【高考心理輔導(dǎo)】最新高考心理輔導(dǎo)大全

1、.最正確高考心理 “張弛適度對(duì)待高考，因過分焦慮造成超負(fù)荷的心理壓力，會(huì)直接影響自己的臨場(chǎng)發(fā)揮；同樣過份松馳，對(duì)高考抱著一種聽其自然的無所謂態(tài)度，也不會(huì)獲得理想的成績。所以，“張弛適度才是最正確心理狀態(tài)。那么如何才能以這種良好的心理狀態(tài)應(yīng)考呢？ 心理上防治考試焦慮七要： 1、要正確對(duì)待考試成?。喝藗?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦谐０殉蓴〉檬w之于某種原因。心理學(xué)上叫做“歸因。有些學(xué)生之所以形成自卑心理，其中。一個(gè)主要原因是對(duì)學(xué)習(xí)中的成敗得失的時(shí)因不當(dāng)。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。具有外部歸因特征的同學(xué)認(rèn)為自己學(xué)習(xí)成績的好壞受運(yùn)氣、別人父母、老師等、任務(wù)的難度等這樣一些復(fù)雜和自己難以意料

2、的外部因素的主宰和擺布。具有內(nèi)部控制的學(xué)生往往把學(xué)習(xí)上的成功歸結(jié)為自己的才能、勤奮的努力，把學(xué)業(yè)上的失敗，歸結(jié)為“白己努力不夠、“學(xué)習(xí)不認(rèn)真、“沒有充分發(fā)揮自己的潛力等等。學(xué)生的不同歸因，影響著他們對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動(dòng)機(jī)和抱負(fù)程度，作為一名考生要擅長對(duì)學(xué)習(xí)中的成敗得失進(jìn)展正確的歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，進(jìn)步學(xué)習(xí)努力的程度，抑制自卑心理，形成較高的成就動(dòng)機(jī)。 2、要揚(yáng)長避短：人總有自己的長處和短處。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。不要因?yàn)樽约耗抽T功課學(xué)得不太好，而疑心自己的全部才能。要擅長發(fā)現(xiàn)自己的

3、長處，肯定自己的成績。有的考生文、史、哲、外語或數(shù)、理、比較好。應(yīng)該發(fā)揮這方面的優(yōu)勢(shì)，刻苦學(xué)習(xí)，深化鉆研，力求把這些知識(shí)理解得更深、更透，掌握得更牢，從而為選擇符合自己特長、才能和興趣愛好的專業(yè)打下一個(gè)良好的根底。對(duì)于自己學(xué)得不太好的功課，要下功夫去彌補(bǔ)，不要讓它們拖自己的后腿。 3、要從成功的學(xué)習(xí)開場(chǎng)：自卑感較強(qiáng)的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目的要切合實(shí)際，必須是經(jīng)過自己的努力能到達(dá)的。學(xué)習(xí)時(shí)要考慮到所學(xué)教材的順序性和難易性，所學(xué)內(nèi)容要適宜自己的認(rèn)知特點(diǎn)和才能程度，是自己可以學(xué)懂掌握的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開場(chǎng)就獲得成功。成功的學(xué)習(xí)，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗(yàn)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)

4、習(xí)信心，進(jìn)步學(xué)習(xí)才能，促使人產(chǎn)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的欲望。 4、要多與外界交往：自卑的同學(xué)多數(shù)性格內(nèi)向，不善交往和言談，自己把自己封閉孤立起來。他們心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容都比較狹窄，常常朝向自我，老是翻來復(fù)去地在某些問題上升轉(zhuǎn)，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理學(xué)家主張自卑的學(xué)生應(yīng)該積極同父母、老師、同學(xué)交往。通過與他們的交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到撫慰鼓勵(lì)，使心情變得開朗起來。同時(shí)，還可以從他們那里理解到對(duì)自己的看法評(píng)價(jià)，更好地認(rèn)識(shí)自己；互相商討學(xué)習(xí)中的問題，學(xué)到更多的知識(shí)經(jīng)歷，進(jìn)步自己的學(xué)習(xí)才能。 5、要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制

5、自己的情緒：心理學(xué)的研究說明，采用轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等可以調(diào)節(jié)控制自己的情緒。轉(zhuǎn)移法，是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認(rèn)為，在發(fā)生情緒反響時(shí)，大腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)假設(shè)另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)中心。因此，當(dāng)你由于過度的腦力勞動(dòng)而引起情緒煩燥緊張時(shí)，有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可以便神經(jīng)過程到達(dá)平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂、漫步、打球、看電影、騎自行車等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，都可以使緊張煩燥的情緒松弛下來。自我暗示是以語詞對(duì)自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是要調(diào)整控制自己的情緒、情感、愛好

