考前心理輔導(dǎo)

1、考前心理輔導(dǎo) （配備課件）各位同學(xué)你們好， 大家都是初四的學(xué)生， 離中考還有幾十天的時(shí)間了， 每天 我們都會(huì)在黑板上看到“倒計(jì)時(shí)天”，會(huì)有一種緊迫感。面臨考試，總會(huì)產(chǎn) 生緊張、焦慮、壓力過(guò)大等等一些心理反應(yīng)。我們知道在考場(chǎng)上，不僅僅要比知 識(shí)，還要拼心理， 因?yàn)榱己玫男睦頎顟B(tài)是你成功發(fā)揮的關(guān)鍵。 有一位教授曾經(jīng)說(shuō) 過(guò)，根據(jù)他多年以來(lái)的考證， 發(fā)現(xiàn)學(xué)生在中考高考的時(shí)候， 如果有兩位掌握的知 識(shí)完全等同的同學(xué)，在考試的時(shí)候，心理狀態(tài)的好壞，能夠使他們前后差距 60 分。下面我就對(duì)如何調(diào)整好考前的心理狀態(tài)進(jìn)行一次專(zhuān)題的講座， 希望同學(xué)們能 夠以一種更健康、 自信、樂(lè)觀向上的心態(tài)去面對(duì)即將到來(lái)的中考，

2、 發(fā)揮出自己最 大的潛力。圖片：考前心理輔導(dǎo)笑對(duì)考前焦慮一、認(rèn)識(shí)考試焦慮首先我們了解一下考試焦慮這個(gè)詞， 考試焦慮是人們由于面臨考試， 而產(chǎn)生 的一種特征的心理反應(yīng)。對(duì)于我們，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希 望考好又怕考砸，這種對(duì)考試結(jié)果無(wú)法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威 脅性刺激，于是產(chǎn)生了緊張、焦慮的反應(yīng)。首先我們要知道的是，考試焦慮并不是不應(yīng)該有的，更不是心理問(wèn)題。 我們看一下這個(gè)圖片，心理學(xué)認(rèn)為，焦慮程度，也就是心理緊張水平與考 試成績(jī)呈倒“ U ”字曲線關(guān)系。焦慮程度過(guò)低和過(guò)高，都會(huì)對(duì)成績(jī)產(chǎn)生負(fù) 面影響。如果沒(méi)有任何的壓力，也不會(huì)發(fā)揮出最佳水平，而適度的心理緊 張，可以使人對(duì)考

3、試有種激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過(guò)度的考試 緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場(chǎng)表現(xiàn)，并波及身心的健康。那么，考試焦慮的原因是什么呢？有很多種：二、考試焦慮形成的原因圖片 ：1、考生本人的個(gè)性心理品質(zhì) 我們知道，每個(gè)人的性格都是不同的，這樣遇事就會(huì)產(chǎn)生不同的心理反應(yīng)?？忌膫€(gè)性心理特征是造成考試焦慮的主觀原因。 自信心強(qiáng)、自制力強(qiáng)、 情緒穩(wěn) 定、性格開(kāi)朗的考生就算面臨最重要的考試心理狀態(tài)也容易正常掌控， 就算有一 定的緊張焦慮情緒，但仍能做到思維冷靜，神情鎮(zhèn)定，注意力集中，在考場(chǎng)上較 好發(fā)揮自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情緒波動(dòng)大、性格過(guò)于內(nèi)向的考生 則可能更多地想象自己把握不大， 會(huì)發(fā)揮不

4、好， 在考場(chǎng)上出現(xiàn)異常心理狀態(tài)， 可 能真的導(dǎo)致考試焦慮， 發(fā)揮失常。 同時(shí)，缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)也是一個(gè) 方面，有的同學(xué)在遇到事情的時(shí)候不能有效地自我調(diào)節(jié)。他們情緒波動(dòng)很 大，有時(shí)一點(diǎn)小事情也能引起他們的內(nèi)心巨大震撼，情緒難以受理智控制， 容易心煩意亂，喜怒無(wú)常，無(wú)精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認(rèn)為自己 一無(wú)是處。這樣的同學(xué)在考前及考試過(guò)程中很容易將情緒處于極度興奮或 極度抑郁的狀態(tài)下，這樣也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。還有一種是自信心不足，自 尊心較強(qiáng)的學(xué)生，他們總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力 了，但一旦成績(jī)不理想，或者說(shuō)總分都不錯(cuò)，就是一科，甚至一道題的失 誤，就喪失信心，低估自己

