大學生壓力與情緒管理課件

1、 第四講 大學生壓力與情緒管理當我們遭遇壓力即使放學回到宿舍，還是坐在計算機前面已經(jīng)很久都沒用過“真的紙牌”來玩游戲聯(lián)絡3個人,卻有6個以上不同的電話號碼感到困倦、頭暈、頸椎痛長期緊張導致失眠感到無法控制自己的怒火，有時又極為消沉什么是壓力（討論）任何能擾亂你的心理、生理健康的都可稱為壓力 壓力是一種感受，是人們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合反應壓力是一種刺激，它足以引發(fā)人們的緊張心理壓力是一種過程，是個人與環(huán)境之間溝通、調適的互動過程壓力負載自我功能 壓力多可怕！每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。1995年英國：冠狀動脈疾病：800萬英鎊心臟病6100萬英鎊精神疾病9100萬英鎊酒精

2、所致的疾病17億英鎊壓力多可怕！普華永道(PWC)和德勤(DTT)、畢馬威(KPMG)、安永(EY)一起，被稱為“四大”，都是全球頂尖的會計師事務所，高薪、工作壓力大是它們共同的特點。自2010年10月進入普華永道后，潘潔時常在微博上流露出工作很忙、睡眠不足的信息。從2011年開始，她的微博更新速度明顯下降，內容也大多變成與工作和健康有關，比如又加班了、在柳州出差、兩腳發(fā)飄、肺都快咳出來了2011年4月10日晚，25歲的女白領潘潔因急性腦膜炎不治身亡壓力的來源個人學業(yè)配偶老師兒女同學親戚舍友鄰居孤立朋友工作自我概念 挫折氣質經(jīng)濟健康狀況 成績經(jīng)濟狀況 和諧一致其他興趣 環(huán)境生活變化 溝通記憶學

3、習無力感思想、意念 責任罪惡感自我壓力的來源配偶死亡 （100）離婚（73）夫妻分居（65）入獄（63）親近家屬死亡（63）本人受傷或生?。?3）結婚（47）失業(yè)（45）夫妻復合（45）退休 ( 45)家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化 (44)懷孕 ( 40)性行為障礙 (39)家庭增加新成員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長輩遷入）(39)生意上重大變化（并購、組織重整、破產(chǎn)）(39) 壓力的來源Social isolation 缺乏人際支持Think unrealistically 想法不切實際Rigid body 身體緊張Emotional repressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要

4、Sensory overload 感官刺激過度人格特質與壓力的關系1.積極、侵略型的人格特質 （A型性格）2.消極、平和型的人格特質 （B型性格）A型性格的特征競爭性強個性倔強辦事速度快在工作環(huán)境及社會地位上努力，欲獲得升遷希望大眾對自已的努力加以肯定易被人與事激怒被迫沉靜時會感到心定不下來說話快一次做好幾件事，以力求成長走路、行動及進食速度快對于任何遲緩都不耐煩對時間很有概念，做事趕在期限以前完成幾乎每次都準時經(jīng)?？囍樜杖^B型性格的特征工作及游戲時都不具競爭性態(tài)度從容，隨遇而安做事慢但有方法對于目前工作上及社會上的地位深感滿意不追求大眾對自己的肯定不容易被激怒喜愛悠哉的感覺說話慢一次只做

5、一件事，但心覺滿意走路、行動及進食之態(tài)度從容不迫對于遲緩有耐心且不生氣對時間沒概念，不在乎期限經(jīng)常遲到臉部表情輕松且不握拳適當?shù)木o張有利無害調動身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強速度和效率提高壓力對行為的影響最優(yōu)績效表現(xiàn)壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡一般壓力范圍行為績效壓力水平壓力的管理不緊急緊急不重要 可做可不做容易做-耗費時間快點做，但可逐漸制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做-拖延快點做請記?。毫私鈮毫^非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運動或者愛一樣不合理，也不可能！壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！生命是一連串克服壓力的過程（證明自己能力）,壓力會伴隨你的一生,

6、惟有死亡是壓力終止的時候! 適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗！井無壓力不出油 人無壓力輕飄飄-大慶油田格言什么是情緒心理學上將情緒分為喜怒哀樂四種基本情緒，并在此基礎上衍生出一百多種不同的微妙情緒。情緒是人的一切心理活動的背景，很多時候情緒的強度不足以被人們意識到，但它隨時都在影響著我們的思維和行動20種以上的定義，共同點包含：表達方式涉及身體的變化有意識的體驗包含認知的成分，與對外界事物的評價有關情緒是一個人的感覺，情緒不等于事實，只是反應真實的感受，是刺激與反應的整體過程 每次情緒的產(chǎn)生都必有其原因：如情場失利、職位未獲遷升、努力之后仍然失敗、這些都會引起傷心、喪氣、或大發(fā)脾氣，反之亦然

7、情緒是可以被認識、調節(jié)、引導、互動和管理的 情緒是一種連鎖效應，情緒是會被傳染的三種情緒狀態(tài)、 依據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性和緊張度，可以把情緒狀態(tài)分為心境、激情和應激。心境 -心境是一種微弱、彌散和持久的情緒 , 也即平時說的 心情。 激情 -激情是一種猛烈、迅疾和短暫的情緒 , 類似于平時說的激動。應激 -應激是機體在各種內外環(huán)境因素及社會、心理因素刺激時所出現(xiàn)的全身性非特異性適應反應。 解讀情緒商數(shù)情商包含的元素：自覺：有能力感知和了解自己的情感，情緒，沖動并知道它對其他人造成的沖擊。自律：有能力控制和轉移情緒和沖動，并自覺地三思二后行。同理心：有能力了解他人的情感，并有能力對他人的激動作