6、等。通俗他說，是進(jìn)展自我教育、自我說服。語詞是人類高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的特有刺激物，可以通過心理對(duì)整個(gè)有機(jī)體發(fā)生作用。語詞不僅能使人驚慌不安，而且也有使人寧靜下來的奇效。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急燥厭煩時(shí)，可以自言自語：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無濟(jì)于事，只會(huì)有害無益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能獲得成功。這樣你就會(huì)心平氣和，安靜下來。積極的自我暗示有利于進(jìn)步你的自信心，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。 6、要合理發(fā)泄：當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可用語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)展宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如遇到傷心事，痛哭一場(chǎng)；激怒時(shí)，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣。必須指出：有不良情緒的人，欲采取發(fā)泄法時(shí)，必須增

7、強(qiáng)自制力，不要隨意發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象。如在背地里，向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對(duì)象等等。 7、要從多種角度看問題：在準(zhǔn)備高考的過程中，考生遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘假設(shè)只從一個(gè)角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。假設(shè)從另外一個(gè)角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問題，遇事要多分析、多考慮，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問題的方法，使自己的情緒朝安康正確的方向發(fā) 心理上抑制情緒煥散三法： 1、方案法：制訂復(fù)習(xí)時(shí)間表是個(gè)很好的方法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí)的雙重

8、作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地安排、填寫在一張進(jìn)度表上。如有必要可以適當(dāng)增加負(fù)荷，人為地提早考試時(shí)間，時(shí)間表的制訂并不難，關(guān)鍵是要強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)。一段時(shí)間之后，你會(huì)覺得以往煥散的情緒已經(jīng)無影無蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復(fù)習(xí)生活。當(dāng)然，時(shí)間表中也要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 2、從眾法：假設(shè)你站在人行道上往天上看，不一會(huì)兒就會(huì)有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會(huì)心理學(xué)中的“從眾效應(yīng)，是群體對(duì)個(gè)體的一種無形的影響和壓力。當(dāng)你情緒低落、神情煥散的時(shí)候，不妨人為地“從眾 一次，到圖書館或教室中去復(fù)習(xí)?？吹酱蠹叶荚谀?/p>

9、里發(fā)憤苦讀，你也會(huì)身不由已地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會(huì)影響別人。在緊張的復(fù)習(xí)空氣中，大家互相作用，共同進(jìn)步。 3、聯(lián)想法：除此之外，運(yùn)用聯(lián)想的方法也可以幫助你重新振奮精神。假設(shè)是動(dòng)力缺乏或心灰意懶，你可以設(shè)想一下自己落榜的處境。想得越詳細(xì)、越逼真越好；也可以設(shè)想考上大學(xué)后的情境，也是越詳細(xì)、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報(bào)考的大學(xué)做一次實(shí)地考察，提早領(lǐng)略一下豐富多采的大學(xué)生活。 抑制情緒煥散或考試焦慮是為了進(jìn)入適度的情緒狀態(tài)。高考畢竟是一種復(fù)雜而緊張的智力活動(dòng)，需要靈敏的思維、積極的聯(lián)想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態(tài)必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過分緊張，維持一種高

10、昂的興奮狀態(tài)，這時(shí)才能最大限度地發(fā)揮自己的真實(shí)程度，考出理想成績。高考前的身心調(diào)適不久，牽動(dòng)千萬人、影響眾多家庭的全國高等學(xué)校統(tǒng)一招生考試 就要進(jìn)展了。無論是城鎮(zhèn)考生，還是農(nóng)村考生，大家都在緊張備考。迫近高考時(shí)你的應(yīng)考情緒是否陷入低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時(shí)，便有些泄氣：“ 真懊悔當(dāng)初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。 人們常說“懊悔藥難吃，假設(shè)你這樣一味追悔當(dāng)初，不僅絲毫無補(bǔ)于事，相反，很可能由此自設(shè)的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯(cuò)再錯(cuò)的將來。每當(dāng)遇到這種心態(tài)時(shí)，請(qǐng)聽我們一句忠告，奉勸你最好盡快從這種情緒中擺脫出來。這里想提醒各位考生的是：要想在高考中獲得

11、主動(dòng)，獲得成功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。在?生活時(shí)報(bào)?上看到幾點(diǎn)告誡，愿與大家共勉： 消除緊張樹立信心 面對(duì)即將到來的高考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個(gè)參加過高考的人都有過這種心理體驗(yàn)，只是程度不同而已。問題的關(guān)鍵是要擅長調(diào)控自己的心態(tài)，舒解心理壓力。通過前一段的復(fù)習(xí)，考生應(yīng)對(duì)自己的實(shí)力有個(gè)根本的估計(jì)，應(yīng)以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地抑制臨考時(shí)的緊張， 考生可以根據(jù)詳細(xì)考試時(shí)間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進(jìn)入“角色，以適應(yīng)高考?xì)夥眨瑥亩黾討?yīng)考的信心。 冷靜分析查漏補(bǔ)缺 為了備考，廣闊考生都進(jìn)展了長期系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。如何有效地利用好這最后

