初三學(xué)生心態(tài)調(diào)適

1、初三學(xué)生心態(tài)調(diào)適應(yīng)用“鏡中我效應(yīng) 現(xiàn)在大家也許很疲憊，有些時候，還有很多的困惑： 為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時總與成功失之交臂？ 為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績也總不見起色？ 為什么我的心靈常感疲憊，體會不到快樂的感覺？ 有些同學(xué)認(rèn)為，目前很多學(xué)?！皯?yīng)試教育嚴(yán)重，因而對片面追求升學(xué)率的做法有逆反心理。這樣的情緒在客觀上影響了初三階段的備考。專家意見 不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，都需要一定的考核機(jī)制來選拔人才。目前考試仍是一種較為公平的選拔方式。因此，作為已經(jīng)有了一定辨知能力的初三學(xué)生，應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實(shí)。當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時，大家應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不要成為“情緒的“俘虜。老師贈言

2、 從小學(xué)到初中，我們算得上“身經(jīng)百戰(zhàn)，大大小小的考試豈止百次,即使走上工作崗位,也要接受各種考核,中考只是其中一種，我們能應(yīng)付。一、對中考要有正確的認(rèn)識 著名作家柳青曾寫過一句話：“人生的道路雖然很漫長,但最要緊的只有幾步,尤其是在青年的時候 從現(xiàn)在到參加中考這段時間，就是同學(xué)們的關(guān)鍵時期。 能否把這段時間最充分而且最有效地利用好，將決定同學(xué)們能否升入理想的高中。為此我們必須 全力以赴備考！ 二、培養(yǎng)積極的心態(tài)一心態(tài)的自我診斷考試中遇到一道難題例：你的想法與做法是怎樣的？甲乙想法這道題，我難別人也難，所以別慌，讓我想想，既然想不出來，先做后面的題目，回頭再來做這道。真該死，這道題怎么做不出，萬

3、一做不出怎么辦？不行，一定要做出來。情緒鎮(zhèn)定、沉著不迫急躁、冒汗、理不出頭緒時間過去會做的題目做好正仔細(xì)分析難題后面還有好多題目沒做真心慌考試即將結(jié)束解出難題，復(fù)查放棄解不出的題還有題目沒做完顧不上復(fù)查了結(jié)果考出實(shí)際水平考不出實(shí)際水平 面對初三繁重的學(xué)習(xí)，巨大的壓力，你對自己說一句什么樣話語？完了，我不行，沒希望了！我能行，一定有方法！故事分享一：推銷員的故事 在推銷員中，廣泛流傳著一個這樣的故事：兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由于炎熱的非洲人向來都是打赤腳。第一個推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望起來：“這些人都打赤腳，怎么會要我的鞋呢。于是放棄努力，失敗沮喪而回；另一個推銷員看到非洲人都打赤

4、腳，驚喜萬分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大得很呢。于是想方設(shè)法，引導(dǎo)非洲人購置皮鞋，最后發(fā)大財而回。 這就是心態(tài)導(dǎo)致的天壤之別。同樣是非洲市場，同樣面對打赤腳的非洲人，消極心態(tài)的人灰心失望，不戰(zhàn)而?。欢硪粋€人滿懷信心，最后大獲全勝。二心態(tài)的重要作用故事分享二：塞爾瑪?shù)墓适?有一位女士叫塞爾瑪，她隨丈夫去參軍。沒想到，部隊駐扎的地方在沙漠地帶，住的是鐵皮房子，她與周圍的印第安人.墨西哥人語言不通。當(dāng)?shù)貧鉁睾芨撸谙扇苏频年幱跋露嫉竭_(dá)52度。更糟糕的是，后來她丈夫奉命遠(yuǎn)征，只留下她孤身一人。因此，她整天愁眉不展，度日如年。沒方法，她只好給父母寫信。 好不容易盼來了父母的回信，急忙翻開一看，

5、塞爾瑪大失所望，父母即沒有撫慰她也沒有叫她趕快回去，上面只寫了三行字：“兩個人從監(jiān)獄的鐵窗往外看，一個看到的是地上的泥土，另一個人看到的卻是天上的星星。塞爾瑪反復(fù)看，反復(fù)琢磨，終于明白了父母的苦心，原來父母是希望她不要總是消極地看問題。 于是，她開始主動的和那些印第安人.墨西哥人交朋友，結(jié)果是她十分驚喜，因為她發(fā)現(xiàn)他們十分好客.熱情；她又開始研究沙漠里是仙人掌；她欣賞沙漠的落日，感受沙漠里的海市蜃樓。經(jīng)過這樣的改變，塞爾瑪發(fā)現(xiàn)周圍的一切都變了，變得使她每天都仿佛沐浴在春光里。 這是為什么呢？沙漠還是原來的沙漠，鐵皮房還是那個鐵皮房，印第安人.墨西哥人也都沒有改變，因為她的內(nèi)心發(fā)生了改變。過去她