5、的能力和知識(shí)水平， 總想象周?chē)娜伺u(píng)、笑話 遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。2、壓力壓力是多方面的，主要包括家長(zhǎng)、學(xué)校以及學(xué)生本人的壓力。家長(zhǎng)的壓力：許多家長(zhǎng)在考前對(duì)孩子出現(xiàn)“過(guò)高的期望、 過(guò)度的關(guān)心、過(guò)多 的指責(zé)和過(guò)分的呵護(hù)”。過(guò)多的期望使學(xué)習(xí)壓力增大，孩子由于達(dá)不到家長(zhǎng)的目 標(biāo)而產(chǎn)生無(wú)力感；過(guò)度關(guān)心使他們不安，怕萬(wàn)一考不好辜負(fù)了父母而產(chǎn)生內(nèi)疚感 過(guò)多的指責(zé)使他們情緒煩躁出現(xiàn)逆反心理；過(guò)分的呵護(hù)使學(xué)生對(duì)挫折、失敗缺少 心理準(zhǔn)備?？忌茈y以將自信的狀態(tài)投入考前準(zhǔn)備，把焦慮變成動(dòng)力。雖然你們已經(jīng)接近成年人了，但是在情緒的調(diào)控、事情的處理上還是不夠成 熟，容易受外界的影響。這樣的同學(xué)，很容易變得自我

6、期望過(guò)高，希望自己要 一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，得到周?chē)说馁澷p，當(dāng)感覺(jué)自己 力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。學(xué)校班級(jí)內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)的壓力：學(xué)生在與同班組考生在競(jìng)爭(zhēng)中產(chǎn)生了爭(zhēng)先恐后的對(duì)抗心理，尤其是成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)，唯恐其他同學(xué)超過(guò)自己，考不上重點(diǎn)中學(xué)或 名牌大學(xué)而前途黯淡。為此他們拼命做題和復(fù)習(xí)。競(jìng)爭(zhēng)的壓力使班級(jí)氣氛緊張、 壓抑?？忌L(zhǎng)期在這種氣氛感染下開(kāi)始懷疑自己的能力，經(jīng)常處于焦慮之中，甚至可能產(chǎn)生自卑、抑郁的心理，造成了心理問(wèn)題。還有一個(gè)方面是學(xué)生本人：對(duì)成功的期望值太大。有的同學(xué)之所以會(huì)產(chǎn)生高 度的考試焦慮，是因?yàn)榘芽荚嚨某蓴?duì)他們的作用，尤其是心理意義看得太重要， 把這種成

7、敗看得過(guò)于絕對(duì)，甚至無(wú)法更改，把模擬考試的成績(jī)看得同他們的升級(jí)、 畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，這樣就會(huì)產(chǎn)生焦慮感、自卑感，并大大地 提高考試焦慮的水平。對(duì)于確實(shí)知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足的同學(xué)更是如此， 學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握多少以及是否鞏固，都會(huì)影響他們應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。 如果準(zhǔn)備不充分，知識(shí)上有欠缺，則會(huì)導(dǎo)致信心不足。本來(lái)就提心吊膽， 一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。3. 學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃圖片：有關(guān)調(diào)查表明，只有 46%的中學(xué)生有適合自己的學(xué)習(xí)方法，有一半以上 的學(xué)生沒(méi)有自己的學(xué)習(xí)方法，或?qū)W習(xí)方法不恰當(dāng)。而有合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃的 學(xué)生也僅占四分之一