12、的一個(gè)月，穩(wěn)固前一段的復(fù)習(xí)成果，在原有根底上使學(xué)習(xí)成 績?cè)偬嵘徊?，意義非常重大。這時(shí)一定要注意要突出重點(diǎn)，有所取舍。不要陷入題海之中，應(yīng)樹立全局觀念，從掌握知識(shí)的系統(tǒng)性出發(fā)，對(duì)各科知識(shí)進(jìn)展全方位、多角度的考慮。同時(shí)要根據(jù)各門課考試大綱的要求，檢查知識(shí)的掌握和運(yùn)用情況，查找破綻，及時(shí)彌補(bǔ)。通過查漏補(bǔ)缺，從而使復(fù)習(xí)更有的放矢。 科學(xué)安排進(jìn)步效率 復(fù)習(xí)應(yīng)考，是一種繁重的腦力勞動(dòng)。它要求考生要根據(jù)腦力勞動(dòng)的特點(diǎn)，科學(xué)安排、合理穿插復(fù)習(xí)內(nèi)容，以進(jìn)步學(xué)習(xí)效率。人的大腦是一個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)，它分為假設(shè)干區(qū)域，各有分工。當(dāng)某區(qū)域處于 興奮狀態(tài)時(shí)，其他區(qū)域那么處于相對(duì)抑制狀態(tài)。假設(shè)我們長期刺激大腦的某一區(qū)域，

13、使這一區(qū)域的大腦神經(jīng)負(fù)擔(dān)過重，就會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)， 對(duì)外界的刺激和信號(hào)就會(huì)反響麻木，表現(xiàn)為學(xué)不進(jìn)、記不牢，從而直接影響復(fù)習(xí)效果。所以，我們?cè)诎才艔?fù)習(xí)方案的時(shí)候，一定要考慮到大腦活動(dòng)的特點(diǎn)，要注意內(nèi)容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時(shí)間內(nèi)，進(jìn)步學(xué)習(xí)效率。 保證睡眠精力充分 許多考生為了應(yīng)考，經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。理論證明，睡眠缺乏會(huì)影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。俗話說，磨刀不誤 砍柴工。保證睡眠，精力充分，就會(huì)思維敏捷，承受力強(qiáng)，讀得進(jìn)，記得牢，一個(gè)小時(shí)學(xué)的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個(gè)小時(shí)學(xué)的還要多，記的還要牢。 加強(qiáng)鍛煉調(diào)節(jié)大腦

14、 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳拼竽X的功能，進(jìn)步復(fù)習(xí)效果。大腦在工作過程中，需要消耗大量的氧氣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加大腦的供氧量，進(jìn)步大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維才能得到加強(qiáng)。各考生 在緊張的復(fù)習(xí)過程中，每天要抽出一點(diǎn)兒時(shí)間，選擇一些自己感興趣 的簡便易行、輕松平緩的運(yùn)開工程，如慢跑、打太極拳、打羽毛球、乒乓球等，進(jìn)展適當(dāng)?shù)腻憻挕?不過，好的方法也要因人而異，下面再聽聽一些"過來人"的心得吧！ “去年初夏時(shí)，幾乎每到夜晚就會(huì)涌起考不上的恐懼。我平時(shí)學(xué)習(xí)成績?cè)诎嗌吓胖械嚷云系某潭?，屬于那種沖一沖可能上錄取線，松一松就會(huì)掉入落選行列者。當(dāng)時(shí)，我不愿見到鄰居熟人，怕他們提起高考的

15、事，那階段幾乎無法靜下心來用功，后來看了一篇有關(guān)高考心里調(diào)適的短文，我就有意識(shí)地暗示并告誡自己：這樣下去會(huì)失去這個(gè)時(shí)機(jī)，是無謂的，一步步前進(jìn)才是最重要的。 “最后一學(xué)期，其它一些同學(xué)成績突飛猛進(jìn)，而自己卻不理想，心想這下完蛋了。可后來參加了學(xué)校的模擬高考試卷考試，又聽班主任介紹了以往考上大學(xué)的人如何成功的經(jīng)歷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)成績跟我差不多的人，也能考上不錯(cuò)的大學(xué)。于是在老師指導(dǎo)下，我努力加強(qiáng)根底知識(shí)，拼命去搞熟教科書，結(jié)果奏效了。 正在備戰(zhàn)的你，越迫近高考前，就越是不要讓緊張焦躁的情緒支配你，最重要的是有方案有目的地復(fù)習(xí)，讀書是為了自己，而不是為了父母、師長，受益最大的也是自己，即是考不上，多學(xué)些知

16、識(shí)也總歸有用。記住經(jīng)常自我鼓勵(lì)，抓緊最后的時(shí)間好好沖刺。祝你，也助你獲得好的成績！ 高考前兩周心理輔導(dǎo)與調(diào)適考前復(fù)習(xí)要領(lǐng)目錄復(fù)習(xí) 通過看書上的目錄、標(biāo)題，在腦子里進(jìn)展復(fù)習(xí)、回憶，把陌生、重點(diǎn)的內(nèi)容著重復(fù)習(xí)，已純熟的內(nèi)容可“一帶而過；重溫自已以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定量以及總結(jié)。 身體調(diào)適 注意用腦衛(wèi)生 頭腦不清醒，頭暈?zāi)X脹，緊張不起來都是大腦給出的的信號(hào)，需要調(diào)整用腦狀況。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些難題、偏題、怪題；不長時(shí)間只學(xué)一門功課，穿插科目復(fù)習(xí)，主動(dòng)的調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制。 飲食起居 高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)會(huì)引至體力透支，為了預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品

