女性產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)

1、女性產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)關(guān) 注 健 康 關(guān) 愛 產(chǎn) 婦 注 重 產(chǎn) 后 康 復(fù)POSTPARTUM REHABILITATION目錄產(chǎn)后身體康復(fù)1產(chǎn)后心理健康3產(chǎn)后康復(fù)運動2產(chǎn)后飲食健康4第一章 產(chǎn)后身體康復(fù)關(guān)注健康 關(guān)愛產(chǎn)婦 注重產(chǎn)后康復(fù)市面方法大多不見效果去醫(yī)院看皮膚科找醫(yī)生妊娠紋長了就相對難消大部分的方法，如去妊娠紋精油等，已經(jīng)被證明效果不太明顯。妊娠紋在生產(chǎn)后會逐漸變得越來越不明顯了，但依舊會留有痕跡。如果非要去除，孕媽媽可以去醫(yī)院看皮膚科，醫(yī)生可能有辦法來改進(jìn)外觀。消除妊娠紋：消除妊娠紋：1有專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。2因為剛生產(chǎn)完，身

2、體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。3如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。產(chǎn) 后 瘦 身 ：產(chǎn) 后 瘦 身 ：第二章 產(chǎn)后康復(fù)運動關(guān)注健康 關(guān)愛產(chǎn)婦 注重產(chǎn)后康復(fù)去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。呼吸運動：呼吸運動：吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。提肛運動：提肛運動：吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。抬頭運動：抬頭運動：產(chǎn) 后 運 動 ：產(chǎn) 后 運 動 ：兩腿屈

3、曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。仰臥起坐：仰臥起坐：吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。腿部運動：腿部運動：順產(chǎn)者一天后（剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。仰臥起坐需量力而行。注意事項：注意事項：產(chǎn) 后 運 動 ：產(chǎn) 后 運 動 ：嬰兒卷曲式、豎式嬰兒卷曲式、豎式臥姿：雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)，臥姿：雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))V V字形、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)字形、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)

4、V字形坐姿：雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。美腿練習(xí)坐姿：腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)產(chǎn) 后 瑜 伽 ：產(chǎn) 后 瑜 伽 ：牛面式變形牛面式變形跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對產(chǎn)后乳房下垂有益)。側(cè)腰伸展側(cè)腰伸展單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運動。再換一個方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)。產(chǎn) 后 瑜 伽 ：產(chǎn) 后 瑜 伽 ：不少產(chǎn)婦因為產(chǎn)后盆底肌松弛，導(dǎo)致漏尿、咳嗽漏尿、無

5、法自主延遲排尿等問題。不嚴(yán)重的可通過凱格爾運動來自我修復(fù)；嚴(yán)重的可考慮找專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行盆底肌修復(fù)手術(shù)。站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進(jìn)行。凱格爾運動方法：凱格爾運動方法：產(chǎn)后手術(shù)修復(fù)：產(chǎn)后手術(shù)修復(fù)：第三章 產(chǎn)后心理健康關(guān)注健康 關(guān)愛產(chǎn)婦 注重產(chǎn)后康復(fù)產(chǎn)后37天內(nèi)是發(fā)生精神病的高峰期產(chǎn)后產(chǎn)后3737天天產(chǎn)后產(chǎn)后2 2周內(nèi)周內(nèi)產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病率約占產(chǎn)褥期精神病的50%以上產(chǎn)后心理健康：產(chǎn)后心理健康：產(chǎn)后產(chǎn)后4 4周內(nèi)周內(nèi)產(chǎn)后產(chǎn)后1

6、 1月內(nèi)月內(nèi)產(chǎn)后4周內(nèi)發(fā)病者約占產(chǎn)褥期精神病的80%在產(chǎn)后1個月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神和體力上的照顧產(chǎn)后心理健康：產(chǎn)后心理健康：由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。0101產(chǎn)后心理不舒服、郁悶、做什么都沒精神產(chǎn)后心理不舒服、郁悶、做什么都沒精神產(chǎn)后心理狀況：產(chǎn)后心理狀況：做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，幾乎沒有片刻的休息，是的新媽媽情緒容易低落，好像人生就只剩下了孩子。因此參

7、加一定范圍的社交活動，跟其他媽媽開始交流，或與家人保持溝通，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，同時，看書學(xué)習(xí)，也是新媽媽育兒智慧的一個來源。0202失去社交、情緒低落、對人生充滿懷疑失去社交、情緒低落、對人生充滿懷疑產(chǎn)后心理狀況：產(chǎn)后心理狀況：第四章 產(chǎn)后飲食健康關(guān)注健康 關(guān)愛產(chǎn)婦 注重產(chǎn)后康復(fù)“坐月子坐月子”是產(chǎn)后女性的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增是產(chǎn)后女性的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加：加，不可突擊性增加：每日包括：主食500克、肉類或魚類150200克雞蛋35個、豆制品100克豆?jié){或牛奶250500克新鮮蔬菜500克每頓飯后吃水果12個產(chǎn)后飲食健康：產(chǎn)后飲食健康：“坐月子坐月子”是產(chǎn)后女性的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增是產(chǎn)后女性的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加：加，不可突擊性增加：注意事項：食物烹調(diào)做到多樣化。為保證母乳喂養(yǎng)，應(yīng)多補充