6、習(xí)慣選擇消極的一面，現(xiàn)在她習(xí)慣選擇積極的一面去看。后來，她根據(jù)自己的親身經(jīng)歷寫了一本書叫?快樂的城堡?引起了很大的轟動。 積極的心態(tài).積極的選擇對每個人來說都非常重要，因為任何事情都有兩面積極的一面和消極的一面，每人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，這也是兩面。既然有兩面，就需要我們?nèi)ミx擇。我們從早到晚都在做著選擇的事情，比方看見老師和同學(xué)，是微笑招呼還是形同陌路？清晨是立即起床還是睡懶覺？作業(yè)是及時完成還是一拖再拖？一次考試失敗是懊悔許久還是迅速擺脫陰影東山再起？無數(shù)成功的事例告訴我們，積極的選擇可以幫助人樹立自信，克服自卑，還可以幫助人克服憂慮和煩惱，調(diào)整心態(tài)。心態(tài)情緒行為結(jié)果 人與人之間只有很小的差異，但

7、這種很小的差異卻往往造成巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。拿破倫.希爾 學(xué)習(xí)是件苦差事，面臨中考，每個人都不能懈怠，要學(xué)會苦中做樂。每次考試的一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，每攻下一道難題后的小小成就感都足以讓我們更振作。 千萬別認(rèn)為是學(xué)習(xí)成績影響了你的心態(tài)，而是要知道正是你的心態(tài)影響了你的成績。心態(tài)是一種慣性思維，是一種習(xí)慣，可以改變。三培養(yǎng)積極心態(tài)的方法1、學(xué)會微笑快樂笑笑快樂 莎士比亞曾說：“如果你一天中沒有笑一笑，那你這一天就算白活了。 心理學(xué)家認(rèn)為：“會不會笑，是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度。 希望同學(xué)們從現(xiàn)在起讓自己微笑起來，微笑著走進(jìn)校門、微笑

8、著向你遇到的每一同學(xué)或老師點(diǎn)頭示意，微笑著面對每一道試題。你會發(fā)現(xiàn)，從你微笑的那一刻開始，你的心情會變得開朗起來。這是因為人的身心是相互作用的。當(dāng)我們心情抑郁的時候，我們的面部表情就會陰沉，反過來亦然，當(dāng)我們以微笑面對困難時，我們的心情也會隨之積極起來。2、學(xué)會接受接受自己目前的狀態(tài)，悅納自己的成績、性格。 同學(xué)們面對挫折不要采取責(zé)備和逃避的態(tài)度，因為這樣會削弱斗志，無益于問題的解決。而遺忘的結(jié)果是越想忘卻越忘不掉。并不是考試失敗的成績影響了人的心態(tài)，要知道正是人的心態(tài)影響了成績。 真正的自信來自自我的悅納。悅納自己就是接受自己目前的狀態(tài)，并報以積極的態(tài)度直面它，做到不責(zé)備、不逃避、不遺忘。

9、只有真正的悅納自己，人才會超越自身的束縛，釋放出最大的能量。3、心懷必勝、積極的想法，并努力付于行動。把斧子賣給小布什 2001年5月20日，美國一位名叫喬治赫伯特的推銷員，成功地把一把斧子推銷給了小布什總統(tǒng)。布魯金斯學(xué)會得知這一消息，把刻有“最偉大的推銷員的一只金靴子贈予了他。這是自1975年以來，該學(xué)會的一名學(xué)員成功地把一臺微型錄音機(jī)賣給尼克松后，又一學(xué)員登上如此高的門檻。 布魯金斯學(xué)會創(chuàng)立于1927年，以培養(yǎng)世界上最杰出的推銷員著稱于世。它有一個傳統(tǒng)，在每期學(xué)員畢業(yè)時，設(shè)計一道最能表達(dá)推銷員能力的實(shí)習(xí)題，讓學(xué)生去完成?？肆诸D當(dāng)政期間，他們出了這么一個題目：請把一件內(nèi)衣推銷給現(xiàn)任總統(tǒng)。八年

10、間，有無數(shù)個學(xué)員為此攪盡腦汁，可是最后都無功而返?？肆诸D卸任后，布魯金斯學(xué)會把題目換成：把一把斧子推銷給小布什總統(tǒng)。 鑒于前八年的失敗與教訓(xùn)，許多學(xué)員知難而退。個別學(xué)員甚至認(rèn)為，這道畢業(yè)實(shí)習(xí)題會和克林頓當(dāng)政期間一樣毫無結(jié)果，因為現(xiàn)在的總統(tǒng)什么都不缺少，再說即使缺少也用不著他們親自購置；再退一步說，即使他們親自購置，也不一定正趕上你去推銷的時候。 然而，喬治赫伯特卻做到了，并且沒有花多少功夫。一位記者在采訪他的時候，他這樣說的：我認(rèn)為，把一把斧子推銷給小布什總統(tǒng)是完全可能的，因為布什總統(tǒng)在德克薩斯州有一農(nóng)場，上面長著許多樹。于是我給他寫了封信，說：有一次，我有幸參觀您的農(nóng)場，發(fā)現(xiàn)上面長著許多矢菊

