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文檔簡介

1、柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,給你一個(gè)輕快的步伐,甚至可以改善你雙腿的循環(huán)。還有一個(gè)更妙的益處:我們把壓力和消極的情緒例如害怕,內(nèi)疚和悲傷也會(huì)保留在骨盆區(qū)域。所以,這時(shí)候髖關(guān)節(jié)的練習(xí)也會(huì)讓這些負(fù)面的能量釋放出去。通過以下全程運(yùn)動(dòng)來移動(dòng)你的髖部球窩關(guān)節(jié)的序列。當(dāng)你有規(guī)律的練習(xí)它,你會(huì)看到在余下的練習(xí)中你的進(jìn)步,因?yàn)楣桥柙谠S多體式中是順位的基礎(chǔ)。當(dāng)你做這個(gè)序列時(shí),還有一些事情要記住:不要著急去打開髖部,因?yàn)轶y部的韌帶是強(qiáng)壯的。“隨著呼吸來進(jìn)入體式。人們通常懼怕髖部的打開是因?yàn)樗鼈兇_實(shí)是一個(gè)挑戰(zhàn)。不要把目光移開那些緊的地方,你真的可以把它變成一個(gè)美妙的練習(xí)。一、蝴蝶式主要功效:開胯,瘦大腿,動(dòng)作要領(lǐng):

2、圖1、選擇長坐。圖2、吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對(duì),雙手放在雙膝上方。圖3、呼氣,借助手臂的力,將雙膝下壓。停留5到8個(gè)呼吸。二、束角式主要功效:開胯,瘦臀,調(diào)理脊椎。動(dòng)作要領(lǐng):圖1、吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對(duì)。圖2、呼氣,腹部帶動(dòng)脊椎前傾。圖3、調(diào)整均勻的呼吸,最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個(gè)呼吸。三、睡天鵝式主要功效:開胯,美腿,收腹部肌肉動(dòng)作要領(lǐng):圖1:吸氣,將右腳屈膝收回,大小腿成90度(初學(xué)者小腿可以內(nèi)收),左腳往后,膝關(guān)節(jié)伸直,雙手放墊子上。圖2:呼氣,身體前傾,手肘彎曲。圖3:調(diào)整均勻的呼吸,呼氣時(shí),身體向前向下伸展,雙手向前伸。調(diào)整均勻的呼吸,停留5到8個(gè)呼吸,換邊練習(xí)四、牛面式變式主要功效:柔軟髖部,按摩腹部圖1:吸氣,提升和延展脊椎,雙腳屈膝收回,雙膝重疊,收手放在身體兩側(cè)。圖2:呼氣,腹部靠近大腿根部,雙手曲肘放地墊,調(diào)整均勻的呼吸,停留5到8個(gè)呼吸,換邊練習(xí)五、新月式主要功效:開跨,強(qiáng)化腿部的肌力圖1:吸氣,右腳放在雙手中間,左腳往后,前腳掌踩地,呼氣,雙手放在右腳兩端。圖2:吸氣,左膝著地,雙手合掌向上。調(diào)整均勻的呼吸,停留5到8個(gè)呼吸,換邊練習(xí)。六、花環(huán)式主要功效:開胯,靈活腳踝,收緊臀部圖1:吸氣,雙腳前腳掌踩地,雙手放膝蓋上方,眼睛平視前方。圖2:呼

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