17、，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力，身心處在高度的戒備緊張狀態(tài)，注意力的廣度降低。為了防止意外發(fā)生，考前不要參加較為劇烈的、消耗體能太多的活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前最后一天的主旋律。 睡眠調(diào)整 高三以來，為了給自已一個(gè)最正確的復(fù)習(xí)效果，幾乎每個(gè)同學(xué)都調(diào)節(jié)了自已的生物鐘，而高考的考試科目并不按照你個(gè)人的生物鐘進(jìn)展，為了適應(yīng)考試，我們有必要調(diào)整自已的生物鐘。 睡眠調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)睡眠1、定時(shí)睡覺，定時(shí)起床2、維持每天68小時(shí)的睡眠時(shí)間3、白天小睡，理想的睡眠時(shí)間20分鐘，以不影響晚上入睡為準(zhǔn)那么4、飲食定時(shí)，進(jìn)食不過量5、每天有適

18、量的運(yùn)動(dòng)6、睡覺前做輕松的運(yùn)動(dòng)7、有條件的睡前洗個(gè)熱水澡8、保持舒適的睡眠環(huán)境9、集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安“10、防止飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品11、晚上睡前防止參加令情緒興奮的節(jié)目，如：聽播送、聊天、玩游戲、看電視節(jié)電影等。 心態(tài)調(diào)整 強(qiáng)化信心 第一，要有一個(gè)明確的高考目的定位，不要超過自已的實(shí)力，設(shè)定自已達(dá)不到的目的，心理就會(huì)受到挫折。 第二，不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的程度就是成功。 第三，不要迷信。有一位學(xué)生曾對(duì)老師說：“我今天早上聽到烏鴉叫了，烏鴉叫是我高考失敗的象征。這種說法顯然沒有道理。同樣，也不要去燒香拜佛。 第四，要積極自我暗示，每天走出家門前學(xué)會(huì)對(duì)著

19、鏡子里的自已微笑，多想想自已生活中愉快、開心的事情。過去一些成功的體驗(yàn)，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。自已心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自已鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，這會(huì)幫助考生增強(qiáng)信心。 第五，在高考前幾天走路抬頭挺胸，步伐強(qiáng)勁有力。優(yōu)化情緒考前調(diào)解情緒的方法 第一，要以平常心態(tài)對(duì)待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，高考就是平常的考試，只不過是考場(chǎng)監(jiān)考人員等換了一下而已。 第二，要學(xué)會(huì)深呼吸。舒適地坐于椅子上或躺于床上，輕輕閉上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平靜，緩慢地吸氣78秒，屏氣12秒，深深呼氣78秒，要比吸氣更慢，默念放松。 第三，建議考生情緒不好的時(shí)候用右手大拇指按摩自已的內(nèi)關(guān)穴內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處

20、向肘部方向三橫指正中線上。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)展，按摩36次即可。 第四，就是語言誘導(dǎo)精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭放松，面放松，頸放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。第五，考生在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自已當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)展積極的暗示?？忌鶕?jù)自已的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松“；注意情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜“。注意灰意懶時(shí)可默念我行、我行、我行“。 進(jìn)入狀態(tài) 第一，不要自我加壓。如

21、今有不少考生除了做自已老師的卷子之外，還做很多其他的試卷，如今只要回歸根底回歸課本就足夠了。 第二，要學(xué)會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。要體驗(yàn)各種考試的不同情景，把我們?nèi)缃衩看文M考試當(dāng)成高考來對(duì)待。體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì)很順利地適應(yīng)高考的考場(chǎng)。 第三，在高考前的幾天里，不要僅僅看看書或看筆記，建議考生每天適量的做一些卷子，做簡單一點(diǎn)題目或是做以前做過的卷子，一做就有信心，到達(dá)練手、熱熱身的效果，找找感覺，不要做新的難的卷子挫傷自已的信心。 第四，考前的最后一天晚上不要提早睡覺，最好別吃安眠藥。 充分發(fā)揮 怎么充分發(fā)揮呢？首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡單的題一定不要馬虎。碰到熟題怎么辦？

22、熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可防止低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了。 其實(shí)，高考時(shí)遇到熟題的情況并不多見。因?yàn)楦呖际蔷哂羞x拔功能的考試，它的公正、公平性原那么，決定了它必須講究信度與效度，事實(shí)上每年的高考題都在變化著。我們考試時(shí)決不能被似曾相識(shí)的題目所迷惑，還是應(yīng)該按照審題、抓題干的關(guān)鍵詞、看清要點(diǎn)、找準(zhǔn)解題根據(jù)，設(shè)計(jì)書寫的布局這樣的一攬子程序去完成，做完后還要反復(fù)檢查復(fù)看。 當(dāng)然，假設(shè)真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考

