高年級主題班會課課件：與壓力共舞,享職場生活(修改后).

1、與壓力共舞,享職場生活 - -職場心理調(diào)適與職場壓力管理職場心理調(diào)適與職場壓力管理主講：班主任主講：班主任課件提供：院心理健康教育中心課件提供：院心理健康教育中心壓力管理壓力管理的策略的策略壓力的壓力的危害危害什么是什么是壓力壓力壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力的壓力的積極作用積極作用目目 錄錄壓力管理壓力管理的策略的策略壓力的壓力的危害危害什么是什么是壓力壓力壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力的壓力的積極作用積極作用目目 錄錄什么是什么是壓力壓力壓力是什么？壓力是什么？ 壓力是由于事件和責(zé)任壓力是由于事件和責(zé)任超出個人應(yīng)對能力范超出個人應(yīng)對能力范圍圍時所產(chǎn)生的時所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)焦慮狀態(tài) -壓力

2、研究專家壓力研究專家Richard LazarusRichard Lazarus壓力就是負(fù)荷超載壓力就是負(fù)荷超載心理小測驗：你的壓力有多大？1、如果看到齒輪不轉(zhuǎn)動，說明你沒有壓力；、如果看到齒輪不轉(zhuǎn)動，說明你沒有壓力；2、如果看到齒輪轉(zhuǎn)動，說明你有壓力：、如果看到齒輪轉(zhuǎn)動，說明你有壓力： 轉(zhuǎn)動速度越快，表明遭受的壓力越大。轉(zhuǎn)動速度越快，表明遭受的壓力越大。壓力管理壓力管理的策略的策略壓力的壓力的危害危害什么是什么是壓力壓力壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力的壓力的特點特點目目 錄錄壓力的壓力的積極作用積極作用1 1、日常生活離不開、日常生活離不開“壓力壓力”壓力鍋壓力鍋充氣拱門充氣拱門2 2、壓

3、力伴隨著我們成長、壓力伴隨著我們成長3 3、有壓力才有動力、有壓力才有動力“有壓力才有動力有壓力才有動力”績績效效壓力壓力壓力都能變成動力嗎？壓力都能變成動力嗎？“有壓力才有動力有壓力才有動力”績績效效壓力壓力壓力過大績效下降壓力過大績效下降適度壓力最有利于任務(wù)完成，壓力過小，動力不足；適度壓力最有利于任務(wù)完成，壓力過小，動力不足；壓力過大，導(dǎo)致發(fā)揮失常。壓力適中，績效最好。壓力過大，導(dǎo)致發(fā)揮失常。壓力適中，績效最好。壓力管理壓力管理的策略的策略壓力的壓力的危害危害什么是什么是壓力壓力壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力的壓力的積極做喲積極做喲目目 錄錄壓力的危害壓力的危害 心跳加快心跳加快 呼吸

4、急促呼吸急促 血壓升高血壓升高 滿頭大汗?jié)M頭大汗 肌肉緊張肌肉緊張 吃不下飯吃不下飯 睡不好覺睡不好覺 身心疲憊身心疲憊 心慌心慌 胸悶，常常嘆氣胸悶，常常嘆氣 高血壓高血壓 多汗多汗 偏頭痛、頸椎痛偏頭痛、頸椎痛 慢性胃炎、胃潰瘍慢性胃炎、胃潰瘍 失眠、多夢、惡夢失眠、多夢、惡夢 壓抑、神經(jīng)衰弱壓抑、神經(jīng)衰弱老虎老虎VSVS老板老板高血壓高血壓冠心病冠心病頸椎痛頸椎痛糖尿病糖尿病慢性胃炎慢性胃炎胃潰瘍胃潰瘍失眠癥失眠癥抑郁癥抑郁癥 與壓力與壓力有關(guān)的有關(guān)的疾病疾病壓力對身體的影響壓力對身體的影響1壓力對心理健康的影響壓力對心理健康的影響2壓力對個人行為的影響壓力對個人行為的影響31 1、胃病

5、與壓力關(guān)系密切、胃病與壓力關(guān)系密切一、壓力對身體的影響一、壓力對身體的影響Aimee_Fang Aimee_Fang 生前照生前照Aimee_FangAimee_Fang的微博頁面的微博頁面壓力越大時，頸椎越痛？壓力越大時，頸椎越痛？壓力減輕時，疼痛減輕？壓力減輕時，疼痛減輕？為什么為什么2 2、頸椎病與壓力關(guān)系密切、頸椎病與壓力關(guān)系密切3 3、心血管疾病與壓力關(guān)系密切、心血管疾病與壓力關(guān)系密切高血壓高血壓冠心病冠心病心絞痛心絞痛1 1、壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒、壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒心情低落心情低落高度緊張高度緊張二、壓力對心理健康的影響二、壓力對心理健康的影響2 2、壓力過大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)