8、，缺乏計(jì)劃和沒(méi)有學(xué)習(xí)目標(biāo)是一樣的，有的同學(xué)覺(jué)得 已經(jīng)給自己制定了學(xué)習(xí)目標(biāo)啊，例如這次期中考試，要進(jìn)步十名，或者總 分要達(dá)到多少分以上其實(shí)我覺(jué)得這樣的目標(biāo)并不是很恰當(dāng)?shù)?，很遙遠(yuǎn)， 而且不知道怎樣能夠達(dá)到。目標(biāo)應(yīng)該是明確、細(xì)致的。例如數(shù)學(xué)，一元二 次方程這一章我一直學(xué)的不好，在這次復(fù)習(xí)中我要吃透它；或者英語(yǔ)我的 作文總是寫(xiě)不好，這次要進(jìn)步這些才是明確的目標(biāo)。缺乏計(jì)劃和學(xué)習(xí) 方法不當(dāng)?shù)娜斯倘浑y以對(duì)學(xué)習(xí)樹(shù)立起信心，心理學(xué)上有一種叫做預(yù)期的緊 張，對(duì)未知的考試結(jié)果過(guò)分擔(dān)心、期望和關(guān)注。在這種心理支配下，自我 調(diào)控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。4. 應(yīng)試技能差首先要了解自己的知識(shí)

9、水平，制定并完成好復(fù)習(xí)計(jì)劃，而且要調(diào)整好 競(jìng)技狀態(tài)，把自己的心理調(diào)到最佳應(yīng)試狀態(tài)。有些考生平時(shí)不按計(jì)劃學(xué)習(xí)， 基本功不扎實(shí)，復(fù)習(xí)時(shí)間分配不合理，準(zhǔn)備不充分，臨考前拼命地臨陣磨 槍?zhuān)娴娇荚嚂r(shí)卻已經(jīng)疲憊不堪，大腦一片混亂，怎能發(fā)揮出最佳水平 呢？這些就是考試焦慮形成的原因。剛才已經(jīng)說(shuō)了，考試焦慮是應(yīng)該有的， 但是不能過(guò)多，也不能過(guò)少，而是需要進(jìn)入一種最佳狀態(tài)，這種最佳狀態(tài) 怎么才能獲得呢？三、考試過(guò)度焦慮的應(yīng)對(duì)策略圖片：1. 目標(biāo)明確且合理故事：有一位游泳名將，他要打破一項(xiàng)吉尼斯世界紀(jì)錄，一次游最長(zhǎng)距離， 可是就在他馬上就要破紀(jì)錄的時(shí)候，他放棄了，別人都很為他可惜，他平時(shí)是一 個(gè)特別努力、堅(jiān)強(qiáng)

10、，總能堅(jiān)持到最后的人，為什么這次沒(méi)有發(fā)揮好呢，他講出來(lái) 真正的理由，因?yàn)檫@次天氣不好，霧特別大，擋住了他的視線，他看不到前面， 所以他不知道離記錄還有多遠(yuǎn)，抬起頭什么都看不到，他覺(jué)得特別緊張，就算還 有體力，也沒(méi)有信心再游下去了。例子：你們跑步，老師不是說(shuō)讓你們跑 800米，1000米，而是說(shuō)讓你們?cè)?操場(chǎng)上跑5分鐘，你們還沒(méi)有計(jì)時(shí)的表，這樣你們肯定不會(huì)跑出最好的成績(jī)。 因 為你們不知道什么時(shí)候減速，什么時(shí)候加速、沖刺考試我們一定要有一個(gè)目標(biāo)。 如果目標(biāo)定位過(guò)高， 就會(huì)難以達(dá)到目標(biāo)而增加 考試焦慮，如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮?，F(xiàn)在給各位同學(xué)做個(gè)測(cè)驗(yàn)， 大家思考一下：當(dāng)你看到“考試”這