11、樹，有些已經(jīng)死掉，木質(zhì)已變得松軟。我想，您一定需要一把小斧頭。但是從您現(xiàn)在的體質(zhì)來看，這種小斧頭顯然太輕，因此您仍然需要一把不甚鋒厲的老斧頭?，F(xiàn)在我這兒正好有一把這樣的斧頭，它是我祖父留給我的，很適合砍伐枯樹。假假設(shè)您有興趣的話，請按這封信所留的信箱給予回復(fù)最后他就給我匯來了15美元。喬治赫伯特的故事在世界各大網(wǎng)站公布之后，一些讀者紛紛搜索布魯金斯學(xué)會，他們發(fā)現(xiàn)在該學(xué)會的網(wǎng)頁上有這么一句格言：不是因為有些事情難以做到，我們才失去自信；而是因為我們失去了自信，有些事情才顯得難以做到。4、學(xué)會不再埋怨選擇自己的態(tài)度 納粹德國集中營的幸存者維克托-弗蘭克爾說：“在任何特定的環(huán)境中，人們還有一種最后的

12、自由，就是選擇自己的態(tài)度。 有3個人要被關(guān)進(jìn)監(jiān)獄3年，監(jiān)獄長滿足他們每人一個要求，美國人愛抽雪茄，要了三箱雪茄，法國人最浪漫，要一個美麗的女子相伴，而猶太人說，他要一部與外界溝通的 。3年后，第一個沖出來的是美國人，嘴里鼻孔里塞滿了雪茄，大喊：給我火，給我火！原來他忘了要火。接著出來的是法國人，已經(jīng)孩子成群。最后出來的是猶太人，他緊緊握住監(jiān)獄長的手說：這3年來我每天與外界聯(lián)系，我的生意不但沒有停頓，反而增長了200%，為表感謝，我送你一輛勞斯萊斯 ！ 態(tài)度決定命運(yùn)，這個觀點(diǎn)已為越來越多的人認(rèn)可。但有些同學(xué)卻認(rèn)為說，他們現(xiàn)在的情況是他人造成的，是環(huán)境決定了自己現(xiàn)在的境況。而實(shí)際上，如何看待學(xué)習(xí)、

13、開始怎么樣的生活是由我們自己決定的，就像上文中的美國人、法國人和猶太人的選擇。 尋找每個人身上最好的東西 要善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)和長處，尋找每個人身上最好的東西。最差勁的人身上也有優(yōu)點(diǎn)，最完美的人身上也有缺點(diǎn)。你眼睛盯住什么，你肯定就能看到什么。尋找別人身上最好的東西，這會使他對自己有良好的感覺，能促使他做到最好。并且創(chuàng)造出一個積極的、和諧的、卓有成效的生活學(xué)習(xí)環(huán)境。5、用健康、積極的暗示來幫助自己，用積極的情緒感染你周圍的人以積極的心態(tài)面對現(xiàn)實(shí)，欲勝人，先勝己；(2)看到自己的長處，相信自己是強(qiáng)者；(3)常默念“我行，我能行； (4)以自我為典范進(jìn)行鼓勵； (5)常為自己慶賀、鼓掌；(6)多想

14、自己開心的事，面帶微笑； (7)挺胸抬頭；(8)浮現(xiàn)目標(biāo)成功后的形象和愉悅情境，杜絕失敗的形象進(jìn)入潛意識。6、自律、堅持 自律，是另一種快樂！ 別人在看電視、看電影的時候，你能否去學(xué)習(xí)？別人在娛樂的時候，你能否去學(xué)習(xí)？別人在睡懶覺的時候，你能不能早點(diǎn)起來？這一切，就是你為成功必須要付出的努力。 選擇你的目標(biāo)，放棄與此無關(guān)的一切東西，堅持到底，永不放棄，直至成功。三、值得注意的五種心理現(xiàn)象 1、初三復(fù)習(xí)過程中，要走出高原現(xiàn)象 有的初三同學(xué)在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。原因：重復(fù)無效練習(xí)/弱點(diǎn)缺點(diǎn)不明/態(tài)度欠缺踏

15、實(shí)對策：情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練2、復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實(shí)，盡量防止舌尖現(xiàn)象 在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。 原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實(shí)地學(xué)習(xí)知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系；出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。3、緊張復(fù)習(xí)過程中要勞逸結(jié)合，減少心理飽和現(xiàn)象 在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷參加水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象：初三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：

16、大量學(xué)習(xí)活動單一對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合4、走進(jìn)考場，應(yīng)防止克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生 克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運(yùn)動巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)發(fā)動在大賽中的失常現(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。在有的同學(xué)身上也存在這樣的現(xiàn)象。原因：期望值過高，而又缺乏自信，壓力過大。對策：要增強(qiáng)信心；要把主要精力集中于考試的具體運(yùn)作過程，而不去多考慮考試的結(jié)果；要注意多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒。5、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的 瓦倫達(dá)心態(tài) 瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身平安保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不患得患失。后來，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。有的同學(xué)卻恰恰相反。 原因：把注意力過多的投入到成敗得失中，害怕失敗本身也是一種失敗。對策：重視學(xué)習(xí)本身，不患得患失。面對中考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)，做最