，大力開展體育運（二）合理安排生活作息時間，大力開展體育運動。動。 1、學(xué)生要保證有足夠的休息睡眠和課外活動時間，以學(xué)生要保證有足夠的休息睡眠和課外活動時間，以利眼睛的充分休息。養(yǎng)成良好的

6、生活習(xí)慣，早睡早起，合利眼睛的充分休息。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，合理安排自己的學(xué)習(xí)時間。理安排自己的學(xué)習(xí)時間。 2 2、體育運動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且對保護(hù)視力和預(yù)、體育運動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且對保護(hù)視力和預(yù)防近視也有非常良好的作用。防近視也有非常良好的作用。 1 1）積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，）積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)， 做到勞逸結(jié)合，可以減輕減慢近做到勞逸結(jié)合，可以減輕減慢近 視眼的發(fā)生，尤其是室外體育運動。視眼的發(fā)生，尤其是室外體育運動。2 2）在空氣新鮮、視野開闊的郊外進(jìn)行遠(yuǎn)眺，）在空氣新鮮、視野開闊的郊外進(jìn)行遠(yuǎn)眺， 極目欣賞祖國的山河大地，也是眼睛最好極目欣賞祖國的山河大

7、地，也是眼睛最好 的保健方法之一。的保健方法之一。o 體育鍛煉 :如跑步、做廣播操、打乒乓球、踢毽子等。（三）加強(qiáng)視力訓(xùn)練和堅持眼睛保健操（三）加強(qiáng)視力訓(xùn)練和堅持眼睛保健操 自覺做眼保健操，消除眼肌部分疲勞; 每天上午課間操要做一次，也可在學(xué)習(xí)休息時間做一做。 眼保健操一定要按要求認(rèn)真做好并持之以恒，以期達(dá)到放松眼肌保護(hù)視力的作用。眼保健操步驟眼保健操步驟 o1揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。 o2擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠 o3揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。 o4

8、按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-外上-外下-內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。 （四）提供全面的營養(yǎng) 經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，對保護(hù)眼睛也能起到很大的作用。食品既要有富含維生素和微量元素的蔬菜水果，又要有一定量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪，如肉、蛋、奶等，因為眼睛的健康來源于全身的健康。注意營養(yǎng)補充，尤其是維生素B、礦物質(zhì)的補充，因為它們是眼睛發(fā)育和功能進(jìn)展所必需的。 那么，對眼睛有益的食物有哪些呢？o 胡蘿卜含維生素B,對眼睛有好處；o 近視患者普遍缺乏鉻和鋅鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。o 食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、黃魚、奶粉、茶葉、羊肉、牛肉等肉類、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。o 多吃動物的肝臟可以治療夜盲。o 機(jī)體素質(zhì)的好壞與青少年近視眼的發(fā)生有密切關(guān)聯(lián)。比如說 ：營養(yǎng)不良、患急慢性傳染病、體質(zhì)虛弱、偏食或貪吃甜食的孩子常貪吃甜食的孩子常見有近視眼。見有近視眼。o 因此日常