11、個(gè)詞的時(shí)候， 你首先想到的是什么？請(qǐng)?jiān)谛闹心畛?5 個(gè)你想到的詞匯。我們作為老師，我們也有考試，但是我們想到的是“能否得獎(jiǎng)” “一等獎(jiǎng) 還是二等獎(jiǎng)”“給學(xué)校爭(zhēng)光”“有沒(méi)有什么獎(jiǎng)品獎(jiǎng)金”而你們，有一部分同學(xué)會(huì)想到的是“父母”、“老師”、“同學(xué)”、 “我失敗了別人怎么說(shuō)我” 是不是有人會(huì)這樣想？那么你這樣想暗含了什么？從你的這些想法中， 就可以知 道你考試不是為你自己考的， 你很怕自己考不好， 怕別人對(duì)你有些看法， 考試成 績(jī)的好壞在你心里已經(jīng)成為決定別人對(duì)你看法如何的唯一途徑。在這里要告訴大家，不要和別人比，成績(jī)比名次重要。有的學(xué)生會(huì)這樣，考 試之前給自己也定了目標(biāo)，是要考過(guò)某人。結(jié)果考完試，

12、那位同學(xué)沒(méi)有發(fā)揮好， 退步了十名，而你退步了五名，擠到了他前面，“我比他強(qiáng)，我真開(kāi)心！”其實(shí) 回頭想想， 我覺(jué)得這種目標(biāo)挺傻的， 你跟他比有沒(méi)有必要？而且這種比較還容易 高估或者低估自己的真實(shí)成績(jī)， 影響最后的報(bào)考。 報(bào)考的時(shí)候總會(huì)有同學(xué)犯這樣 的錯(cuò)誤：看到旁邊的某位同學(xué)，他上次都沒(méi)考過(guò)我呢，他還報(bào)了三中，那我也要 報(bào)，這是特別忌諱的。2. 肯定自己，樹(shù)立自信心 圖片 ：活動(dòng)：一分鐘拍手你認(rèn)為你一分鐘能拍手多少次 ?現(xiàn)在你給自己估計(jì)個(gè)數(shù)字。 大家回去之后可 以嘗試一下。我告訴大家， 一般人都能夠達(dá)到 300 下。是不是很驚訝， 發(fā)現(xiàn)自己低估了自 己的能力。曾經(jīng)一次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn) 98%的人都低估了自

13、己的能力。這個(gè)活動(dòng)給自己和在座的同學(xué)提個(gè)醒兒， 有的時(shí)候你認(rèn)為很艱難的事情， 自 己沒(méi)有能力達(dá)到的目標(biāo)， 實(shí)際上很多時(shí)候你低估了自己。 其實(shí)人的能力遠(yuǎn)超過(guò)自 己的預(yù)想。 在這里還有一個(gè)活動(dòng)給大家介紹一下： 盡最大的努力， 在墻上最高你 能畫(huà)到哪？畫(huà)完之后再試一次， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易會(huì)超過(guò)剛才的高度， 你所謂的極 限，其實(shí)很容易打破。相信自己，激發(fā)你的潛能，自信很重要，自信很必要 !如何增強(qiáng)自信心圖片：貓照鏡子保持高度的自信心，這是一個(gè)“積極心理暗示”方法，進(jìn)行自我暗示。 同學(xué)們可以試一下一個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法，每天早上對(duì)著鏡子，自信地微笑。 無(wú)論多累，無(wú)論是不是今天要考試，或者最討厭今天的課程表都要微

14、 笑，給自己加油。只需要幾秒鐘。這樣一天都會(huì)心情好。或者常說(shuō)：“我 能行”、“我一定成功”、 “加油”“我這次考試肯定會(huì)取得好成績(jī)”，在 這里注意要多肯定自己，說(shuō)我能，而不要常說(shuō)這樣的話：如“我要改 掉壞毛病”，“我要奮斗， 不要像以前那樣”“我不能再讓老師批評(píng)， 讓家長(zhǎng)失望” 等等，這些話雖然沒(méi)有什么問(wèn)題， 但是會(huì)給自己心理暗示， 容易更關(guān)注自己的弱 點(diǎn)，放不下過(guò)去的失敗。要說(shuō)“我一定會(huì)” “我越來(lái)越好”。這樣肯定自 己的句型。發(fā)現(xiàn)有潛力的自己，規(guī)劃好未來(lái)的自己。我們有能力去更愛(ài)自己、努 力去改變和完善自己。圖片：3掌握放松技巧活動(dòng)：手捏的越緊，顫動(dòng)的越厲害要懂得放松。不會(huì)放松的人是不會(huì)快樂(lè)