23、場(chǎng)這樣的特殊氣氛中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、標(biāo)準(zhǔn)地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所忽略，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。 考試時(shí)最忌心懷雜念，過多的考慮得失，是在熟題上栽跟頭的重要原因，為了防止這樣的情況出現(xiàn)，請(qǐng)學(xué)會(huì)鎮(zhèn)定、平和、沉著地面對(duì)任何一場(chǎng)考試和任何一道題目。 遇到生題和超范圍題目怎么辦？ 遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁?jìng)爭(zhēng)原那么，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)上重

24、視之。 你不妨冷靜回憶一下課本知識(shí)，想一想該題應(yīng)屬于課本哪一章節(jié)，這一章節(jié)有那些知識(shí)要點(diǎn)，該題屬于哪一要點(diǎn)的范疇。這一要點(diǎn)內(nèi)有哪些公式定理可以運(yùn)用，或哪些分析闡述與之對(duì)應(yīng)，題目陌生，往往是因?yàn)樗c平時(shí)操練較熟的題目不一樣，其實(shí)，這種不一樣有些僅僅是在原來的熟題上稍稍作了些變化，比方，所畫圖形換了個(gè)角度，問題換了個(gè)問法。我們要以變應(yīng)變，分析它與過去的哪個(gè)題目類似，又在哪個(gè)方面作了巧妙變化，于是詳細(xì)問題詳細(xì)對(duì)待，找到解決問題的打破口。 高考題超范圍的情況并不多見，有時(shí)所謂的超范圍，只不過是稍稍涉及了一下考綱中標(biāo)星號(hào)的內(nèi)容，而這些內(nèi)容是包含在高中教材中。1努力回憶它與書本哪些知識(shí)有聯(lián)絡(luò)；2從題干找根

25、據(jù)。我們?cè)谇懊嬲f過，很多題目的題干不僅含有知識(shí)要點(diǎn)，也提示著答題的方法過程和情感態(tài)度與價(jià)值觀，答題時(shí)可根據(jù)這些提示，翻開思路，以便順利地解決問題。 考試也是檢驗(yàn)人的心理素質(zhì)的一種有效方式。生題和超范圍題目實(shí)在做不出來，可擱置一邊，先做會(huì)做的題目，保證已做出的題目的正確率，然后再考慮。能寫多少是多少，哪怕是列了個(gè)提綱、寫了個(gè)算式，因?yàn)榭荚囀前袋c(diǎn)給分的，確實(shí)做不出，干脆放棄。考試是攻堅(jiān)戰(zhàn)，拿下一個(gè)題目，就是占領(lǐng)了一個(gè)陣地，要算一算我得了多少分，而不能老惦記著我失去多少?？荚囍邪l(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及怎么辦？ 考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及了，考生無一例外會(huì)緊張：“不好了？時(shí)間來不及了?！暗o張的程度有大小，假設(shè)考生在

26、考前就做好考場(chǎng)上可能會(huì)發(fā)生任何意想不到的事情的心理準(zhǔn)備，緊張的程度會(huì)小一些；調(diào)節(jié)緊張的心理狀況所用的時(shí)間也會(huì)少一些。考生在考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠用，緊張是正常的，但考生不能因?yàn)榫o張就不知所措。 考生第一需要做的是調(diào)整緊張心態(tài)，消除緊張情緒，可以這樣撫慰自已：“我已經(jīng)做了多么多年了，剩下的畢竟是少數(shù)，我做得慢，自然準(zhǔn)確率就高?！拔襾聿患?，別人也會(huì)是這樣。調(diào)整好自已的情緒后，首先想想答題卡有沒有填好？假設(shè)沒有填，先填答題卡，并耐心檢查一遍。 再整體看一看還有幾道題目沒有做，它們的難易如何，各題的分值是多少，假設(shè)做，需要多長時(shí)間。 接著根據(jù)所剩的時(shí)間來安排，正常情況是先做容易的、花時(shí)間少的題目，假設(shè)題目

27、的分值比較高，又是自已能做的，那要首先考慮將它做出來，發(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及時(shí)，往往還剩一兩道甚至兩三道大題目，這時(shí)最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時(shí)間去考慮，這樣常常是這一道沒有做出來，而容易的題目連看都沒有來得及看，以致吃了大虧。 采取的最正確做法應(yīng)該是，每道題目中，將你一下子就能做出來的部分都做一做，這樣花時(shí)間少，而且改卷子時(shí)是按步給分，你會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，得比較多的分。假設(shè)做完這些還有時(shí)間，再依次做相對(duì)容易的題目，倘假設(shè)剩下的是想一時(shí)半會(huì)也做不出的題目，要學(xué)會(huì)放棄，將剩下的時(shí)間用來檢查，將更有利于你得分?？荚嚂r(shí)時(shí)間有多余怎么辦？ 考試時(shí)間有多余，考生不能東張西望，無所事事乃至得意洋洋：“題