8、出適當?shù)姆磻?。人際關系：建立人際關系、人際網(wǎng)絡的能力，牽涉到人與人之間尋求共同和建立創(chuàng)造親善關系的能力 EQ：自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數(shù)解讀情緒商數(shù)自我情商 人際情商適應力壓力管理能力情緒管理能力情商的內涵解讀情緒商數(shù)智商VS情商 智商 是智能的表現(xiàn)，反映一個人對科學知 識的理解能力情商 反映一個人對人際關系的處理能力如何管理自己的情緒兩條腿走路 1.積極創(chuàng)建良好的情緒 2.合理宣泄不良的情緒情緒調節(jié)覺察自己的情緒給你的情緒打分用3個詞描述你此時此刻的情緒情緒的認知調節(jié)ABC理論A：事件；B：對該事件的認知；C：情緒反應或行為后果 因此，如果我們無法改變事件A，則只要改變我們的認知

9、B，情緒也就相應得到了改變認知扭曲的種類全有或全無：不是朋友，就是敵人過度類化：天下烏鴉一般黑心靈的過濾器：選擇事情不好的一面，并且老是想著這一面否定正面的事實：你是在安慰我夸大（災難化）或貶低：夸大自己的失誤或別人的成就情緒化的推理：我感到焦慮，快要大難臨頭應該的陳述認知重整模式A（觸發(fā)事件）C（結果：非理性的情緒、 生理或行為反應）A（觸發(fā)事件）B（信念認知自動想法）C（結果非理性的情緒、生理或行為反應）ABCD（駁斥）E（結果理性的想法、情緒、生理或行為反應）駁斥： 問自己三個問題-(1)有什么證據(jù)支持原來的想法（想法的合理性與真實性）？(2)有沒有其它不同的想法（正向思考）？(3)就算

10、原來的想法合理與真實，那又如何（結果因應）？ 積極的歸因內外因維度可控性維度原因種類內因外因可控不可控能力努力任務難度運氣身心狀況其它原因積極的歸因成功時失敗時內歸因滿意和自豪，提高學習的積極性自信心下降，行為的積極性降低外歸因行為積極性可能提高也可能降低維持行為的積極性 積極歸因的個體傾向于追求成功，相信自己的能力能夠應付挑戰(zhàn)，把成敗的關鍵系于個人是否努力；挫折耐受性強。自信心強。 長期消極歸因心態(tài)有礙于個體人格成長。消極歸因的個體傾向于逃避失敗，對失敗應付能力不足，而對成功則歸因為運氣或任務容易，嚴重者可能獲得習得性無助感，挫折耐受能力差，不自信。系統(tǒng)脫敏法列出焦慮的事件：按照焦慮的等級排

11、序考試前幾天去學?？纯紙鋈タ荚嚨穆飞线M入考場老師發(fā)卷子 在放松訓練的基礎上，想象焦慮的事件。從低焦慮事件想象到高焦慮事件。在想象焦慮事件平靜后，接著想更高焦慮的事情。合理的宣泄不良情緒測一測：你感到精神壓抑嗎？1、家庭中出現(xiàn)了各種問題。2、學校中發(fā)生了許多變化。3、你對平時的事情沒有什么愉快的興趣。4、從來不運動。 5、情緒低落，心情郁悶。 6、為一點小事大動肝火，焦躁不安。7、無心學習，易疲勞。8、懶得見人，對什么都嫌麻煩。9、昨天的疲勞還沒有解除，早上起來仍感到全身倦怠無力。10、睡眠不好，多夢。11、早上不愿起床，心緒不寧。12、頭腦不清楚，頭昏腦脹、發(fā)沉。13、肩膀、腰背時有酸痛。14

12、、沒有食欲，體重逐漸減少。15、腹部發(fā)硬，瀉肚、便密交替反復出現(xiàn)。16、眼睛疲勞，眩暈眼花。17、呼吸突然感到困難或胸痛。18、手腳發(fā)涼，易出汗。19、經(jīng)常感冒，長時間不愈。20、到醫(yī)院看病，醫(yī)生說是精神作用。A：5個以下，正常范圍。B：610個，精神壓抑預備狀態(tài)，但應引起注意，C：1120個，精神壓抑明顯.合理的宣泄不良情緒想一想： 當你覺得很不開心的時候，你都是怎么宣泄自己的情緒的？合理的宣泄不良情緒歸納總結 傾訴型：聊天、心理咨詢、寫日記 運動型：打球、游泳、跑步 破壞型：摔東西、打架 摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡合理宣泄：不違法、不違反道德規(guī)范、不傷害自己和他人，適當、適時、適地宣泄。合理的宣泄不良情緒 恰當 中性 不恰當哭、運動找人傾訴唱歌娛樂寫日記散步 睡覺 吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔東西、打架合理的宣泄不良情緒駕馭情緒忍受當忍則忍，學會彎曲宣泄盡情（泄之有道：發(fā)泄、表述、傾訴）