15、的。有的同學(xué)總說(shuō)， “我同桌他怎么 總那么開(kāi)心呢？” 其實(shí)他并不是真的沒(méi)有煩心事， 只是懂得放下它， 輕松地面對(duì)。 有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。 處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)， 轉(zhuǎn)移 自己的注意力， 做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。 還可以在特 別疲勞的時(shí)候， 站起身，在屋里走動(dòng)走動(dòng)， 抬頭看看窗外， 喝袋牛奶， 吃個(gè)水果， 都是好辦法，幾分鐘之后再回來(lái)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才一直不會(huì)的那道題，突然 有了思路。對(duì)于自己心煩的事情，教大家一個(gè)方法：寫(xiě)下煩心事，一周之后再看，你會(huì) 發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題， 這些事情中， 有一部分是一周前已經(jīng)發(fā)生完了的， 比如說(shuō)考試沒(méi) 考好，到現(xiàn)在還是這個(gè)樣

16、子，改變不了，發(fā)愁一點(diǎn)用都沒(méi)有。還有一部分是你以 為它會(huì)發(fā)生，其實(shí)過(guò)了一個(gè)星期，還沒(méi)有發(fā)生，而且以后也不會(huì)發(fā)生。還剩下一 部分，你會(huì)覺(jué)得，一周前特別緊張，現(xiàn)在再看，其實(shí)也不是什么大事。4. 學(xué)會(huì)傾訴和交流在考試之前一定要和老師、家長(zhǎng)，尤其是你的同學(xué)友好相處。在備考期間， 大家都處在一種焦灼狀態(tài)， 老師可能情緒不好， 周?chē)瑢W(xué)可能情緒不好， 家長(zhǎng)那 就不用說(shuō)了， 比考生更緊張。 因此，備考的時(shí)候， 也是周邊矛盾容易多發(fā)的時(shí)候， 而我在這里提醒各位的是， 此時(shí)你的人際關(guān)系矛盾往往不是你們真的內(nèi)心深處的 一種沖突，而很大原因上是由于要考試了，惹的禍！舉個(gè)例子，有的同學(xué)考試發(fā) 揮不好，找到的理由是：考

17、前我心情不好，和同學(xué)鬧別扭了，家長(zhǎng)老說(shuō)我，老師 總是和我過(guò)不去等等，才造成了我考試緊張，其實(shí)我告訴你們，是因?yàn)槟阆?有的對(duì)考試的緊張，才造成了后來(lái)這樣的假象。所以清楚這一點(diǎn)，我們就可以以一種健康、積極向上的心態(tài)來(lái)面對(duì)考試了。 在面對(duì)備考期間的人際關(guān)系問(wèn)題時(shí)， 不要自己獨(dú)自支撐， 還要和老師、 同學(xué)多做 一些溝通、多做交流，良好的人際關(guān)系可以給你減壓，放松心情。而對(duì)于家長(zhǎng)， 要更多一些的理解， 舉個(gè)例子， 同學(xué)們都很反感家長(zhǎng)說(shuō)你要好好學(xué)習(xí)， 考出好成 績(jī)，其實(shí)大家想一下，你是否也埋怨過(guò)家長(zhǎng)，沒(méi)有別的同學(xué)家有錢(qián)，怎么不像別 人那么好的工作怎么那么失??？實(shí)際上， 每個(gè)人都有一個(gè)心理上的弱點(diǎn)，總 覺(jué)得

18、別人應(yīng)該能做到的， 怎么就做不到， 而實(shí)際上自己也做不到。 所以大家明白 了這一點(diǎn)， 就會(huì)與對(duì)父母更多了一些理解， 在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中， 永遠(yuǎn)都不應(yīng)該 怪罪父母，他們給了我們吃、穿、住、行，又要上學(xué)、還有以后的工作他們 不求任何回報(bào)， 為我們付出的已經(jīng)夠多了， 我們應(yīng)該懂得感恩。 如果家長(zhǎng)給了我 們過(guò)多的壓力，我們只需在心中默默地對(duì)自己說(shuō)“我真的努力了” ，就足夠了。另一方面，我們的傾訴是減壓最簡(jiǎn)易最有效的途徑。無(wú)論是在開(kāi)心還是焦慮的情況下， 傾訴都會(huì)給你帶來(lái)積極的心理體驗(yàn)， 因?yàn)?傾訴之后你的心情就有人和你分享， 有人和你承擔(dān)， 可以將你心中抑郁的情緒有 所緩解。尤其現(xiàn)在，由于時(shí)間緊，同學(xué)們