28、目太簡單了?！按笠馐G州可是常有的事。 考生要按照試卷的頁碼、題目的順序逐條細(xì)心檢查，檢查有沒有將題目遺漏以致沒有做；檢查題干的要求有沒有看錯(cuò)； 選擇題的假設(shè)干選項(xiàng)當(dāng)初有沒有都看一遍，并加以考慮，選擇的根據(jù)是不是充分等等。假設(shè)試卷上有題目與平時(shí)做的相似，要認(rèn)真比較： 試題要求與平時(shí)做的是不是完全一樣，假設(shè)不一樣，那么是什么地方不一樣，有沒有將不一樣的地方在答題過程中加以考慮，并在答案中表達(dá)出來。 對(duì)于那些當(dāng)初做起來特別順利的題目，尤其要多加考慮，考慮題目的要求是什么，考慮命題者的意圖是什么，要考什么知識(shí)點(diǎn)，要求考生運(yùn)用什么才能來解題；會(huì)不會(huì)題目中的陷阱沒有發(fā)現(xiàn)，以致將題目簡單化了；陷阱發(fā)現(xiàn)了，

29、答題時(shí)有沒有考慮進(jìn)去。 對(duì)于一些自已第一遍答題時(shí)不是太有把握的題目，再從其它角度考慮一下，看看答案是不是與原來一樣，以求得思維的縝密。 對(duì)于答題卡還要認(rèn)真檢查，試卷上一共是多少題目，答題卡上有多少題目，有沒有漏填或者重復(fù)填的現(xiàn)象，答題卡上填涂的答案與試卷上的是不是完全一致。這樣逐條地仔細(xì)地反復(fù)檢查，才會(huì)讓遺憾少一些甚至不留下遺憾。遇到模棱兩可的概念怎么辦？ 考生在高考中常常會(huì)因?qū)δ＠鈨煽傻母拍畎盐詹粶?zhǔn)和理解不透而失分。這種情況通常由兩方面的原因此導(dǎo)致。一是心理過于緊張，二是根底知識(shí)不扎實(shí)。 對(duì)于第一種情況，只要調(diào)整心理狀態(tài)，盡可能消除緊張心理，以正常的心態(tài)對(duì)待高考那么完全可以防止，每年都有考生

30、在考后很懊悔，覺得不該出錯(cuò)，主要原因就在于考試時(shí)心理太緊張，對(duì)本來明晰的概念一時(shí)分辨不清。 對(duì)于第二種情況，這里想對(duì)考生要說的是，第一，要反復(fù)比較，從比較中區(qū)分概念，找出相似概念間的區(qū)別和聯(lián)絡(luò)。第二，認(rèn)真細(xì)致，謹(jǐn)防粗心。俗話說粗心大意往往害死人。有些考生雖然對(duì)高考很重視，由于平時(shí)粗心這一不良習(xí)慣的影響，在高考中也會(huì)無意識(shí)地重犯同樣的錯(cuò)誤，因此一定要細(xì)心細(xì)心再細(xì)心。第三，要自信，切勿緊張。一般情況下，這些模棱兩可的概念不是難在概念本身的晦澀、深?yuàn)W，而主要側(cè)重于考察學(xué)生對(duì)相近或相似概念的區(qū)分與區(qū)分，通常說的知識(shí)比較。只要認(rèn)真細(xì)致，學(xué)會(huì)比較，即使平時(shí)根底略微欠缺的考生，也會(huì)做好的。 高考前心理及生活

31、指導(dǎo)1 應(yīng)考前應(yīng)該防止身體酸堿失衡緊張的備考，可能會(huì)引起人體內(nèi)環(huán)境平衡失調(diào)，使學(xué)生出現(xiàn)很多不適的病癥，最常見的是代謝性酸中毒和呼吸性堿中毒。 代謝性酸中毒 主要是應(yīng)考的學(xué)生營養(yǎng)過度，攝入酸性物質(zhì)過多，考生會(huì)出現(xiàn)氣短、乏力、厭食、惡心、嘔吐等病癥。預(yù)防的措施是在進(jìn)食時(shí)必須注意酸堿平衡，在補(bǔ)充肉類、奶類等高蛋白食物的同時(shí)，注意補(bǔ)充各種的蔬菜、水果以及豆類食品等堿性食物。呼吸性堿中毒 此癥主要表現(xiàn)為呼吸急促、手足發(fā)緊或麻木、肢體肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等，常拌有頭暈、眼花、耳鳴，甚至視物模糊、牙關(guān)及雙眼緊閉等。多因?yàn)榕R考前精神緊張或者是情緒過于沖動(dòng)，呼吸頻率不自主的加快，使體內(nèi)的二氧化碳呼出過多，機(jī)

32、體呈堿性所制。預(yù)防的方法是讓其保持平和的心態(tài)，防止沖動(dòng)、憤怒、悲傷等不良情緒的干擾，不要過分的緊張。2 高考前運(yùn)動(dòng)減壓 一年一度的高考很快就要降臨了，考生們承受者很大的精神壓力。此時(shí)，考生不紡適當(dāng)?shù)剡M(jìn)展運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的宣泄緊張與煩躁的情緒，進(jìn)步學(xué)習(xí)效率。那些運(yùn)動(dòng)能減壓通常來說，有氧運(yùn)動(dòng)可以使人體全身得到放松，如跳繩、游泳、漫步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可掌握在每天30分鐘左右。呼吸減壓有效考生最好學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，非常的有效。深呼吸 選擇一種舒適的姿勢(shì)，或站或立，將雙手放在胸前，上身放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍聽，閉唇，漸漸呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)緩和緊張的情緒。 凈化呼吸 立姿，兩腳分開