6、定、壓力過大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性情緒穩(wěn)定性時時間間情緒容易波動情緒容易波動3 3、壓力過大導(dǎo)致精神頹廢、壓力過大導(dǎo)致精神頹廢頹廢頹廢壓力過大壓力過大4 4、壓力過大易致心理障礙、壓力過大易致心理障礙焦慮癥焦慮癥強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫癥抑郁癥抑郁癥1 1、壓力過大導(dǎo)致興趣活動減少、壓力過大導(dǎo)致興趣活動減少不愿出門活動不愿出門活動三、壓力對行為的影響三、壓力對行為的影響自閉、孤獨不愿出門活動2 2、壓力過大易致成癮行為、壓力過大易致成癮行為瘋狂購物瘋狂購物化悲痛為食欲：暴飲暴食化悲痛為食欲：暴飲暴食抽煙抽煙酗酒酗酒 嘮叨？嘮叨？ 暴飲暴食？暴飲暴食？ 瘋狂購物？瘋狂購物？ 抽煙？抽煙？ 喝悶酒？喝悶酒？

7、酗酒？酗酒？面對壓力如何是好？面對壓力如何是好？改變改變不良的不良的“成癮行為成癮行為”養(yǎng)成健康的養(yǎng)成健康的“行為模式行為模式”做好壓力管理做好壓力管理合理釋放壓力合理釋放壓力壓力管理壓力管理的技巧的技巧壓力的壓力的危害危害什么是什么是壓力壓力壓力太大壓力太大怎么辦怎么辦壓力的壓力的特點特點目目 錄錄壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力管理的目標(biāo)壓力管理的目標(biāo)壓力水平適度壓力水平適度壓力壓力中度中度壓力壓力較低較低工作生活平衡工作生活平衡生活幸?？鞓飞钚腋？鞓穳毫芾韷毫芾淼募记傻募记蓧毫Φ膲毫Φ奈：ξ：κ裁词鞘裁词菈毫毫毫芾韷毫芾淼哪繕?biāo)的目標(biāo)壓力的壓力的特點特點目目 錄錄壓力管理壓力

8、管理的策略的策略鄧秀良鄧秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 結(jié)果就不同結(jié)果就不同換個角度，有何不同？換個角度，有何不同？宣泄的原則宣泄的原則-不危害他人不危害他人宣泄宣泄= =發(fā)泄發(fā)泄二、宣泄二、宣泄1 1、用言語宣泄、用言語宣泄傾訴傾訴傾訴就是把傾訴就是把憋悶憋悶在心里的話在心里的話表達(dá)出來表達(dá)出來熟悉的人：家人、朋友、同事熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對話，寫壓力日記自己：與自己對話，寫壓力日記跟誰傾訴？跟誰傾訴？2 2、用聲音宣泄、用聲音宣泄用力吼用力吼使勁飆使勁飆印度警察，大笑減壓印度

9、警察，大笑減壓2 2、用聲音宣泄、用聲音宣泄印度的印度的“笑聲俱樂部笑聲俱樂部”深圳的深圳的“愛笑俱樂部愛笑俱樂部”重慶的重慶的“笑聲俱樂部笑聲俱樂部”3 3、用眼淚宣泄、用眼淚宣泄哭吧哭吧哭吧哭吧男人男人哭吧哭吧不是罪不是罪哭是不是哭是不是女人的專利女人的專利4 4、用肢體宣泄、用肢體宣泄運動運動香港香港“枕頭大戰(zhàn)枕頭大戰(zhàn)”美國美國“枕頭大戰(zhàn)枕頭大戰(zhàn)”家庭關(guān)系家庭關(guān)系同事關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系朋友關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系人生，人生，總會面臨很多選擇；總會面臨很多選擇；有一些壓力，有一些壓力，就是因為就是因為難以選擇難以選擇。B BA AC CD D四、學(xué)會舍得四、學(xué)會舍得進(jìn)，固然需要努力；進(jìn)，固然需要努力；退，更需要智慧用心；退，更需要智慧用心；取舍之間，彰顯智慧。取舍之間，彰顯智慧。五、平衡工作與生活五、平衡工作與生活 1、合理安排自己的時間緊急緊急不緊急不緊急重要重要不重要不重要第一優(yōu)先第一優(yōu)先緊急而且重要的緊急而且重要的第二優(yōu)先第二優(yōu)先不緊急而但重要的不緊急而但重要的第四優(yōu)先第四優(yōu)先不緊急也不重要的不緊急也不重要的2 2、明確工作的目的是什么？、明確工作的目的是什么？快樂快樂3 3、化工作壓力為動力、化工作壓力為動力 壓力，是一塊石頭，對于強(qiáng)者，它是壓力，是一塊石頭，對于強(qiáng)者，它是墊腳石，對于弱者，它是絆腳石。墊腳石，對于弱者，它