19、都各自為戰(zhàn)，缺少交流的機(jī)會(huì)。有的同 學(xué)把其他人當(dāng)作競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，更是保守機(jī)密，不愿與人溝通。實(shí)際上，交流對(duì)信息 的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑?，說(shuō)出 自己的壓力。就會(huì)發(fā)現(xiàn)，或許別人有類(lèi)似的煩惱；或者別人經(jīng)歷過(guò)這種情況，有 辦法幫助你；或者說(shuō)一說(shuō)就輕松許多。舉例：女性比男性長(zhǎng)壽， 有一個(gè)很重要的原因就是女性喜歡傾訴、 能夠及時(shí) 發(fā)泄自己的負(fù)面情緒，自由表達(dá)自己的內(nèi)心。包括“愛(ài)哭”，可能有的同學(xué)覺(jué)得 這是缺點(diǎn)，男兒有淚不輕彈，而實(shí)際上，如果將失敗、傷心壓在心里，自己去努 力調(diào)節(jié)，也特別的難，如果這樣的次數(shù)多了，很可能造成心理問(wèn)題。除了哭泣之 外，還有幾個(gè)小方法，可以大

20、聲的唱歌、大叫；在家里摔打一些沒(méi)有破壞性的東 西；出去跑跑步，體育鍛煉是特別有效果的；趁著好天氣，和好朋友出去逛街， 大吃一頓；并不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。這里要提醒一部分人際敏感的同學(xué)。 什么叫人際敏感？就是說(shuō)在和其他人相 處過(guò)程中，一些人表現(xiàn)出來(lái)的不自在感和孤立感，包括自卑感、懊惱、孤獨(dú)等狀 態(tài)。我們?cè)谧瑢W(xué)中，可能會(huì)有這樣一些人：他們平時(shí)跟人接觸也比較少，平時(shí) 走路、活動(dòng)也獨(dú)來(lái)獨(dú)往的。這種人在這一階段也容易出現(xiàn)應(yīng)對(duì)考試的不良心態(tài)。為什么呢？因?yàn)楸緛?lái)在考試之前， 出現(xiàn)一點(diǎn)反常的心理緊張狀態(tài)是正常的。 一般 的同學(xué)因?yàn)橛泻门笥眩?可以互相交流， 有問(wèn)題通過(guò)交流發(fā)現(xiàn)大家都如此， 便感覺(jué) 問(wèn)題不大。 但

21、是有的時(shí)候你跟別人交流的比較少， 會(huì)出現(xiàn)什么現(xiàn)象？你會(huì)覺(jué)得就 你自己狀態(tài)很糟糕，而別人看起來(lái)卻非常好。然而，這可能是一種假象， 你自己的一種錯(cuò)覺(jué)而已。 為什么出現(xiàn)這種“別人 都好，只有我自己糟”的感覺(jué)呢， 多半是因?yàn)槟闳狈Ω鷦e人交流的結(jié)果。 我們知 道，人們?cè)诠_(kāi)場(chǎng)合交流的時(shí)候， 常常是把自己最優(yōu)秀的一面表達(dá)出來(lái)， 所以你 跟別人沒(méi)有深入接觸的時(shí)候， 你看每個(gè)人都很好， 每個(gè)人都神采飛揚(yáng)， 就好像只 有你自己不自在。但是你有了朋友，你會(huì)知道，大家可能都是如此，你也這樣我 也這樣，在一些情況下大家都有問(wèn)題， 大家都“不正?！保?感覺(jué)就無(wú)所謂了是吧？ 所以在備考期間， 缺少朋友的人， 跟別人溝通比