33、與肩同寬。用鼻做深呼吸氣，同時(shí)兩臂緩緩側(cè)平至上舉。待吸氣后，兩臂急速下放，張口吐氣的同時(shí)喊一聲“ 哈。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，且可以使長期淤積在肺部的濁氣排出。 當(dāng)人承受了很大的壓力的時(shí)候，身體會(huì)喪失很多的維生素C，應(yīng)注意多補(bǔ)充諸如洋蔥、青椒等富含維生素C的蔬菜和果實(shí)。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。3高考食譜每天五類食物不能少第一類是 谷類、薯類、雜豆類；第二類是動(dòng)物食品，如肉、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類為純熱量食物，包括植物動(dòng)物油、食用糖、淀粉等；第五類是蔬菜和水果。特別注意的是，在備考期間不要迷信腦補(bǔ)品等。備考的女生還要注意補(bǔ)成鐵，缺鐵會(huì)導(dǎo)致女性的考慮才能下降。

34、含鐵豐富的食物有肝臟、牛肉、海帶、黑木耳、紫菜、菠菜、豆類和富含維生素C的蔬菜等 。 考前一日三餐該吃什么早餐 一頓營養(yǎng)的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類，如饅頭、包子、米粥、豆?jié){、玉米粥、營養(yǎng)麥片、混沌等。動(dòng)物性食物，如火腿肉、醬牛肉、雞蛋等。奶制品，如鮮牛奶或酸奶。新穎的蔬菜與水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。 午餐 多吃些肉類、雞蛋等熱量高的食品，且要一定有主食。如大米飯100-150克、肉絲20克、炒洋蔥75克、清蒸魚100克、炒油菜100克、西紅柿20克、海帶20克、蛋花湯10克。 晚餐 晚餐要清淡、少量，以谷類食物和蔬菜為主。推薦的食譜：主食比午餐略減，豬肉150克、豆腐1塊、涼拌芹菜1

35、00克、黃瓜拌粉皮黃瓜100克、粉皮20克、小米粥50克。 晚加餐 吃少量容易消化的，防止脂肪類食物，輔助之以含蛋白質(zhì)和維生素C的食物。推薦的食譜： 酸奶一杯150-250克，或水果150-200克。 高考前應(yīng)該注意那些問題？ 高考是人生經(jīng)歷的一個(gè)驛站，高考是鑒別自己“含金分量的“試金石，高考是人生走向的“里程碑，高考是智慧人生的“起跑線，。由此可見，高考是人生的大事，它讓我們千頭萬緒難以理順而焦慮緊張。相信我們大家都觀看過體育大賽的直播或轉(zhuǎn)播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過分關(guān)注、高度緊張者卻名落孫山。這就是說，只有那些把“平時(shí)當(dāng)作戰(zhàn)時(shí)看，戰(zhàn)時(shí)當(dāng)作平時(shí)看的人，才能獲得最后的成

36、功。所以，臨考之前應(yīng)該抓緊時(shí)間努力學(xué)習(xí)和積淀知識(shí)，就像今天就要高考一樣；高考到來的時(shí)候，要擁有一顆做平常之事的心。高考不僅是學(xué)習(xí)成績的展示，也是心態(tài)的大考驗(yàn)。那么，怎樣在高考沖刺階段合理安排復(fù)習(xí)，調(diào)整好心態(tài)，讓我們沉著不迫，考出自己的最好成績呢？1、合理安排復(fù)習(xí) 實(shí)現(xiàn)高考目的，最重要的資源莫過于合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間。我們知道，高三的每個(gè)同學(xué)知道珍惜時(shí)間，比方開夜車、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時(shí)間、取消體育鍛煉等等。其實(shí)這樣做，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以把學(xué)習(xí)成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會(huì)起來對(duì)抗無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時(shí)間安排要立

37、足長遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動(dòng)才能處于良好程度之上，真正做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。要高效率的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循以下兩條根本原那么：1科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。不知大家有沒有觀察過花草，當(dāng)太陽照射在花草上的時(shí)候，它的尖端“蔫了下來，當(dāng)太陽落下去的時(shí)候，它的尖端又“挺了起來，也就是說“蔫和“挺交替進(jìn)展，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長勢(shì)。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫和“挺交替進(jìn)展，也就是說要把學(xué)習(xí)活動(dòng)和其他活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來安排，這樣既可以保證各項(xiàng)活動(dòng)的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持?？茖W(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間；每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡

