心理調(diào)節(jié)快樂高考 休寧中學胡文明

1、心理調(diào)節(jié)，快樂高考心理調(diào)節(jié)，快樂高考我們現(xiàn)在來考試！考試規(guī)則：一、考試過程中不能說話，交頭接耳等。二、考試成績嚴格計入，并告知學生家長。三、發(fā)現(xiàn)考試作弊行為，將報告學校教導處并通知學生家長。四、答題不規(guī)范，不得分。選擇題涂寫不規(guī)范不得分。五、現(xiàn)在我們一起來聽答題要求的錄音：這只是一個玩笑！ 然而談到考試，你的身體和心理出現(xiàn)了哪些變化？ 談一談！ 考試焦慮考試焦慮概念考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享

2、受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機會。考試焦慮的原因一、內(nèi)因：1、知識準備和應試經(jīng)驗不足2、認知偏差3、個體的歸因方式4、性格因素5、遺傳及身體健康狀況不良6、性別因素考試焦慮的原因一、外因：1、社會因素2、家庭因素3、學校因素考試焦慮癥案例： 小雅，女，19歲。某高中補習生，數(shù)學基礎較差，補習后進步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補習生。家境較好，家人很關心她，經(jīng)常到學校看望她，給她帶一大堆補品，叮囑她要好好學習，爭取考上大學，為家族爭光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集中，經(jīng)常擔心“考不上大學怎么辦？”又想到比其他同村同學多讀了一年，如考不上大

3、學，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學，給家族爭光，她整天都在考慮著該怎樣學習才能考出好成績，除了加班加點拼命學習外，下了晚自習，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。后來，睡眠漸漸不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認為休息會耽誤了時間而比別人考得差。特別是考試時，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷閃現(xiàn)。因為考前的緊張感加劇，所以每次考試成績都不理想，并且逐漸下降，這令她更加焦慮。高考臨近，“考不上大學怎么辦？”害怕失敗的陰影總困擾著她。小雅偶爾也會給自己鼓勵：自己一定要考上大學?？墒且簧险n，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？

4、”越想越緊張，于是經(jīng)常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。 小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮給她帶來了什么苦惱，對她的復習和生活有什么樣的影響?？荚嚱箲]曾經(jīng)給你的學習，生活帶來什么困擾嗎？思考： 焦慮對學習的影響是比較復雜的，因不同的個體、不同的情境而有區(qū)別。它主要包括三個方面： 1）認知成分（如擔心考試考不好、擔心被同學看不起）它以擔心為基本特征，是焦慮的核心部分。2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的。3）行為成分（如考試時草草答題，考試前突然生?。?/p>

5、?？偨Y(jié)： 1將班上同學分為兩組。兩組同學持不同的觀點（正方觀點：考試焦慮完全不利于學生的學生和生活； 反方觀點：適度考試焦慮有利于促進學生學習，過度考試焦慮則不利于學生學習和生活）2 雙方在10min內(nèi)輪流發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗來闡訴自己的觀點。模擬辯論總結(jié)： 要正確認識考試焦慮的雙重性。一定程度的緊張感或者適度的考試焦慮是屬于正常現(xiàn)象的，可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，即在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。然而，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關的。研究表明，緊張的動機和學習成績呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過低、動機過弱不

6、能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增器而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率降低。大家談一談 既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學習和生活，那我們有什么方法可以應對它呢？同學們可以聯(lián)系一些事例或者已知的資料或者自己的一些親身體驗自由發(fā)言，與大家交流，分享，一起克服考試焦慮。一、學習中（1）樹立自信心（2）正確對待考試（3）制訂合理的復習計劃，有效利用時間（4）正確對待外來壓力（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)一、樹立自信心二、正確對待考試 三、制訂合理的復習計劃， 有效利用時間 四、正確對待外來壓力選定目標緊追一只羊一舉成功！五、力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)二、考試中（1）積極的自我暗示（2）忽視不良情緒（3）深呼吸（4）極限思維法1、積極的自我暗示2、忽視不良情緒3、深呼吸4、極限思維法二、生活中（1）注意營養(yǎng)、合理膳食（2）注意休息、科學用腦1、注意營養(yǎng)、合理膳食2、注意休息、科學用腦心理暗示三大效應1、激勵效應我能行2、歸因效應行則靈3、標簽效應拿分高手用一句話激勵自己 學習是向自己不會的下手，考試是向自己會的下手。 休中18屆班主任寄語孩子們，