22、較少的， 平時(shí)學(xué)習(xí)中也許感覺(jué)不 到什么不便， 但在一種考前壓力比較大的情況下， 你再跟別人溝通比較少， 缺乏 關(guān)懷你的人，你要小心一下自己的心理狀態(tài)。千人千般苦，別人不曉得。你別看 別人都神采飛揚(yáng)， 每個(gè)人心中都有一些不可告人的不為人知的一些煩惱， 但關(guān)鍵 是有些人交流了， 他就解決了， 沒(méi)有訴說(shuō)就難以解決， 這樣就很可能影響到你最 后考試時(shí)的效果。5. 考試的注意事項(xiàng)找了幾個(gè)同學(xué)們常遇到的問(wèn)題（1）發(fā)卷子了要從頭到尾看一遍。這個(gè)大家一定應(yīng)該做到，不要一看第一 題簡(jiǎn)單，就趕快做，你放心，一分鐘之后再回來(lái)做你是肯定不會(huì)忘記的，而且效 率會(huì)更高。（2）自己還沒(méi)答完第一張，聽(tīng)到別人翻卷子的聲音怎么辦

23、 安慰自己的辦法： 同學(xué)們有那樣答卷的， 拿到卷子先去答古詩(shī)詞背誦的那道 題，怕忘了，或者突然發(fā)現(xiàn)后面有一道剛剛掌握的題，要趕快寫(xiě)上。他也很有可 能，第一張沒(méi)答完呢，就去先答后面的了。（3）注意克服定勢(shì)的干擾 定勢(shì)的意思是人們以某種習(xí)慣的方式對(duì)情境作出反應(yīng) 例如這種題型我平時(shí)總不會(huì)，這次肯定不會(huì)，得不到分 安慰自己的辦法： 這種題型我做對(duì)過(guò)， 肯定不會(huì)你真的從來(lái)都沒(méi)做對(duì)過(guò)， 哪怕是最簡(jiǎn)單的，課后習(xí)題等等，或者想象老師講的時(shí)候，我至少聽(tīng)懂了 一部分，這樣就會(huì)增強(qiáng)信心了，以一種積極的狀態(tài)去做題。（4）考前就要進(jìn)入狀態(tài)，而不是看到卷子再去找感覺(jué) 很多人，尤其是學(xué)習(xí)比較好的同學(xué)， 經(jīng)常后面的大題都對(duì)了

24、， 前面簡(jiǎn)單的小 題馬虎錯(cuò)了，覺(jué)得題太簡(jiǎn)單，不細(xì)心是一個(gè)方面， 但還有一個(gè)方面就是沒(méi)有進(jìn)入 考試的狀態(tài)。要在考前就做做深呼吸，閉一會(huì)眼睛，全身放松，然后，把考試當(dāng) 成是老師要留的作業(yè)，這樣就進(jìn)入了狀態(tài)。三、減輕焦慮的小方法考試之前：1. 體能和心理準(zhǔn)備有不少考生在考前拼命復(fù)習(xí)功課，作息時(shí)間顛倒，生理功能紊亂，睡 眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，一門(mén)心思想在考前多往腦中灌些東西， 致使大腦過(guò)度疲勞，體能下降，精力不足，頭暈，失眠，食欲不振。所以， 考生要注意充足的睡眠和進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而且考生避免飲用含咖啡 因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)。有的同學(xué)睡前喝咖啡，為 了開(kāi)夜車(chē)，是特別不

25、好的習(xí)慣。要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物， 如肉，魚(yú)，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時(shí)也 要避免高脂肪，高蛋白等營(yíng)養(yǎng)品的過(guò)量攝入，造成消化不良和腸胃功能 亂，體能不僅沒(méi)有增強(qiáng)反而下降。在考試的前一天晚上，就應(yīng)該準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準(zhǔn)備不足誘發(fā)考場(chǎng)上的焦慮。例如忘帶橡皮了，那 就不是借橡皮這么簡(jiǎn)單的事了，很可能影響你整個(gè)考試的情緒，影響最后 的發(fā)揮。2. 介紹幾個(gè)心理療法1. 白云療法：想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下 有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著， 白云開(kāi)始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺(jué)自己越來(lái)越輕，越 來(lái)越輕，身體好像完全失去了重力，越來(lái)越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。2