38、眠時(shí)間；兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排生活、勞動(dòng)等其他活動(dòng)；學(xué)習(xí)時(shí)間比較長90分鐘以上時(shí)應(yīng)該安排兩門課程最好是文理科間插復(fù)習(xí)或者兩種方式閱讀和解題間插學(xué)習(xí)。2穿插安排高效學(xué)習(xí)。在吃食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會(huì)變得很小，一旦換個(gè)口味食欲就會(huì)大增。其實(shí)大腦的活動(dòng)功能也和“口味一樣長時(shí)間從事某種單一的活動(dòng)，大腦皮層相應(yīng)活動(dòng)區(qū)域的“胃口就會(huì)變小，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。假設(shè)按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)展工作，這樣既不阻礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲的大增，當(dāng)然也就進(jìn)步了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。穿插安排有以下兩

39、種方法：不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的穿插安排，比方語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理穿插的形式安排，不要長時(shí)間進(jìn)展一門課程的復(fù)習(xí)；不同學(xué)習(xí)形式之間穿插安排，比方記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。3在掌握好技巧的前提下，平時(shí)努力越多，學(xué)得越扎實(shí)，風(fēng)險(xiǎn)就越小。找到每門課的主攻方向，這是進(jìn)步效率的關(guān)鍵所在。比方，語文的作文是弱項(xiàng)，那么就應(yīng)該加強(qiáng)閱讀?微型小說選刊?、?小小說選刊?、?雜文選刊?、?讀者?和堅(jiān)持練筆，以做到“熟能生巧；英語最重要的是培養(yǎng)語感，從默讀的語感之中找出正確答案培養(yǎng)語感最好是閱讀一些富有興趣的小段子；數(shù)學(xué)需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目那么

40、要注重根底和細(xì)節(jié)等等。模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對(duì)考生知識(shí)、才能、心理、心態(tài)各方面進(jìn)展調(diào)整、調(diào)適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有時(shí)機(jī)糾正和補(bǔ)充相應(yīng)的缺陷，而進(jìn)步高考應(yīng)考的才能；同時(shí)它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂觀的心態(tài)去面對(duì)高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進(jìn)而查缺補(bǔ)漏，以平常心來對(duì)待，才是明智之舉。高考是否殘酷，不必去多想，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)自己去適應(yīng)它，這就是一種從實(shí)際出發(fā)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勇于進(jìn)取的心態(tài)。在高考沖刺階段抓好“三學(xué)：一是學(xué)好根底知識(shí)。高考命題重在對(duì)根底知識(shí)和根本技能的測(cè)試，“雙基占分最多，所以沒

41、必要去鉆“牛角尖。二是學(xué)課外知識(shí)?？忌袝r(shí)間可以看看報(bào)紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識(shí)。三是學(xué)一點(diǎn)答題技巧。譬如考試時(shí)如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和本卷須知等。這些從老師、同學(xué)和自己平時(shí)的經(jīng)歷中都可以學(xué)到。在高考中要講求技巧。做選擇題時(shí)要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會(huì)太難。假設(shè)你的解法繁雜，肯定是走錯(cuò)了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實(shí)在想不出方法就憑多年的“感覺選一個(gè)你認(rèn)為相對(duì)正確的答案，同時(shí)還要小心選擇填空中的陷阱。第三，做大題目要盡量選用根本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求所謂的“巧妙方法，一般情況下“巧妙方法只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。第四做大題目應(yīng)該有梯度

42、，緊緊抓住得分點(diǎn)，只要有時(shí)間就應(yīng)該想方法動(dòng)筆，因?yàn)楹芏囝}目往往前面的步驟非常簡單，很容易得分。第五，應(yīng)弄清試卷的難度構(gòu)造，并不是后面的題目一定比前面的難。2、調(diào)整好心態(tài) 高考既是程度考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識(shí)程度固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績。一般來講，面臨高考的同學(xué)之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無所謂的態(tài)度，考試時(shí)根本未進(jìn)入角色；二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長對(duì)其期望值過高，考生間的劇烈競(jìng)爭(zhēng)，鄰居的議論形成一股強(qiáng)大的心理壓力，導(dǎo)致考試“怯場(chǎng)；三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最正確心

43、理狀態(tài)。我們這里說的調(diào)整心態(tài)，就是要防止出現(xiàn)第一、二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。下面就如何調(diào)整好心態(tài)，給同學(xué)們介紹幾種行之有效的方法：1擁有平常之心。面對(duì)考試，很多人會(huì)緊張不安，冒冷汗，這種對(duì)考試產(chǎn)生的緊張感覺和應(yīng)激反響,被稱作“考試焦慮，它是一種正?，F(xiàn)象。適度的“焦慮能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過度的“焦慮那么對(duì)人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反響。比方，厭學(xué)情緒日益加重，對(duì)任何科目內(nèi)容都沒有興趣；越學(xué)覺得問題越多；一拿起書本就煩，學(xué)不進(jìn)去；害怕上學(xué)等等。我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松那么難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過分地要求自己，對(duì)成功太過在意，到頭來將會(huì)因緊張過度，而導(dǎo)致失??；只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，注重過程而不對(duì)結(jié)果過分地計(jì)較，平靜沉著，不偏不執(zhí)，苦中作樂。以一顆平常心來對(duì)待高考，擅長在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最正確的應(yīng)試